Articole exercitii

Extensii din aplecat sau extensii deasupra capului?

Tag-uri: extensii, exercitii, triceps, extensii din aplecat, extensii deasupra capului

Extensiile, de orice fel ar fi ele, sunt cele mai eficiente metode de antrenament al tricepsului. Pentru ziua de astazi va propunem o analiza a extensiilor din aplecat si a celor cu gantera facute deasupra capului. Indiferent de cat de des mergi la sala, cel putin unul dintre aceste exercitii trebuie executat in timpul ...

Notiuni generale despre antrenament

Tag-uri: program, repetari, seturi, exercitii, incepatori

De ce este nevoie de un program? Acesta este, alaturi de alimentatie, unul dintre cele mai delicate aspecte ale culturismului, intrucat exista o multitudine de puncte de vedere, care adesea se contrazic. In culturism lucrurile nu stau ca in stiintele exacte. Altfel zis, nu se poate elabora un program standard, aplicabil cu ...

Cele mai eficiente exercitii pentru un fesier ferm

Tag-uri: exercitii, fesieri, genoflexiuni, fandari

1. Ridicari de bazin Intinsa pe spate, cu bratele de-a lungul corpului, mentine picioarele pe podea. Ridica usor bazinul, contractand muschii fesieri. Nu uita sa tii capul lipit de podea pe durata exercitiului. Miscarea trebuie sa fie executata corect si controlat. Nu lasa fundul pe podea si ai grija sa nu balansezi ...

Exercitii triceps

Tag-uri: flotari, extensii, extensii cu haltera, extensii cu gantera, helcometru, impins cu haltera, triceps, exercitii

Antrenamentul pentru triceps ofera unele exercitii specifice si necesare pentru definirea acestei grupe musculare. Partea buna este ca numeroase exercitii destinate pieptului sau umerilor solicita intens tricepsul, astfel incat acesta lucreaza indirect in majoritatea antrenamentelor tale. Partea rea ar fi ca in acest mod se ...

Exercitii trapez

Tag-uri: exercitii, trapez, trageri cu haltera, ridicari din umeri

Grupa foarte importanta pentru aspectul general al unui sportiv, este solicitata indirect in unele exercitii pentru spate sau deltoid. Iata in continuare cateva exercitii care lucreaza trapezul in mod direct. 1. Trageri cu haltera Tine o haltera cu bratele intinse si spatele drept, astfel ca greutatea sa se ...

Exercitii spate

Tag-uri: exercitii, spate, lombari, marele dorsal, extensii, aplecari cu haltera, ramat, tractiuni, helcometru

Aceste exercitii solicita atat spatele inferior (zona lombara), cat si marii dorsali (asa-zisele "aripioare") 1. Extensia spatelui Solicita in special muschii extensori ai spatelui, gluteii si muschii posteriori ai coapsei. Culcat, cu fata la banca, astfel ca bazinul sa fie sprijinit pe marginea bancii, cu un ...

Exercitii piept

Tag-uri: exercitii, piept, pectorali, impins cu haltera, impins cu gantere, fluturari, flotari, pec-deck

Muschii pectorali sunt cei mai mari muschi din zona superioara a corpului fiind probabil si cei mai lucrati, alaturi de bicepsi. Avand un rol foarte important in imaginea de ansamblu a unei persoane, pieptul este beneficiarul unui mare numar de exercitii. 1. Impins din culcat cu haltera Exercitiul solicita in special ...

Exercitii gambe

Tag-uri: exercitii, gambe, ridicari pe varfuri, magarul

Gambele, ca de altfel intreaga parte inferioara a corpului, sunt solicitate in fiecare zi in mers sau in alte activitati fizice, de aceea dezvoltarea acestora este mai lenta si necesita aplicarea unui antrenament intens (exercitii cu greutati mari, nr. mare de repetari). 1. Ridicari pe varfuri Indiferent la ce ...

Exercitii deltoid

Tag-uri: exercitii, deltoid, umeri, impins cu gantere, ridicari cu gantere

Asemeni tricepsului, deltoidul este solicitat de catre majoritatea exercitiilor destinate pieptului si spatelui, de aceea trebuie sa fii atent cum iti organizezi antrenamentul. Nu solicita intens deltoidul, direct si indirect, in cadrul aceluiasi antrenament. Aceasta zona este una dintre cele mai predispuse la accidentari ...

Exercitii coapse

Tag-uri: exercitii, coapse, glutei, fesieri, genuflexiuni, fandari, cvadriceps

Pentru trena inferioara a corpului coapsele si gluteii (muschii fesieri) sunt cele mai importante grupe musculare a caror dezvoltare influenteaza decisiv aspectul tau exterior. De aceea, ele trebuie lucrate ca atare, neglijarea acestora, cat si a gambelor poate creea o disproportie in raport cu grupele musculare mai ...

Exercitii biceps

Tag-uri: flexii, Hammer, banca Scott, flexii cu haltera, flexii cu gantere, biceps, exercitii, tractiuni

Bicepsul este principala grupa musculara responsabila de flexarea bratului. Pornind din articulatia umarului si avand locuri de insertie pe osul antebratului, bicepsul permite, prin contractia sa, indoirea bratului, aceasta fiind de fapt singura sa functie. Ca urmare, exercitiile pentru dezvoltarea aceastei grupe musculare ...

Exercitii antebrat

Tag-uri: exercitii, antebrat

Orice exercitiu care va solicita bratele lucreaza automat si antebratele. Doar faptul ca strangi gantera in mana la un set solicitant pentru biceps, de exemplu, exercita o tensiune asupra antebratului pe care o vei simti la finalul setului. Exista insa si exercitii care lucreaza doar antebratul, atentie insa la ...

Exercitii abdomen

Tag-uri: exercitii, abdomen, crunch

Muschii abdominali sunt foarte lucrati de toata lumea, indiferent de sex sau de conceptiile vis-a-vis de practicarea culturismului. Aceasta deoarece un abdomen ferm este sinonim cu o silueta de invidiat si cu o regiune mediana a corpului bine definita. Dezvoltarea musculaturii zonei abdominale are totodata si importantul ...

De cate repetari e nevoie pentru brate uriase

Tag-uri: exercitii, brate, repetari, serii, biceps, triceps, brate, extensii, flotari, greutati libere

Mult timp s-a considerat ca multe repetari inseamna crestere musculara. Cu timpul, insa, specialistii in domeniu au analizat situatia si au concluzionat ca nu repetarile sunt importante, ci greutatea cu care faci exercitiul si sa lucrezi corect. In mod normal, culturistii prefera sa faca maximum 6 repetari per serie si sa ...

Pagina 1 2 din 2

Produsele lunii:

Kettler
SET GANTERE CU STAND

~~419 lei~~ 356 lei

Sondaj:

Ce tip de antrenament preferi?