Antrenament

Aici gasesti tot ceea ce tine de antrenament: exercitii, programe de antrenament, greutati si principii folosite.

exercitii
pe grupe musculare:

	abdomen antebrat biceps coapse deltoid	gambe piept spate trapez triceps
	alege grupa musculara

programe
de antrenament:

notiuni generale
program pt incepatori
1 zi / sapt
2 zile / sapt
3 zile / sapt

vezi toate programele

		Principii de antrenament 10 principii de baza dupa care trebuie sa-ti organizezi antremanemtele

		Cum alegem greutatile? Cum alegi greutatile si cum difera rezultatele in antrenament

		Fereste-te de accidentari! Afla care sunt cele mai frecvente accidentari si cum sa le eviti

		Tips & Tricks 10 sfaturi din experienta campionilor pentru un antrenament eficient

forum

cele mai tari discutii despre antrenament:

Grosimea Incheieturi
scris de meteorit pe 3 mar 2024, 17:57

Sondaj. Cat aveti la incheietura mainii?
scris de paraschiv25 pe 27 feb 2024, 01:10

ANTRENAMENT BICEPS
scris de fitnessro pe 16 oct 2020, 14:40

cum sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara
scris de AK pe 27 aug 2020, 03:38

Va implor sa ma ajutati, sunt foarte disperat !
scris de AK pe 24 aug 2020, 03:49

alte subiecte forum incepatori

Relevati vointa pentru definirea musculaturii

Tag-uri: advertorial, kettler

Ridicati mana daca puteti incepe sa lucrati imediat ori de cate ori doriti, nu va lasati niciodata tentati de mancarea nesanatoasa, ramaneti mereu la dieta dvs. si rutina exercitiului si nu va lasati distrati niciodata din cauza mediilor sociale sau de e-mail. Nu? Nici eu. Dar am invatat ceva care ajuta foarte mult. Este vorba despre vointa noastra, partea din mintea noastra in care ne hotaram sa ...

16 metode de crestere a intensitatii antrenamentului pentru cresterea masei musculare

Tag-uri: dezvoltare masa, Masa musculara, stagnare, epuizare

Ti-am mai povestit despre cum sta treaba cu adaptarea musculara si despre cum e important sa mai aduci cateva modificari la antrenamente pentru a putea vedea rezultate constant. Si daca ai mai citit postarile de pe site ai observat probabil ca militam pentru un antremament intens si nu unul extrem de lung care poate deveni pe cat de plictisitor, pe atat de inutil. Sa vedem impreuna cam cum poti ...

Exercitii la cabluri pentru cresterea masei musculare

Tag-uri: cabluri, ramat, dezvoltare musculara, antrenament umeri

Atata vorbim despre exercitii cu gantere, bare, poate chiar si cu greutatea propriului corp ca parca niciodata nu acordam si noi niste atentie binemeritata exercitiilor la cabluri. Exercitiile la scripete ofera o nota de varietate extrem de importanta cand efectiv nu mai niciun chef sa te asezi pe langa o banca si sa impingi si tragi greutati. Cele mai bun exercitii la cabluri pentru cresterea ...

Cand cresc greutatile?

Tag-uri: dezvoltare masa, Masa musculara, Greutati

Odata ce iti creste forta pentru a continua sa cresti si in masa musculara, esti oare nevoit sa cresti greutatile si sa executi mai multe repetari? Sa vedem impreuna. Probabil ca stabilirea unui nou record personal este una dintre cele mai mari satisfactii ale mersului la sala. Cand crestem greutatile? Fie ca e prima data cand impingi suta de kg pentru o repetare sau ca faci 10 repetari de ...

Metoda de antrenament cardio pentru mentinerea masei musculare si arderea grasimii

Tag-uri: cardio, Masa musculara, calorii, grasime, hiit, definire

Desi vad ca multi ori se feresc de cardio, ori se orienteaza spre cardio la intensitate crescuta, HIIT cardio (sau cel putin asa cred/spera ei), cele doua mari tipuri de antrenament aerob isi pot gasi locul in rutina ta. Probabil ca toti avem o relatie dragoste/ura cu antrenamentele cardio, dar oricum ai da-o, ele sunt necesare pentru un scop sau altul si chiar daca nu vrei sa slabesti, ...

Cum sa cresti bicepsul? Sfaturi de la Calum Von Moger

Tag-uri: dezvoltare masa, Masa musculara, biceps, antrenament biceps

Biceps mare. Cine nu vrea sa aiba brate mari? De-a lungul timpului am incercat sa iti propun diverse tehnici pentru a-ti creste bicepsii pentru ca imi dau seama cat de important este pentru tine sa cresti muschii zonei respective. Pentru cele mai bune sfaturi despre cum sa faci bicepsii mai mari am apelat la sfaturile unui maestru, Calum von Moger, sa vedem care sunt tehnicile lui pentru a-si ...

Mananci putini carbohidrati si faci mult sport dar nu slabesti?

Tag-uri: slabire, low carb, carbohidrati, hiit

Am inceput deja sa discut despre motivele pentru care este foarte probabil sa nu reusesti sa slabesti desi te chinuiesti sa tii o dieta low carb. Am facut in trecut si o comparatie intre dietele low carb si dieta ketogenica asa ca sa revenim la cum poti gresi cand alegi un plan alimentar de genul asta. Mananci prea multe nuci Nucile reprezinta o categorie sanatoasa de mancare adevarata, fara ...

Cum poti creste eficienta la antrenamente si depasi stagnarea?

Tag-uri: fitness, energie, antrenament, repetari, pauza odihna, hiit

Nu de putine ori am mentionat ca e bine sa mai aduci niste modificari la antrenamentele clasice pentru cresterea eficientei si, de ce nu, pentru iesirea dintr-o stare de latenta in care intram dupa ce facem practicam aceeasi activitate pentru prea mult timp. Este adevarat ca antrenamentele pot deveni plictisitoare sau chiar ineficiente dintr-un anumit punct. Pentru asta vin azi cu 10 recomandari ...

Adevarat sau fals in culturism (de Andrei Nilgesz)

Tag-uri: advertorial, Mega Proteine, dezvoltare masa, Masa musculara, mituri, abdomen

M-am gandit sa analizam in randurile de mai jos, cateva mituri si idei gresite despre culturism pe care probabil le auzim mai des. 1. Daca te antrenezi mai mult, vei avea muschi mai mari Stim cu totii ca muschii nu cresc in timpul antrenamentului, ci dupa. In timpul antrenamentului, stimulam muschii. Ei vor creste daca ii hranim corespunzator, daca le oferim nutrientii necesari si de ...

Exercitii pentru intarirea zonei de core (abdomen, zona lombara, fesieri)

Tag-uri: antrenament abdomen, abdomen, core, exercitii abdomen

Am tot vorbit despre antrenamentul abdomenului si importanta pe care trebuie sa o acorzi zonei de core din multiple motive, nu numai pur estetice. Ce trebuie sa stii despre antrenamentul zonei de core (abdomen, zona lombara, fesieri): pentru a-ti antrena complet zone de core ai nevoie de exercitii anti-extensie, anti-rotatie si flexie anti-laterala. Si trebuie sa le executi in anumite ...

Este slabirea localizata un mit?

Tag-uri: slabire, abdomen, grasime, antrenament abdomen, exercitii abdomen

In prima parte a articolului despre slabirea localizata, care trateaza cu precadere felul in care putem arde grasimea de pe burta (si daca o putem arde, desigur), am discutat in special despre niste reguli generale si despre experientele personale ale unor sportivi, nu atat despre stiinta. Azi analizam si niste date stiintifice despre slabirea din jurul burtii. Stiinta care sustine slabirea ...

Cum dau jos grasimea din jurul burtii?

Tag-uri: slabire, abdomen, grasime, hormoni

Eu recunosc ca am cam innebunit citind si discutand despre slabirea localizata, oare se poate, oare nu? De atatea ori am zis ca “nu” incat nici nu stiu ce credibilitate sa mai am daca imi schimb parerea. Exista slabire localizata? In alta ordine de idei, azi iti prezint o noua perspectiva (sau poate mai veche dar usor de demontat?!) care spune ca poti slabi localizat si o putem ...

Cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea cvadricepsilor

Tag-uri: Masa musculara, cvadriceps, antrenament picioare

In prima parte am discutat la modul general despre muschii cvadricepsi si despre cum ar trebui antrenati pentru a dezvolta masa musculara mai rapid si eficient. Am dat si cateva exemple de exercitii care te conduc spre aceste obiective si azi vom continua seria de exercitii si cu un model de antrenament pentru cvadriceps. 3. Fandari cu bara si ganterele Fandarea este un exercitiu simplu si ...

Cele mai bune exercitii pentru cvadricepsi

Tag-uri: antrenament picioare, cvadriceps, Masa musculara, genuflexiuni

Desi nu vad prea mult interes pentru o grupa musculara atat de importanta precum picioarele, ma gandesc ca mai exista si intelepti interesati de subiect. Azi discutam despre antrenamentul cvadricepsilor, adica al coapselor din fata care probabil ca oricum sunt punctul de atractie pentru cei mai multi dintre noi. E si destul de firesc ca daca ne uitam la musculatura picioarelor sa intelegem de ce ...

Cate seturi si repetari faci pentru dezvoltare musculara?

Tag-uri: dezvoltare masa, Masa musculara, repetari, seturi

Vin cu o completare a articolului despre fibrele musculare si cu mai multe idei despre repetarile pentru dezvoltarea musculara si a fortei musculare, subiecte atat de complexe si de un interes larg. De exemplu, un studiu bine realizat a separat 33 de barbati activi din punct de vedere fizic, care faceau antrenamente de rezistenta in doua grupuri: un grup cu volum mare si intensitate moderata ...

Tipuri de fibre musculare si antrenamentul pentru dezvoltarea musculara

Tag-uri: fibre musculare, Masa musculara, dezvoltare masa

Hai sa reluam discutia aparent simpla despre dezvoltarea musculara, despre hipertrofie, cum o stimulam si cum functioneaza toata treaba asta cu cresterea muschilor. Probabil ca ai auzit o multime de lucruri despre hipertrofia musculara (termenul tehnic pentru dezvoltarea musculaturii). Tipuri de fibre musculare si antrenarea lor Probabil ai auzit ca exista mai multe tipuri de fibre musculare. ...

Antrenamentul pentru definire al lui Andrei Nilgesz

Tag-uri: program antrenament, Masa musculara, antrenament definire, advertorial

Andrei Nilgesz este un sportiv care in ultimii doi ani a urcat vertiginos in clasamentele concursurilor de culturism. Are 1.74cm, 78 kg, iar la cei 39 de ani ai sai detine extrem de multe premii la activ, printre care locul I la concursul Tiger Classic (2014 si 2015) sau Trofeul Hercule. Asa cum am mai recomandat prin articolele de pe site, orice sportiv trebuie sa isi modifice din cand in cand ...

Exercitii pentru abdomen bune de lucrat acasa sau la sala

Tag-uri: antrenament abdomen, abdomen, crunch, patratele, muschi abdominali

A inceput nebunia cu "vreau sa-mi definesc abdomenul", lucru absolut natural avand in vedere ca a venit vara si cu totii migram catre zonele bune de prajeala. Ar fi bine de stiut ca rezultatele pentru un abdomen definit nu se obtin atat de usor si, impotriva crezurilor multor persoane, abdomenul definit sau plat nu este obtinut neaparat cu anumite exercitii, ci este obtinut prin atingerea unui ...

Un antrenament si un plan alimentar pentru incepatori

Tag-uri: dezvoltare masa musculara, antrenament 4 zile, antrenament 3 zile, antrenament incepatori, antrenament masa, plan antrenament

Ti-am mai propus un model de antrenament pentru incepatori si intr-un post anterior insa ma gandesc ca niciodata nu exista prea multe antrenamente pentru incepatori, avand in vedere ca in mod constant sunt adresate intrebari legate de cum sa punem masa musculara, cum sa slabim si cum sa mancam pentru masa sau pentru definire. Din pacate inca exista multe persoane care mai cred ca pot obtine si ...

Plan de antrenament si alimentatie pentru arderea grasimii

Tag-uri: antrenament incepatori, plan antrenament, arderea grasimii, plan alimentar, consum calorii

Antrenamentul acesta ar trebui sa arda grasimea si sa te ajute sa intri in forma in 12 saptamani, in conditiile in care esti incepator. Poate unii vor spune ca este prea rapid, altii ca este prea mult timp, ca doar maine poimaine vine vara (sau nu?!), dar eu zic ca merita incercat pentru a testa rezultatele. Nu este usor, incepe incet si se construieste rapid. Obiectivul va fi simplu: scaderea ...

Regulile unui antrenament full body

Tag-uri: odihna, hipertrofie, antrenament rapid, antrenament hit, antrenament acasa, full body

Am explicitat anterior care sunt avantajele si dezavantajele unui antrenament fara greutati libere, bazat exclusiv pe folosirea aparatelor. Am dat ca exemple o serie de antrenamente full body, asa ca am decis sa scriu si cate ceva pe larg despre regulile antrenamentelor full body. Care sunt avantajele si regulile unui antrenament full body? In principiu sunt cam aceleasi reguli ca si in cazul ...

Care sunt avantajele si dezavantajele exercitiilor la aparate. Model de antrenament full body

Tag-uri: Masa musculara, dezvoltare forta, executie corecta, avantaje, full body, antrenament aparate

Nu esti inca fan al ridicatului de gantere si bare cu greutati? Poate ca inca nu te simti sigur pe tine cand intri in sala si preferi sa nu te avanti in executarea unor exercitii pe care nu le cunosti inca si care te expun riscului de a te accidenta. Iti propun prin urmare niste antrenamente full body care includ exclusiv exercitii la aparate. Eu sustin ca antrenamentele pentru intregul corp ...

Top exercitii pe care sa le incluzi in antrenamentul pentru spate

Tag-uri: antrenament spate, tractiuni, ramat, spate masiv, eficienta, extensii, exercitii, spate

Ok, dupa ce am discutat despre antrenamentul pentru piept, ma gandesc ca are sens sa punem in discutie o alta grupa esentiala, magnet pentru unele femei, spatele. Nu cred ca poate contesta cineva ca spatele este in egala masura important pentru un aspect, fie el masiv sau pur si simplu echilibrat dezvoltat. Stiu ca este o grupa de care nu toata lumea este atat de entuziasmata in principal pentru ...

Cum sa cresti mai repede greutatea pentru impins la piept

Tag-uri: impins la piept, piept masiv, forta impins, greutati mari, antrenament triceps

Am observat ca toata lumea se lupta in kilogramele pe care le pun pe bara de impins si probabil ca este si normal dat fiind faptul aceasta este o arie decisiva cand vine vorba de forta. Pe de alta parte, cu siguranta ti s-a intamplat sa mai atingi un platou, o faza de stagnare in evolutia ta si nu prea ai stiut ce sa faci. Si din ce am observat marile probleme ale grupelor care sunt "in urma" apar ...

Care sunt exercitiile pe care trebuie sa le incluzi in antrenamentul pentru piept?

Tag-uri: antrenament piept, exercitii piept, impins bara, impins gantere, pullover, fluturari, pectorali

Cred ca mai toti dintre noi cand ne gandim la grupele pe care am vrea sa le vedem dezvoltandu-se, prinzand forma cat mai rapid, avem in minte pieptul. Trebuie insa inainte de toate sa ne gandim la siguranta noastra si abia dupa aceea la greutatea cu care lucram un muschi. Nu sustin sa folosesti greutati mici, pentru ca ele cu siguranta nu te duc catre succes, insa foloseste greutatile cu care ai ...

Ce inseamna supraantrenamentul si cum poti iesi din aceasta faza?

Tag-uri: combinarea grupelor musculare, alimerntatie, somn, supraantrenament temporar, overreaching, model de antrenament, supraantrenament, program

M-a tot preocupat in ultima perioada problema supraantrenamentului. Am observat ca mai exista cateva persoane care este posibil sa sufere de supraantrenament si sa nu o stie sau pur si simplu si-ar dori sa afle cum se manifesta si cum il pot evita sau daca trec prin el, cum il pot combate. Cum stiu ca sufar de supraantrenament? In primul rand sa vedem care ar fi simptomele comune ale ...

Cum stiu ce tip somatic sunt si cum sa ma antrenez in functie de acesta?

Tag-uri: ectomorf, mezomorf, endomorf, tip antrenament, supraantrenament, arderi

Dupa ce am vazut ca s-a tot dezbatut pe forum sau prin commenturi subiectul tipurilor somatice si felului in care ar trebui sa se antreneze, am zis ca ar fi indicat sa facem lumina asupra anumitor aspecte. Astfel, sa vedem care sunt caracteristicile ectomorfului, endomorfului si mezomorfului si ce diferente pot aparea in cadrul antrenamentului in functie de tipul somatic. Despre ectomorfi am mai ...

Schimba antrenamentul si alimentatia pentru a depasi perioada de stagnare!

Tag-uri: stagnare, dezvoltare masa musculara, odihna, superseturi, dropseturi, epuizare, trisare, partener antrenament

Te simti frustrat de progresul la nivel fizic? Tragi de fiare saptamanal si totusi nu observi mari diferente in masa ta musculara sau forta? In ultima perioada am tot citit de astfel de cazuri printre userii de forum si ma gandeam ca n-ar fi rau sa adresam aceasta problema. Problema in cauza poate fi trecere printr-o faza de stagnare. Aceasta faza de stagnare este adesea insotita si de o ...

Cum ar trebui sa arate antrenamentul unui incepator

Tag-uri: incepator, full body, grupe musculare, dezvoltare masa musculara

Inceputul de an a venit ca de obicei cu rezolutii legate de un stil de viata sanatos. Asta s-a materializat intr-o serie de abonamente proaspete pe la sali, aglomeratie de corporatisti si "IT"-isti ( :) ), probabil cativa bani in plus in buzunarele antrenorilor personali si in acelasi timp persoane care googlesc dupa diverse antrenamente pentru incepatori. M-am gandit ca daca tot se prezinta ...

Ce este antrenamentul CrossFit si ce avantaje prezinta

Tag-uri: gimnastica, genuflexiuni, flotari, tractiuni, slabire, tonifiere, Masa musculara, advertorial, crossfit, Kettler

CrossFit este un program de fitness, in sistem circuit, care are ca scop dezvoltarea puterii, musculaturii si imbunatatirea conditiei fizice avand la baza miscari functionale executate la intensitate mare. Programele Cross Fit se bazeaza pe cele mai bune elemente dintr-o mare varietate de sporturi si metode de formare, pe care le combina intr-un antrenament prin care se dezvolta toate cele 10 ...

Iesi din faza de stagnare cu acest antrenament pentru biceps si triceps

Tag-uri: biceps, triceps, volum, intensitate, extensii, flexii, epuizare

Am observat ca cei mai multi dintre voi sunteti preocupati de cat aveti in brat, cat puteti creste, de ce nu mai creste etc. Poate ca si tocmai de asta, apar o gramada de propuneri de antrenamente pentru brate. Ma gandesc ca poate chiar ai ajuns intr-o faza de stagnare din care nu stii cum sa mai iesi. Poate ca solutia optima pentru o asemenea problema este sa variezi in volum si intensitate. Eu ...

Exercitiile de baza pentru dezvoltarea masei musculare

Tag-uri: antrenament, spate, picioare, piept, umeri, brate, impins, abdomene, ramat

Am tot vazut parerile altor persoane in legatura cu diverse programe de crestere in masa musculara. Am zis ca pentru cei mai noi in "domeniu" ar merge o prezentare mai generala a exercitiilor cele mai eficiente pentru diverse grupe de muschi. In ceea ce ii priveste pe cei mai experimentati, mi-ar placea sa imi spuna daca sunt de acord cu mine si daca nu, sa isi impartaseasca observatiile perioadei ...

Principiile de antrenament ale lui Weider

Tag-uri: Weider, principii, antrenament, izolare, seturi

Stiam ca saptamana asta vreau sa scriu despre un antrenament, numai ca mai departe de atat nu reuseam sa gandesc. M-am mai uitat in interes personal peste niste antrenamente pentru avansati, antrenamente cu greutatea propriului corp, antrenamente cardio si nu am reusit sa ma hotarasc si sa imi cristalizez o idee despre ce ar fi interesant sa prezint saptamana asta. Asa ca daca tot mi-a zis unul ...

Blood & Guts: Antrenamentul de 6 saptamani al lui Dorian Yates

Tag-uri: Dorian Yates, 6 saptamani, biceps, piept, spate, deltoizi, principii, sfaturi, exercitii

Dorian Yates, multiplu laureat al Mr. Olympia, este unul dintre cei mai apreciati si activi sportivi din bransa, organizand o multime de evenimente si workshop-uri, pornind de la clase de personal training si terminand cu o linie de suplimente nutritive ce ii poarta numele. In cele ce urmeaza vom studia antrenamentul sau Blood & Guts: cat de mult a prins la noi, cine l-a incercat, pentru ...

Ce trebuie sa stii cand esti in perioada de definire musculara?

Tag-uri: grasimi, proteine, banda, cycling, Greutati, hiit, definire, cardio

Iti place sa mergi la sala. Iti place sa te provoci si probabil iti place sa iti bati recordurile anterioare si sa simti muchii pompand dupa. Si probabil ca nu prea iti place sa faci exercitii cardio si de cele mai multe ori de eschivezi de la ele. Traiesti cu impresia ca exercitiile aerobe nu fac decat sa arda muschii pe care te-ai straduit atat de mult sa ii construiesti? Ei bine, afla ca daca ...

Avantajele antrenarii alternative a bratelor si picioarelor

Tag-uri: unilateral, dezvoltare inegala, varietate, genoflexiuni, brate, picioare

Stiu ca probabil este greu sa ne debarasam de anumite obiceiuri pe care le avem, iar mie cel putin imi vine foarte greu sa imi modific antrenamentul. Imi este greu sa imi schimb planul de exercitii la fel de greu cum imi vine sa imi schimb sala. Desi citim mult pe subiectul imbunatatirii antrenamentelor, tot parca trebuie dusa o lupta pana cand sa reusim sa ne dezobisnuim de tabieturile de ...

Exercitii de izolare pentru biceps si triceps

Tag-uri: triceps, flexii, cabluri, scripeti, izolare, exercitii, biceps, brahiali

Cand te gandesti la brate bine conturate si in special la mult ravnitul biceps brahial, iti vine automat in minte un culturist legendar precum Arnie celebru pentru "varful" bicepsului sau. Bicepsul este probabil cel mai flexat muschi din cadrul unei prezentari la un concurs de culturism si chiar si in viata reala. Cand se pune problema daca ai muschi sau nu, care este primul reflex? ... Sa ...

Cea mai buna ordine de efectuare a exercitiilor

Tag-uri: exercitii, principiul prioritatii, ordine, grupe musculare, izolare

Majoritatea culturistilor efectueaza exercitiile pentru grupele mari de muschi inainte de a le face pe cele de izolare pentru o singura grupa musculara. Este insa aceasta metoda de antrenament cea mai eficienta pentru cresterea fortei musculare? Pentru a evidentia diferentele din metodele de structurare a antrenamentului in ce priveste prioritizarea exercitiilor, o echipa de cercetatori ...

Bazele construirii masei musculare

Tag-uri: Masa musculara, repetari, Greutati, antrenament

Majoritatea celor care merg la sala urmaresc in primul rand dezvoltarea masei musculare. Chiar daca ai mai multe tinte intr-un antrenament, cu siguranta atunci cand "tragi de fiare" vrei sa fii multumit de ce vezi in oglinda, iar in cazul culturismului aceasta se traduce in dezvoltarea muschilor intr-o perioada cat mai scurta. Pornind de la acest deziderat, orice antrenament de masa musculara ...

Antrenament pentru biceps prin metoda 21

Tag-uri: exercitii, biceps, 21, tractiuni, flexii

"21" sau flexiile pentru biceps in 3 etape reprezinta o metoda excelenta pentru a "stoarce" bicepsul, folosita de obicei la finalul antrenamentului. O astfel de serie cuprinde 21 de repetari, care la randul lor sunt impartite in trei parti (fiecare a cate 7 repetari). Prima parte a exercitiului implica efectuarea celor 7 repetari aferente jumatatii inferioare a flexiei bicepsului, din pozitia ...

Pagina 1 2 din 2

Produsele lunii:

Kettler
Banca multifunctionala KETTLER HERK

~~3299 lei~~ 2804 lei

Sondaj:

Ce tip de antrenament preferi?