Programul de antrenament al lui Lazar Angelov

Comanda online!

Reducere 15%

cu codul

Culturism15

COARDA CU GREUTATE /ROSU

Dat fiind faptul ca am observat ca din ce in ce mai multa lume se intereseaza de antrenamente si interesul pe tema aceasta trebuie permanent satisfacut, am zis sa va mai prezint antrenamentul unui alt tip respectabil din domeniu. Stiu ca are o baza de fani destul de mare si printre fitness-istii naturali este foarte bine cotat.

Fara prea multa lalaiala, sa vedem care este antrenamentul lui Lazar Angelov. A fost un culturist destul de precoce si a inceput sa mearga la sala inca de cand era adolescent, pe la 14 ani, perioada in care a jucat si baschet.
Lazar este de parere ca alimentatia este baza cand vine vorba de obtinerea unui fizic reusit, la urma urmei in sala petreci doua ore, insa alimentatia se desfasoara pe intreaga zi. El vede viata ca un impins la piept: daca nu ridici greutatea, ea va cadea pe tine.

El si-a creat si un site pentru a-i ajuta pe cei care sunt la inceput de drum si nu stiu pe unde sa o apuce si cel mai adesea gresesc in privinta anumitor aspecte. De asemenea, ofera spre vanzare inclusiv un model de antrenament, care se pare ca a prins destul de bine la public.
Citatul lui preferat este:  

Pentru a obtine ceea ce altii nu au, va trebui sa faci ceea ce altii nu fac.

Luni: piept

• Impins cu bara in plan orizontal – 4 seturi* 8 repetari
• Impins cu bara in plan inclinat – 4* 8
• Impins cu bara din declinat – 4* 8
• Pullover – 4* 12
• Presa hammer – 3* 12
• Flotari la paralele – 3* 12

Marti: spate & trapez

• Ramat din aplecat – 4* 8
• Indreptari – 4* 8
• Tractiuni la helcometru – 4* 12
• Tractiuni – 4* 12
• Ramat la cablu – 4* 12
• Ridicari de umeri – 6* 10

Miercuri: umeri & abdomen

• Presa militara de la ceafa – 3* 9
• Ridicari la aparat – 4* 8
• Ridicari laterale – 4* 10
• Ridicari in fata cu un disc – 4* 10
• Ridicari in fata – 4* 10
• Pec deck inversat – 4* 10
• Fluturari inverse (pe banca inclinata) – 4* 12
• Abdomene cu greutatea adaugata – 4 seturi pana la epuizare
• Ridicari de picioare din atarnat – 4 seturi pana la epuizare
• Inclinari laterale – 4 seturi pana la epuizare
• Crunch-uri laterale – 4 pana la epuziare

Joi: pauza

Recuperare

Vineri: triceps & biceps

• Impins la piept cu priza ingusta – 4* 8
• Impins in jos – 4* 8
• Skullcrusher (extensii in plan orizontal cu bara Z) – 4* 10
• Extensie inapoi la cablu – 4* 12
• Flexii cu bara Z – 4* 8
• Flexii cu priza larga – 4* 8
• Flexii alternative ciocan – 4* 8
• Flexii concentrate – 4* 12

Sambata: picioare & abdomen

• Genuflexiuni – 4* 12
• Genuflexiuni la banca – 4* 12
• Genuflexiuni pe un picior – 4* 12
• Extensii pentru cvadriceps – 4* 16
• Indreptari cu picioarele drepte – 4* 12
• Flexii pentru biceps femural – 4* 16
• Kickback pentru fesieri – 4* 20
• Ridicari de gambe la aparat – 4* 20
• Ridicari de gambe la presa pentru picioare – 4* 20
• Abdomene cu greutate adaugata – 4 pana la epuizare
• Bicicleta pentru abdomen – 4 pana la epuizare
• Inclinari laterale – 4 pana la epuizare
• Rotatii de trunchi cu bara – 4 pana la epuizare

Duminica: pauza

Recuperare

Ce mananca Lazar Angelov?

• Masa 1: fulgi de ovaz, 6 albusuri de oua
• Masa 2: izolat proteic, orez, pui
• Masa 3: izolat proteic, migdale
• Masa 4: orez, pui
• Masa 5: ton, salata
• Masa 6: shake proteic

in final te las cu un video care sper sa te motiveze in continuare:

Vezi profilul complet si galeria cu fotografii in sectiunea dedicata lui Lazar Angelov.