Model de antrenament pentru abdomen a la Rob Riches

Rob Riches are unul dintre cele mai spectaculoase abdomene cu "patratele" din lumea fitness-ului. Pana sa cada in dizgratie (pe nedrept oarecum) mai toate lumea il adula si ii urmarea clipurile cu sfaturi legate de antrenament si alimentatie.

Antrenament pentru abdomen

Rob Riches Lasand la o parte controversele legate de Rob, antrenamentele sale continua sa fie eficiente si sfaturile sale sunt inspirationale si foarte bine gandite. Eu zic sa aruncam un ochi pe unul dintre modelele sale de antrenament pentru abdomen cu patratele.

Antrenamentul este de fapt un circuit pentru abdomen, foarte greu, dar si foarte eficient.

Executi cate un set din fiecare exercitiu, unul dupa altul, fara pauza, faci pauza si vei daca mai poti.

1. Ridicari de genunchi din atarnat - 3* 15-25
2. Crunch la cabluri - 3* 15-25
3. Ridicari de picioare la banca declinata - 3* 15-25
4. Crunch dublu (ridici trunchiul si picioarele simultan) - 3* 15-25
5. Crunch lateral - 3* 15-25
6. Rotatie la cablu cu un singur brat - 3* 15-25

1. urmeaza fara pauza urmatoarele exercitii
2. fa cate un singur set din fiecare exercitiu pentru abdomen
3. treci la urmatorul exercitiu in circuit
4. adauga si o rotatie la ultimele repetari daca poti
5. executa 50 de rotatii de trunchi daca nu ai o minge medicinala
6. concentreaza-te pe fiecare exercitiu pe parcursul circuitului

Arunca si un ochi pe galeria foto a lui Rob Riches din sectiunea dedicata de pe site.