Cum afecteaza hormonii satietatii procesul de slabire?Leptina si grelina sunt doi hormoni care au un impact major asupra nivelurilor poftei de mancare si procesului de slabire. Sa vedem ce pute sa facem pentru a detine total controlul asupra lor si, implicit, asupra apetitului. Citeste cateva detalii despre leptina si influenta ei si intr-un articol anterior. Milioane de persoane sunt la dieta annual, slabesc si in cel mai scurt timp se trezesc ca au pus la loc toata greutatea pierduta (mai mult sau mai putin) si trebuie sa reia totul din punctul din care au pornit. Slabirea este foarte dificila pentru multi dintre noi, chiar mai dificila decat ne-am imagina. Organismul nostru are un apetit si daca ii vei da permanent mai putine calorii decat arde, corpul va raspunde prin punerea in functiune a hormonilor apetitului, determinand, desigur, aparitia poftei de mancare. Nu este ceva neobisnuit sa auzi de chestiuni gen insulina, testosteron, estrogen sau cortizol in contextul grasimii corporale. De exemplu, insulina este adesea citata ca fiind un hormon de depozitare de grasime si criticata pentru faptul ca este un factor contribuitor la ingrasare si obezitate. Desi am suprasimplificat situatia, care oricum nu este complet adevarata sub forma asta, exista doi hormoni care joaca un rol mult mai mare si mai direct in ingrasare si controlul greutatii: leptina si grelina. Acesti doi hormoni ai senzatiei de foame pot afecta direct balanta energetica si joaca un rol mult mai important in succesul slabirii. Daca urmaresti sa iti imbunatatesti compozitia corporala si sa iti controlezi pe termen lung masa corporala, este crucial sa intelegi rolul acestor doi hormoni si cum sa ii manipulezi. Ce este leptina si ce rol are in organism?Leptina este considerata elementul suprem care regleaza pofta de mancare si este un cunoscut supresor al apetitului. Leptina influenteaza consumul de mancare datorita efectului pe care il are asupra hipotalamusului, o regiune a creierului care guverneaza mai multe procese si emotii precum foamea, setea, somnul si starea de spirit. De exemplu, in momentul in care iei masa, nivelul leptinei creste. Asta trimite un semnal creierului spunandu-i ca se poate opri din mancat, corpul nu mai are nevoie de mancare. Totusi, daca un individ are rezistenta la leptina sau in cazul in care calea leptinei nu functioneaza adecvat, s-ar putea sa te trezesti ca mananci mai mult decat e cazul si ca foarte des iti pierzi controlul asupra consumului de mancare – in principiu, mananci prea mult fara sa iti dai seama. Din aceste motive, este simplu de inteles de ce leptina joaca un rol-cheie in succesul unui plan de dieta de lunga durata. Spirala leptineiLeptina este depozitata si secretata in celulele adipoase. Odata ce te ingrasi, nivelurile leptinei cresc si incep sa ii spuna creierului sa manance mai putin si sa arda mai multe calorii. La polul opus, daca scazi din calorii si incepi sa arzi din grasimea corporala, nivelurile de leptina scad si ele, astfel fiind trimis semnalul de a manca mai mult si de arde mai putin catre creier! Da, deci se poate spune ca asta e cam o enigma care actioneaza ca un mecanism care regleaza consumul energetic si consumul de mancare. In baza acestei informatii, te-ai gandi ca o persoana care este supraponderala ar secreta mai multa leptina, deci ar avea o senzatie de foame mai scazuta. Suna grozav in teorie, insa cercetarile au aratat ca in ciuda cresterii nivelului leptinei, persoanele obeze continua sa manance prea mult si consumul energetic nu creste nici el suficient pentru a face fata. Asta este de fapt rezistenta la leptina. Odata ce o persoana se ingrasa, semnalul transmis creierului este perturbat sau devine mai putin sensibil, ceea ce va determina un consum prea mare de mancare. Regleaza nivelurile leptineiDaca obiectivul tau este de slabire sau mentinere, rezistenta la leptina normal ca este o tema de interes. De fapt, momentan este considerata una dintre cauzele majore ale obezitatii. Scaderea grasimii corporale este o cale evidenta de “reparare” a rezistentei la leptina, insa va fi nevoie de mai mult decat o dieta restrictiva. Pentru a putea face o diferenta relevanta si a corecta rezistenta la leptina pe termen lung, ia in calcul aceste strategii: 1. Inlocuieste junk food-ul cu legume si fructeInflamatia excesiva din organism poate perturba mecanismele de semnalizare a leptinei catre hipotalamus. Consumul unor alimente neprocesate preponderent (legume si fructe), alaturi de anumite suplimente precum omega 3 si antioxidanti, ar putea reduce inflamatia. Desi dulciurile si hamburgerii au gust bun, de cele mai multe ori ofera o senzatie de satietate mai scazuta decat alimentele integrale, plus ca sunt bombe calorice aproape complet lipsite de nutrienti. 2. Fa sportPracticarea constanta a sportului joaca un rol important in imbunatatirea rezistentei la leptina si in scaderea inflamatiei. Este esential ca in momentul in care vrei sa slabesti sa incluzi si exercitii de rezistenta si antrenamente pe intervale cu intensitate crescuta. Nu te bloca in zona antrenamentelor cardio lungi care iti ocupa cea mai mare parte a timpului petrecut facand sport. Iti vei putea controla nivelurile de leptina, dar iti vei dezvolta si masa musculara, arzand si ceva grasime. 3. Creste consumul de proteineAlaturi de a creste senzatia de satietate, proteinele sustin si imbunatatirea sensibilitatii la leptina. Consuma cam 2g de proteine/kg de masa corporala constant, indiferent ca e zi de antrenament sau nu. Incearca sa consumi proteinele din alimente, nu din suplimente, in special in perioada de slabire (am observat ca multe persoane se arunca la consumarea de suplimente proteice cand de fapt nu au nevoie de ele pentru atingerea necesarului proteic zilnic). 4. Dormi mai multDespre beneficiile somnului am scris si am mentionat ca acesta ne ajuta si la slabit. Somnul imbunatateste sensibilitatea la leptina. Daca ai probleme cu adormitul, foloseste aceste trucuri:
In cel mai scurt timp va veni si continuarea legata de grelina, gremlinul apetitului! publicat de shift
Posteaza un comentariu | Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
  | |||||||||
| ||||||||||
