Antrenamentul lui Jeff Seid

Vad ca Jeff Seid isi dezvolta un fan base din ce in ce mai mare. Cad ca si tu il apreciezi asa ca am zis sa caut un antrenament pe care se presupune ca il practica. Nu bag mana in foc ca este exact ceea ce el "presteaza" insa pare destul de interesant.

Luni: piept/gambe/HIIT

Superset

• Impins la banca inclinata - 4* 10, 8, 8, drop set pana la epuizare 6
• Fluturari in plan inclinat - 4* 10, 10, 8, 8

Set single

• Crossover la cabluri - 4* 15, 10, 8, drop set pana la epuizare 8

Superset

• Impins cu gantere la banca orizontala - 4* 10, 8, 8, 6
• Flotari la paralele - 4* pana la epuizare

Superset

• Aparat de impins in plan inclinat - 3* 10

• Flotari - 3* pana la epuizare

Set single

• Pullover - 3* 15

Seturi single

• Ridicari de gambe din picioare: 4* 15
• Ridicari de gambe in stil magarus - 4* 15
• Ridicari de gambe din sezut - 4* 15

Marti: spate/abdomen

Set single

• Indreptari - 4* 15, 10, 8, 6

Superset

• Ramat din aplecat - 4* 12, 10, 8, 8
• Fierastraul - 4* 12, 10, 10, 8

Superset

• Ramat cu bara T - 4* 12, 10, drop set 8, 6
• Tractiuni cu priza larga - 4* pana la epuizare

Superset

• Ramat din sezut - 4* 10, 8, 8, 6
• Tractiuni la helcometru cu priza larga - 4* 12, 10, 8, 8

Set single

• Good Mornings - 3* 12

Set single:

• 10 minute exercitii pentru abdomen - crunch-uri, ridicari de picioare din atarnat

Miercuri: picioare/gambe/cardio

Set single:

• Genuflexiuni - 5* 15, 10, 8, 6, 4

Superset

• Genuflexiuni cu bara in fata - 4* 12, 10, 8, drop set 8, 6
• Hack squat (sau presa) - 4* 12, 10, 8, drop set 8, 6

Set single

• Step ups - 4* 10, 8, 8, 6

Superset

• Extensii cvadriceps - 4* 12, 10, 8, 8
• Flexii biceps femural - 4* 12, 10, 8, 8

Set single

• Ridicari de gambe - 4* 15
• Magarusul - 4* 15
• Ridicari de gambe din sezut - 4* 15

Joi: umeri/abdomen

Triset

• Presa pentru umeri cu gantere - 4* 10, 8, 8, 8
• Ridicari frontale si laterale alternative - 4* 12, 10, 8, 8
• Ridicari laterale - 4* 12, 10, 8, 8

Superset

• Presa in stil Arnold - 3* 10, 8, 8
• Ridicari frontale cu cabluri - 3* 8-10

Superset

• Ridicari laterale din aplecat - 3* 8-10
• Ramat vertical - 3* 12-15

Set single

• Ridicari de umeri - 4* 15

Set single

• 10 minute exercitii pentru abdomen

Vineri: brate/gambe

Superset

• Flexii cu bara: 4* 10, 10, 8, drop set 8, 8
• Skullcrusher la banca inclinata - 4* 12, 10, 8, drop set 8, 8

Superset

• Flexii la aparat - 4* 8-10
• Extensii la cablu - 4* 8-10

Superset

• Flexii in plan inclinat - 4* 8-10
• Kickback - 4* 10-12

Superset

• Flexii concentrate - 4* 8-10
• Extensii triceps cu un brat - 4* 10-12

Seturi single

• Ridicari de gambe din picioare - 4* 15
• Magarusul - 4* 15
• Ridicari de gambe din sezut - 4* 15

Sambata: pauza

Duminica: pauza

Arunca si o privire asupra pozelor cu Jeff Seid.