Fitness

Fitness-ul isi propune sa te mentina in forma fara a lucra cu greuetati mari, ci cu exercitii variate si miscare multa.

fitness
pentru a fi mereu in forma:

ce este fitness-ul?
cum stai cu greutatea?

exercitiile aerobice
exercitii de stretching

antrenament fitness
program masa musculara

vezi si raportul optim greutate-inaltime

forum

cele mai tari discutii despre fitness:

Sondaj. Cat aveti la incheietura mainii?
scris de paraschiv25 pe 27 feb 2024, 01:10

cum sa arzi stratul de grasime fara a pierde masa musculara
scris de AK pe 27 aug 2020, 03:38

Antrenament la sacul de box
scris de elenadragomi pe 25 iul 2017, 21:22

alte subiecte forum slabire si definire

Antrenament cardio de nota 10 cu echipamente de ultima generatie

Tag-uri: just fit, kettler

Cu totii ne dorim un corp sculptat si o sanatate de fier! Asa-i? Dar cum ajungem sa obtinem aceste lucruri intr-un mod sanatos si armonios? Ei bine, hai sa citim mai jos pentru a afla cum putem obtine un antrenament cardio de nota 10 si o sanatate de fier! Exista multi factori care alcatuiesc un antrenament perfect si ii vom enunta, astfel incat sa putem fi siguri ca vom profita la maximum de ...

Planuri de antrenament pe mountain bike

Tag-uri: bicicleta, mountain bike, fitness, aerobic, rezistenta, advertorial, megaproteine

Moutain bike este o bicicleta cu design special conceput pentru ciclismul off-road. Acest tip de ciclism iti permite sa "ataci" trasee deluroase sau terenuri dure, avand ca obiectiv tonifierea musculara sau obtinerea unei conditii fizice bune. Exercitii aerobe Ciclismul iti intareste musculatura cvadricepsilor, gluteilor si gambelor. Ca exercitiu aerob, ciclismul iti va scadea tensiunea ...

10 tehnici de alergare corecta pentru prevenirea accidentarilor

Tag-uri: cardio, antrenament cardio, slabire, alergare

Poate ca te va surprinde articolul de astazi insa m-am gandit sa mai abordam si tema antrenamentului cardio, mai ales ca a cam venit vremea sportului in aer liber si multi deja se gandesc sa iasa din sala si sa isi mute antrenamentul in parc. 10 tehnici de alergare corecta Joggingul e la moda, insa alergatul nu e atat de usor precum pare. Cred ca am mai spus-o, alergatul gresit iti poate afecta ...

Interviu cu Razvan Doica - 2K Sport House

Tag-uri: 2k sport house, razvan doica, antrenament circuit

Recent am discutat cu Razvan Doica, Iron Man-ul cu care se mandreste Romania. Am scris si un articol despre conceptul sau de antrenament si activitatile sportive pe care le desfasoara la studio-ul sau de fitness. Ba chiar poti urmari si un video cu un antrenament circuit (un trend actual din zona de fitness). Cum evoluezi in fitness cu antrenamentele tip circuit la 2k Sport House? In cadrul ...

Cum sa iti atingi usor obiectivele de fitness in noul an?

Tag-uri: cardio, slabire, dezoltare masa, Masa musculara, fitness

Inceputul de an este si momentul in care luam decizii importante despre ce schimbari vrem sa facem in viata noastra. E un moment al rezolutiilor, un moment de cotitura, desi poate nejustificat practic, dar hey, daca cineva are mai multa motivatie numai ca isi noteaza niste obiective pe o hartie sau pe constiinta, cine sunt eu sa judec? Noi vorbim aici despre stil de viata sanatos asa ca este ...

Cum aleg cea mai buna bicicleta eliptica pentru un antrenament cardio eficient?

Tag-uri: kettler, cardio, slabire, definire

Recent m-a intrebat cineva despre cum ar putea sa isi aleaga un aparat de cardio eficient pentru a nu mai trebui sa stea pe la sala si pentru cardio. E destul de convenabil sa iti cumperi un aparat cardio pentru acasa in special in perioadele mai aglomerate in care nu ai cum sa ajungi la sala. I-am recomandat o bicicleta eliptica dar nu prea ma pricepeam nici eu la criteriile de selectie, ...

Cum sa faci un bulk curat pentru masa musculara

Tag-uri: dezvoltare masa, Masa musculara, alimentatie, calorii, plan antrenament

Ma gandeam sa avem o noua abordare pentru noul an si sa incercam un clean bulk. Sa lasam shaorma si tonele de calorii goale in trecut si sa ne orientam spre o alimentatie de dezvoltare musculara cu cat mai putina grasime. Ok, cateva kilograme de grasime tot va trebui sa ne asumam pentru ca ele vin odata cu surplusul caloric, dar putem sa incercam (si sa speram) macar sa nu depasim o limita a ...

5 metode pentru a-ti mentine motivatia in perioada sarbatorilor

Tag-uri: cheat meal, Masa musculara, dezvoltare masa, upper lower body, plan antrenament

Perioada sarbatorilor a cam inceput si ca s-o zicem p-aia dreapta, o sa se prelungeasca si cateva saptamani dupa intrarea in noul an, nu? Desi apare un entuziasm debordant la cei care isi doresc sa se apuce de sala, pentru noi astia mai cu experienta poate aparea o oarecare stare de letargie sau pur si simplu ne dorim sa ne destindem si distram in feluri in care sala nu o poate face. Sa vedem ...

Metode de recuperare fizica dupa antrenament?

Tag-uri: febra musculara, dezvoltare masa, Masa musculara, fibre musculare

Am tot vorbit despre ce antrenament e cel mai bun pentru cresterea in masa musculara, insa am senzatia ca multe persoane inca mai cred ca “magia” are loc exclusiv in sala. Deci am senzatia ca nu am subliniat suficient de mult cat de important e si ceea ce faci in afara locului “de joaca” cu greutati. Evident ca felul in care te antrenezi este foarte important, doar ca ...

Cum sa reduci febra musculara si sa te recuperezi mai repede dupa sala

Tag-uri: recuperare, febra musculara, carbohidrati, BCAA, refacere, amino acizi

Daca remediile tale impotriva febrei musculare si solutia pentru recuperarea dupa antrenamentele supersolicitante sunt pur si simplu consumarea unui shake proteic si poate un set solid de rugaciuni, cel mai probabil o sa resimti mai mult decat ar fi cazul. Invata cum sa te recuperezi mai rapid si sa revii mai repede in sala. Fie ca vrei sa cresti in masa musculara, in forta sau ca vrei sa iti ...

Antrenament suspendat cu Sling Trainer-ul Kettler

Tag-uri: kettler, antrenament, fitness, zore, abdomen, core

Zilele trecute am vorbit despre beneficiile antrenamentelor suspendate si azi vreau sa scot in evidenta si cat de usor sunt de incorporat chiar si atunci cand vrei sa faci antrenamente de forta functionale acasa sau in deplasare. De data asta ne ajuta Kettler cu al lor Sling Trainer. Sa revizuim pe scurt de ce ar merita sa incercam un antrenament suspendat si daca acesta chiar ne poate ajuta sa ...

Cat de eficient este antrenamentul functional suspendat la TRX?

Tag-uri: TRX, antrenament, postura, core, antrenament abdomen

Viata si sportul solicita in mod semnificativ corpul nostru mult mai mult decat o fac statul in aceeasi pozitie ore in sir sau chiar flexarea muschilor din pozitie de sezut, un lucru destul de evident de altfel. Corpul uman a fost creat pentru a produce miscare. Din acest motiv, se straduieste cum poate sa se foloseasca de cat mai multi muschi pentru a crea actiune in mod eficient. De asta cred ...

Beneficiile plank-ului si de ce este cel mai bun exercitiu pentru un abdomen cu patratele

Tag-uri: patratele, abdomen, antrenament abdomen, plank, core

Atunci cand vorbim despre fitness, uneori aparent cel mai simplu exercitiu poate avea cele mai bune rezultate, iar asta clar se aplica si pentru plank (plansa). Plank-ul a devenit extrem de popular pentru intarirea zonei de core (abdomen, zona lombara si fesieri), fiind atat de eficient datorita multitudinii de grupe musculare pe care le lucreaza simultan. Care sunt beneficiile la care te ...

Stretching dinamic pentru incalzirea inainte de antrenament

Tag-uri: stretching, Masa musculara, incalzire, dezvoltare masa, fandari

Am scris in trecut despre beneficiile stretching-ului si ale exercitiilor de mobilitate si sper ca am eliminat ideea conform careia aceste exercitii ar fi adecvate incalzirii inainte de antrenament. Ok, daca tot ne-am lamurit cum sta treaba cu momentul potrivit de executie a stretching-ului, sa detaliem putin ce este stretching-ul dinamic, cel care chiar poate fi folosit pe post de incalzire a ...

Beneficiile antrenamentului cardio la aparatul de vaslit Kettler (rowing machine)

Tag-uri: kettler, cardio, slabire, definire, antrenament

Aparatale de vaslit (row machines) castiga din ce in ce mai multa popularitate, iar asta nu ar trebui sa ne surprinda avand in vedere ca miscarile combina atat antrenamentul de anduranta cat si cel de forta. In momentul in care decizi sa iti imbunatatesti starea de sanatate, primul pas pe care trebui sa il faci nu e sa iei la picior banda de alergare zeci de minute in sir si nici macar sa te ...

Sfaturi pentru dezvoltarea masei musculare

Tag-uri: dezvoltare masa, Masa musculara, alimentatie, proteine, macronutrienti, repetari

Ti se pare ca pui muschi greu? Te straduiesti sa mananci corect si totusi esti slab? Te straduiesti sa mananci sanatos si totusi nu vezi cum arzi grasime si eventual observi si ceva definire musculara? Ia sa ne intoarcem putin la niste notiuni de baza despre dezvoltarea musculara si sa vedem ce e de facut cand parca totusi corpul nu vrea sa “colaboreze”. Tehnici de baza pentru ...

Cum ard grasimea de pe burta, fund si coapse?

Tag-uri: alimentatie, calorii, picioare, abdomen, arde grasime, grasime

Cum dau jos burta? Cum ard grasimea de pe coapse?… De cate ori nu am auzit intrebarile astea! E normal, abdomenul e o zona care nu prea raspunde la clasicele metode de slabire si antrenare, la fel cum anumite persoane au probleme cu arderea grasimii din alte zone “incapatanate” ale corpului. Din acest motiv trebuie sa exploram ce putem face exact pentru abordarea corecta a ...

Cum scazi retentia de apa si cum sa ai venele vizibile cand faci culturism?

Tag-uri: retentia apa, hidratare, Masa musculara, pompare

Stiu ca multi isi doresc sa obtina o vascularizare mai crescuta, iar cand esti tipul somatic ectomorf lucrurile devin cam dificile. Sa vedem cum poti totusi scoate venele in evidenta cand practici culturism. Solutia pentru o vascularizare mai buna Umbla o multime de idei prin sali legate de cum sa faci sa ti se vada venele. Multi spun ca tine de acea renumita “pompare” obtinuta cu ...

Exercitii la banca de impins Kettler

Tag-uri: kettler, advertorial, antrenament piept, exercitii abdomen, abdomen

Nu toti avem timp sau poate chiar bani de un abonament la sala. Tocmai de asta mai incercam sa dam si idei pentru antrenament acasa. In intampinarea acestei nevoi vine Kettler cu o serie de banci multifunctionale la care poti face niste antrenamente acasa foarte faine. Exercitii la banca de impins Kettler De altfel, daca vrei sa faci numai antrenamente acasa, atunci iti recomand clar sa ai cel ...

Metode pentru a-ti imbunatati viteza de alergare

Tag-uri: alergare, sprinturi, fitness

Daca tot am fost intrebata recent cum putem sa ne imbunatatim viteza de alergare, am zis sa profit si sa preiau ideea pentru un articol. Sa mai iesim si noi din zona de antrenamente de forta si sa ne mutam spre cea de cardio, la fel de importanta sau poate chiar mai importanta uneori. Nu tuturor ne place sa alergam (mie, de exemplu), insa imi dau seama ca foarte multi agreeaza aceasta forma de ...

Reguli si sfaturi pentru antrenament si alimentatie in culturism si fitness

Tag-uri: energie, antrenament, suplimente, fitness, alimentatie

In ultima perioada am tot citit informatii interesante pe diverse teme legate de nutritie si viata sanatoasa in general si ma gandeam sa le dau mai departe. Unele sunt idei mai vechi, pe care ar trebui sa le stii pana acum si despre care sigur am mai scris, iar altele chiar imi par, mie cel putin, mai recente si foarte utile. Sfaturi pentru un stil de viata sanatos Sa ne edificam pe mai multe ...

Exercitii de fitness cu bara cu rezistenta (aerobic stick) Kettler

Tag-uri: fitness, cardio, advertorial, kettler

Avand in vedere ca tot mai multe persoane cauta metode de antrenamente ideale pentru acasa, m-am gandit sa iti prezint un accesoriu foarte fain de la Kettler. Cu aerobic stick-ul (sau body shaper stick) vad ca poti face o multime de exercitii care iti vor intari si tonifia musculatura in confortul propriei locuinte sau chiar si atunci cand esti in deplasare. Exercitii de fitness cu aerobic ...

Sport si socializare la un joc de ping pong

Tag-uri: advertorial, kettler, fitness, calorii

Fie ca joci la dublu sau individual, tenisul de masa (ping pong) poate fi o forma de sport intensa si competitiva. De fapt, cand este jucat intr-un ritm intens, poate fi o forma excelenta de ardere a caloriilor si de a te mentine in forma. Iar daca iti cumperi o masa de ping pong Kettler, atunci nici macar nu mai trebuie sa iti faci griji pentru antrenamentul cardio zilnic! Tenisul de masa este ...

Sport si distractie la Fitness Festival by World Class

Tag-uri: fitness festival, fitness, world class, advertorial

In weekend am dat check in la cel mai fun festival de fitness din oras, Fitness Festival by World Class. Am avut parte de distractie si de sport la cele mai inalte cote, lucru pe care il vei putea observa din poze si filmari. Cam ca la orice eveniment de fitness am participat organizat de World Class, am numai cuvinte de lauda la modul cel mai obiectiv. Sport si distractie la Fitness Festival by ...

Avantajele antrenamentului cardio cu bicicleta stationara

Tag-uri: advertorial, antrenament cardio, hiit, bicicleta

Exercitiile fizice regulate te ajuta sa iti controlezi greutatea, iti imbunatatesc sistemul imunitar si reduc riscul de dezvoltare a bolilor cronice. Chiar daca aici ne axam mai mult pe antrenamentele de forta, cele cardio vin cu o multime de beneficii pentru sanatate si este absolut necesar sa le includem in programele de antrenament indiferent de obiectiv. Acum vine si intrebarea: ce aparat de ...

Exercitiile compuse vs exercitiile de izolare. Avantaje si dezavantaje.

Tag-uri: exercitii compuse, exercitii izolare, hipertrofie, dezvoltare masa, Masa musculara

In prima parte a articolului despre exercitiile compuse si exercitiile de izolare la modul general, acum vedem cam de ce ar trebui sa ne orientam catre un anumit tip de exercitiu sau catre celelalt sau de ce ar trebui sa le includem chiar pe ambele in programul nostru de antrenament. Care sunt beneficiile exercitiilor compuse Probabil ca nu sunt putini cei care subestimeaza importanta ...

Ce sunt exercitiile compuse si exercitiile de izolare

Tag-uri: Masa musculara, exercitii compuse, exercitii izolare, dezvoltare masa, forta

Vrei sa dezvolti masa musculara. Vrei sa ai mai multa forta. Si vrei sa faci asta cat mai rapid si mai eficient posibil. E firesc, dar ce exercitii trebuie sa faci si de ce? Exercitii compuse vs exercitii de izolare. De cate ori nu am auzit dezbaterea asta? Fiecare are o opinie, unii vor spune ca exercitiile compuse sunt cele mai eficiente pentru ca iti antreneaza fiecare muschi din corp si sunt ...

Exercitii cu benzi de rezistenta pentru crestere si recuperare musculara

Tag-uri: benzi rezistenta, kettler, advertorial, dezvoltare masa, recuperare

Daca esti genul de sportiv avid care se antreneaza de ani de zile probabil ca ai trecut prin diverse situatii gen: articulatiile au inceput sa te doara de la greutatile mari, te-ai plictisit de formatul clasic de antrenament, timpul sau spatiul nu iti mai permite sa te antrenezi la sala. Exista o solutie simpla, usoara si versatila indiferent de motivul pentru care nu te (mai) poti antrena la ...

Sfaturi pentru dezvoltare musculara si scaderea riscului de accidentare

Tag-uri: dezvoltare masa, Masa musculara, executie, pompare, epuizare, supraantrenament

Am tot scris modele de antrenament pentru toate grupele musculare, insa acum ma gandeam ca e cazul sa mai scriu si cateva idei mai de baza legate de antrenament. Sfaturi pentru dezvoltare musculara si conditionare Este posibil ca sfaturile astea sa dea lumea peste cap multora, insa garantia pe care o primesti este ca daca le aplici corect, te vei bucura de masa musculara si cresterea fortei ...

De ce sa faci exercitii de stretching si flexibilitate?

Tag-uri: stretching, febra musculara, dezvoltare masa, Masa musculara, recuperare

Mi-am dat seama ca tot vorbim despre ce sa mancam pentru crestere musculara, ce antrenament sa facem, cum sa eliminam febra musculara si tot felul de alte nebunii, dar am cam neglijat o tema destul de importanta: stretching-ul. Poate ca despre incalzire am scris si vorbit pe forum, insa despre stretching chiar nu prea dar timpul nu este pierdut. Desi beneficiile sportului sunt enuntate pe toate ...

Cum sa arzi din grasime si sa dezvolti masa musculara in acelasi timp?

Tag-uri: Masa musculara, dezvoltare masa, grasime

Numai pentru ca poti sa arzi grasime si sa dezvolti masa musculara simultan nu inseamna ca este si usor. Totusi dezvoltarea musculara pe deficit caloric este mai slaba decat atunci cand esti in surplus caloric. Citeste prima parte in care am vorbit despre deficitul caloric si cine poate arde grasime si dezvolta masa in acelasi timp. Arzi grasime si dezvolta masa musculara N-as putea spune cu cat ...

Ce trebuie sa fac ca incepator la sala - alimentatie, antrenament, reguli de baza

Tag-uri: Masa musculara, incepatori, odihna, somn, alimentatie

In ultima perioada am tot citit nelamuririle incepatorilor si vad in continuare ca nimeni nu vrea sa citeasca informatia care deja exista pe site. Inteleg ca este greu la inceput, este multa informatie si este si contradictorie uneori. Din acest motiv, incerc sa fac un articol cu regulile de baza pentru un incepator pentru ca nimeni sa nu mai aiba o scuza gen "sunt la inceput, nimeni nu s-a nascut ...

Dezvolta masa musculara si slabeste in mod sanatos

Tag-uri: worldclass, advertorial, dezvoltare masa musculara

Poate inca mai crezi ca dietele extrem de stricte sau trucurile alimentare sunt singurele care te vor ajuta sa ai un corp armonios si o stare generala imbunatatita. Indiferent ca vrei sa dezvolti masa musculara, sa iti definesti muschii deja formati sau sa traiesti un stil de viata sanatos, exista cateva reguli "de aur" care te vor ajuta sa iti atingi obiectivele. 1. Consuma alimente ...

Beneficiile antrenamentelor cardio

Tag-uri: alergare, world class, advertorial, antrenament cardio

Multi inca mai traiesc cu impresia ca exercitiile cardio trebuie facute numai in perioada de slabire/definire pentru ca tot ceea ce fac este sa caloriile pretioase de care avem atata nevoie in perioada de dezvoltare musculara sau, chiar mai rau, sa arda chiar din masa musculara daca nu avem grija. Ei bine, lucrurile nu stau chiar asa. Beneficiile antrenamentului cardio Exercitiile cardio au o ...

World Class All Inclusive - programul LET'S GO YOU

Tag-uri: alimentatie, program antrenament, world class, advertorial

Daca te temeai ca ai pierdut startul anului fara a-ti face un abonament la sala, World Class iti sare in ajutor cu un program complex care te va ajuta sa iti atingi obiectivele de fitness si imbunatatire totala a stilului de viata. Ghidati de valorea de baza a companiei "Transforma radical stilul de viata al romanilor", World Class a creat programul LET’S GO YOU™, un pachet de trei ...

Reguli de baza pentru atingerea obiectivelor de dezvoltare musculara sau slabire

Tag-uri: dezvoltare masa musculara, motivatie, odihna, somn, alimentatie

Daca este sa fim sinceri retete ideale si general valabile pentru atingerea obiectivelor nu prea exista, asta ca regula generala in viata probabil. Din pacate aceasta se aplica de minune si in cazul alegerilor legate de fitness si nutritie despre care tot discutam noi pe aici si incercam sa gasim niste numitori comuni. In general ma straduiesc sa nu arunc o replica gen "totul este personalizat, ...

Exercitiile pentru un abdomen definit

Tag-uri: antrenament abdomen, muschi abdominali, abdomen definit, abdomene, crunch, definire, patratele

Cine nu vrea un abdomen definit, un abdomen cu patratele, mai ales acum ca a venit vara? Daca ma gandesc ca articolul despre cum sa obtii un abdomen cu patratele este unul dintre cele mai citite, pai atunci... cam toti cei care intra pe site vor. Da, e drept ca tot citim despre cum sa ne definim abdomenul cu exercitii sau cu alimente si cu toate astea tot se pare ca de multe ori ne da batai de ...

Kettler iti ofera echipamentul perfect pentru antrenamentul facut acasa

Tag-uri: echipament fitness, antrenament acasa, kettler, advertorial

Trebuie sa recunoastem ca drumul pana la sala era mai frumos pe timpul verii, desi chiar si atunci ne mai plangeam din cauza caldurii care parca ne limita performantele de la sala. Mai faceam un antrenament in aer liber, mai bagam o sesiune de cardio pentru definire in parc, acum am ramas numai cu sala, o sala aglomerata de multi incepatori dezinformati, de multe persoane care nu stiu ce fac, ...

6 reguli pentru a creste in masa musculara

Poate ai auzit si tu de produse-minune care iti transforma corpul peste noapte! Nu-ti mai apleca urechea la astfel de mituri! Masa musculara nu se gaseste la vanzare! Cum sa iti dezvolti masa musculara? Iata cateva reguli de baza care te vor ajuta sa iti atingi obiectivele: Regula 1 - consumul de calorii pentru dezvoltare musculara Consuma mai multe calorii! Cei care pot consuma mai multe ...

Alege sanatatea si euforia pe calea sportului!

Tag-uri: endorfine, fericire, sport, advertorial, osteoporoza, Kettler

Nu te mai surprind cu nimic cand spun ca sportul iti asigura sanatatea si un nivel energetic ridicat, cel putin asa sper. Insa as vrea sa mai pun accentul si pe faptul ca iti poate asigura si o stare de fericire si de bine, alaturi de clasicele efecte benefice asupra structurii tale fizice. Sportul te face mai fericit Probabil ca nu este prima data cand auzi de conceptul de "senzatie de euforie ...

Strategiile de baza pentru perioada de definire

Tag-uri: definire, cardio, calorii, antrenament, deficit

Dupa ce v-am tot innebunit cu tipuri de antrenamente, am decis sa mai scot si niste informatii de baza, fara de care toate antrenamentele propuse ar fi incomplete. Asa ca saptamana asta vorbim despre scaderea tesutului adipos. Mai exact despre cum sa maximizezi efectele nutrientilor, cardio cu intensitatea scazuta sau crescuta si niste sfaturi pentru antrenamente de definire care iti vor economisi ...

Distreaza-te pe trambulina cu Rebound Fitness!

Tag-uri: rebound, aerobic, trambulina, cardio, tonifiere, arderea grasimilor, celulita, eliminare toxine

De cate ori, in copilarie, ai topait in pat incercand sa sari cat mai sus, chiar si cu riscul de a fi certat de parinti? De multe ori, stiu sigur! Iata ca timpul a trecut si astazi putem sari oricat (fara sa stricam nimic, ba dimpotriva - cu beneficii) la clasele de Rebound, bazate pe o mini-trambulina elastica, individuala, muzica, antrenament cardio, tonifiere si multa buna dispozitie. Rebound ...

Kangoo Jumps, antrenamentul care sfideaza gravitatia

Tag-uri: kangoo jumps, aerobic, slabit

Te-ai saturat de interminabila sesiune de cardio, insipida si monotona, fata de care nu ai nicio tragere de inima? Atunci poti incerca una dintre cele mai inovatoare forme de miscare aeroba, eficienta si distractiva: Kangoo Jumps! Ghetele de sport Kangoo Jumps sunt create pe principiul rebound, implicand o miscare fara riscuri, care reduce cu aproximativ 80% impactul negativ pe care picioarele il ...

Pilates, exercitii si principii de antrenament

Tag-uri: pilates, muschi, flexibilitate, respiratie, abdomen, spate, fesieri, glutei, gimnastica medicala, principii, concentrare

Sistemul Pilates, aparut recent in prim plan in tara noastra, este de fapt o metoda de antrenament cu o istorie de peste 100 de ani, conceputa de Joseph Pilates si implementata in studioul acestuia din New York, The New York Pilates Studio. Afla de ce trebuie sa incerci aceste exercitii! Principalul scop al exercitiilor Pilates este marirea rezistentei fizice si mentale, tonifierea musculaturii ...

Metode de antrenament pentru alergarea pe banda

Tag-uri: alergare, banda de alergare, banda, aerob

Banda de alergare este principalul aparat care, desi il gasim in sala de forta, este destinat categoriei de exercitii aerobe, segment complementar antrenamentului cu greutati. Avand in vedere tipul diferit de efort si abordarea specifica pentru a obtine rezultate la "banda", iti oferim cateva sfaturi care te vor ajuta la dezvoltarea armonioasa a corpului prin alergare. Nu numai ca timpul va trece ...

Exercitii de tonifiere in aer liber

Tag-uri: exercitii, fitness, parc, banca, copac, aer liber, fara greutati

Un program de exercitii in parc poate fi la fel de eficient precum o ora de fitness, daca stii cum sa alternezi miscarile. "Folosind gravitatea si propria greutate poti sa compensezi pentru lipsa de greutati si aparate", sustine antrenorul Tom Vincent pentru Fitnessmagazine.com. Iata cinci exercitii fizice pe care poti sa le faci in aer liber, fara sa ai nevoie de greutati si ...

Piloxing pentru un corp perfect: slaba, sexy si puternica!

Tag-uri: advertorial, lady fit, box, pilates, exercitii, Piloxing

LadyFIT - first gym for delicate women aduce in premiera in Romania si in Estul Europei cele mai noi programe si concepte de antrenament, raspunzand astfel nevoii de diversitate si eficienta. LadyFIT nu este doar o sala de sport, este un loc in care clientele noastre vin ca sa se simta bine, sa arate bine, sa fie mai sanatoase si mai feminine! Piloxing - sleek, sexy & powerful, adica slaba, ...

Cum incepi sa faci sport?

Tag-uri: advertorial, lady fit, fitness, slabire, antrenament, dans, socializare

In ultima vreme te uiti in oglinda si vezi ca incepi sa faci burta, pe coapse parca ai facut niste celulita si nici bratele tale nu sunt in cea mai buna forma? Poate ca e din cauza stresului, sau poate ca in vacanta ai mancat mai mult decat era cazul. Deschide frigiderul, ai mai multe alimente ambalate decat din cele proaspete si cumva pe usa ai pus niste suc? Adu-ti aminte cand ai facut ultima ...

Exercitii simple pentru tonifierea musculaturii pectorale

Tag-uri: flotari, exercitii piept

1. In picioare, cu spatele drept si mainile pe langa corp. In fiecare mana ai o greutate cu o greutate maxima de 5 kg.Ridica deasupra capului ambele brate. Coboara-le usor spre spate, cat de mult poti, apoi revino cu ele in fata pana se formeaza un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Efectueaza trei serii a cate 10-12 repetari. Pentru fiecare serie, folositi greutati diferite, in ordine ...

5 exercitii pentru talie si abdomen de invidiat

Tag-uri: exercitii abdomen

Inainte de fiecare exercitiu, incepeti cu o incalzire usoara pentru brate, sarituri si alergare pe loc. Abdomene Pentru tonifierea abdomenului poti face multe exercitii, destul de eficiente. In plus, abdomenul este singura grupa musculara care lucreaza la orice exercitiu fizic. Trebuie avut in vedere faptul ca abdomenul este constituit din trei parti: abdomenul superior, abdomenul ...

Cele mai eficiente exercitii pentru un fesier ferm

Tag-uri: exercitii, fesieri, genoflexiuni, fandari

1. Ridicari de bazin Intinsa pe spate, cu bratele de-a lungul corpului, mentine picioarele pe podea. Ridica usor bazinul, contractand muschii fesieri. Nu uita sa tii capul lipit de podea pe durata exercitiului. Miscarea trebuie sa fie executata corect si controlat. Nu lasa fundul pe podea si ai grija sa nu balansezi corpul. Inspira pe urcare si expira pe coborare. Efectueaza 3 serii a cate 12-15 ...

Fitness-ul in apa, o noua metoda de tonifiere

Tag-uri: fitness in apa

Fitness-ul in apa este cea mai placuta alternativa a mersului la sala, utila mai ales celor care doresc sa isi mentina forma fizica. Exercitiile in apa te ajuta sa scapi de stres, sunt un antrenament uimitor pentru muschi si creier si au un efect benefic asupra sanatatii, in general.Gimnastica in apa sau aqua-fitness-ul este o metoda ideala de a face fitness fara a suporta durerile de ...

Mituri despre fitness si aerobic

Tag-uri: abdomene, alergat, transpiratie, aerobic, fitness

1. Abdomenele si lucratul cu aparatele specifice te ajuta sa scapi de grasimea de pe burta. Total fals. Singurul avantaj este tonifierea muschilor abdominali. Pentru slabit, combinarea antrenamentelor de forta cu cele aerobice este cea mai utila. 2. Alergatul pe banda afecteaza mai putin genunchii decat alergatul pe ciment. Fals. Alergatul pe banda este la fel de periculos pentru ...

Exercitii pentru tonifierea musculaturii

Tag-uri: exercitii tonifiere

Pentru fiecare exercitiu, ai nevoie de doua gantere de 1,5 - 2 kg fiecare. Exercitiul 1Intinsa pe podea, stai pe partea dreapta, cu genunchii indoiti intr-un unghi de 90 de grade. Te sprijini pe antebratul drept, cu palma lipita de podea, in timp ce stanga e pe sold sau pe podea, in fata ta. Incordeaza abdomenul si ridica genunchiul stang spre tavan, apoi indreapta piciorul, pentru a lovi in ...

Elemente esentiale pentru a slabi eficient

Tag-uri: slabire, aerobic, fitness

Daca bazam antrenamentul nostru numai pe greutati si pe sporirea masei musculare e foarte probabil sa obtinem un fizic robust si puternic dar cu siguranta nu frumos. Daca sunteti personae slabe prin natura poate ca nu aveti nevoie sa cititi acest articol. Dar si multi dintre "slabi" au un surplus de grasime corporala. O parte din corpul nostru este compusa din grasimi. Aceste grasimi se ...

10 raspunsuri pentru reusita regimului de slabit

Tag-uri: regim slabit

Daca vi s-a intamplat sa va fie jena sa apareti ca o sirena pe piaja, datorita formelor de care nu sunteti totdeauna mandra, probabil v-ati propus sa tineti un regim dar prea multe necunoscute va impiedica. Iata cateva raspunsuri la intrebarile dumneavoastra, care va vor asigura reusita: Este obligatoriu sa ne ingrasam la pubertate? Cu cat cresti, este bine sa te si ingrasi, dar, dupa varsta ...

Cele mai utile sporturi pentru arderea grasimilor

Tag-uri: alergat, inot, mers pe bicicleta, slabire

Antrenamentele fizice sunt cele mai utile si eficiente in cazul in care dorim sa pierdem kilogramele in plus sau sa ne mentinem in forma. Cum primavara da semne ca isi intra in drepturi, iata cateva tipuri de exercitii care sa te ajute mai bine sa iti modelezi corpul dupa bunul plac. Alergatul ajuta foarte mult la pastrarea mobilitatii corpului. Un exercitiu aerobic face mai mult decat orice ...

Acidul lactic si celulita

Tag-uri: acid lactic, celulita, hipertrofie

Este general acceptat ca, pentru a mari masa musculara, trebuie executat intotdeauna numarul maxim de repetari cu putinta. Totusi, antrenandu-ne in acest mod, in ziua urmatoare se manifesta febra musculara, datorata formarii acidului lactic. Dat fiind ca acidul lactic favorizeaza acumularea de celulita, cum este posibil sa obtinem o crestere a masei musculare evitand producerea ...

Pagina 1 din 1

Produsele lunii:

Muscle Line
Muscle Line Power Mass

115 lei

Sondaj:

Ce tip de antrenament preferi?