Programe de antrenament

3 modele de antrenament pentru deltoizi

Tag-uri: model antrenament, antrenament umeri, deltoizi, ridicari laterale

Din nou revin cu un antrenament pentru umeri. Recunosc ca este o grupa pe care o antrenez cu placere si imi si place sa variez destul de mult. Azi o sa-ti propun mai multe antrenamente pentru deltoizi, in functie de diverse obiective. Inainte de antrenamentul pentru umeri antrenamentele nu includ seturi de incalzire, poti face cate simti nevoia numai sa nu atingi epuizarea musculara alege o ...

Antrenament pentru acasa cu gantere Kettler

Tag-uri: kettler, antrenament acasa, antrenament spate, antrenament piept, deltoizi

Revin din nou la basic-uri si iti propun un antrenament bazat pe gantere Kettler, un antrenament pe care il poti face inclusiv acasa. Astea sunt niste antrenamente intense pentru cresterea fortei si masei musculare. Asa ca pune-ti la lucru intregul corp cu aceste antrenamente pentru spate, piept, picioare si umeri. Ce poate fi mai rau decat o sala fara aparate de fitness? O sala prea aglomerata, ...

Antrenament pentru spate si biceps pentru dezvoltarea musculara

Tag-uri: antrenament spate, antrenament biceps, flexii, dezvoltare masa, Masa musculara

Spate/biceps este unul dintre combo-urile cele mai clasice pentru antrenamentele la sala. Asta daca nu faci spate/triceps, desigur. Unele persoane nu simt ca mai pot lucra biceps dupa spate deci iti recomand in primul rand sa testezi combinatiile pentru a vedea cu ce te simti mai confortabil si ce iti ofera rezultate mai bune. Daca simti totusi ca bicepsul intra bine dupa spate, atunci go for ...

Antrenament functional de spate pentru masa musculara

Tag-uri: antrenament spate, tranctiuni, antrenament functional

Esti pregatit sa iti dezvolti un antrenament nou pentru spate? Vrei sa il duci la un alt nivel? In cadrul acestui antrenament vei combina greutatile libere cu exercitiile cu greutatea propriului corp pentru a construi un spate pe care orice obiect vestimentar se va aseza bine. Pentru multi dintre noi, momentul in care descoperim niste trucuri si giumbuslucuri si descoperim exercitiile cu propria ...

Circuit de exercitii pentru abdomen

Tag-uri: exercitii abdomen, abdomen, antrenament abdomen, crunch

Noua mea pasiune, izvorata dintr-o frustrare probabil, se pare ca sunt antrenamentele pentru abdomen. Nu e o grupa favorita, asa cum vad ca e pentru multi si din acest motiv tot caut combinatii de exercitii care sa se muleze pe preferintele si capacitatile mele. Circuit de exercitii pentru abdomen Antrenamentul asta pentru abdomen poate fi facut acasa, e simplu, rapid, eficient, ce ti-ai putea ...

Exercitii pentru V-ul abdominal

Tag-uri: abdomen, exercitii abdomen, antrenament abdomen, crunch

E clar ca nu e treaba usoara sa obtii catusi de putina vizibilitate pentru abdomen, chiar si avand o dieta adecvata si un antrenament bine pus la punct (in sensul de antrenament intens, ca miile de abdomene nu te ajuta sa iti definesti abdomenul!). Am mai spus-o de 876423 de ori si o mai repet daca e cazul. NU vei avea niste patratele vizibile si un abdomen definit cu ajutorul unor exercitii, ...

Antrenament pentru acasa cu gantere si bara Kettler

Tag-uri: kettler, antrenament acasa, advertorial, antrenament biceps, antrenament piept, flotari

In ciuda lipsei echipamentului prea elaborat, poti face un antrenament grozav de culturism si fitness folosindu-te numai de cateva gantere si o bara Kettler. Nu e ca si cand acum cateva decenii existau atatea aparate de fitness. Poti face cu mare succes antrenamente pentru fiecare grupa musculara si acasa fara sa-ti faci griji ca nu ai timp sau buget de sala. Antrenament cu gantere si bara ...

Antrenament cu seturi gigant pentru hipertrofie musculara

Tag-uri: Masa musculara, hipertrofie, antrenament masa musculara, antrenament masa, upper lower body

Simti cum plamanii iti ard, sangele iti pompeaza in tample atat de rapid incat simti cum aproape iti iau foc creierul si muschii. Ramai fara respiratie, lasi bara jos, cazi in genunchi si te rogi sa se termine! Te uiti in oglinda, vezi cat de striat esti, cum venele devin vizbile si cum abdomenul iese in evidenta. Te uiti la greutati si te gandesti cu groaza ca mai ai un set, insa rezultatele ...

Antrenamente pentru acasa cu gantere la banca multifunctionala Kettler

Tag-uri: kettler, antrenament, gantere, antrenament acasa, impins la banca, flexii, antrenament biceps, antrenament piept

M-am gandit sa ne adresam astazi celor care vor sa faca un antrenament pentru masa musculara acasa. Avand si ajutorul celor de Kettler, cu un set de gantere si o banca multifunctionala, ne putem atinge obiectivele de fitness chiar si in conditiile in care nu ne permite bugetul sau timpul sa ajungem la sala. Antrenament de 3 zile pentru masa musculara facut acasa Pe langa exercitiile pe care ti ...

Exercitii pentru V-ul abdomenului inferior

Tag-uri: abdomen, exercitii abdomen, antrenament abdomen

Am tot vorbit despre cum poti obtine un abdomen cu patratele, am citit antrenamente si exercitii pentru abdomen lucrat, insa azi vorbim exclusiv despre partea inferioara a abdomenului, acel V pe care ni-l dorim cu totii. Exercitii pentru V-ul abdomenului inferior Multe persoane vad ca inca mai cred ca daca fac sute sau mii de abdomene vor putea sa aiba un abdomen lucrat si definit. Ei bine, ...

Adu ceva nou antrenamentului pentru umeri

Tag-uri: deltoizi, umeri, impins

Se poate spune ca am o oarecare pasiune pentru antrenamentul umerilor. Na, fiecare avem o grupa preferata banuiesc. Astazi zic sa ducem antrenamentul pentru deltoizi la un cu totul alt nivel aplicand tehnici avansate pentru exercitii deja cunoscute. Ziua pentru antrenamentul umerilor poate fi extrem de plictisitoare daca ai de gand sa combini un impins deasupra capului cu un exercitiu de izolare ...

Cele mai bune exercitii pentru umeri pe care trebuie sa le incerci

Tag-uri: antrenament umeri, exercitii umeri, impins, fluturari, deltoid, ridicari

Se stie ca umerii sunt in general o grupa destul de chinuita, poate chiar prea superficial antrenata umeri. Nici nu prea avem des satisfactia febrei musculare dar, fie, vorba intre noi, niste deltoizi rotunzi si dezvoltati tridimensional chiar iti ofera un aspect senzational. Plus ca am scris si niste exercitii pentru variatia antrenamentului pentru biceps si antrenamentului pentru triceps, deci ...

Variatii de exercitii pentru dezvoltarea tricepsului

Tag-uri: triceps, biceps, antrenament triceps, dezvoltare masa, exercitii triceps

Stii bine ca un brat fara triceps dezvoltat e ca si cand ai avea piept si o burta proeminenta (nu mi-a venit o alta comparatie). Bicepsul mare nu compenseaza pentru un triceps nedezvoltat care, apropos, reprezinta 2/3 din brat. Am vorbit deja despre niste exercitii aparte pentru biceps, asa ca e cazul sa iesim din rutina obisnuita de antrenament si pentru triceps. Este adevarat ca extensiile ...

Exercitii pentru un biceps mai mare

Tag-uri: antrenament biceps, antrenament brate, biceps, dezvoltare masa, Masa musculara

Nu cred ca e vreunul dintre voi care sa nu iti doreasca un set de bicepsi cat mai impozanti. Daca te-ai saturat de vesnicele exercitii recomandate, hai sa vedem impreuna cum mai putem varia antrenamentul bicepsului ca sa avem ce arata prin tricou. Cele mai bune exercitii pentru dezvoltare bicepsului Un lucru e totusi clar, nu prea ai sanse sa scapi de flexii pentru biceps. Asta nu inseamna ca de ...

Antrenament cu superseturi pentru masa musculara

Tag-uri: superseturi, Masa musculara, dezvoltare masa, antrenament spate, abdomen

Superseturile, viata mea! Aproape toate antrenamentele mele sunt alcatuite din superseturi (doua exercitii executate consecutiv fara pauza) in primul rand pentru ca sunt mult mai intense si in al doilea rand pentru ca imi reduc drastic din timpul petrecut la sala. Antrenament cu superseturi pentru masa musculara Pana sa ajungi sa atingi stagnarea facand 3 seturi a cate 12 repetari, eu zic sa ...

Antrenament de incepatori pentru acasa

Tag-uri: kettler, advertorial, Masa musculara, antrenament acasa, antrenament incepatori

Nu ai nevoie de echipament sofisticat cand esti abia la inceput intr-ale antrenamentului. Sa mai vedem o serie de modele de antrenament pentru acasa pentru incepatori si pentru oricine vrea sa se antreneze pe propriul timp. Construirea unei sali acasa este o alternativa grozava pentru persoanele care poate nu isi permit un abonament la sala, nu au timp sau pur si simplu nu agreeaza sa se ...

Antrenament pentru acasa pentru intermediari cu echipament Kettler

Tag-uri: kettler, advertorial, antrenament, Masa musculara, gantere

Antrenament pentru acasa cu gantere si bare M-am gandit sa mai variez putin si sa vin cu niste propuneri de antrenamente pentru acasa cu echipament Kettler. Am mai oferit niste idei pentru antrenamentul facut acasa de-a lungul timpului, dar niciodata nu cred ca pot fi prea multe. Vad ca lumea este avida de modele de antrenamente noi asa ca de ce sa nu sar cu propuneri? Plus ca antrenamentele ...

Creste masa musculara si forta cu un antrenament de iarna

Tag-uri: Masa musculara, dezvoltare masa, program antrenament, antrenament spate, antrenament piept, antrenament brate

Sa uitam pentru o perioada de abdomen si gambe. Pe perioada iernii cel mai bine ar fi sa maximizam dezvoltarea de masa si forta cu cele mai eficiente exercitii. Odata cu venirea iernii ne mai relaxam putin ca sezonul patratelelor a trecut. Din decembrie pana in martie ne orientam catre antrenamentele de forta, o alimentatie mai bogata caloric, care sa ne construiasca niste corpuri demne de ...

Antrenament cu gantere si bara in superseturi

Tag-uri: Masa musculara, dezvoltare masa, antrenament piept, antrenament brate, superseturi

Un echipament limitat nu trebuie sa insemne neaparat si limita in dezvoltare. Gaseste-ti niste gantere si o bara si pregateste-te sa distrugi superseturile astea. Superseturi cu gantere si bara Da, aparatele superfandosite ale anumitor sali sunt tentante, insa muschii se dezvolta si folosind standardele de aur ale antrenamentelor, greutatile libere. Ele cu siguranta sunt preferate de catre cei ...

Antrenament de 6 saptamani pentru un abdomen puternic

Tag-uri: dezvoltare masa musculara, antrenament abdomen, abdomen, crunch

Iar va iau cu antrenamentele pentru abdomen ca stiu cat va plac. Inainte de a ne pregati sa facem niste patratele e bine sa retii doua aspecte: abdomenul iese in evidenta numai daca ai un strat subtire de grasime corporala sau numai daca ai o musculatura abdominala extrem de dezvoltata pentru a se putea observa in spatele grasimii excedentare. Citeste si secretele obtinerii patratelelor ca o ...

Model de antrenament pentru abdomen a la Rob Riches

Tag-uri: exercitii, muschi abdominali, antrenament abdomen, patratele

Rob Riches are unul dintre cele mai spectaculoase abdomene cu "patratele" din lumea fitness-ului. Pana sa cada in dizgratie (pe nedrept oarecum) mai toate lumea il adula si ii urmarea clipurile cu sfaturi legate de antrenament si alimentatie. Antrenament pentru abdomen Rob Riches Lasand la o parte controversele legate de Rob, antrenamentele sale continua sa fie eficiente si sfaturile sale sunt ...

Programe de antrenament din toate unghiurile pentru umeri

Tag-uri: antrenament umeri, deltoizi, antrenament masa, dezvoltare masa, Masa musculara, model antrenament

Umerii probabil ca sunt cam cea mai folosita grupa musculara a partii superioare a corpului. Ii pui in functiune la fiecare actiune pe care o faci. Umerii au o rotatie de aproape 360 de grade, deci este mai mult decat imperios sa ii ajuti sa se dezvolte... Asta ca sa nu mai vorbim si despre cat de impresionant este sa ai un corp cu umerii foarte dezvoltati. Totusi daca umerii sunt o grupa ...

Antrenament pentru masa si forta "Wolverine"

Tag-uri: superseturi, model antrenament, Masa musculara, antrenament masa

Probabil ca unul dintre cele mai invidiate fizicuri de la Hollywood este cel al lui Hugh Jackman din "X-Men". In 2009 se pare ca actorul a lucrat cam 6 luni pentru a pune masa musculara impresionanta. Hugh se antrena cam doua ore pe zi, 7 zile din 7, avand atat antrenament cu greutati cat si antrenament cardio. Mentionez inca de la bun inceput ca atunci cand citesti antrenamentul unui ...

Antrenament pentru spate si triceps cu superseturi

Tag-uri: antrenament spate, antrenament triceps, triceps, Masa musculara, dezvoltare masa, plan antrenament

Ai vazut ca in general propun antrenamente cu combinatii de grupe musculare. Si probabil ca ai observat ca in general recomandare mea este sa lucrezi bicepsul alaturi de piept si tricepsul alaturi de spate. Nu spun ca este neaparat gresit sa lucrezi piept/triceps si spate/biceps insa voi explica de ce consider ca e mai eficient sa le combini altfel. De ce este bine sa antrenezi spate cu ...

Antrenament intens si eficient pentru brate

Tag-uri: antebrate, antrenament triceps, Masa musculara, dezvoltare masa, antrenament masa, biceps, antrenament biceps

Stiu ca vrei bila la biceps, un triceps in forma de potcoava si niste antebrate uriase. Pentru asta ti-am pregatit un antrenament pentru brate intens si scurt cu care sigur iti atingi obiectivul. Antrenament bun pentru brate Ideea de baza este ca trebuie sa te antrenezi inteligent si sa intelegi ca bratele oricum sunt solicitate si asa mult in cadrul celorlalte antrenamente. La exercitiile de ...

Model de antrenament - Tavi Castro

Tag-uri: model antrenament, antrenament masa, Masa musculara, antrenament biceps, antrenament picioare

Desi nu prea recomand eu antrenamentele culturistilor sau fitness-istilor profesionisti, imi place sa mai scot la lumina cam ce fac ei pentru a arata asa... cel putin la capitolul antrenament. Desigur, nu avem garantia ca intr-adevar presteaza ce gasesc eu pe net, desi de cele mai multe ori isi prezinta antrenamentele in interviuri. Antrenamentul profesionistilor in culturism si fitness Retine ...

Antrenamentul lui Jeff Seid

Tag-uri: model antrenament, antrenament biceps, Masa musculara, antrenament masa

Vad ca Jeff Seid isi dezvolta un fan base din ce in ce mai mare. Cad ca si tu il apreciezi asa ca am zis sa caut un antrenament pe care se presupune ca il practica. Nu bag mana in foc ca este exact ceea ce el "presteaza" insa pare destul de interesant. Luni: piept/gambe/HIIT Superset Impins la banca inclinata - 4* 10, 8, 8, drop set pana la epuizare 6 Fluturari in plan inclinat - 4* 10, 10, ...

Antrenament hardcore pentru brate

Tag-uri: triceps, biceps, cabluri, Masa musculara, antrenament brate, antrenament masa

Cum stiu ca majoritatea vreti sa aveti brate cat mai mari, am zis sa va fac hatarul si sa vin cu o noua propunere de antrenament pentru biceps si triceps. Este un antrenament pentru brate destul de hardcore dupa cum vei vedea si cu siguranta te va slei de puteri, deci hai sa ne pompam muschii! Pentru acest antrenament ne vom concentra atentia asupra intensitatii. Avand in vedere ca lucram grupe ...

Program de antrenament cu greutati mari

Tag-uri: plan antrenament, antrenament masa, antrenament 4 zile, Masa musculara, intermediari

Daca scopul tau este sa continui sa dezvolti masa musculara si deja faci de ceva vreme sala, atunci continua sa citesti si pune in practica antrenamentul pe care ti-l propun azi. Te vei folosi cam de intreg echipamentul de la sala, bare, gantere, cabluri, aparate, dar si de greutatea propriului corp. Descrierea programului de antrenament Este un model de antrenament care se axeaza pe exercitii ...

Antrenament upper/lower body de 4 zile pentru incepatori

Tag-uri: : plan antrenament, upper/lower body, , antrenament masa, antrenament 4 zile, Masa musculara, antrenament incepatori

Atinge-ti obiectivele de dezvoltare a masei musculare cu acest antrenament echilibrat de 4 zile care incorporeaza exercitii compuse, exercitii la aparate, la cabluri si miscari ce punct accent pe negative timp de 3 secunde. Este un antrenament upper/lower body de 4 zile pentru incepatori si partea cea mai buna este ca nu ai neaparata nevoie de un partener de antrenament. Daca insa totusi ai bafta ...

Antrenament upper/lower body cu volum mare pentru avansati

Tag-uri: plan antrenament, upper/lower body, , antrenament masa, antrenament 4 zile, Masa musculara, antrenament avansati

Antrenamentul in timp optim este noua mea propunere de antrenament pentru 4 zile. Este ideal pentru persoanele care au cam inceput sa stagneze, isi doresc masa musculara cu toata ardoarea in continuare si poate s-au saturat sa lucreze in clasicul sistem al impartirii pe grupe musculare (asta e un exemplu de antrenament upper/lower body). Antrenament upper/lower body pentru avansati Eu iti ...

Cel mai eficient antrenament pentru masa musculara pentru incepatori

Tag-uri: antrenament incepatori, antrenament 4 zile, antrenament masa musculara, dezvoltare masa musculara

Sunt incepator, ce antrenament sa fac?? De cate ori nu am citit intrebarea asta? De cate ori nu ne-am enervat ca trebuie sa repetam pentru a 29743 oara un model de antrenament sau sa facem trimitere catre jurnale din forum sau articole de pe site? Incerc de data asta sa scriu cam cel mai basic antrenament pentru un incepator, cel pe care eu il consider impartit pe grupe in mod ideal, care nu ...

Frecventa antrenamentelor si antrenament pentru intermediari

Tag-uri: antrenament intermediari, antrenament 5 zile, program antrenament, supraantrenament, dezvoltare masa musculara

In trecut am scris despre ce este supraantrenamentul si cum este posibil sa il atingi. Cu acea ocazie am vazut ca acesta nu este un fenomen usor de realizat si ca nu prea trebuie sa ne ingrijoram daca avem grija la cateva elemente de baza precum alimentatia, odihna si viciile care ne deterioreaza sanatatea indiferent de nivelul nostru de fitness. Cat de des este bine sa ne antrenam? In acest ...

4 zile de antrenament/saptamana pentru intermediari

Tag-uri: model antrenament, dezvoltare masa musculara, antrenament 4 zile, antrenament intermediari, antrenament spate, antrenament biceps

In cadrul acestui antrenament vei lucra fiecare grupa musculara de doua ori pe saptamana. Este solicitant si cu siguranta diferit fata de antrenamentele postate in general. Sunt aproape convinsa ca imi va sari multa lume in cap din cauza structurii acestui model de antrenament dar eu personal m-am cam saturat de planuri standard asa ca zic sa mai aducem cate o inovatie din cand in cand. Sa iesim ...

Antrenament pe 2 zile pentru orice nivel de fitness

Tag-uri: full body, antrenament 2 zile, Masa musculara, antrenament incepatori, antrenament avansati, dezvoltare masa

In trecut ti-am scris despre beneficiile antrenamentelor full body si ti-am dat si cateva exemple de rutine de antrenament full body. Desi poate ca multi ar comenta ca nu au cum sa fie la fel de eficiente ca un antrenament impartit pe grupe musculare, pentru incepatori cel putin ele pot reprezenta o modalitate foarte buna de dezvoltare musculara si forta. Plus ca daca executi un antrenament full ...

Planuri de antrenament pentru incepatori, intermediari si avansati de 2 zile pe saptamana

Tag-uri: dezvoltare masa, antrenament incepatori, antrenament avansati, Masa musculara, full body, antrenament 2 zile, plan antrenament

Si pentru ca seria de antrenamente trebuie sa continue in forta, am zis sa scriu niste planuri de antrenament pentru fiecare nivel de fitness: avansat, intermediar, incepator. Incepatorilor le-am dedicat un antrenament fullbody, deci parca vad ca nimeni nu vor tenta pe nimeni crezandu-se ca nu ar fi la fel de eficiente ca cele pe grupe, insa poate dupa ce citesti despre beneficiile ...

Antrenament de 3 zile pentru muschi antagonisti cu dropseturi si superseturi

Tag-uri: dezvoltare masa, dropseturi, antrenament 3 zile, antrenament rapid, plan antrenament, Masa musculara, superseturi

In ultima perioada clar am o mare pasiune pentru antrenamentele scurte, intense, care nu ma retin prea mult la sala (pasiune mai veche pentru ca antrenament scurt pentru cei ocupati am mai scris). Si avand in vedere ca pentru multi dintre noi timpul este extrem de pretios si de multe ori trebuie sa facem sacrificii pentru a ajunge la sala, e bine sa stim ca nu trebuie sa disperam daca nu ajungem o ...

Antrenament de 3 zile pentru 5 saptamani

Tag-uri: antrenament 3 zile, antrenament full body, antrenament piept, antrenament intens, antrenament masa musculara, dezvoltare masa musculara

Daca vrei sa te angrenezi intr-un program de antrenament intens si, sper eu, interesant atunci continua sa citesti. Am organizat antrenamentul pe 3 zile de data asta gandindu-ma ca nu are toata lumea la dispozitie 4 zile pentru mers la sala, dar daca il alegi fa tot posibilul sa te tii de el minim 5 saptamani pentru a vedea rezultate. Pe langa cei care pot ajunge numai 3 zile pe saptamana pentru ...

Antrenament brutal pentru dezvoltarea masei musculare si fortei

Tag-uri: Masa musculara, dezvoltare masa musculara, genuflexiuni, antrenament 4 zile, antrenament intermediari

Simplu, brutal si eficient. Antrenamentul de fata il aduc ca o alternativa complicata pentru antrenamentele care se axeaza pe seturi de 5 repetari sau mai putine. Pentru ca ati fost cuminti va ofer si un model de plan alimentar. Deci obiectivul principal este dezvoltarea masei musculare, nivelul de antrenament e pe la intermediar, lucram separat grupele musculare, 4 zile pe ...

Circuite de antrenament cu greutati libere pentru intermediari

Tag-uri: circuit, hiit, antrenament biceps, dezvoltare masa musculara, antrenament intermediari, Masa musculara

Recunosc ca trec printr-o faza in care ma atrag foarte mult antrenamentele de tip circuit - execut un set de exercitii unul dupa celalalt fara pauza intre ele. Mi se par eficiente cel putin in privinta timpului petrecut la sala, dar si in ceea ce priveste obiectivele (pentru mine cel putin). Circuitele pe care ti le prezint sunt pentru mentinerea unui nivel de fitness cel putin dezirabil, avand ...

5 antrenamente pentru biceps de la nivelul incepator la intermediar

Tag-uri: antrenament biceps, antrenament incepatori, model antrenament, antrenament masa musculara, Masa musculara

Hai ca stiu ca vrei un biceps mare, stiu ca in asta iti masori progresul si te bucuri la fiecare centimetru in plus. Asa ca fara sa o mai lungim inutil, iti arat niste antrenamente pentru biceps care sa te ajute sa iti dezvolti acest muschi fie ca esti la nivelul de incepator, fie ca esti deja intermediar. Atentia se va concentra pe volum, intensitate si tehnicile mai avansate de antrenament odata ...

Antrenament hardcore pentru abdomen

Tag-uri: abdomen, antrenament abdomen, flotari, model antrenament, exercitii abdomen

Daca as avea 1 leu pentru fiecare data in care am fost intrebata cum se antreneaza abdomenul sau de cate ori pe saptamana, probabil ca nu as mai avea nevoie de un job. Ceea ce ma preocupa pe mine mai mult este faptul ca toata lumea isi doreste antrenamente pentru abdomen parca exclusiv pentru a avea patratele, dar nimeni nu se gandeste si la faptul ca e important sa ai un abdomen puternic, o zona ...

Antrenament pentru cand nu ai timp si nici echipament prea mult

Tag-uri: antrenament acasa, antrenament rapid, exercitii acasa, hipertrofie, incepatori, superseturi

Nu ai timp pentru un antrenament lung sau inca nu esti pregatit sa iti rupi din program mai mult de cateva - putine - zeci de minute pentru sport? Nu stai prea bine nici la capitolul echipament sau accesorii de antrenament? Iti ofer un model de antrenament in superseturi la care te folosesti de gantere, benzi de rezistenta si greutatea propriului corp. Antrenament intens pentru incepatori Acum ...

Antrenament cu gantere pentru acasa

Tag-uri: exercitii acasa, antrenament acasa, antrenament biceps, antrenament spate, gantere, incepatori

Daca tot am vazut ca imi cere lumea modele de antrenamente pentru acasa am zis sa ne fac tuturor un serviciu si sa mai postez inca un set de exercitii pentru acasa. Spre deosebire de primul antrenament de fitness pe care il poti face acasa, acesta se va baza numai pe exercitii cu gantere pe care le poti face si la sala daca ai de gand sa faci trecerea. Antrenament de exercitii cu gantere pentru ...

Antrenamentul cu volum mare al lui Serge Nubret

Tag-uri: dezvoltare masa, Masa musculara, antrenament piept, antrenament spate, antrenament brate

Serge Nubret este unul dintre culturistii din "scoala veche" care se concentra mai mult pe dezvoltarea unui fizic armonios din punct de vedere estetic decat pe dezvoltarea unei mase musculare voluminoase. Pentru atingerea acestui obiectiv, Serge Nubret totusi nu folosea greutati foarte mari, ci ridica greutati moderate si facea un numar mare de repetari, avand un volum crescut al antrenamentului ...

Antrenament de 5 zile pentru un spate lat si armonios dezvoltat

Tag-uri: antrenament 5 zile, antrenament spate, antrenament umeri, dezvoltare masa musculara

Azi ma adresez celor care considera ca au ca grupa deficitara spatele. Nu merg in general pe principiul ca trebuie sa ca ar fi bine sa lucrezi o grupa deficitara de doua ori pe saptamana, insa acest antrenament cred ca va fi unul eficient in special pentru intermediari. Este un antrenament solicitant avand in vedere ca va trebui sa mergi 5 zile pe saptamana la sala insa rezultatele cu siguranta ...

Programul de antrenament pentru masa musculara recomandat de Andrei Nilgesz!

Tag-uri: antrenament 4 zile, advertorial, dezvoltare masa musculara, Masa musculara

Programul de antrenament al campionului Tiger Classic 2014 la categoria Bodybuilding Classic Open Luni – Umeri & Trapez Impins din dreptul pieptului la cadrul Smith – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6 Ridicari laterale cu gantere – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6 Ridicari anterioare cu gantere – Serii 4, Repetari 12, 10, 8, 6 Fluturari cu gantere din aplecat ...

Antreneaza-ti grupele musculare cu doua antrenamente pe zi

Tag-uri: antrenament 3 zile, Masa musculara, antrenament masa musculara

Desi nu cred ca multa lume are timpul necesar pentru doua antrenamente pe zi, am vazut ca totusi exista si cateva persoane interesate de varianta asta. Majoritatea celor care fac doua antrenamente pe zi isi separa antrenamentul cardio de cel cu greutati in doua sesiuni. Eu iti propun totusi un antrenament de 3 zile in care vei lucra doua grupe musculare pe zi in doua sesiuni diferite, un ...

Antrenament pentru dezvoltarea bicepsului si tricepsului

Tag-uri: Masa musculara, antrenament brate, antrenament triceps, antrenament biceps, antrenament dezvoltare masa

Astazi iti propun un antrenament pentru brate care se axeaza pe intensitate. Nu o sa te simti complet extenuat ca dupa un antrenament al unei grupe mari insa intensitatea va fi la cote ridicate prin mentinerea pauzelor scurte. Daca faci acest antrenament cu un partener atunci pauzele vor fi dictate de timpul pe care el il petrece executand exercitiul. Desi suntem cu totii diferiti si traim si in ...

De ce trebuie sa antrenezi picioarele si modele de antrenament pentru picioare

Tag-uri: Masa musculara, antrenament picioare

Stiu ca multi incepatori considera ca nu merita sa lucreze picioare pentru ca le au deja suficient de dezvoltate (in viziunea lor si probabil numai a lor) sau pentru ca pur si simplu exista alte prioritati, gen biceps si piept si nu ii intereseaza daca umbla cu acele "chicken legs" pe care le vedem destul de des prin sali. De ce este bine sa iti lucrezi picioarele? Incerc totusi cu acest ...

Antrenament de 3 zile push/pull/legs (David Lengauer)

Tag-uri: antrenament 3 zile, antrenament push pull legs, antrenament piept, model antrenament, antrenament picioare, dezvoltare masa musculara

Daca tot am gasit un antrenament de push/pull/legs am zis sa ti-l prezint, mai ales ca se mai cere din cand in cand si cate un program de antrenament de 3 zile pe saptamana. Antrenamentul este al lui David Lengauer. El nu prea e de parere ca merita sa te chinuiesti facand cardio pentru a arde grasimea si din acest motiv nu prea il practica, face cardio maxim 30-40 de minute de alergare dupa ...

Doua antrenamente pentru abdomen ca sa scoti patratele la vedere!

Tag-uri: muschi abdominali, patratele, crunch, abdomen definit, antrenament abdomen

Desi observ ca inca mai persista ideea ca daca faci sute de abdomene (cine atinge mia e cel mai tare, frate!) vei arde grasimea de pe abdomen si ti se vor vedea patratelele, eu ma straduiesc cat mai des sa aduc putina lumina pe aceasta tema, lucru pe care am incercat sa il fac in articolul despre cum sa obtii patratele si in cel legat de miturile antrenamentului pentru arderea grasimii abdominale. ...

Model de antrenament de fitness model - Jaco de Bruyn

Tag-uri: plan antrenament, dezvoltare musculara, antrenament masa, intermediar, masa

Zilele trecute aveam o disputa cu o persoana care abia isi dezmortea muschii in primele saptamani de sala si avea convingerea ca este perfect in regula sa ai 6 antrenamente intense pe saptamana si sa lucrezi set dupa set pana cand ai pierdut numaratoare. Ei bine, eu nu sunt de parere ca un incepator are capacitatea - sau nevoia - de a se antrena atat de mult inca de la inceput. Prin urmare, ...

Model de antrenament pentru intermediari

Tag-uri: dezvoltare masa musculara, antrenament 5 zile, antrenament biceps, antrenament brate, antrenament piept, antrenament picioare, slabire

N-o sa te mint sa spun ca am creat un antrenament care dezvolta masa musculara si arde grasime in acelasi timp ca stim deja ca asta nu se poate face, poti insa incerca sa depui cat mai putina grasime in timp ce dezvolti muschi. Vei face putintica incalzire cu niste cardio la inceputul zilei, stretching si un cool down la finalul antrenamentului. Detalierea antrenamentului vei face doua seturi ...

Antrenament cu seturi gigant pentru brate si antrenament exclusiv pentru biceps

Tag-uri: antrenament brate, antrenament biceps, antrenament triceps, antrenament dezvoltare musculara

Imi dau seama ca obsesia multor baieti care treg pragul unei sali este de a le creste bicepsul, ca nah, fara piept si biceps e ca si cand nu existi. Eu zic ca nu existi daca nu ai spate de dulap, dar sa zicem ca e o chestie de preferinte. Nu, lasand gluma la o parte, bicepsul trebuie antrenat din toate unghiurile pentru activare totala, iar daca atingi si antebratele in acest timp atunci e ...

Plan de antrenament pentru muschi tari ca piatra

Tag-uri: plan antrenament, antrenament masa, antrenament incepatori, : DEZVOLTARE MASA MUSCULARA

Ma gandeam ca azi sa regandim putin tehnica de antrenament. Cheile succesului acestui antrenament sunt destul de simple: faci antrenamente cu greutati alaturi de care incluzi niste sesiuni de cardio pentru arderea grasimii si eviti supraantrenamentul. Mai jos ai impartirea pe zile a antrenamentelor pe care va trebui sa le faci timp de 4 saptamani. Felul in care este impartit antrenamentul iti va ...

Program de antrenament la intensitate crescuta ideal pentru slabire

Tag-uri: slabire, program antrenament, antrenament picioare, upper body

In aceasta saptamana ma voi adresa celor care isi doresc sa slabeasca. Felul in care este creat acest program de slabire presupune utilizarea superseturilor, seturilor gigant si odihnei restrictionate pentru arderea grasimii. Ce se intampla de fapt in timpul si dupa un antrenament pentru slabire? Marele secret este ca de fapt nu arzi cine stie cata grasime in timpul antrenamentului. Avand in ...

Antrenamente pentru un corp de fitness model

Tag-uri: dezvoltare masa musculara, model antrenament, antrenament brate, antrenament piept, antrenament spate

Revin cu programe de antrenament pentru ca niciodata nu cred ca poti avea prea multe idei legate de tipurile de antrenament, mai ales ca vad cum foarte multi dintre voi se straduiesc sa gaseasca o formula castigatoare pentru cresterea in masa musculara. E drept ca de multe ori de vina sunt alte elemente ale ecuatiei, precum alimentatia insuficienta sau odihna de proasta calitate, insa am citit si ...

Antrenament push, pull, legs pentru masa musculara

Tag-uri: antrenament push pull legs, Masa musculara, plan antrenament, dezvoltare masa musculara

Am observat ca nu foarte multa lume practica varianta asta de antrenament desi personal mi se pare extrem de convenabila si poate mai putin anosta (in cazul in care ti s-a cam luat de antrenamentele clasice). Am creat un antrenament push/pull/legs care implica folosirea unor greutati mari, medii si usoare pe parcursulk intregului antrenament. Antrenament pentru masa musculara push, pull, ...

Antrenament cu greutatea propriului corp pentru sculptarea unui fizic de invidiat

Tag-uri: antrenament piept, flexii, plan antrenament, dezvoltare masa musculara

Avand in vedere ca tot apar fel de fel de aparate, gadgeturi si programe de antrenament inovatoare uneori parca pare si mult prea complicat sa ne construim un plan batut in cuie pentru a intra in forma sau a prinde o forma mai buna. Ma gandeam ca de data asta sa ne gandim putin la vechii greci care nu detineau echipamente soficticate, accesorii si nebunii pentru antrenamente si cu toate astea ...

Model de antrenament cat mai eficient

Tag-uri: plan antrenament, antrenament biceps, antrenament spate, dezvoltare masa musculara

In culturism nu exista retete, nu exista un antrenament ideal, potrivit oricarui sportiv, ce nu trebuie schimbat sau adaptat si care va avea succes indiferent de tipul somatic, alimentatie, etc. Fiecare din noi cautam un antrenament cat mai eficient, insa unul din secretele progresului este variatia antrenamentului, deci tot ce putem face este sa plecam de la niste exemple si sa incepem sa adaptam ...

Antrenament pentru umeri si brate

Tag-uri: antrenament umeri, antrenament brate, biceps, triceps, extensii, flexii

Desi este un antrenament scurt (tot mi s-a spus ca unora efectiv nu le place sa stea mult la sala, dom'le, asa ca sa mai recomand si antrenamente scurte), eu spun ca poate da rezultate foarte bune pentru dezvoltarea umerilor si a bratelor. Antrenament pentru umeri si brate Presa in stil Bradford - 3* 20 Impins cu gantere din asezat - 3* 8-10 Ridicari laterale cu gantere - 3* 10-12 Flexii ...

Cum sa antrenez bratele corect?

Tag-uri: antrenament brate, Masa musculara, antrenament biceps, antrenament triceps

Vad ca marimea bicepsul a ramas una dintre cele mai dezbatute teme pe forum si de altfel in viata de zi cu zi. Daca e sa te lupti in marimea unui muschi probabil ca la brand te gandesti. Daca pui pe cineva sa flexeze un muschi, probabil ca bicepsul va fi muschiul ales. Oricum ai da-o, indiferent ce grupa musculara preferi, combo-ul biceps/triceps are un loc aparte in inima fiecarui culturist. Ok, ...

Antrenament pentru incepatori upper/lower body

Tag-uri: antrenament incepatori, Masa musculara, antrenament 4 zile, antrenament masa, upper lower body

Si saptamana asta toata lumea va avea la dispozitie un articol despre cum sa creasca in masa musculara un incepator, maximizand pe cat posibil timpul petrecut la sala, desi vei vedea ca sunt destul de multe seturi. Programul de antrenament pentru incepator va veni si cu un plan alimentar aferent creat in functie de nevoile calorice specifice. Program de antrenament pentru incepatori Poate ca va ...

Antrenament masa musculara si plan alimentar pentru intermediari

Tag-uri: antrenament piept, antrenament brate, Masa musculara, antrenament 5 zile, plan alimentar

Acest antrenament loveste fiecare grupa musculara separat, fiind un antrenament suficient de intens pentru a fi necesara o pauza adecvata pana la urmatoarea sesiune de exercitii dificile pentru aceeasi grupa musculara. Desigur, trebuie sa ai grija sa tragi suficient de tine pentru a atinge o intensitate adecvata. Asta nu inseamna ca trebuie sa te faci bucatele sau sa te trezesti cu cine stie ce ...

Antrenament pentru incepatori cu variatie de greutati

Tag-uri: antrenament incepatori, antrenament 4 zile, Masa musculara, dezvoltare masa musculara

Antrenamentul propus este unul care zic eu ca este adecvat chiar si unui incepator intr-ale culturismului. Prin urmare, din nou, avem un antrenament pentru incepatori, care sper ca va fi citit cu placere si aplicat cu aceeasi placere de catre toti cei care nu stiu ce sa faca in momentul in care pasesc intr-o sala. Antrenament pentru incepatori cu greutati variate Este un antrenament intens, ...

Antrenament pentru brate in superseturi

Tag-uri: brate, biceps, triceps, antrenament brate, flexii, extensii

Precizez ca acest model de antrenament pentru brate nu este pentru cei slabi de inger, nu este adecvat incepatorilor, are un volum mare si mai este si foarte intens. Deci pentru toti cei care cauta o provocare pentru dezvoltarea bicepsului si tricepsului vin cu urmatorul antrenament in superseturi Flexii cu bara Z - 4* 12, 10, 8, 8^ superset cu skullcrusher cu bara z la banca inclinata - 4* ...

Antrenament pentru incepatori pentru arderea grasimilor si conditionare fizica

Tag-uri: antrenament incepatori, antrenament 4 zile, arderea grasimilor, slabire, definire, Masa musculara

Vad ca nimeni nu mai are rabdare atunci cand vine vorba despre cresterea masei musculare sau slabire, toata lumea vrea sa vada rezultate in cel mai scurt timp posibil si daca se poate fara a gandi foarte bine strategiile. De data asta vin cu un antrenament pentru slabire, antrenament adecvat si pentru incepatori, cu care eu cred ca vei maximiza timpul petrecut la sala in cel mai eficient mod. ...

Antrenament pentru acasa cu gantere si bara

Tag-uri: antrenament acasa, plan antrenament, antrenament 3 zile, antrenament masa musculara

Se mai cer din cand in cand si antrenamente pentru acasa, desi echipamentul nu este chiar cel mai ofertant, dar am zis sa intampin aceasta cerinta si cu un antrenament. In fond, daca avem posibilitatea de a face rost de echipament sau nu avem timpul necesar pentru a ne deplasa pana la o sala, atunci si un antrenament pentru acasa ar merge suficient de bine. Modelul acesta de antrenament pentru ...

Antrenament upper / lower body cu drop-seturi pentru forta si masa musculara

Tag-uri: antrenament 4 zile, dropseturi, antrenament masa, upper lower body, plan antrenament, antrenament piept

Revin cu un alt program de antrenament upper/lower body pentru ca am vazut ca sunt destul de bine privite cel putin de catre cei care se afla la nivel intermediar si vor sa mai schimbe cate ceva. Ei bine, si acest antrenament este tot pentru nivelul intermediar si isi propune sa jongleze cu intensitatea antrenamentelor pe o perioada de 3 saptamani. Poate ca cresterea greutatii si scaderea ...

Antrenament specializat pentru spate si piept

Tag-uri: antrenament 4 zile, antrenament masa, antrenament piept, antrenament spate, plan antrenament

De data asta vin cu un antrenament mai aparte pentru cei care nu sunt incepatori intr-ale culturismului, avand in vedere ca presupune antrenarea pieptului si spatelui de doua ori pe saptamana combinand o zi de exercitii compuse si o a doua zi bazata pe principiul pauza-odihna. Descrierea antrenamentului As putea spune ca antrenamentul de fata este ideal pentru cei care considera ca au nevoie sau ...

Antrenament upper / lower body pentru dezvoltare masa musculara

Tag-uri: antrenament masa, impartire grupe, antrenament 3 zile, antrenament 4 zile, upper lower body, Masa musculara, plan antrenament

Asa cum am mentionat si in titlu, iti voi da un model de antrenament upper/lower body, model de antrenament indicat atat incepatorilor, cat si celor care vor sa mai aduca o schimbare in cadrul programului de la sala. Este destul de evident cum va fi impartit antrenamentul pe grupe, parte superioara/parte inferioara, cu zile separate dedicate antrenamentului acestora. In cele mai multe cazuri, la ...

Antrenament pentru dezvoltarea masei musculare in 20 de saptamani

Tag-uri: Masa musculara, plan antrenament, antrenament incepatori, ectomorf, dezvoltarea masei musculare, antrenament masa, antrenament 3 zile, antrenament 4 zile

Crearea unui program pentru dezvoltarea masei musculare se pare ca inca ridica destul de multe probleme multora dintre cititorii nostri iar in intampinarea acestei nevoi am decis sa vin cu o propunere de antrenament in 3 etape care ar trebui sa te ajute sa pui masa musculara in 20 de saptamani aproximativ. Descrierea antrenamentului Adevarul este ca la inceput esti foarte entuziasmat de mersul ...

Antrenament pentru dezvoltarea muschilor pieptului

Tag-uri: model antrenament, dezvoltare masa musculara, pec deck, fluturari, plan inclinat, impins, muschi pectorali, exercitii piept, antrenament piept

Inteleg obsesia tuturor pentru dezvoltarea unui piept impozant si din acest motiv am decis sa iti ofer 4 variante de antrenament pentru piept pentru ca tu sa iti poti alege unul care simti ca ti se potriveste cel mai bine. Desigur ca poti face o rotatie saptamanala intre acestea insa eu recomand sa mai si jonglezi cu exercitiile si principiile pentru rezultate optime. Nu sunt niste modele de ...

Principii si plan de antrenament pentru incepatori

Tag-uri: antrenament 4 zile, Masa musculara, program, incepatori, principii

Cei mai multi dintre noi avem un fel de "eroi" pe care ii admiram, idolii, sursele noastre de inspiratie, cei al caror fizic si a caror atitudine (pentru ca despre asta vorbim in acest context) ne impresioneaza pana in punctul in care devin mobilul evolutiei noastre. Nu stiu cat de indicat este sa ne uitam prin ograzile actorilor sau ale profesionistilor avand in vedere ca exista o multime de ...

Antrenament pentru masa musculara la nivel intermediar

Tag-uri: antrenament, intermediar, Masa musculara, antrenament masa, antrenament biceps, antrenament piept, flexii, impins

Acest antrenament este pentru sportivii aflati la nivelul intermediar spre avansat care se afla in timpul ciclului de dezvoltare de masa musculara. Dupa cum vei observa, antrenamentul acesta are ceva unic (prin comparatie cu antrenamentele pe care le mai insiruiam eu pe aici) intrucat am impartit partile picioarelor pe mai multe zile de antrenament. Antreneaza abdomenul lunea si joia. Foloseste ...

Antrenament de 4 zile pentru incepatori

Tag-uri: antrenament 4 zile, dezvoltare masa musculara, genuflexiuni, antrenament spate, ectomorf, incepatori

Am decis sa scriu si un antrenament mai clasic, usor de abordat indiferent de nivelul de fitness al fiecaruia. Sper ca incepatorii in culturism sa nu mai gaseasca scuze si sa spuna ca nu gasesc resurse pentru ca daca nici acesta nu este un antrenament pentru incepatori, atunci nu stiu care este! Daca totusi ti se pare cam mare volumul, mai poti taia din seturile exercitiilor unde vezi ca sunt cam ...

Program de antrenament pentru masa musculara de 4 zile pe saptamana

Tag-uri: antrenament intermediar, antrenament sala, model antrenament, 4 zile pe saptamana

Dupa ce ai trecut prin perioada de inceput, adica ai indeplinit cele 8-10 saptamani de antrenament pentru incepatori, atunci se poate spune ca ti-ai castigat dreptul de a te considera intermediar! :) Lucrurile se mai complica putin pentur ca vei avea parte de mai mult volum si cunoscand mentalitatea generala, probabil ca vei creste si intensitatea, lucru absolut firesc. Ca si atunci cand erai la ...

Antrenament de 3 zile pe grupe musculare pentru incepatori

Tag-uri: incepatori, grupe musculare, model antrenament, antrenament incepatori, antrenament 3 zile

Daca esti incepator si ai nevoie de un antrenament pentru 3 zile, atunci arunca o privire asupra acestuia si vezi daca iti face cu ochiul. Stiu ca probabil multi vor sari si vor spune ca nu e grozav sa lucrezi pieptul cu triceps si spatele cu biceps, dar nefiind vorba de un volum foarte mare pentru inceput, eu zic ca nu exista inconveniente. Precizarea de baza este aceea de a consuma alimentele ...

Antrenament pentru dezvoltarea masei musculare format din superseturi

Tag-uri: hipertrofie, dezvoltare masa musculara, antrenament, superseturi, antrenament spate, antrenament intervale, antrenament picioare, antrenament complet, combinare grupe musculare

Revin cu un alt antrenament mai iesit din comun alcatuit din superseturi si seturi cronometrate. Zilele de antrenament vor fi intense, rapide si pline de provocari. Avand in vedere timpul scurt in care il vei executa, te vei simti mult mai setat pe obiective. Mai mult, superseturile iti vor mentine inima batand si muschii pompand. Exercitiile intr-un interval - contra cronometru Vei incepe ...

Antrenament superintens pentru dezvoltarea masei musculare

Tag-uri: antrenament masa musculara, dezvoltare masa musculara, intensitate, antrenament intens, antrenament 4 zile, pauza-odihna

M-am gandit la un antrenament mai brutal de data asta, mai intens, cu pauze mai scurte decat cele cu care ne-am obisnuit. Este un sistem care te va pune sa iti gandesti numarul de repetari mult mai bine in ideea de a atinge o anumita intensitate pe fiecare exercitiu au fiecarui antrenament. Este un antrenament care pare destul de intimidant la inceput insa dupa ce vei trece prin el de cateva ori, ...

Antrenament pentru dezvoltarea si definirea abdomenului

Tag-uri: ridicari genunchi, crunch, patratele, plank, antrenament abdomen

Daca tot e vara si tot se intreaba lumea cum sa obtina un abdomen cu patratele bine reliefate, ofer o idee de antrenament care asigura dezvoltarea tuturor muschilor acestuia. Nenumaratele abdomene nu te vor ajuta sa iti sculptezi abdomenul, iar targetarea tuturor muschilor ce alcatuiesc cona mediana este necesara pentru obtinerea rezultatelor dorite (rectus abdominus, transversi ai abdomenului ...

Antrenament de 3 zile pentru incepatori

Tag-uri: antrenament incepatori, antrenament 3 zile, flotari, impins piept, extensii triceps. flexii biceps, incepatori

Esti nou in sala de fitness? Nu stii ce antrenament este bun pentru incepatori? Intri pe un forum si parca ti-e rusine sa intrebi de unde sa incepi? Ia sa vedem daca te pot ajuta in acest sens! Iti propun un antrenament de 3 zile care implica antrenarea fiecarei grupe musculare cu exercitii compuse o data pe saptamana. Fiecare zi de antrenament va avea 3-5 exercitii. Cu acest antrenament, atentia ...

Model de antrenament pentru spate cu exercitii prin rotatie

Tag-uri: antrenament spate, indreptari, ramat, tractiuni

Voi veni cu o propunere decenta pentru cei care isi doresc sa isi mai "pipereze" antrenamentul pentru spate cu o rotatie de 3 antrenamente unice. In prima saptamana va trebui sa lucrezi cu greutati mari si repetari putine, a doua saptamana va fi pentru repetari mai multe si greutati mai mici, iar saptamana 3 va presupune un antrenament cu repetari si exercitii moderate. Acest antrenament de spate ...

Model de antrenament alcatuit numai din exercitii compuse

S-a tot discutat despre utilitate exercitiilor compuse, dar nu ne-am pus niciodata problema de a incerca sa facem un antrenament exclusiv format din acestea. Avand in vedere ca sunt si destul de multi incepatori care ma tot intreaba cum ar putea sa porneasca la drum, ma gandesc ca ar merge sa gandim un antrenament alcatuit numai din exercitii compuse. Pentru cei care nu stiu inca, exercitiile ...

Model de antrenament impartit pe etape pentru dezvoltare musculara

Tag-uri: antrenament masa, dezvoltare masa musculara, executie corecta, antrenament full body

Iti propun un antrenament full body in 2 etape care iti va asigura o creste musculara rapida in numai 20 de saptamani, folosind echipament specific precum bare si gantere, dar si greutatea propriului corp. Cele 3 etape/stadii sunt: adaptarea neuromusculara, conditionare si maximizare. In principiu, acest antrenement este pentru cei care sunt incepatori in culturism si isi doresc sa fie cat mai ...

Program pentru definire recomandat de Dan Blaj, campion national la culturism in 2012

Tag-uri: definire, Dan Blaj, program antrenament, advertorial, megaproteine

Dan Blaj este un tanar ambitios, plin de pasiune pentru ceea ce face, respecta cu strictete sportul pe care il practica, dar si alimentatia si suplimentatia pe care le presupune. El incearca sa fie un exemplu pentru toti cei care sunt mai neincrezatori in fenomenul culturismului sau in capacitatile personale. Din acest motiv, Dan isi pune la dispozitie antrenamentele, planul de nutritie si ...

Antrenament pentru spate si umeri cu Valentin Vasile

Tag-uri: ridicari laterale, ramat, tractiuni, concurs culturism, Valentin Vasile, antrenament spate, antrenament umeri

Saptamana trecuta s-a materializat antrenamentul cu trainerul World Class, Valentin Vasile, antrenament castigat in urma concursului organizat acum cateva saptamani. Valentin Vasile este antrenor personal licentiat de Scoala Nationala de Antrenori, specialist in nutritie sportiva acreditat de catre International Sciences Sports Association si profesor al scolii de fitness Move On. In momentul de ...

Antrenament pentru forta si masa musculara 8x8 oferit de Vince Gironda

Tag-uri: multe seturi, greutati mari, model antrenament, forta, Masa musculara, impins, flexii, program, vince gironda

Vince Gironda, cel care a fost supranumit si Iron Guru, a avut intotdeauna ca motto antrenarea fiecarei persoane in mod personalizat, in functie de organism si de abilitatile pe care le prezenta. Am incercat totusi sa insumez cateva idei generale ale metodei sale de antrenament. Pentru inceput precizez ca Vince nu a crezut vreodata ca a gasit metoda unica si sigura de antrenament sau de crestere ...

Programul de antrenament al lui Lazar Angelov

Tag-uri: lazar angelov, antrenament biceps, antrenament picioare, antrenament piept, alimentatie

Dat fiind faptul ca am observat ca din ce in ce mai multa lume se intereseaza de antrenamente si interesul pe tema aceasta trebuie permanent satisfacut, am zis sa va mai prezint antrenamentul unui alt tip respectabil din domeniu. Stiu ca are o baza de fani destul de mare si printre fitness-istii naturali este foarte bine cotat. Fara prea multa lalaiala, sa vedem care este antrenamentul lui Lazar ...

Un antrenament foarte eficient by Marc Fitt

Tag-uri: marc fitt, spate, biceps, picioare, piept, flutari, ramat, program, program antrenament, flexii

Recunosc ca uneori ma arde curiozitatea sa vad cum se antreneaza unii sportivi cu greutate din industria fitness-ului, si astfel am dat peste Marc Fitt, pe care consider ca merita sa-l cunoastem. Are niste antrenamente care la prima vedere par eficiente si mergand pe principiul superseturilor este fix... pe gustul meu. Am convingerea ca Marc Fitt este produsul comun al muncii grele, alimentatiei ...

Descopera antrenamentul si alimentatia pentru definire a lui Ulisses Jr!

Tag-uri: antrenament, dieta definire, ulisses jr, spate, piept, picioare, brate

Au trecut si sarbatorile, sper ca nu au lasat in urma kilograme in plus si in cazul in care ati luat o pauza de la antrenamente, banuiesc ca deja v-ati intors cu forte improspatate in sala de fitness. Dupa ce am intrat putin in antrenamentele culturistilor, am inceput sa urmaresc intens cam cum se antreneaza fitness models. Adica sportivii aia la care ne putem uita admirativ si putem nutri ...

Antrenamentele lui Jay Cutler pentru brate si spate

Tag-uri: Jay Cutler, biceps, triceps, flexii, spate, ramat, extensii

Desi nu prea pot spune ca agreez in mod deosebit fizicul lui Jay Cutler, cel putin in ceea ce priveste dezvoltarea bratelor, evident ca il respect si imi place in mod deosebit ca om. Plus ca el oricum considera ca spatele si picioarele castiga competitii. Nici nu stiu cum de am dat peste antrenamentul lui brate, dar m-am gandit sa il impartasesc si poate sa il discutam. M-a fascinat sa vad ca ...

Antrenamentul lui Mr. Olympia Phil Heath

Tag-uri: Phil Heath, Mr. Olympia, antrenament, biceps, triceps, picioare

Daca tot am intrat in febra antrenamentelor culturistilor, fara niciun motiv anume, am zis sa va arat si ceea ce am gasit eu ca ar fi antrenamentul lui Mr. Olympia 2012, Phil Heath. Are doua antrenamente diferite pentru cand este in off-season si pentru cand se pregateste de o noua competitie. Banuiesc totusi ca mai toti culturistii pro se organizeaza asa. Ia sa vedem: Antrenament Phil Heath in ...

Modele de antrenament pentru umeri

Tag-uri: presa militara, impins, flutari, ridicari, deltoizi, umeri

Umerii sunt una dintre cele mai utilizate grupe ale partii superioare a corpului. M-am gandit sa intram putin in anatomia umerilor si sa ofer si cateva modele de antrenament al umerilor. Daca stai bine sa te gandesti probabil ca umerii sunt cei mai intrebuintati muschi indiferent de ce grupa musculara lucram si indiferent ce actiune practicam. Umerii au o rotatie de aproape 360 de grade si ...

Alege cel mai bun antrenament pentru piept!

Tag-uri: antrenament piept, impins cu bara, impins cu gantere, fluturari, inclinat, declinat, piept, pectorali

Dupa ce am discutat despre umerii bine formati, simt nevoia sa pornesc o discutie si despre cat de complex este pieptul si cum se poate dezvolta prin diverse tipuri de exercitii in cadrul antrenamentului tau. Oricum ai da-o, un piept bine proportionat arata bine pe structura atletica. Si daca am vorbit despre persoanele cu umerii nedezvoltati, atunci simt nevoia sa imi exprim frustrarea si in ...

Antreneaza-te ca un James Bond autentic!

Tag-uri: flexii, genuflexiuni, functional, hiit, daniel craig, james bond

Daca tot suntem in perioada de glorie a seriei James Bond, cu noul blockbuster "Skyfall" m-am gandit ca ar fi inedit sa gandim un antrenament care sa dezvolte forta si rezistenta unui spion haituit in mod constant de probleme legate de "job" si prins permanent in intrigi amoroase. Detalii despre antrenament: Scopul antrenamentului: dezvoltare musculara Tipul antrenamentului: impartit pe ...

Sistemul de antrenament pentru masa musculara GIMU (greutate-intensitate-moderatie-usor)

Tag-uri: antrenament masa musculara, dezvoltare masa, antrenament spate, antrenament biceps, antrenament intens, antrenament greutati

Am observat ca va plac modelele de antrenament si uneori chiar le incercati. Cand am dat peste sistemul de antrenament de acest gen m-am gandit ca neaparat trebuie sa-l dezbatem. Este un antrenament eficient care implica ciclicizarea saptamanilor in baza greutatii. Astfel, sistemul include o saptamana cu greutati mari, urmatoarea cu intensitate ridicata, apoi una moderata urmata de una cu greutati ...

Program 4 zile pe saptamana cu plan alimentar pentru forta, masa si rezistenta

Tag-uri: plan alimentar, rezistenta, forta, Masa musculara, zile pe saptamana, program

Acest program de antrenament are scopul ca tu sa poti evolua in ceea ce priveste greutatile pe care le folosesti, dar si in ceea ce priveste dezvoltarea ta musculara. Muschii vor fi "loviti" de seturi pentru forta, seturi pentru masa si seturi pentru rezistenta. Antrenamentul pe scurt Scop principal: dezvoltare musculara Nivelul antrenamentului: intermediar Zile pe saptamana: 4 Echipament ...

10 obiective de baza in programul de antrenament

Tag-uri: program, antrenament, pauze, exercitii, periodizare, incalzire, grupe musculare, accidentari

Fiecare sportiv isi construieste programul de antrenament bazat pe scopurile urmarite, pe capacitatile fizice proprii si pe experienta sa in domeniu. In continuare ne-am propus sa identificam numitorii comuni de care trebuie tinut cont in orice antenament de culturism, si am evidentiat 10 strategii esentiale care trebuie sa stea la baza construirii acestuia. 1. Nu neglija incalzirea! Fiecare ...

Antrenament de culturist

Tag-uri: piept, cvadriceps, abdomen, judo, femural

Va propunem pentru saptamana aceasta un antrenament deosebit, realizat de Mike O'Hearn, un culturist pe care e imposibil sa nu-l fi admirat pe copertile revistelor de profil sau in filme precum "Minko". Luni Dimineata – cvadricepsi: 5-7 serii de genuflexiuni cu bara a cate 2-4 repetari, 4 serii de presa a cate 10-12 repetari si extensii la aparat, 4 serii a cate 10-12 repetari.Dupa-amiaza ...

Program pentru muschii spatelui

Tag-uri: ramat, tractiuni, marele dorsal, spate, program

Spatele este de fapt mult mai complex decat se poate vedea la majoritatea sedentarilor. Acesta poate fi la fel de bogat in masa musculara ca si picioarele. Spatele are nevoie de mult timp si de greutati mari pentru a creste cu adevarat. Multi vor sa aiba un spate impresionant, dar putini stiu cat de greu se obtine acesta, de aceea majoritatea care intra intr-o sala de culturism pleaca ...

Program 3 zile pe saptamana

Tag-uri: program, zile pe saptamana

Programul pentru trei antrenamente pe saptamana lucreaza toate grupele musculare uniform, impartirea grupelor pe zile evitand posibilitatea ajungerii la supraantrenament. In masura in care ritmul de 3 antrenamente pe saptamana nu poate fi pastrat, este important sa se pastreze macar ordinea antrenamentelor dupa cum sunt prezentate mai jos: Ziua I Pectorali impins cu bara din orizontal: 3-5 ...

Program 2 zile pe saptamana

Tag-uri: zile pe saptamana, program

Acest program este structurat pe 2 sedinte de antrenament saptamanal, care vizeaza toate grupele musculare intr-un mod echilibrat. Ziua I Pectorali impins cu bara din orizontal: 3-5 serii impins cu bara din plan inclinat: 2-3 serii / impins cu bara din plan declinat: 2-3 serii fluturari cu ganterele din plan orizontal : 3 serii Biceps flexii cu bara: 3-5 serii flexii ...

Program 1 zi pe saptamana

Tag-uri: zile pe saptamana, program

Nu recomandam aceasta cale, mai ales daca esti incepator. Este obositor sa lucrezi toate grupele musculare intr-o singura sedinta. Rezultatele vor aparea mai greu. Este totusi o metoda de a te mentine in forma. In plus, nu-i putem neglija pe cei ale caror activitati zilnice le ingaduie mai putin ragaz pentru a se ocupa de corpul lor. Frecventa de 1 antrenament pe saptmana este mai degraba utila ...

Notiuni generale despre antrenament

Tag-uri: program, repetari, seturi, exercitii, incepatori

De ce este nevoie de un program? Acesta este, alaturi de alimentatie, unul dintre cele mai delicate aspecte ale culturismului, intrucat exista o multitudine de puncte de vedere, care adesea se contrazic. In culturism lucrurile nu stau ca in stiintele exacte. Altfel zis, nu se poate elabora un program standard, aplicabil cu aceleasi rezultate la toti practicantii de exercitii. Cu cat nivelul este ...

Antrenament soc pentru umeri

Tag-uri: program, deltoid, umeri, fluturari, impins, ramat

Vrei sa ai umeri bine definiti, rotunzi si plini? Uite ce invatam din exemplul culturistilor americani. Expertii in culturism de peste Ocean folosesc serii multiple cu greutati mari, la exercitiile compuse, precum cele de impins deasupra capului cu bara sau cu ganterele din sezand si ramat vertical cu bara, insa isi bazeaza antrenamentul si pe miscarile de izolare, cu greutati mici si pauze ...

Program pentru incepatori

Tag-uri: program, incepatori

Acest program este recomandat in special incepatorilor sau celor care vor sa intre in forma si sa obtina rezultate treptat, dupa un program complex. De aceea, am structurat programul pe 3 luni, urmarind intensitatea antrenamentelor si dificultatea exercitiilor prin raport cu nivelul la care se afla practicantul in fiecare luna. Program de antrenament pentru prima luna Nr. ...

Pagina 1 din 1

Produsele lunii:

Kettler
Banda de alergat electrica KETTLER SPRINTER 5

~~5333 lei~~ 4533 lei

Sondaj:

Ce tip de antrenament preferi?

exercitii
pe grupe musculare:

	abdomen antebrat biceps coapse umeri	gambe piept spate trapez triceps
	alege grupa musculara

programe
de antrenament:

notiuni generale
program pt incepatori
1 zi / sapt
2 zile / sapt
3 zile / sapt

vezi toate programele

exercitii pe grupe musculare:

programe de antrenament:

exercitii
pe grupe musculare:

programe
de antrenament: