Andrei Nilgesz este un sportiv care in ultimii doi ani a urcat vertiginos in clasamentele concursurilor de culturism. Are 1.74cm, 78 kg, iar la cei 39 de ani ai sai detine extrem de multe premii la activ, printre care locul I la concursul Tiger Classic (2014 si 2015) sau Trofeul Hercule.
Asa cum am mai recomandat prin articolele de pe site, orice sportiv trebuie sa isi modifice din cand in cand antrenamentul pentru a continua sa vada progrese. Poti citi antrenamentul lui Andrei Nilgesz pe care il folosea in trecut.
Antrenament pentru definire - Andrei Nilgesz
Antrenamentul sau actual a suferit cateva modificari insa impartirea pe grupele musculare a pastrat-o aproximativ la fel.
LUNI
Umeri&trapez&abdomen
- Impins cu gantere – serii: 4/repetari: 10-12
- Ridicarea bratelor in lateral cu gantere, din stand – serii: 4/repetari: 10-12
- Ridicarea bratelor in fata cu gantere – serii: 4/repetari: 10-12
- Ridicarea bratelor in lateral cu gantere, din stand, cu trunchiul aplecat – serii: 4/repetari: 10-12
- Trapez Ridicarea umerilor cu haltera – serii: 4/repetari: 13-15
- Ridicarea umerilor cu gantere – serii: 4/repetari: 13-15
- Abdomen Ridicarea picioarelor din intins pe banca – serii: 4/repetari: 20
- Flexii laterale ale trunchiului din culcat pe banca inclinata – serii: 4/repetari: 20
- Ridicarea umerilor cu haltera – serii: 4/repetari: 13-15
- Ridicarea umerilor cu gantere – serii: 4/repetari: 13-15
- Ridicarea picioarelor din intins pe banca – serii: 4/repetari: 20
- Flexii laterale ale trunchiului din culcat pe banca inclinata – serii: 4/repetari: 20
MARTI
Coapse si gambe
- Extensia picioarelor la aparat – serii: 6/repetari: 15
- Genuflexiuni – serii: 4/repetari: 15
- Fandari – serii: 4/repetari: 10-12
- Flexia picioarelor la aparat – serii: 4/repetari: 15
- Indreptari cu picioarele in extensie – serii: 4/repetari: 12
- Ridicari pe varfuri – serii: 4/repetari: 15-20
- Ridicari pe varfuri din sezand – serii: 4/repetari: 15-20
Citeste organizarea completa a antrenamentului lui Andrei Nilgesz, campion in culturism.
