Este slabirea localizata un mit?

In prima parte a articolului despre slabirea localizata, care trateaza cu precadere felul in care putem arde grasimea de pe burta (si daca o putem arde, desigur), am discutat in special despre niste reguli generale si despre experientele personale ale unor sportivi, nu atat despre stiinta. Azi analizam si niste date stiintifice despre slabirea din jurul burtii.

Stiinta care sustine slabirea localizata

Antrenamentele sunt fun, stiinta e cea care ne omoara si oboseste, informarea asta e complicata, deci sa incercam sa rezumam totusi.

• Circulatia sanguina este esentiala pentru arderea grasimii.

Circulatia sanguina proasta in anumite zone ale corpului – muschii oblici si abdomenul inferior, de exemplu – echivaleaza cu ingreunarea procesului de slabire in zonele respective.

Cercetatorul K. Frayne sustine urmatoarele: “exista dovezi ca circulatia sangelui prin tesuturi nu creste suficient pentru a permite transportul acizilor grasi eliberati in circulatia sistemica.” Din fericire, putem controla asta cu antrenamentul adecvat.

Numaratul caloriilor este si el important in mod firesc, insa studiile sustin ceea ce veteranii obisnuiau sa faca. Arderea caloriilor este numai o parte a ecuatiei, insa caloriile provin din diverse surse. Ai prefera sa arzi la un antrenament caloriile din zona cu grasime din jurul buricului sau din glicogenul si trigliceridele din muschi?

• Imbunatateste circulatia sanguina si vei putea extrage mai multa grasime din zonele dificile.

Cu tehnici precum microdializa poti chiar sa vezi cum incep sa apara rezultatele. Microdializa implica fixarea unor tuburi mici in zonele cu grasime subcutanata precum cea a abdomenului inferior si masurarea produselor rezultate prin descompunerea grasimii, precum glicerolul sau acizii grasi, in fluidul interstitial.

• Imbunateste circulatia sanguina din acele zone rezistente la slabire si vei vedea cum poti sa slabesti localizat.

Circulatia sanguina si lipoliza sunt in general mai crescute in tesutul adipos subcutanat adiacent zonelor in care muschii se contracta. (Stallknech, 2007)

Un tur de forta de exercitii poate induce lipoliza localizata si poate imbunatati circulatia in tesutul adipos adiacent muschilor scheletici care se contracta. Asta inseamna ca daca iti antrenezi abdomenul corect la momentul potrivit, grasimea de pe burta va fi arsa in mod “preferential”.

O alta lucrare noteaza ca exista regiuni variate bine documentate ale lipolizei. Abdomenul subcutanat are o rata intermediara si depozitele gluteo-femurale au o rata relativ scazuta a randamentului. Mai exact, asta inseamna ca in momentul in care muschii se contracta, grasimea corporala adiacenta incepe sa fie arsa mai mult, se pare.

Urmeaza sa vedem si planul de antrenament care va conduce la arderea grasimii localizate de pe abdomen.