Programul de antrenament pentru masa musculara recomandat de Andrei Nilgesz!
Programul de antrenament al campionului Tiger Classic 2014 la categoria Bodybuilding Classic Open
Luni – Umeri & Trapez
- Impins din dreptul pieptului la cadrul Smith – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Ridicari laterale cu gantere – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Ridicari anterioare cu gantere – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Fluturari cu gantere din aplecat – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Ridicari de umeri cu gantere – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 8
- Ridicari de umeri cu bara – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 8
Marti – Coapse & Gambe & Abdomen
- Extensia picioarelor la aparat – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Genuflexiuni – Serii 5, Repetari 12, 10, 10, 8, 6
- Presa pentru picioare – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6 Fandari – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 8
- Flexia picioarelor la aparat – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Indreptari cu picioarele drepte – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Ridicari pe varfuri din asezat – Serii 4, Repetari 12, 12, 12, 12
- Ridicari pe varfuri din picioare – Serii 4, Repetari 12, 12, 12, 12
- Ridicari de picioare din culcat pe banca – Serii 4, Repetari 20
Miercuri: Pauza
Joi - Piept & Triceps
- Impins cu gantere pe plan Inclinat – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Impins cu bara la banca orizontala – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Impins cu gantere pe plan declinat – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Fluturari – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Extensii cu baza Z din culcat pe banca orizontala – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Extensii cu un brat la cablu – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Extensii cu gantera deasupra capului – Serii 3, Repetari 10, 8, 6
Vineri – Spate & Biceps & Abdomen
- Tractiuni cu priza larga – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Tractiuni cu priza Ingusta la helcometru cu bara V – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Ramat cu bara din aplecat – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Ramat cu gantera cu sprijin pe un bra? – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Flexii cu bara Z – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Flexii concentrate la banca Scott – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6
- Flexii ciocan – Serii 3, Repetari 10, 8, 6
- Ridicari laterale de trunchi pe banca inclinata – Serii 4, Repetari 20
- 1 cupa de Creatine Monohydrate inainte de antrenament
- 5 cupe de Power Mass dupa antrenament
- 2 tablete de Multi Vitamins la una din mesele principale
publicat de shift
4 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
26-11-2014 20:55 de Anonim
Un singur exercitiu serios pt umeri si doua exercitii grele pt trapez ?
|
| |
27-11-2014 23:59 de shift
Care e acel singur exercitiu serios pt umeri ca eu vad patru...
|
| |
28-11-2014 18:47 de mary1998
nimic deosebit..
|
| |
08-12-2014 15:37 de Anonim
Daca nu reusim sa introducem in program decat un exercitiu de impins si pe langa asta mai punem niste ridicari nu se numeste ca avem un antrenament pt umeri. De fapt raspunsul la intrebarea mea ( care a fost o constatare si nu o intrebare ) sta in faptul ca acest sportiv si-a descris antrenamentul folosit intr-un anumit moment. Ca toti sportivii competitionali si el isi schimba antrenamentul in functie de perioada. Da, asta este un antrenament potrivit in perioada precompetitie. E normal sa fie asa. In restul timpului cand omul are destule calorii ,cu siguranta introduce exercitii suficiente pt masa musculara si o lasa ceva mai usor cu ridicarile.
|
Posteaza un comentariu
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
