Antrenament functional de spate pentru masa musculara

Esti pregatit sa iti dezvolti un antrenament nou pentru spate? Vrei sa il duci la un alt nivel? In cadrul acestui antrenament vei combina greutatile libere cu exercitiile cu greutatea propriului corp pentru a construi un spate pe care orice obiect vestimentar se va aseza bine.

Pentru multi dintre noi, momentul in care descoperim niste trucuri si giumbuslucuri si descoperim exercitiile cu propria greutate corporala si la bara de tractiuni (nu numai bara libera), poate fi unul foarte valoros.

Fitness-ul in general va reprezenta mai mult decat a merge la sala. Nu vei mai urmari numai cresterea musculara, ci si dezvoltarea unui corp mai functional. Totusi pentru a-ti creste forta pe exercitiile cu bara, va trebui sa iti cresti forta in general.

Un antrenament serios pentru spate facut la sala poate reprezenta cu siguranta o fundatie foarte buna.

Misca greutati si misca-ti corpul

Tu alegi ordinea miscarilor pe care le executi, poate incepi cu exercitiile cu greutati si continui cu cele cu greutatea propriului corp. exercitiile cu greutati sunt pentru dezvoltarea masei musculare, iar cele cu greutatea propriului corp sunt menite sa dezvolte functionalitatea muschilor.

1. Ramat pe un brat cu gantera – 4 seturi * 12, 10, 8, 6 (sprijinindu-te pe o banca inclinata la 45 de grade)
2. Ramat cu bara din aplecat – 4* 12, 10, 8, 6
3. Indreptari – 4* 12, 10, 8, 6
4. Pull over cu gantera – 4* 12, 10, 8, 6
5. Tractiuni typewritter – 4* pana la epuizare
6. Tractiuni archer – 4* pana la epuizare
7. Muscle up – 4* pana la epuizare
8. Tractiuni in L – 4 seturi pana la epuizare, folosind o priza in pronatie