Antrenament de 3 zile pentru muschi antagonisti cu dropseturi si superseturiTag-uri: dezvoltare masa, dropseturi, antrenament 3 zile, antrenament rapid, plan antrenament, Masa musculara, superseturi
In ultima perioada clar am o mare pasiune pentru antrenamentele scurte, intense, care nu ma retin prea mult la sala (pasiune mai veche pentru ca antrenament scurt pentru cei ocupati am mai scris). Si avand in vedere ca pentru multi dintre noi timpul este extrem de pretios si de multe ori trebuie sa facem sacrificii pentru a ajunge la sala, e bine sa stim ca nu trebuie sa disperam daca nu ajungem o ora-o ora jumatate la sala. Model de antrenament scurt si intensEi bine, daca esti prea ocupat, inima nu prea te imbie sa faci sala intr-o anumita zi sau imaginatia nu lucreaza in favoarea dorintei tale de evolutie sportiva, atunci e bine ca m-am gandit la o optiune de antrenament scurt si intens alcatuit din superseturi si dropseturi. Superseturile mai apar prin antrenamentele de pe site, insa nu primesc inca atentia cuvenita, cred eu, asa ca mai insist! Stii foarte bine ca nu e bine sa faci acelasi antrenament in mod repetat (nici sa-l schimbi prea des, gen saptamanal) pe o perioada prea lunga de timp asa ca schimbarea formatului planului de antrenament poate da rezultate bune si rapide. Antrenamentul de fata include cateva elemente imprumutate de la artele martiale, precum intensitatea crescuta si un ritm rapid dar controlat. Adaugam si niste concepte din culturism precum superseturile, dropseturile si repetarile partiale si rezultatul va fi un antrenament rapid, de intensitate crescuta pe care il vei termina in mai putin de o ora. Optimizarea muschilor opusi/antagoniciPentru maximizarea timpului si efortului vei face anumite combinatii de grupe musculare: piept/spate, picioare si umeri/brate. Asa vei permite mai multor regiuni ale corpului sa fie stimulate intr-un mod mai agresiv, in timp ce le vei acorda sufient de multe zile de recuperare apoi. In cadrul acestui antrenament vei face superseturi, mai exact, vei executa un exercitiu urmat de un altul cu pauza minima (chiar deloc intre ele). La acest antrenament vei face un exercitiu pentru un muschi legand apoi altul pentru un muschi opus, maximizand atat eforturi de impins cat si tras. Vei face tractiuni urmate de flotari, doua exercitii pentru umei sau un exercitiu de biceps urmat de unul pentru triceps. La finalul antrenamentului introducem si conceptele de dropseturi si repetari partiale. Dropseturile (cu care mai avem un antrenament) sunt tehnica prin care lucrezi pana aproape de epuizare cu o anumita greutate, dupa care o tot scazi si incerci sa atingi cu respectiva greutate epuizarea. La ultimul set incerci sa mai faci niste repetari partiale dar numai daca ai partener de antrenament sau lucrezi la un aparat la care nu risti sa te accidentezi. Regulile antrenamentului cu superseturi si dropseturi
Ziua 1: piept/spate
Ziua 2: picioare
Ziua 3: umeri & brate
publicat de shift
1 comentarii. Posteaza un comentariu
Posteaza un comentariu | Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
  | |||||||||
| ||||||||||
