Exercitii de izolare pentru biceps si triceps

Cand te gandesti la brate bine conturate si in special la mult ravnitul biceps brahial, iti vine automat in minte un culturist legendar precum Arnie celebru pentru "varful" bicepsului sau.

Bicepsul este probabil cel mai flexat muschi din cadrul unei prezentari la un concurs de culturism si chiar si in viata reala. Cand se pune problema daca ai muschi sau nu, care este primul reflex? ... Sa incordezi bicepsul!

Desi un mare aport in marimea bicepsului brahial il are mostenirea genetica, este totusi posibil sa il maresti cu ajutorul unei anumite selctii de exercitii de izolare, care vor lucra capetele lung si scurt ale bicepsului si brahialul.

Pentru a creste bicepsul si tricepsul cea mai buna regula de eficientizare a antrenamentului este sa faci schimbari! Alterneaza exercitiile de masa cu cele de izolare si  schimba unghiul exercitiilor!

Exercitii pentru brate deasupra capului la scripeti

Videoclipul urmator ilustreaza cum exercitiile clasice se pot modifica prin schimbarea pozitiei coatelor, acestea indreptandu-se in sus si nu inspre podea cum lucram bicepsul in mod normal. Aceasta modificare aparent minora va izola bicepsul intr-o pozitie diferita si va determina un antrenament specific al acestuia (principiul se aplica si la triceps), datorita executarii extensiilor deasupra capului.

Urmatoarul clip propune niste metode de "atac" asupra bicepsului la care poate nu te-ai gandit pana acum!

Exercitii de izolare pentru varful bicepsului si tricepsului la scripeti

Exercitiile standard sunt modificate prin pozitionarea diferita a scripetelui pentru cabluri, in dreptul bazinului, ceea ce determina modificarea unghiului de executie al exercitiilor, reusind sa fie izolate mult mai bine varfurile bicepsului, respectiv tricepsului.

Exercitii de izolare a capului scurt al bicepsului si brahiali

Flexiile la banca Scott cu bara EZ

Aceasta miscare este esentiala in cresterea capului scurt al bicepsului. Daca sala nu este dotata cu o banca Scott, poti executa miscarea si la o banca obisnuita inclinata.

Flexia inversa pentru biceps cu gantere

Cand executi flexiile pentru biceps, schimba pozitia degetului mare pentru a fi pusa mai multa emfaza asupra capului lung al bicepsului.

Flexii concentrate din sezut cu gantera pentru biceps

Aseaza-te pe o banca cu o gantera in mana si cu partea superioara a bratului pozitionata langa coapsa interioara, fleaxeaza incet greutatea, incordand bicepsul in timpul miscarii. Astfel va fi transportata o cantitate mare de sange in aceasta grupa musculara si va defini toate regiunile bicepsului.

Flexii pentru biceps la cablu

Ca exercitiu de incheiere poti alege flexiile la cabluri pentru a pompa mai mult sange in grupa musculara vizata si pentru a pune emfaza pe varful bicepsului.

Vezi toate exercitiile pentru biceps ilustrate si explicate pe larg!

Alimentatia corecta pentru definirea bicepsului

Asa cum stii, nu doar exercitiile iti pot garanta bicepsul pe care ti-l doresti, alimentatia jucand un rol foarte important in definirea musculaturii. Dieta si suplimentarea alimentatiei pot face diferenta intre niste brate mari si groase si niste brate masive si sculptate!

Este foarte important sa iti verifici si nivelul de grasime al corpului. Daca ai un procent de 20% grasime, atunci bicepsul brahial este foarte posibil sa nu iasa in evidenta indiferent de cat de mult l-ai lucra. Cu dieta potrivita, partile componente ale bicepsului vor deveni din ce in ce mai vizibile si bine definite.