Pagina 1 din 1
Elenaaaa
Newbie
1 mesaje
|
cum sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara
scris pe 12 feb 2016 13:48 de Elenaaaa
Buna..sunt noua pe acest site si am tot cautat raspunsuri la cateva intrebari,pe care nu prea le-am gasit. Intrebarea mea este: se poate sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara? am gasit cateva sfaturi legate de acest subiect,dar erau destinate baietilor,si nu sunt sigura daca le pot aplica si eu,fiind fata. Am 1,79 cm inaltime si 64 kg. As vrea sa slabesc 2-3 kg maxim din zona abdomenului,si in acelasi timp sa mai pun masa musculara la picioare. Este posibil sa obtin aceste doua lucruri in acelasi timp,exista vreun supliment care m-ar putea ajuta? Si in legatura cu antrenamentul...este ok sa lucrez picioarele si abdomenul 3 zile pe saptamana,iar in celelate doua brate-piept si spate-umeri? Multumesc anticipat 
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: cum sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara
scris pe 12 feb 2016 21:19 de Gilu
Buna..sunt noua pe acest site si am tot cautat raspunsuri la cateva intrebari,pe care nu prea le-am gasit. Intrebarea mea este: se poate sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara? am gasit cateva sfaturi legate de acest subiect,dar erau destinate baietilor,si nu sunt sigura daca le pot aplica si eu,fiind fata. Am 1,79 cm inaltime si 64 kg. As vrea sa slabesc 2-3 kg maxim din zona abdomenului,si in acelasi timp sa mai pun masa musculara la picioare. Este posibil sa obtin aceste doua lucruri in acelasi timp,exista vreun supliment care m-ar putea ajuta? Si in legatura cu antrenamentul...este ok sa lucrez picioarele si abdomenul 3 zile pe saptamana,iar in celelate doua brate-piept si spate-umeri? Multumesc anticipat Nu se poate face treaba asta indiferent ca esti femeie, barbat sau orice altceva.
Este pe baza de matematica, ca si cum ai vrea ca 10 minus 5 sa fie = cu 20.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: cum sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara
scris pe 13 feb 2016 03:01 de shift
Buna..sunt noua pe acest site si am tot cautat raspunsuri la cateva intrebari,pe care nu prea le-am gasit. Intrebarea mea este: se poate sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara? am gasit cateva sfaturi legate de acest subiect,dar erau destinate baietilor,si nu sunt sigura daca le pot aplica si eu,fiind fata. Am 1,79 cm inaltime si 64 kg. As vrea sa slabesc 2-3 kg maxim din zona abdomenului,si in acelasi timp sa mai pun masa musculara la picioare. Este posibil sa obtin aceste doua lucruri in acelasi timp,exista vreun supliment care m-ar putea ajuta? Si in legatura cu antrenamentul...este ok sa lucrez picioarele si abdomenul 3 zile pe saptamana,iar in celelate doua brate-piept si spate-umeri? Multumesc anticipat
Actually, Gilu, cu tot respectul, chiar saptamanile trecute expus problema asta.
Let's face it, desi e mult mai comod sa te folosesti de vechea regula surplus vs deficit, exista si algoritmi pentru arderea grasimii in timp ce dezvolti masa. Nu e chiar imposibil.
Desigur ca ceea ce tu iti doresti Elena este o fantasmagorie a unei persoane care nu a citit vreo postare in viata ei.
E chiar amuzant cum fix pehomepage in dreptul intrebarii tale sunt articolele despre crestere in masa si arderea grasimii.
Mai rasfoieste site-ul, jurnalele ca nu ai un plan viabil...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: cum sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara
scris pe 13 feb 2016 20:50 de Gilu
exista si algoritmi pentru arderea grasimii in timp ce dezvolti masa. Nu e chiar imposibil.
Adica a reusit stiinta sa rezolve si problema asta?
Care-i solutia?
Sper ca nu ne referim la cei care abia s-au apucat de antrenamente.
Pot culturisti avansati (+10 ani antrenamente) si naturali sa acumuleze masa musculara si sa se defineasca in acelasi timp?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
MrC
Senior member
51 mesaje
|
Re: cum sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara
scris pe 13 feb 2016 21:15 de MrC
Buna..sunt noua pe acest site si am tot cautat raspunsuri la cateva intrebari,pe care nu prea le-am gasit. Intrebarea mea este: se poate sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara? am gasit cateva sfaturi legate de acest subiect,dar erau destinate baietilor,si nu sunt sigura daca le pot aplica si eu,fiind fata. Am 1,79 cm inaltime si 64 kg. As vrea sa slabesc 2-3 kg maxim din zona abdomenului,si in acelasi timp sa mai pun masa musculara la picioare. Este posibil sa obtin aceste doua lucruri in acelasi timp,exista vreun supliment care m-ar putea ajuta? Si in legatura cu antrenamentul...este ok sa lucrez picioarele si abdomenul 3 zile pe saptamana,iar in celelate doua brate-piept si spate-umeri? Multumesc anticipat
Nu conteaza genul, in primul rand. In al doilea rand muschii "nu se ard" asa usor. Te vei subtia deoarece pierzi apa, imagineaza-ti analogic un balon, punga de cauciuc tot ramane desi il dezumfli. In final totul tine de nutritia ta si punct. Ideea este sa ai suficienta proteina pentru a-ti mentine masa musculara. Si sa te antrenezi ca sa fie stimulata (predominant forta si secundar cardio).
|
| sus |
|
Daniel94
Newbie
9 mesaje
|
Re: cum sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara
scris pe 9 mar 2016 23:18 de Daniel94
Buna..sunt noua pe acest site si am tot cautat raspunsuri la cateva intrebari,pe care nu prea le-am gasit. Intrebarea mea este: se poate sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara? am gasit cateva sfaturi legate de acest subiect,dar erau destinate baietilor,si nu sunt sigura daca le pot aplica si eu,fiind fata. Am 1,79 cm inaltime si 64 kg. As vrea sa slabesc 2-3 kg maxim din zona abdomenului,si in acelasi timp sa mai pun masa musculara la picioare. Este posibil sa obtin aceste doua lucruri in acelasi timp,exista vreun supliment care m-ar putea ajuta? Si in legatura cu antrenamentul...este ok sa lucrez picioarele si abdomenul 3 zile pe saptamana,iar in celelate doua brate-piept si spate-umeri? Multumesc anticipat
Fiind femeie nu trebuie sa iti faci prea multe griji de masa musculara ci mai mult de retentia de apa. Incearca dieta ketogenica 5:2 pentru 3 saptamani. Daca rezisti psihic, contacteaza ma si iti voi continua cu detaliile.
|
| sus |
|
leon07
Newbie
5 mesaje
|
Re: cum sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara
scris pe 10 mar 2016 15:57 de leon07
nu e nevoie de nici o dieta...trebuie doar sa fie in deficit caloric...masa musculara se va pierde,depinde in ce procent si de alimentatie si antrenament..poti sa slabesti si cu porcarii(fast-food,dulciuri-dar nu e sanatos),important e sa fii in deficit caloric,si sa scazi treptat caloriile,nu brusc...
Editat de leon07 pe 10 mar 2016 15:58
|
| sus |
|
Al3xBs
Junior member
11 mesaje
|
Re: cum sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara
scris pe 3 aug 2016 00:18 de Al3xBs
Buna..sunt noua pe acest site si am tot cautat raspunsuri la cateva intrebari,pe care nu prea le-am gasit. Intrebarea mea este: se poate sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara? am gasit cateva sfaturi legate de acest subiect,dar erau destinate baietilor,si nu sunt sigura daca le pot aplica si eu,fiind fata. Am 1,79 cm inaltime si 64 kg. As vrea sa slabesc 2-3 kg maxim din zona abdomenului,si in acelasi timp sa mai pun masa musculara la picioare. Este posibil sa obtin aceste doua lucruri in acelasi timp,exista vreun supliment care m-ar putea ajuta? Si in legatura cu antrenamentul...este ok sa lucrez picioarele si abdomenul 3 zile pe saptamana,iar in celelate doua brate-piept si spate-umeri? Multumesc anticipat
Am sa spun si eu experienta mea. Deci tu vrei sa te definesti, dar sa nu scazi masa musculara. Eu in perioada asta scad calorii treptat de la 2800 in perioada de masa la 1800-2000 in definire. O sa ai nevoie de mai multe proteina 2g-2.3/kg, scazi numarul de carbohidrati la 80-100g si cresti grasimile la 80-110g (preferabil sa provina din peste, tipuri de seminte, nuci, fistic, migdale etc). Corpul prefera carbohidratii ca si sursa de energie, iar grasimile le depoziteaza pt vremuri grele. Consumand o cantitate redusa de carbo, vei forta corpul sa-si traga energia din grasimi si asa procentul de grasime corporala va scadea. Acest proces necesita multa strictete, dar cu timpu ti se va parea usor. Sunt pe internet site-uri pt calcularea kcal si macronutrientilor. Eu procesul asta il folosesc si functioneaza, de la 80kg am ajuns la 77kg in 3 luni. Chiar daca esti fata, toti suntem facuti din acelasi material . Bafta!
|
| sus |
|
AK
Junior member
11 mesaje
|
Re: cum sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara
scris pe 27 aug 2020 03:38 de AK
Buna..sunt noua pe acest site si am tot cautat raspunsuri la cateva intrebari,pe care nu prea le-am gasit. Intrebarea mea este: se poate sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara? am gasit cateva sfaturi legate de acest subiect,dar erau destinate baietilor,si nu sunt sigura daca le pot aplica si eu,fiind fata. Am 1,79 cm inaltime si 64 kg. As vrea sa slabesc 2-3 kg maxim din zona abdomenului,si in acelasi timp sa mai pun masa musculara la picioare. Este posibil sa obtin aceste doua lucruri in acelasi timp,exista vreun supliment care m-ar putea ajuta? Si in legatura cu antrenamentul...este ok sa lucrez picioarele si abdomenul 3 zile pe saptamana,iar in celelate doua brate-piept si spate-umeri? Multumesc anticipat
Dupa teorie poti mentine si chiar dezolvat masa musculara chiar daca esti intr-un deficit caloric, DOAR DACA iti asiguri necesarul de proteine si nu o iei razna cu deficitul caloric, as zice e safe 500kcal deficit pe zi.
Legat de 3 zile antrenament picioare, depinde de intensitate, dar e relativ la maximum de potential pentru dezvoltare musculara. E ok daca iti echilibrezi intensitatea si ai destula odihna.
Legat de slabit intr-o anumita zona, asta depinde de la om la om unde pastreaza depositul de grasime, dar in mare parte o sa fie central datorita centrului de gravitatie, cu toate ca unii pai depoziteaza si pe coapse.
Sa fiu mai clar, nu exista slabire pe zona, daca vrei sa scapi de o cantitate de grasime de pe abdomen, trebuie deficit caloric fie prin restrictie de mancare, fie prin extra consum fizic.
Eu spun sa urmezi o dieta calculata putin pe deficit caloric 300-500 kcal minus pe zi, alimentatie cu proteina zilnic ( 0.5-2g per kg corp) si sportul mentionat.
Tin sa precizez ca exercitiile de gym nu vor consuma foarte multe calorii, dar mereu exista mersul, alergatul sau orice exercitii cardio.
Daca ai deficit de 500 kcal pe zi, in 2 saptamani vei da jos 1 kg grasime.
E relativ usor de urmat, poti echilbira consum caloric si consum fizic pentru a atinge 500 kcal minus pe zi.
O sa dureze 6 saptamani, dar nu pierzi muschi si nici nu te infometezi.
Spor.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
