Alimentatie
Aceasta sectiune se adreseaza atat celor interesati de o alimentatie menita sa asigure baza formarii masei musculare, cat si celor care cauta coordonatele unei alimentatii rationale sau secretele despre cum se poate slabi mancand sanatos.
nutritia
in culturism si fitness:
|
|
forum
cele mai tari discutii despre alimentatie:
|
Ce sa mananc pentru a avea energie la antrenament?
| |
Citesc des intrebarea asta si mi se pare absolut fireasca. Nu toata lumea se arunca din start la suplimente si energizante. Inainte de toate, important este sa avem grija sa ne asiguram macronutrientii si micronutientii prin alimentatie. Normal ca si pentru a avea energie inainte de antrenament este ideal sa avem o masa sau o gustare care sa ne energizeze.
Nivelul de energie pe care il ai in ...
|
Cate calorii sa mananci intr-o zi pentru a slabi?
| |
Dietele si curele de slabire traditionale functioneaza mult mai bine pe hartie decat puse in practica, in mod sigur. Sau daca functioneaza si in practica, nu sunt suficient de complete toate datele problemei. Sa vedem totusi un artificiu dietetic care nu presupune sa se intample vreun miracol sau sa se alinieze vreo planeta: ciclicizarea caloriilor.
Daca am vorbit despre ciclicizarea ...
|
Cate calorii sa mananci zilnic pentru arderea grasimii (si mentinerea masei musculare)?
| |
Daca obiectivul tau este sa dezvolti masa musculara si sa slabesti prin optimizarea compozitiei corporale, atunci vorba aia cu o calorie e o simpla calorie nu se mai aplica. O dieta in care incorporezi cu atentie si niste junk food sau te mentii in deficit pentru slabire cu niste produse procesate nu o sa mai fie suficient.
Atunci cand deja ai planuri mari de tonifiere profilul de macronutrienti ...
|
Vitaminele B2 si B3 sunt ideale pentru culturisti
| |
Azi discutam despre doua vitamine esentiale pentru productia de energie: riboflavina (vitamina B2) si niacina (vitamina B3). Desigur ca trebuie sa vedem si ce alimente le contin pentru atingerea necesarului zilnic.
Vitamine pentru culturisti - vitamina B2 si vitamina B3
Riboflavina si niacina poate ca nu iti spun mare lucru, dar de vitaminele hidrosolubile B2 si B3 cu siguranta ai auzit. Aceste ...
|
Mananci putini carbohidrati si tot nu slabesti?
| |
In prima parte am vorbit despre cateva motive din cauza carora nu slabim, desi tinem o dieta low carb si azi continuam discutia pentru ca acest tip de dieta prinde din ce in ce mai multi adepti (nu neaparat in mod justificat).
Consumi prea multi indulcitori
Desi exista si indulcitori fara calorii, pana si acestia iti pot afecta pofta de mancare. Mai multe studii au aratat ca indulcitorii ...
|
De ce nu slabesc desi am renuntat la carbohidrati?
| |
Dietele low carb sunt bune pentru slabit. Asta e dovedit stiintific. Totusi, ca in cazul oricarei alte diete, se prea poate sa ajungem sa atingem stagnarea inainte de a ajunge la greutatea dezirabila.
Chiar daca deficitul caloric este regula suprema de care trebuie sa tinem cont atunci cand urmarim slabirea, totusi exista o multime de procese metabolice si sensibilitati individuale pe care ai ...
|
Care este alimentatia pentru ciclism si un antrenament cardio de anduranta?
| |
Faptul ca alimentatia este importanta indiferent de obiectivul pe care il ai nu cred ca mai trebuie sa precizez, insa trebuie sa tii cont de faptul ca aceasta poate varia in functie de sportul pe care il practici.
Pentru sportivii de anduranta, care fac mult cardio, nutritia este mult mai mult decat un element auxiliar. Astazi o sa ma adresez celor care practica ciclismul si felului in care ei ...
|
Dieta cu putini carbohidrati pentru slabire si masa musculara
| |
In prima parte a articolului am vorbit la modul general despre ciclizarea carbohidratilor dar parca nu am ajuns la concluzia pe care toata lumea o asteapta: este mult mai buna dieta asta cu ciclizarea carbohidratilor decat clasicul si simplul deficit caloric? Isi merita oare carbohidratii renumele asta de nutrienti care ne ingrasa?
Desi o sa gasesti multe studii care arata ca intr-adevar atunci ...
|
Cum se face ciclizarea carbohidratilor si este o metoda mai buna de slabire?
| |
Discutam zilele trecute cu cineva despre ciclizarea carbohidratilor , cum functioneaza, pentru cine ar fi si daca realmente e o metoda buna atunci cand vrem sa tinem o dieta de definire/slabire.
Cu ocazia asta mi-am dat seama ca nu am abordat tema pe larg aici si poate nu ar fi rau sa vedem daca intr-adevar ciclizarea carbohidratilor chiar ne ajuta sa slabim mai usor decat o “dieta” ...
|
Dieta low carb vs dieta ketogenica. Cum slabesti mai usor?
| |
Recent, nu mai tin minte unde, am vazut cum se crease o confuzie referitor la diferenta intre o dieta low carb si dieta ketogenica. Despre dieta ketogenica am tot scris, culturistii (si crossfiterii mai ales) fiind mari fani in perioada de definire. Clar keto e o dieta greu de tinut, in special daca o confunzi cu o dieta low carb simpla, dar pentru asta suntem aici, sa lamurim diferentele.
De ...
|
Ce sa mananci cand faci antrenamente la sala si care este importanta macronutrientilor (III)
| |
Am ajuns in sfarsit la ultima parte a seriei de articole despre bazele alimentatiei in culturism. In primele doua parti am vorbit despre importanta proteinelor in alimentatie, in al doilea despre importanta carbohidratilor si acum vorbim despre cat de mult conteaza grasimile pentru cresterea masei musculare si sanatate.
Grasimile si dezvoltarea masei
Ma gandeam sa discutam separat despre ...
|
Ce sa mananci cand faci antrenamente la sala si care este importanta macronutrientilor (II)
| |
Asa cum am mentionat si in articolul anterior, despre importanta proteinelor in alimentatie, vreau sa stabilim niste reguli de baza ale nutritiei in culturism. Desigur ca putem dezbate pe marginea lor si chiar te invit sa o faci.
Carbohidratii au primit o multime de critici in ultimii ani (cred ca inclusiv eu am facut-o) odata cu aparitia curentului low carb. Sunt ei responsabili pentru ...
|
Ce sa mananci cand faci antrenamente la sala si care este importanta macronutrientilor (I)
| |
Azi abordam o tema destul de basic din domeniul nutritiei, mai exact a macronutrientilor, a importantei fiecaruia, cantitatea in care trebuie sa-i consumam si alte informatii de baza. Am observat ca multe persoane care practica fitnessul si culturismul nu inteleg informatiile de baza ale nutritiei de calitate.
Este evident ca daca vrei sa ai rezultate in orice sport, fie el culturism, ciclism ...
|
Cum si ce sa mananci pentru performanta in culturism si fitness?
| |
Nutritia te poate ajuta sa iti imbunatatesti performanta fizica. Un stil de viata activ si o rutina de exercitii fizice, coroborate cu o alimentatie corecta reprezinta calea cea mai buna spre o stare de sanatate optima.
Consumul unei alimentatii sanatoase iti poate furniza energia de care ai nevoie pentru a termina o cursa de anduranta sau pur si simplu pentru a te bucura de sportul pe care il ...
|
Dieta cu multe proteine si sanatatea noastra
| |
Daca tot am observat foarte mult interes pentru tema proteinelor si a consumului de carne, zic sa sapam si mai mult in problema pentru o noua serie de idei gresite perpetuate pe subiect. Multumesc pentru feedback-ul oferit si orice informatie in plus este binevenita oricand!
Importanta proteinelor si a consumului de carne
Dupa cum stii (sau ar trebui sa stii) proteinele reprezinta elementele ...
|
Cat de nesanatoasa este carnea?
| |
Cred ca toti am citit tot felul de ineptii legate de nutritie si probabil ca cele legate de consumul de carne si proteine sunt printre cele mai vehiculate.
Cat de nesanatos este consumul de carne?
Sa vedem care sunt cateva mituri legate de consumul de carne pe care il promovam intensiv pe site ca doar na, sursa noastra principala de proteine, nu?
1. Carnea putrezeste in colon
Exista persoane ...
|
Vreau sa dezvolt masa musculara si sa slabesc
| |
Dupa ce mi-a fost atrasa atentia intr-un mod destul de brutal pe tema “vreau sa ard grasime si sa cresc in masa musculara”, am decis sa nu ma mai tot citez cu articolul pe tema respectiva si sa expun si o alta viziune asupra fenomenului.
Raspunsul este ca da, poti creste in masa musculara in timp ce arzi grasime, dar este destul de complicat. Unii sustin sus si tare ca nu ai cum, ...
|
Afectiuni provocate de un sistem digestiv bolnav
| |
Studiile initiale asupra soarecilor si sobolanilor au scos in evidenta o potentiala legatura intre sanatatea tractului digestiv si obezitate. In cadrul unui studiu al Academiei Nationale de Stiinta (SUA), soarecilor sanatosi li s-a facut un transplant de bacterii intestinale nesanatoase.
Citeste si notiunile de baza despre flora intestinala.
Boli care apar ca urmare a florei intestinale ...
|
Sanatatea sistemului digestiv esentiala pentru dezvoltarea musculara
| |
Ma mir ca nu am abordat pana acum tema sanatatii sistemului digestiv, a carui buna functionare este absolut imperioasa nu numai pentru o persoana care isi doreste sa arate bine dar si pentru cineva care pur si simplu vrea sa se simta confortabil in viata de zi cu zi.
Sa vedem cum sanatatea sistemului digestiv ne-ar putea reduce riscul de diabet, obezitate si multiple alte afectiuni.
Informatii ...
|
Ce sa mancam inainte si dupa antrenament?
| |
Importanta meselor de dinainte si de dupa antrenament Stim ca muschii nu cresc in timpul antrenamentului, ci prin antrenament doar ii stimulam. Ei cresc daca ne hranim si ne odihnim corespunzator.
Dar pentru a stimula muschii sa creasca trebuie sa profitam la maxim de fiecare antrenament si pentru asta, alimentatia joaca un rol important.
Ce sa mancam inainte si dupa antrenament?
Conteaza ...
|
Cum afecteaza hormonii satietatii procesul de slabire?
| |
Leptina si grelina sunt doi hormoni care au un impact major asupra nivelurilor poftei de mancare si procesului de slabire. Sa vedem ce pute sa facem pentru a detine total controlul asupra lor si, implicit, asupra apetitului. Citeste cateva detalii despre leptina si influenta ei si intr-un articol anterior.
Milioane de persoane sunt la dieta annual, slabesc si in cel mai scurt timp se trezesc ca ...
|
Este o calorie o simpla calorie? Slabim indiferent de ce mancam?
| |
O calorie este o calorie. De cate ori nu am auzit sau citit asta? O fi adevarat ca indiferent de sursa alimentara, atata timp cat esti in deficit caloric slabesti? Exista oare combinatii alimentare care ingrasa sau exista combinatii alimentare care slabesc?
Poate reusim sa dam problemei de cap cumva. Exista combinatii alimentare care ingrasa? Reusim sa slabim numai prin deficit caloric?
Este o ...
|
Plan alimentar pentru dezvoltare musculara de 4000-4200 calorii
| |
Daca iti pui problema serios sa dezvolti un fizic musculos si puternic, ar fi bine sa iti pui la punct si partea nutritionala. Precizez asta pentru ca vad cum multi inca neglijeaza partea alimentara crezand ca este suficient sa aiba un program de antrenament bine facut (sau cel putin asta considera ei, pentru ca si acolo comit greseli).
Realitatea este ca mancarea este la fel de importanta, daca ...
|
Dezvolta masa musculara cu acest plan alimentar de 3000 calorii
| |
Poti avea cel mai bun program de antrenament de pe Terra, daca nu ai un plan alimentar adecvat, tot degeaba. Fie ca mananci prea putin sau prea mult, rezultatele te pot dezamagi.
De cele mai multe ori, ectomorfii considera ca "mananca de rup" dar dupa cum am mai analizat si eu, asta nu prea se intampla. Ajung sa fie frustrati si vor automat sa ia suplimente pline de calorii provenite in ...
|
Dieta flexibila If It Fits Your Macros - mananci orice si slabesti?
| |
De mult timp ma tot tin sa scriu articolul asta pentru ca aud de tot mai multe persoane care folosesc "dieta" asta. De fapt nu e chiar o dieta de slabire ci e un stil alimentar mai aparte, chiar contorversat as spune. If It Fits Your Macros (sau "Daca iti atingi macronutrientii") primeste tot mai multa atentie in ziua de azi avand in vedere ca iti permite sa ai o dieta flexibila si, pana la urma, ...
|
Ce sa mananc pentru masa musculara?
Tag-uri: plan alimentar, alimentatie, dezvoltare masa musculara, carbohidrati, proteine, slabire, oua, omega 3, fulgi ovaz, fructe, legume
| |
Observ in continuare ca dilema mancatului sanatos, a alimentelor pentru dezvoltarea masei musculare este prezenta printre cititorii nostri. Desi am mai scris articole despre alimentatia sanatoasa care sustine si dezvoltare musculara, am dat si o idee de plan alimentar pentru masa musculara, ba chiar si ce trebuie sa mananci pentru a nu te ingrasa in perioada de masa, tot mai trebuie sa vin cu idei ...
|
Carbohidrati dimineata - micul dejun cel mai sanatos pentru energie, slabire si masa musculara?
| |
In sfarsit apuc si eu sa abordez o tema extrem de controversata cu privire la micul dejun si la carbohidratii mancati dimineata. Dupa cum am mai scris si in trecut, exista o metoda de slabire sigura in care cred, cred oarecum si in cheat meals si mai cred si ca poti sa slabesti si sa pui masa musculara in acelasi timp (citeste articolul inainte de a da cu piatra).
Ah, si sa nu uitam si de ...
|
Carb backloading - arma sigura pentru slabire si definire sau doar o dieta la moda?
| |
Mi-a zis zilele trecute o antrenoare ca este adevarat ca mentinerea masei musculare este o misiune dificila atunci cand ai multe clase de cardio. Atentia acordata macronutrientilor este esentiala si daca totul este conform unui program bine pus la punct, atunci scopul devine realizabil. Mi-a mai spus ca respecta carb backloading si mi-am amintit ca citisem si eu despre el si voiam sa il prezint ...
|
7 alimente pe care trebuie sa le consumi pentru sanatate si slabire
| |
Toate aceste alimente recomandate sunt nu numai pline de nutrienti, dar si extrem de bune la gust. Ele iti vor garanta sanatatea optima si diversitate in alimentatia echilibrata.
1. Quinoa
De ce este sanatoasa quinoa? Quinoa este unul dintre cei mai buni inlocuitori ai carnii datorita continutului ridicat de proteine complete. Beneficiul in plus fata de carne este ca aceasta se digera mult mai ...
|
Retete de dulciuri sanatoase pline de proteine
| |
Sigur mai toti avem pofta de dulce uneori dar stim foarte bine ca ne dauneaza sanatatii si masei musculare. Iti propun cateva retete, unele mai rapide, altele care dureaza putin mai mult, unele retete sanatoase raw, altele cu coacere, alegi ce iti place si convine tie mai mult.
Majoritatea acestor retete sanatoase vor fi ideale pentru momentul in care ai nevoie de o gustare rapida si nu ai avut ...
|
Alimentatie sanatoasa pentru cresterea in masa musculara
| |
Vad ca tema asta a alimentatiei sanatoase ramane pentru multe persoane un mister. Foarte multe persoane prefera sa apeleze la suplimente crezand ca ele sunt o inventie miraculoasa care ar putea tine locul unei alimentatii sanatoase.
Nu cred ca vin cu cine stie ce noutati in materie de nutritie, insa niciodata nu strica sa ofer alternative la clasicele meniuri pentru dezvoltarea musculara. Sper ...
|
Plan alimentar pentru masa musculara
| |
Revin cu partea de articol promisa saptamana trecuta, cand am vorbit despre antrenamentul pentru masa musculara. De data aceasta expun un mic plan alimentar pentru cei care vor sa depuna masa musculara intr-un mod cat mai curat.
Asa cum am mentionat in cazul antrenamentelor, si planul alimentar va fi mentinut cat mai simplu posibil. Asa cum tineam sa subliniez importanta executiei corecte a ...
|
Ce sa mananc pentru dezvoltarea masei musculare cu cat mai putina grasime
Tag-uri: legume, fructe, colesterol, oua, slabire, alimentatie masa musculara, proteine, carne de vita, somon, alimente culturism, dieta masa musculara
| |
Daca ma tot intreaba lumea ce ar trebui sa manance pentru dezvoltarea masei musculare, am zis sa mai ofer cateva idei legate de alimentele pe care ar trebui sa le includa intr-o dieta de culturist.
Ce alimente sa consumi daca vrei sa dezvolti masa musculara?
Nu spun ca nu mai poate primi completari, insa in principiu, am acoperit destul de multe arii alimentare si cred ca oricine isi poate crea ...
|
Mancatul seara. Fructele ingrasa. Grasimile ingrasa. Miturile alimentatiei sanatoase
| |
Ma ingras daca mananc seara? Trebuie sa am o cheat day? Ma ingrasa fructele? Conteaza caloriile din fibre? Sunt mituri? Trebuie sa tinem cont de ele? Ia sa vedem cam care sunt cele mai perpetuate mituri actuale legate de nutritie.
Zilele astea am citit despre tot felul de subiecte legate de alimentatie si despre diverse afectiuni, neavand neaparat legatura unele cu celelalte si mi-am dat seama ca ...
|
Importanta acizilor grasi si a grasimilor sanatoase in alimentatia unui culturist
| |
Am observat ca foarte multe persoane nu acorda atentia cuvenita grasimilor sanatoase, acizilor grasi esentiali, iar acest lucru poate compromite atingerea obiectivelor tale de fitness.
Acesti nutrienti esentiali sunt cei pe care organismul nu ii poate produce si pe care vei fi nevoit sa ii obtii prin alimentatie. In aceasta categorie a macronutrientilor exista doua subcategorii a nutrientilor ...
|
Imi sustine sau afecteaza dezvoltarea musculara un cheat meal?
| |
Tema "cheat meal"-ului vad ca a prins foarte bine pe forum si in general este abordata in mai toate interviurile luate persoanelor care practica fitness si culturism la nivel profesional. Este si firesc de altfel, avand in vedere ca stilul de viata sanatos de multe ori ajunge sa ne si frustreze.
Stiu ca exista tot felul de alternative sanatoase la alimentele interzise deja in mod clasic, insa ...
|
Ce trebuie sa mananci pentru a pierde din grasime
| |
In continuare apar o gramada de cereri de planuri de slabire, definire, planuri alimentare pentru scaderea in greutate cat mai rapida care, desi par uneori coplesitoare, odata ce ai invatat regulile de baza si vei face modificarile adecvate in stilul de viata, vei fi pe calea catre o viata cu sanatate la cote maxime.
Se spune ca barbatii pot procesa maxim 700 de calorii la o singura masa, pe cand ...
|
Sfaturi esentiale pentru scaderea in greutate
| |
Nu stiu voi, dar eu sigur am trecut pe aici: m-am saturat, am vrut sa slabesc, am ales o dieta pe care ori nu o cunoscteam foarte bine, ori imi restrictiona atat de mult caloriile si optiunile alimentare incat ma facea sa ma simt mizerabil de prost. Faci sala din greu, iti pierzi energia, iti pierzi cheful de a mai face sport si ajungi si frustrat cand vezi ca slabitul nu merge cum ti-ai dori ...
|
Semintele de chia
| |
Semintele de chia reprezinta un nou curent in mancatul sanatos. Ele vin cu o multitudine de beneficii pentru sanatate - au continut ridicat de fibre, continut scazut de carbohidrati si un continut relativ scazut de calorii (30 de grame avand aproximativ 140 de calorii). Ele sunt demne de luat in considerare datorita fibrelor pe care le au in componenta, faptul ca nu au gluten, dar si datorita ...
|
Este posibil sa dezvolti masa musculara si sa slabesti in acelasi timp?
| |
Perioada de iarna este probabil pentru multi dintre noi si perioada de masa, e o metoda destul de clasica ce ne va folosi ulterior pentru a ne defini pentru mult asteptata vara. Desi multi se pare ca inca nu au auzit, principiul numarul 1 in culturism este acela ca nu poti slabi si dezvolta masa musculara in acelasi timp. Sa fie asa oare?Sa vedem daca nu putem manipula cumva alimentatia pentru a ...
|
Pagina 1 2 din 2
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
