Antrenament pentru incepatori upper/lower bodyTag-uri: antrenament incepatori, Masa musculara, antrenament 4 zile, antrenament masa, upper lower body
Si saptamana asta toata lumea va avea la dispozitie un articol despre cum sa creasca in masa musculara un incepator, maximizand pe cat posibil timpul petrecut la sala, desi vei vedea ca sunt destul de multe seturi. Programul de antrenament pentru incepator va veni si cu un plan alimentar aferent creat in functie de nevoile calorice specifice. Program de antrenament pentru incepatoriPoate ca va parea usor intimidant la inceput acest model de antrenament insa cu siguranta ai nevoie de o schimbare majora in stilul de viata asa ca da-i bataie cat mai repede si cat mai tare! Nu neg ca este un antrenament mai aparte, care ar putea primi multe critici din cauza volumului, insa ma gandesc ca nu toata lumea vrea sa urmeze liniile clasice de antrenament (cel putin nu cele pe care le propun eu prin alte articole, pe care nimeni nu le citeste).
Ziua 1 - lower bodyFa o mica incalzire inainte de antrenament, niste genuflexiuni, sarituri etc.
Genuflexiuni. Incepe cu 2-3 seturi cu greutate mai mica pentru a te incalzi, crescand deja la al doilea set greutatea. Al treilea set de incalzire este optional. Pentru seturile de lucru foloseste greutatea maxima, iar cand atingi 12 repetari cu usurinta va trebui sa mai cresti greutatea la urmatorul antrenament. Presa pentru picioare. Folosest 2 seturi de incalzire, crescand greutatea la cel de-al doilea set. Genuflexiuni cu bara in fata. Executa un set de incalzire de 15 repetari. Indreptari cu picioarele drepte. Fa doua seturi de incalzire si adauga greutate la al doilea. Genuflexiuni cu bara in fata. Fa doua seturi de incalzire, adaugand greutate la al doilea set Ziua 2
Impins in plan inclinat. Foloseste 1-2 seturi de incalzire a cate 10-15 repetari. Ziua 4
Indreptari. Fa doua seturi de incalzire, adaugand greutate la al doilea set. Ziua 5
Impins cu gantere la banca inclinata. Executa doua seturi de incalzire, adaugand mai multa greutate la al doilea set. publicat de shift
Posteaza un comentariu
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|