Antrenament de 5 zile pentru un spate lat si armonios dezvoltat

Comanda online!

Reducere 15%

cu codul

Culturism15

COARDA CU GREUTATE /ROSU

Azi ma adresez celor care considera ca au ca grupa deficitara spatele. Nu merg in general pe principiul ca trebuie sa ca ar fi bine sa lucrezi o grupa deficitara de doua ori pe saptamana, insa acest antrenament cred ca va fi unul eficient in special pentru intermediari.

Este un antrenament solicitant avand in vedere ca va trebui sa mergi 5 zile pe saptamana la sala insa rezultatele cu siguranta vor aparea si tot efortul va merita. Numai timp sa ai...

Antrenament de dezvoltare a spatelui

Exercitiile le vei executa piramidal, crescand greutatea. Primul set va fi unul mai mult de incalzire si vei folosi o greutate care sa iti permita sa executi 15 repetari.

Lucreaza in doua zile la alegere, eventual in zilele de pauza.

• Luni: picioare
• Marti: spate
• Miercuri: piept & deltoizi
• Joi: pauza sau cardio
• Vineri: umeri & spate
• Sambata: brate

Luni

• Genuflexiuni - 4 seturi* 6 repetari
• Presa pentru picioare - 3* 6-12
• Fandari - 3* cate 10 repetari
• Extensii cvadriceps - 3* 10-12
• Flexii biceps femural din intins - 3* 6-12
• Flexii biceps femural din asezat - 3* 6-12
• Ridicari de gambe din sezut - 3* 6-12
• Ridicari de gambe din picioare - 3* 6-12

Marti

• Ramat cu bara - 4* 15, 12, 10, 8
• Ramat cu bara T - 3*6-12
• Tractiuni la helcometru - 3* 8-12
• Pullover la cablu - 3* 6-12
• Fluturari cu gantere din aplecat - 3* 8-12
• Ramat cu gantere la banca inclinata - 3* 6-12

Miercuri

• Impins cu bara la banca inclinata - 4* 6
• Impins cu ganatere in plan orizontal - 3* 6-12
• Crossover la cablu - 3* 10-15
• Flotari la paralele - 3* pana la epuizare
• Ridicari laterale - 3* 6-10
• Impins cu gantere deasupra capului sau Impins pentru umeri la cadrul Smith - 4* 6
• Ridicari frontale - 3* 6-10

Vineri

• Indreptari - 4* 15, 12, 10, 8
• Impins cu gantere deasupra capului sau Impins pentru umeri la cadrul Smith - 4* 6
• Ridicari laterale - 3* 6-10
• Ridicari frontale - 3* 6-10
• Ridicari de umeri - 3* 6-10
• Ramat vertical cu bara - 3* 10-15

Sambata

• Flexii cu bara - 3* 6-12
• Flexii cu gantere in plan inclinat - 3* 6-12
• Flexii ciocan - 3* 10-12
• Extensii cu sfoara - 3* 6-12
• Impins cu priza ingusta - 3* 6-12
• Skullcrushers - 3* 10-12