Cea mai buna ordine de efectuare a exercitiilor

Majoritatea culturistilor efectueaza exercitiile pentru grupele mari de muschi inainte de a le face pe cele de izolare pentru o singura grupa musculara. Este insa aceasta metoda de antrenament cea mai eficienta pentru cresterea fortei musculare?

Pentru a evidentia diferentele din metodele de structurare a antrenamentului in ce priveste prioritizarea exercitiilor, o echipa de cercetatori brazilieni a studiat punctual cateva programe de antrenament in care mai intai erau lucrate grupele de muschi mari, urmate de grupele de muschi mici si reciproc.

Concluzia a fost aceea ca dezvoltarea fortei musculare este mai pronuntata atunci cand grupele de muschi mari sunt lucrate primele. Antrenamentul care debuteaza cu exercitiile multiarticulare se bazeaza pe "principiul prioritatii" si are rolul de a supune la efort maxim grupele principale lucrate, pentru a putea fi "epuizate" ulterior si prin exercitiile de izolare.

Masura fortei unui individ este determinata de nivelul de rezistenta al acelui element ce constituie veriga sa slaba.

Ca urmare, muschii mici si mai putin dezvoltati, deja obositi in urma exercitiilor uniarticulare, pot impiedica atingerea potentialului maxim de generare a fortei musculare pentru grupele de muschi mari si mai bine dezvoltati, pe durata exercitiilor multiarticulare intense in care sunt implicati in mod secundar.

Totusi, in functie de scopul urmarit, daca o anumita grupa de muschi mici reprezinta o prioritate in cadrul programului de antrenament, rezultatele cele mai bune pot fi obtinute prin antrenarea exclusiva a acesteia intr-un antrenament sau, dupa caz, acordarea unei atentii deosebite grupei respective inca de la inceputul programului de exercitii.