Program 4 zile pe saptamana cu plan alimentar pentru forta, masa si rezistenta
| |
Acest program de antrenament are scopul ca tu sa poti evolua in ceea ce priveste greutatile pe care le folosesti, dar si in ceea ce priveste dezvoltarea ta musculara. Muschii vor fi "loviti" de seturi pentru forta, seturi pentru masa si seturi pentru rezistenta.
Antrenamentul pe scurt
Scop principal: dezvoltare ...
|
Program 3 zile pe saptamana
|
Programul pentru trei antrenamente pe saptamana lucreaza toate grupele musculare uniform, impartirea grupelor pe zile evitand posibilitatea ajungerii la supraantrenament. In masura in care ritmul de 3 antrenamente pe saptamana nu poate fi pastrat, este important sa se pastreze macar ordinea antrenamentelor dupa cum sunt ...
|
Program 2 zile pe saptamana
|
Acest program este structurat pe 2 sedinte de antrenament saptamanal, care vizeaza toate grupele musculare intr-un mod echilibrat.
Ziua I
Pectorali
impins cu bara din orizontal: 3-5 serii
impins cu bara din plan inclinat: 2-3 serii / impins cu bara din plan declinat: 2-3 serii
fluturari cu ganterele din ...
|
Program 1 zi pe saptamana
|
Nu recomandam aceasta cale, mai ales daca esti incepator. Este obositor sa lucrezi toate grupele musculare intr-o singura sedinta. Rezultatele vor aparea mai greu. Este totusi o metoda de a te mentine in forma. In plus, nu-i putem neglija pe cei ale caror activitati zilnice le ingaduie mai putin ragaz pentru a se ocupa de ...
|
Pagina 1 din 1
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
