Mananci putini carbohidrati si tot nu slabesti?

In prima parte am vorbit despre cateva motive din cauza carora nu slabim, desi tinem o dieta low carb si azi continuam discutia pentru ca acest tip de dieta prinde din ce in ce mai multi adepti (nu neaparat in mod justificat).

Consumi prea multi indulcitori

Desi exista si indulcitori fara calorii, pana si acestia iti pot afecta pofta de mancare. Mai multe studii au aratat ca indulcitorii artificiali iti pot afecta apetitul, in mod pozitiv sau negativ, iar in anumite cazuri pot determina un consum mai mare de calorii totale.

In plus, consumul de indulcitori artificiali poate fi asociat cu ingrasarea pe termen lung. Asta probabil ca depinde de la un individ la altul, insa daca mananci multi indulcitori si nu slabesti, inseamna ca va cam trebui sa ii elimini in cea mai mare parte.

• Concluzia: in ciuda faptului ca nu au calorii, indulcitorii artificiali iti pot afecta senzatia de foame si uneori chiar pot conduce la un consum mai mare de calorii zilnice.

Ai o problema medicala

Exista cateva medicamente cunoscute pentru stimularea cresterii in greutate. Daca te uiti la lista de efecte secundare ale unor medicamente vei vedea ca “ingrasare” este printre ele. Consulta medicul in aceasta situatie. Poate identificati un alt medicament cu aceleasi efecte benefice care nu te va face sa te ingrasi.

Daca faci totul ca la carte si tot nu vezi rezultate, atunci poate ca ai cateva probleme medicale de care nu ai aflat. Multe dezechilibre hormonale pot cauza probleme cu slabirea, in special daca vorbim despre hipotiroidism. Asta e o alta situatie in care trebuie sa iti consulti medicul.

• Concluzia: anumite probleme medicale si medicamente pot cauza ingrasarea.

Mananci prea des si prea mult

De cate ori nu am citit acel mit ca trebui sa mancam mese mici si dese pe parcursul zilei? S-a studiat intens tema. Nu exista de fapt niciun avantaj pentru slabire daca mananci mai frecvent si mese mai mici.

Singurul plus pe care l-as vedea eu este ca poti sa iti controlezi mai bine foamea, poate?! Este mai natural pentru oameni sa manance mai putine mese pe zi si chiar sa tina uneori anumite forme de post, adica perioade mai lungi in care nu mananca nimic.

Unii aleg sa tina postul intermitent, alimentandu-se intr-o fereastra de 8 ore zilnic sau stand chiar nemancati cate 24 de ori o data sau de doua ori pe saptamana. Asta poate fi o metoda foarte buna de depasire a unei stagnari.

• Concluzia: nu e mai bine sa mananci mese mici si dese atunci cand vrei sa slabesti. Incearca sa mananci mai rar si poate chiar sa iei in considerare postul intermitent.

Trisezi prea des sau prea mult

Despre avantajele si dezavantajele unui cheat meal am mai vorbit.

Pentru cei care se pot controla, cheat meal-urile sunt o optiune foarte buna uneori si le poti lua in considerare. Pentru alte persoane insa, cei care au tendinta de a dezvolta dependente alimentare, un cheat meal este posibil sa faca mai mult rau decat bine.

Daca trisezi prea des, fie cu mese mici din cand in cand sau chiar cu zile in care nu mananci altceva decat junk food, atunci clar exista riscul sa strici orice fel de progres. Consumul a mai mult de 1-2 mese in care trisezi saptamanal va conduce la depasirea normei calorice pentru slabire.

Daca pur si simplu nu consideri ca te poti controla in jurul meselor nesanatoase indiferent de cat de mult te straduiesti, atunci poate chiar ai o dependenta fata de mancare. In acel caz, eliminarea completa a junk food-ului din viata ta este probabil cea mai buna idee.

• Concluzia: anumite persoane pot manca fast food si chestii nasoale fara sa isi dea peste cap dieta dar asta nu se aplica oricui.

Mananci prea multe calorii

Indiferent de dieta pe care o tii, la finalul zilei, caloriile conteaza. Unul dintre principalele motive pentru care dietele low carb sunt atat de eficiente este pentru ca scad pofta de mancare si astfel oamenii vor manca mai putine calorii fara a se chinui prea mult.

Daca nu slabesti dar faci totul ca la carte, atunci incearca sa numeri caloriile pentru o perioada. Fa-ti cont pe un site de contorizare a caloriilor, macro si micronutrientilor si urmareste exact ce faci bine sau rau pentru o perioada. Tinteste spre un deficit de 500 de calorii zilnic, care teoretic ar trebui sa te conduca la o slabire cam de 0.5kg /saptamana (practic lucrurile nu stau asa in cazul oricui, e o valoare relativa).

• Concluzia: este pozibil sa mananci prea multe calorii si sa nu mai poti slabi. Incearca sa numeri caloriile si sa atingi un deficit de 500 de calorii zilnic pentru o perioada.

Nu ai asteptari realiste

Trebuie sa iti dai seama ca slabirea este un proces de durata. Este un maraton, nu un sprint. Scaderea cu 0.5kg pe saptamana este un obiectiv realist. Anumite persoane slabesc mai repede decat altele si mai trebuie sa constientizezi si faptul ca nu oricine poate arata ca un model de fitness. La un moment dat vei atinge un punct din care evolutia se va vedea tot mai greu, care este posibil sa fie deasupra a ceea ce ai sperat initial.

• Concluzia: este important sa ai asteptari realiste. Slabirea dureaza si uneori poate fi extrem de dificil sa aratam exact cum ne dorim.

Ai stat prea mult timp in faza de definire

Nu cred ca e o idee buna sa stai intr-un deficit caloric pentru o perioada prea lunga de timp. Cei mai definiti oameni de pe planeta (culturisti sau modele de fitness) nu fac niciodata greseala asta. Fac cicluri de “bulking” (dezvoltare de masa musculara si depunere de grasime) si de definire.

Daca stai in deficit caloric pentru multe luni (sau chiar ani) in mod sigur iti va scadea rata metabolismului bazal. Daca stai la dieta de mult timp, atunci o perioada de doua luni in care tinta e sa mentii si sa castigi niste muschi ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a pune lucrurile in miscare din nou.

Desigur, asta nu inseamna sa mananci junk food doar ca va trebui sa consumi mai multe calorii din alimente sanatoase.