Desi este un antrenament scurt (tot mi s-a spus ca unora efectiv nu le place sa stea mult la sala, dom'le, asa ca sa mai recomand si antrenamente scurte), eu spun ca poate da rezultate foarte bune pentru dezvoltarea umerilor si a bratelor.
Antrenament pentru umeri si brate
Presa in stil Bradford - 3* 20
Impins cu gantere din asezat - 3* 8-10
Ridicari laterale cu gantere - 3* 10-12
Flexii cu bara din stand - 3* 8-10
Flexii cu gantere la banca inclinata - 3* 10-12
Extensii la cablu pentru triceps - 3* 8-10
Extensii cu gantere deasupra capului - 3* 10-12
Ridicari de umeri petru trapez - 3* 15 sau mai multe
Dupa mintea mea flexiile la banca inclinata ar trebui bagate primele. Dintre exercitiile pt biceps prezentate aici acesta este cel mai greu , necesita multa energie si concentrare. Exista o anumita categorie de oameni care nu pricepe ca exista si o oboseala cerebrala, datorita careia catre finalul antrenamentului creierul nu mai poate transmite o cantitate satisfacatoare de impuls nervos. Oboseala musculara de la finalul antrenamentului are legatura si cuasta. Acest exercitiu unde trisarea este mult mai redusa ar trebui asezat cu prioritate. La triceps nu cred un astfel de antrenament poate sa reperezite o rutina regulata. El poate fi introdus pt diversitate dar antrenamentul la triceps nu cred ca asa ar trebui sa arate, cutoate ca asezarea extensiilor la helcometru ca prim exercitiu este corecta. Asta e parerea mea.
Stiu, si mie mi s-a parut un aranjament ciudatel, tocmai din acest motiv am zis sa il postez. Ar merge niste dezbateri referitoare la el. Deci nu crezi ca un impins cu priza ingusta, skullcrusher sau flotari la paralele ar fi mai adecvate ca prim exercitiu pentru triceps?
