Programe de antrenament

3 modele de antrenament pentru deltoizi

Tag-uri: model antrenament, antrenament umeri, deltoizi, ridicari laterale

Din nou revin cu un antrenament pentru umeri. Recunosc ca este o grupa pe care o antrenez cu placere si imi si place sa variez destul de mult. Azi o sa-ti propun mai multe antrenamente pentru deltoizi, in functie de diverse obiective. Inainte de antrenamentul pentru umeri antrenamentele nu includ seturi de incalzire, poti face cate simti nevoia numai sa nu atingi epuizarea musculara alege o ...

Antrenament pentru acasa cu gantere Kettler

Tag-uri: kettler, antrenament acasa, antrenament spate, antrenament piept, deltoizi

Revin din nou la basic-uri si iti propun un antrenament bazat pe gantere Kettler, un antrenament pe care il poti face inclusiv acasa. Astea sunt niste antrenamente intense pentru cresterea fortei si masei musculare. Asa ca pune-ti la lucru intregul corp cu aceste antrenamente pentru spate, piept, picioare si umeri. Ce poate fi mai rau decat o sala fara aparate de fitness? O sala prea aglomerata, ...

Antrenament pentru spate si biceps pentru dezvoltarea musculara

Tag-uri: antrenament spate, antrenament biceps, flexii, dezvoltare masa, Masa musculara

Spate/biceps este unul dintre combo-urile cele mai clasice pentru antrenamentele la sala. Asta daca nu faci spate/triceps, desigur. Unele persoane nu simt ca mai pot lucra biceps dupa spate deci iti recomand in primul rand sa testezi combinatiile pentru a vedea cu ce te simti mai confortabil si ce iti ofera rezultate mai bune. Daca simti totusi ca bicepsul intra bine dupa spate, atunci go for ...

Antrenament functional de spate pentru masa musculara

Tag-uri: antrenament spate, tranctiuni, antrenament functional

Esti pregatit sa iti dezvolti un antrenament nou pentru spate? Vrei sa il duci la un alt nivel? In cadrul acestui antrenament vei combina greutatile libere cu exercitiile cu greutatea propriului corp pentru a construi un spate pe care orice obiect vestimentar se va aseza bine. Pentru multi dintre noi, momentul in care descoperim niste trucuri si giumbuslucuri si descoperim exercitiile cu propria ...

Circuit de exercitii pentru abdomen

Tag-uri: exercitii abdomen, abdomen, antrenament abdomen, crunch

Noua mea pasiune, izvorata dintr-o frustrare probabil, se pare ca sunt antrenamentele pentru abdomen. Nu e o grupa favorita, asa cum vad ca e pentru multi si din acest motiv tot caut combinatii de exercitii care sa se muleze pe preferintele si capacitatile mele. Circuit de exercitii pentru abdomen Antrenamentul asta pentru abdomen poate fi facut acasa, e simplu, rapid, eficient, ce ti-ai putea ...

Exercitii pentru V-ul abdominal

Tag-uri: abdomen, exercitii abdomen, antrenament abdomen, crunch

E clar ca nu e treaba usoara sa obtii catusi de putina vizibilitate pentru abdomen, chiar si avand o dieta adecvata si un antrenament bine pus la punct (in sensul de antrenament intens, ca miile de abdomene nu te ajuta sa iti definesti abdomenul!). Am mai spus-o de 876423 de ori si o mai repet daca e cazul. NU vei avea niste patratele vizibile si un abdomen definit cu ajutorul unor exercitii, ...

Antrenament pentru acasa cu gantere si bara Kettler

Tag-uri: kettler, antrenament acasa, advertorial, antrenament biceps, antrenament piept, flotari

In ciuda lipsei echipamentului prea elaborat, poti face un antrenament grozav de culturism si fitness folosindu-te numai de cateva gantere si o bara Kettler. Nu e ca si cand acum cateva decenii existau atatea aparate de fitness. Poti face cu mare succes antrenamente pentru fiecare grupa musculara si acasa fara sa-ti faci griji ca nu ai timp sau buget de sala. Antrenament cu gantere si bara ...

Antrenament cu seturi gigant pentru hipertrofie musculara

Tag-uri: Masa musculara, hipertrofie, antrenament masa musculara, antrenament masa, upper lower body

Simti cum plamanii iti ard, sangele iti pompeaza in tample atat de rapid incat simti cum aproape iti iau foc creierul si muschii. Ramai fara respiratie, lasi bara jos, cazi in genunchi si te rogi sa se termine! Te uiti in oglinda, vezi cat de striat esti, cum venele devin vizbile si cum abdomenul iese in evidenta. Te uiti la greutati si te gandesti cu groaza ca mai ai un set, insa rezultatele ...

Antrenamente pentru acasa cu gantere la banca multifunctionala Kettler

Tag-uri: kettler, antrenament, gantere, antrenament acasa, impins la banca, flexii, antrenament biceps, antrenament piept

M-am gandit sa ne adresam astazi celor care vor sa faca un antrenament pentru masa musculara acasa. Avand si ajutorul celor de Kettler, cu un set de gantere si o banca multifunctionala, ne putem atinge obiectivele de fitness chiar si in conditiile in care nu ne permite bugetul sau timpul sa ajungem la sala. Antrenament de 3 zile pentru masa musculara facut acasa Pe langa exercitiile pe care ti ...

Exercitii pentru V-ul abdomenului inferior

Tag-uri: abdomen, exercitii abdomen, antrenament abdomen

Am tot vorbit despre cum poti obtine un abdomen cu patratele, am citit antrenamente si exercitii pentru abdomen lucrat, insa azi vorbim exclusiv despre partea inferioara a abdomenului, acel V pe care ni-l dorim cu totii. Exercitii pentru V-ul abdomenului inferior Multe persoane vad ca inca mai cred ca daca fac sute sau mii de abdomene vor putea sa aiba un abdomen lucrat si definit. Ei bine, ...

Adu ceva nou antrenamentului pentru umeri

Tag-uri: deltoizi, umeri, impins

Se poate spune ca am o oarecare pasiune pentru antrenamentul umerilor. Na, fiecare avem o grupa preferata banuiesc. Astazi zic sa ducem antrenamentul pentru deltoizi la un cu totul alt nivel aplicand tehnici avansate pentru exercitii deja cunoscute. Ziua pentru antrenamentul umerilor poate fi extrem de plictisitoare daca ai de gand sa combini un impins deasupra capului cu un exercitiu de izolare ...

Cele mai bune exercitii pentru umeri pe care trebuie sa le incerci

Tag-uri: antrenament umeri, exercitii umeri, impins, fluturari, deltoid, ridicari

Se stie ca umerii sunt in general o grupa destul de chinuita, poate chiar prea superficial antrenata umeri. Nici nu prea avem des satisfactia febrei musculare dar, fie, vorba intre noi, niste deltoizi rotunzi si dezvoltati tridimensional chiar iti ofera un aspect senzational. Plus ca am scris si niste exercitii pentru variatia antrenamentului pentru biceps si antrenamentului pentru triceps, deci ...

Variatii de exercitii pentru dezvoltarea tricepsului

Tag-uri: triceps, biceps, antrenament triceps, dezvoltare masa, exercitii triceps

Stii bine ca un brat fara triceps dezvoltat e ca si cand ai avea piept si o burta proeminenta (nu mi-a venit o alta comparatie). Bicepsul mare nu compenseaza pentru un triceps nedezvoltat care, apropos, reprezinta 2/3 din brat. Am vorbit deja despre niste exercitii aparte pentru biceps, asa ca e cazul sa iesim din rutina obisnuita de antrenament si pentru triceps. Este adevarat ca extensiile ...

Exercitii pentru un biceps mai mare

Tag-uri: antrenament biceps, antrenament brate, biceps, dezvoltare masa, Masa musculara

Nu cred ca e vreunul dintre voi care sa nu iti doreasca un set de bicepsi cat mai impozanti. Daca te-ai saturat de vesnicele exercitii recomandate, hai sa vedem impreuna cum mai putem varia antrenamentul bicepsului ca sa avem ce arata prin tricou. Cele mai bune exercitii pentru dezvoltare bicepsului Un lucru e totusi clar, nu prea ai sanse sa scapi de flexii pentru biceps. Asta nu inseamna ca de ...

Antrenament cu superseturi pentru masa musculara

Tag-uri: superseturi, Masa musculara, dezvoltare masa, antrenament spate, abdomen

Superseturile, viata mea! Aproape toate antrenamentele mele sunt alcatuite din superseturi (doua exercitii executate consecutiv fara pauza) in primul rand pentru ca sunt mult mai intense si in al doilea rand pentru ca imi reduc drastic din timpul petrecut la sala. Antrenament cu superseturi pentru masa musculara Pana sa ajungi sa atingi stagnarea facand 3 seturi a cate 12 repetari, eu zic sa ...

Antrenament de incepatori pentru acasa

Tag-uri: kettler, advertorial, Masa musculara, antrenament acasa, antrenament incepatori

Nu ai nevoie de echipament sofisticat cand esti abia la inceput intr-ale antrenamentului. Sa mai vedem o serie de modele de antrenament pentru acasa pentru incepatori si pentru oricine vrea sa se antreneze pe propriul timp. Construirea unei sali acasa este o alternativa grozava pentru persoanele care poate nu isi permit un abonament la sala, nu au timp sau pur si simplu nu agreeaza sa se ...

Antrenament pentru acasa pentru intermediari cu echipament Kettler

Tag-uri: kettler, advertorial, antrenament, Masa musculara, gantere

Antrenament pentru acasa cu gantere si bare M-am gandit sa mai variez putin si sa vin cu niste propuneri de antrenamente pentru acasa cu echipament Kettler. Am mai oferit niste idei pentru antrenamentul facut acasa de-a lungul timpului, dar niciodata nu cred ca pot fi prea multe. Vad ca lumea este avida de modele de antrenamente noi asa ca de ce sa nu sar cu propuneri? Plus ca antrenamentele ...

Creste masa musculara si forta cu un antrenament de iarna

Tag-uri: Masa musculara, dezvoltare masa, program antrenament, antrenament spate, antrenament piept, antrenament brate

Sa uitam pentru o perioada de abdomen si gambe. Pe perioada iernii cel mai bine ar fi sa maximizam dezvoltarea de masa si forta cu cele mai eficiente exercitii. Odata cu venirea iernii ne mai relaxam putin ca sezonul patratelelor a trecut. Din decembrie pana in martie ne orientam catre antrenamentele de forta, o alimentatie mai bogata caloric, care sa ne construiasca niste corpuri demne de ...

Antrenament cu gantere si bara in superseturi

Tag-uri: Masa musculara, dezvoltare masa, antrenament piept, antrenament brate, superseturi

Un echipament limitat nu trebuie sa insemne neaparat si limita in dezvoltare. Gaseste-ti niste gantere si o bara si pregateste-te sa distrugi superseturile astea. Superseturi cu gantere si bara Da, aparatele superfandosite ale anumitor sali sunt tentante, insa muschii se dezvolta si folosind standardele de aur ale antrenamentelor, greutatile libere. Ele cu siguranta sunt preferate de catre cei ...

Antrenament de 6 saptamani pentru un abdomen puternic

Tag-uri: dezvoltare masa musculara, antrenament abdomen, abdomen, crunch

Iar va iau cu antrenamentele pentru abdomen ca stiu cat va plac. Inainte de a ne pregati sa facem niste patratele e bine sa retii doua aspecte: abdomenul iese in evidenta numai daca ai un strat subtire de grasime corporala sau numai daca ai o musculatura abdominala extrem de dezvoltata pentru a se putea observa in spatele grasimii excedentare. Citeste si secretele obtinerii patratelelor ca o ...

Model de antrenament pentru abdomen a la Rob Riches

Tag-uri: exercitii, muschi abdominali, antrenament abdomen, patratele

Rob Riches are unul dintre cele mai spectaculoase abdomene cu "patratele" din lumea fitness-ului. Pana sa cada in dizgratie (pe nedrept oarecum) mai toate lumea il adula si ii urmarea clipurile cu sfaturi legate de antrenament si alimentatie. Antrenament pentru abdomen Rob Riches Lasand la o parte controversele legate de Rob, antrenamentele sale continua sa fie eficiente si sfaturile sale sunt ...

Programe de antrenament din toate unghiurile pentru umeri

Tag-uri: antrenament umeri, deltoizi, antrenament masa, dezvoltare masa, Masa musculara, model antrenament

Umerii probabil ca sunt cam cea mai folosita grupa musculara a partii superioare a corpului. Ii pui in functiune la fiecare actiune pe care o faci. Umerii au o rotatie de aproape 360 de grade, deci este mai mult decat imperios sa ii ajuti sa se dezvolte... Asta ca sa nu mai vorbim si despre cat de impresionant este sa ai un corp cu umerii foarte dezvoltati. Totusi daca umerii sunt o grupa ...

Antrenament pentru masa si forta "Wolverine"

Tag-uri: superseturi, model antrenament, Masa musculara, antrenament masa

Probabil ca unul dintre cele mai invidiate fizicuri de la Hollywood este cel al lui Hugh Jackman din "X-Men". In 2009 se pare ca actorul a lucrat cam 6 luni pentru a pune masa musculara impresionanta. Hugh se antrena cam doua ore pe zi, 7 zile din 7, avand atat antrenament cu greutati cat si antrenament cardio. Mentionez inca de la bun inceput ca atunci cand citesti antrenamentul unui ...

Antrenament pentru spate si triceps cu superseturi

Tag-uri: antrenament spate, antrenament triceps, triceps, Masa musculara, dezvoltare masa, plan antrenament

Ai vazut ca in general propun antrenamente cu combinatii de grupe musculare. Si probabil ca ai observat ca in general recomandare mea este sa lucrezi bicepsul alaturi de piept si tricepsul alaturi de spate. Nu spun ca este neaparat gresit sa lucrezi piept/triceps si spate/biceps insa voi explica de ce consider ca e mai eficient sa le combini altfel. De ce este bine sa antrenezi spate cu ...

Antrenament intens si eficient pentru brate

Tag-uri: antebrate, antrenament triceps, Masa musculara, dezvoltare masa, antrenament masa, biceps, antrenament biceps

Stiu ca vrei bila la biceps, un triceps in forma de potcoava si niste antebrate uriase. Pentru asta ti-am pregatit un antrenament pentru brate intens si scurt cu care sigur iti atingi obiectivul. Antrenament bun pentru brate Ideea de baza este ca trebuie sa te antrenezi inteligent si sa intelegi ca bratele oricum sunt solicitate si asa mult in cadrul celorlalte antrenamente. La exercitiile de ...

Model de antrenament - Tavi Castro

Tag-uri: model antrenament, antrenament masa, Masa musculara, antrenament biceps, antrenament picioare

Desi nu prea recomand eu antrenamentele culturistilor sau fitness-istilor profesionisti, imi place sa mai scot la lumina cam ce fac ei pentru a arata asa... cel putin la capitolul antrenament. Desigur, nu avem garantia ca intr-adevar presteaza ce gasesc eu pe net, desi de cele mai multe ori isi prezinta antrenamentele in interviuri. Antrenamentul profesionistilor in culturism si fitness Retine ...

Antrenamentul lui Jeff Seid

Tag-uri: model antrenament, antrenament biceps, Masa musculara, antrenament masa

Vad ca Jeff Seid isi dezvolta un fan base din ce in ce mai mare. Cad ca si tu il apreciezi asa ca am zis sa caut un antrenament pe care se presupune ca il practica. Nu bag mana in foc ca este exact ceea ce el "presteaza" insa pare destul de interesant. Luni: piept/gambe/HIIT Superset Impins la banca inclinata - 4* 10, 8, 8, drop set pana la epuizare 6 Fluturari in plan inclinat - 4* 10, 10, ...

Antrenament hardcore pentru brate

Tag-uri: triceps, biceps, cabluri, Masa musculara, antrenament brate, antrenament masa

Cum stiu ca majoritatea vreti sa aveti brate cat mai mari, am zis sa va fac hatarul si sa vin cu o noua propunere de antrenament pentru biceps si triceps. Este un antrenament pentru brate destul de hardcore dupa cum vei vedea si cu siguranta te va slei de puteri, deci hai sa ne pompam muschii! Pentru acest antrenament ne vom concentra atentia asupra intensitatii. Avand in vedere ca lucram grupe ...

Program de antrenament cu greutati mari

Tag-uri: plan antrenament, antrenament masa, antrenament 4 zile, Masa musculara, intermediari

Daca scopul tau este sa continui sa dezvolti masa musculara si deja faci de ceva vreme sala, atunci continua sa citesti si pune in practica antrenamentul pe care ti-l propun azi. Te vei folosi cam de intreg echipamentul de la sala, bare, gantere, cabluri, aparate, dar si de greutatea propriului corp. Descrierea programului de antrenament Este un model de antrenament care se axeaza pe exercitii ...

Antrenament upper/lower body de 4 zile pentru incepatori

Tag-uri: : plan antrenament, upper/lower body, , antrenament masa, antrenament 4 zile, Masa musculara, antrenament incepatori

Atinge-ti obiectivele de dezvoltare a masei musculare cu acest antrenament echilibrat de 4 zile care incorporeaza exercitii compuse, exercitii la aparate, la cabluri si miscari ce punct accent pe negative timp de 3 secunde. Este un antrenament upper/lower body de 4 zile pentru incepatori si partea cea mai buna este ca nu ai neaparata nevoie de un partener de antrenament. Daca insa totusi ai bafta ...

Antrenament upper/lower body cu volum mare pentru avansati

Tag-uri: plan antrenament, upper/lower body, , antrenament masa, antrenament 4 zile, Masa musculara, antrenament avansati

Antrenamentul in timp optim este noua mea propunere de antrenament pentru 4 zile. Este ideal pentru persoanele care au cam inceput sa stagneze, isi doresc masa musculara cu toata ardoarea in continuare si poate s-au saturat sa lucreze in clasicul sistem al impartirii pe grupe musculare (asta e un exemplu de antrenament upper/lower body). Antrenament upper/lower body pentru avansati Eu iti ...

Cel mai eficient antrenament pentru masa musculara pentru incepatori

Tag-uri: antrenament incepatori, antrenament 4 zile, antrenament masa musculara, dezvoltare masa musculara

Sunt incepator, ce antrenament sa fac?? De cate ori nu am citit intrebarea asta? De cate ori nu ne-am enervat ca trebuie sa repetam pentru a 29743 oara un model de antrenament sau sa facem trimitere catre jurnale din forum sau articole de pe site? Incerc de data asta sa scriu cam cel mai basic antrenament pentru un incepator, cel pe care eu il consider impartit pe grupe in mod ideal, care nu ...

Frecventa antrenamentelor si antrenament pentru intermediari

Tag-uri: antrenament intermediari, antrenament 5 zile, program antrenament, supraantrenament, dezvoltare masa musculara

In trecut am scris despre ce este supraantrenamentul si cum este posibil sa il atingi. Cu acea ocazie am vazut ca acesta nu este un fenomen usor de realizat si ca nu prea trebuie sa ne ingrijoram daca avem grija la cateva elemente de baza precum alimentatia, odihna si viciile care ne deterioreaza sanatatea indiferent de nivelul nostru de fitness. Cat de des este bine sa ne antrenam? In acest ...

4 zile de antrenament/saptamana pentru intermediari

Tag-uri: model antrenament, dezvoltare masa musculara, antrenament 4 zile, antrenament intermediari, antrenament spate, antrenament biceps

In cadrul acestui antrenament vei lucra fiecare grupa musculara de doua ori pe saptamana. Este solicitant si cu siguranta diferit fata de antrenamentele postate in general. Sunt aproape convinsa ca imi va sari multa lume in cap din cauza structurii acestui model de antrenament dar eu personal m-am cam saturat de planuri standard asa ca zic sa mai aducem cate o inovatie din cand in cand. Sa iesim ...

Antrenament pe 2 zile pentru orice nivel de fitness

Tag-uri: full body, antrenament 2 zile, Masa musculara, antrenament incepatori, antrenament avansati, dezvoltare masa

In trecut ti-am scris despre beneficiile antrenamentelor full body si ti-am dat si cateva exemple de rutine de antrenament full body. Desi poate ca multi ar comenta ca nu au cum sa fie la fel de eficiente ca un antrenament impartit pe grupe musculare, pentru incepatori cel putin ele pot reprezenta o modalitate foarte buna de dezvoltare musculara si forta. Plus ca daca executi un antrenament full ...

Planuri de antrenament pentru incepatori, intermediari si avansati de 2 zile pe saptamana

Tag-uri: dezvoltare masa, antrenament incepatori, antrenament avansati, Masa musculara, full body, antrenament 2 zile, plan antrenament

Si pentru ca seria de antrenamente trebuie sa continue in forta, am zis sa scriu niste planuri de antrenament pentru fiecare nivel de fitness: avansat, intermediar, incepator. Incepatorilor le-am dedicat un antrenament fullbody, deci parca vad ca nimeni nu vor tenta pe nimeni crezandu-se ca nu ar fi la fel de eficiente ca cele pe grupe, insa poate dupa ce citesti despre beneficiile ...

Antrenament de 3 zile pentru muschi antagonisti cu dropseturi si superseturi

Tag-uri: dezvoltare masa, dropseturi, antrenament 3 zile, antrenament rapid, plan antrenament, Masa musculara, superseturi

In ultima perioada clar am o mare pasiune pentru antrenamentele scurte, intense, care nu ma retin prea mult la sala (pasiune mai veche pentru ca antrenament scurt pentru cei ocupati am mai scris). Si avand in vedere ca pentru multi dintre noi timpul este extrem de pretios si de multe ori trebuie sa facem sacrificii pentru a ajunge la sala, e bine sa stim ca nu trebuie sa disperam daca nu ajungem o ...

Antrenament de 3 zile pentru 5 saptamani

Tag-uri: antrenament 3 zile, antrenament full body, antrenament piept, antrenament intens, antrenament masa musculara, dezvoltare masa musculara

Daca vrei sa te angrenezi intr-un program de antrenament intens si, sper eu, interesant atunci continua sa citesti. Am organizat antrenamentul pe 3 zile de data asta gandindu-ma ca nu are toata lumea la dispozitie 4 zile pentru mers la sala, dar daca il alegi fa tot posibilul sa te tii de el minim 5 saptamani pentru a vedea rezultate. Pe langa cei care pot ajunge numai 3 zile pe saptamana pentru ...

Antrenament brutal pentru dezvoltarea masei musculare si fortei

Tag-uri: Masa musculara, dezvoltare masa musculara, genuflexiuni, antrenament 4 zile, antrenament intermediari

Simplu, brutal si eficient. Antrenamentul de fata il aduc ca o alternativa complicata pentru antrenamentele care se axeaza pe seturi de 5 repetari sau mai putine. Pentru ca ati fost cuminti va ofer si un model de plan alimentar. Deci obiectivul principal este dezvoltarea masei musculare, nivelul de antrenament e pe la intermediar, lucram separat grupele musculare, 4 zile pe ...

Circuite de antrenament cu greutati libere pentru intermediari

Tag-uri: circuit, hiit, antrenament biceps, dezvoltare masa musculara, antrenament intermediari, Masa musculara

Recunosc ca trec printr-o faza in care ma atrag foarte mult antrenamentele de tip circuit - execut un set de exercitii unul dupa celalalt fara pauza intre ele. Mi se par eficiente cel putin in privinta timpului petrecut la sala, dar si in ceea ce priveste obiectivele (pentru mine cel putin). Circuitele pe care ti le prezint sunt pentru mentinerea unui nivel de fitness cel putin dezirabil, avand ...

Pagina 1 2 3 din 3

Produsele lunii:

Kettler
Banda de alergat electrica KETTLER SPRINTER 5

~~5333 lei~~ 4533 lei

Sondaj:

Ce tip de antrenament preferi?

exercitii
pe grupe musculare:

	abdomen antebrat biceps coapse umeri	gambe piept spate trapez triceps
	alege grupa musculara

programe
de antrenament:

notiuni generale
program pt incepatori
1 zi / sapt
2 zile / sapt
3 zile / sapt

vezi toate programele

exercitii pe grupe musculare:

programe de antrenament:

exercitii
pe grupe musculare:

programe
de antrenament: