Exercitii piept

ex 5 nu este corect adik ma refer ca tre sa tii halterele sus cu coatele putin flexate ambele maine le lasi jos fara sa le indoi acele sunt fluturari apoi revii la pozitia initiala

vreau sa am un piept frumos, mai mare ...recomandati-mi ceva exercitii.ps. apropo exercitii pt fete

ca sa ai un piept frumos poti sa faci multe exerciti dar se vor forma in timp cum ar fii fluturari la aparat iminps cu haltera (in cazu tau incepe fara greutati si nu cu bara olimpica adik acea bara foarte lunga)

eu am tras 9 luni si ce am pus in 9 am dat jos in 3 sapt

pai insemna ca ai pus foarte grav daca ai scapat de tot in 3 sapt )... nu conteaza ca tragi 5 ani sau 5 luni ... ideea e sa tragi cu folos + constitutia corpului daca ai un corp de blond (anemic) lasate de sala nu e pentru tn ...iti zic prieteneste, sa nu muncesti de geaba

baieti..faceti cum vreti..princpalul ii sa simti dupa ce faci...ce folos ca faci ce va spune cineva dar nu simtit nimic....eu fac sala de 2 ani si nu am ascultat pe nimeni...am facut cum imi placea

YO poti sa iei total mass sau nitro tech sunt destul de bune YoYo esti cam.... nu conteaza ca esti slab dak mananci ce trebuie si faci exercitile corect oricine poate sa puna masa pe el asa ca :-$ si app marin e bn sa pleci urechea la sfaturile antrenorului nu la toata lumea..

Cand am inceput la 16 ani avem 1,70 si 55 Kg , acum la 22 am 1,78 si 77... am renuntat deja la exercitiile pentru masa si lucrez doar la definire... importanta este alimentatia, somnu' si motivu'.. app sa nu va lasati dezamagiti de gurile rele, si de rezultatele din primele luni... si ascultati de antrenor dezvoltare placuta

Eu de la inceputul anului 2008 am inceput sa fac abdomene,mai mult de 5 nu puteam sa fac,ma chinuiam sa fac pe fiecare seara cate una in plus,dupa aproape un an puteam sa fac peste 150.Faceam flotari,tractiuni,extensii spate...cand am vazut ca treaba merge m-am apucat de fiare.

ajutati-ma shi pe mine plz
deci am 16 ani 1.65 m, 65 kg
CE RECOMANDATI PT PIEPT???

an legatura cu ex 5 lam facut la sala si au anceput sa rada de mn si au zis ca cine a postat asta pe forum nu are nicio legatura cu culturismul..........

Exercitiul 4 se poate executa ca si exercitiul 5 cum zice Dony? va fi mai greu sau ?...

darius tiam zis ca ex 5 este incorect daia au si ras de tn ... pt ca dak il fac asa ce mie exercitiu 4ce mie exercitiu 5 dak le fac la fel doar ca tin ganterele altfel si Gabriel ex 4 nu se poate face la fel ca 5 pt ca ex 5 iti solicita intrun fel muschi si ex 4 facut corect iti solicita intr-un alt fel muschi pectorali ....

DACA VREI UN PIEPT DE INVIDIAT .FRUMOS SI ASPECTUOS TREBUIE MUNCIT CU MULT DRAG DE MUNCA ,PENTRU A AVEA MULTUMIRI DIN PARTEA TA,ATUNCI CAND TE VEI PRIVI IN OGLINDA SI NU NUMAI ,IN SEZONUL DE VARA DACA MERGI L MARE CU O TIPA BUNA IMAGINEAZTI CA SI TU TREBUIE SA ARETI BINE .NU UITA INGRIJESTETI CORPUL. CU MARE RESPECT PTR CITITORI.

vreau sa slabesc la piept mi se par prea mari asi vrea niste pastile sau ceva vreau sa fie mai mici sanii! vb serios ajutatima

Exercitiile corect facute.
Alimentatie bine facuta.
Dau roade

am 18 ani dar nu stiu kum sa fac sa mi se dezvolte repede pieptul,nu am fost la sala dar as incerca dar nush ce proteine sa iau?ce imi recomandati?va rog mult

am 17 ani si fac 4 exercitii pentru piept:
-banca dreapta
-inclinat
-declinat
-fluturari
Imi merge binisor,am 6 luni de cand sunt la sala

mai baieti hai sa va explic ceva,una la mana trebuie sa faci exercitiile corect daca vreti masa musculara si un nr de repetari care sa nu fie mai mic de 6,trebuie sa iei si niste proteine ceva ptr ca altfel nu cresti f mult,trebuie sa tragi si picioare pt ca o sa arati ca dreaq daca esti mare sus si ai niste stixuri de picioare.la grupele mari gen piept,spate,picioare trebuie sa faceti mai multe exercitii decat la grupele mici,faceti cate 5,6 exercitii pe grupa,poate si mai multe

fac sala de 1an si am impresia ca am ramas un pic cu pieptul in urma.e bn sa iau proteine doar in ziua cand trag la piept?ast sfat!ms!

auziti are ceva daca fac de 3 ori piept pe sapt?

eu sunt de parere ca de 2 ori e suficient. Daca faci 4 aparate a 4 serii de cate 10 repetari e suficient. Incearca sa ridici cat poti pana la epuizare chiar daca este obositor. In cateva luni vei fi uimit de rezultate. Ca supliment pt antrenament in forta recomand creatina alkalina la mn a dat rezultate bune.

hai sa va zic cum sta treaba daca imi poate da cineva un sfat sunt recunoscator.tot incerc sa-mi formez pieptul am facut flotari de am facut groapa in podea si degeaba ce sa fac cat mai repede si cat mai usor....am pieptu destu de mare da cum m-am ingrasat si am slabit mi-a ramas grasime pe piept zici ca am tate )) si vreau sa scap de asta ce sa fac?????va multumesc

pt piept bagati fotari la parale dn atarnat

eu am facut un timp cate 200 de flotari pe zi.faceam 7 serii a cate 30 de flotari pe zi si mi se cunosc foarte bine muschiim la piept da de acum ma duc la sala

eu fac exercitii la piept de 3 luni si se cunosc foarte bine

in primul rand, trebuie sa lucrati mai mult spate cu piept,in al doilea rand punetii mare accent pe biceps si triceps mai ales pe triceps daca vreti sa aratati bn pentru constituie o 3 ime din brat,pikioarele mai putn orikum, mai bn o plimbare cu bikicleta sau un fosbal...fara proteine veti reusi doar cu multe,foarte multe serii sfatul meu rupeti mult brate sh piept,sh bagati proteine,,,

sal baietzi, va spune unu mai batran, facetzi ex corect si cum va spune antrenorul ca altfel...ciuciu. vad frecvent la sala pustani care dupa trei min de incalzire sa apuca ca nebunii shi pun pe bara greutati care abea le ridica sau impinge de doua ori shi dupa aia fuga la oglinda....sa vada rezultatele. culturismul nu e chiar asa usor, trebuie multa vointa si disciplina de sine ca altfel stai ca prostu in sala si ti se pare ca tu nu pui pe tine nik. e shi normal , daca dupa trei zile de sala tu intyrebi de unde sa iei stimulente shi anabilizante. trage frate de fiare shi dupa aia mai vb. hai va saul.

apropo...shi nu uitati de cardio....e foarte important...

impins din culcat cu haltera este cal mai bun exercitiu pentru piept
eu fac lupte de un an si aproape tot antrenamentul numai la piept lucrez:>

pentru incepatori aveti ceva de zis?

Ca sa ai un piept frumos trebe sa faci 2,3 ex pt cresterea masei musculare si 2 ex pt izolare:P si trebe sai ai vreo 3 ani de sala sa se vada pieptul frumos..nu te apuci de 2 luni si vrei piept:P

am si eu o intrebare daca vrei sa cresti in masa trebuie sa bagi repetari putine cu greutati mari.eu bag 15 repetari cu greutati aceptabile da asa vrea o crestere mai rapida?

15 repetari ar fi bune pentru grupele mari care implica mai multi muschi, cele mici pana in 10-12. Greutatea trebuie aleasa optim in asa fel incat sa epuizez muschiul de resurse pana in seria 3-4 ultima bagi pompare. Greutati mari, repetari putine sunt pentru forta, fibre rosii musculare, greuati mici repetari multe, fibre albe musculare...

Da normal merge si cu flotari dar bagate la greu adica multe facute pe serii cu pauza intre ele.

Irinel incerca sa faci mai putine exerciti 3 exerciti pe grupa la un antrenament sunt suficiente,si schimba in fiecare saptamana combinale altfel....Spor la antrenament,incearca odihna multa si mancare si vei vedea rezultate mult mai mari

daca vrei sa ai un piept frumos..5 serii orizontal(banca dreapta)4 serii inclinat 4 declinat..4 serii fluturari orizontal(banca dreapta)...incepe incalzire cu bara goala..prima serie incepi cu o greutate mica..a 2 serie cresti moderat a 3 serie pui maximum faci cate rep poti a 4 serie scazi cu 15 20 din maxim si ultima serie faci cate repetari poti!

cel mai bun program pt sala!
luni-->piept+spate 20serii piept+15 20 spate
marti-->biceps+triceps 15 cu 15
miercuri-->umeri 15serii+trapez 10+picioare 15
joi-->piept+spate
vineri-->biceps+triceps
sambata-->umeri+picioare+trapez
duminica-->daca ai sala deschisa poti sa te duci sa faci niste abdomene cu Antebrat!

pt rezultate(banuiesc vara cand esti la tricou)la mine animal pump face minuni sau total mass 4200 daca stai bine cu stomacu.Daca dai jos repede inseamna ca nu ai mai mancat bine/sanatos nu are legatura cu sala eu am tras 6 luni si dupa 4 luni pauza eram mai mic dar formele au ramas la fel.Toata lumea zice sa mananci sa mananci dar frate sunt zile cand chear nu merge cu haleala,am avut problema asta si am primit indicati de la medic sa mananc diversificat adik nu numa pui lol mai bagi un peste mai bagi o fasole mai bagi o vita cand fiert cand grill etc.Daca nu mananci odata la 3-4 ore nu e bai ca nu esti profesionist inainte mananca ceva paste,orez si dupa baga albus de ou,carne,peste.Proteine supliment is numa pt aia care vor sa slabeasca parerea mea ca tre sa manance putin si ca sa ia numai proteine fara carbo ar prefera un shake,este un drum lung daca nu o iei progresiv nu faci nimik,este 80% psihic deci nu te stresa trage cat poti de bine stai max o ora in sala si vei vedea rezultate garantat.

ex 5 nu este incorect terminati cu prostiile,daca deschizi ungiul pot aparea probleme la umeri,fiecare este diferit eu le fac la fel ca in imagine si simt ca lureaza foarte bine,tre sa simti muschiul cum se contracta asta este important

ca sa faci masa musculara cheia este urmatoarea. sala de 3 ori pe sapt cu pauze intre zile max o ora tras extrem nu joaca, hrana (carne oua lapte legume 6mese pe zi) odihna,fara nopti pierdute fumat,alcool.
bani cheltuiti minim 100euro lunar in alimentatie. exclus suplimente creatina se depun pe rinichi ficat (pietre).
bafta.

ms.totusi pot sa zic ca se cunoaste in 4 luni si nu am chiar asa o alimetatie nemai pomenita

programul meu e de 5 zile pe saptamana.si mi se pare ok

Exercitiu 5 este explicat corect terminologic, insa e gresita pictograma care este identica cu cea de la exercitiul 4.

cum este mai bine sa faci multe repetari cu ex: 30 kg de 20 de ori sau 50-... de 3,4 ori ?

mah tantalailor,v-ati apucat si voi de scribalit articole de culturism...pectoralul cel mai mare muschi din partea superioara? eu stiam ca e marele dorsal...beneficiarul unui numar mare de exercitii? la piept ai un singur exercitiu de baza,mare si lat: impinsul. si variatiile acestuia. o grupa la care ai multe exercitii este tricepsul. flotari in brate? bine ca nu flotari poale-n brau...intai stergeti-va casul de la gura,mai cititi ceva carti si reviste,si apoi apucati-va sa dati sfaturi... mi-e lehamite de voi.

Am 15 ani-65kg- 1,8 metri inaltime.. ce mi-ati recomanda? Merg prost cu exercitiile la piept-- nu fac sala- si daca fac mai mult de 20 de abdomene obosesc.

As fi foarte recunoscator daca mi-ati da un sfat- sunt dispus sa ma pun serios pe treab. Multumesc oricum.

Trebuie sa te straduiesti mai mult pt a avea un corp lucrat

DACA AI O ALIMENTATIE CORECTA SI SI IEI SI PASTILE . .SI FC SI SXERCITILE BINE CAM IN CATE LUNI SE VEDE CEVA DACA ESTI INCEPATOR??? PLS RSP

CUM SLABESC CEL MAI REPEDE IN ZONA BURTII SA NU-MI SPUNETI SA FAC APDOMENE...

mai baieti eu am 17 ani si trag de o luna , si din kate vad eu se cunoaste destul de bine ar trebui sa mai iau si creatina sau proteine???? id ul meu mot7777tan

Din cate stiu eu muschi abdomenului sunt o grupa de muschi la fel ca si ceilalti muschi, Pentru abdomen se fac 4 exerciti a cate 15-20 de serii, cei care spun ca fac 200-300 de abdomene e nimica toata, Abdomenul este o grupa de muschi si trebie sa fai pauza corespunzatoare dupa antrenament sa se poata reface muschiul nu in fiecare zi bagi ca prostu abdomene la infinit.

is curios ..cam cate kg are bara ? .. doar bara.

bara are 5kg (nasri) pentru ceilalti pentru piept flotari dai de nu mai poti si pentru ceilalti muschi abdomen etc. (o placa special pentru abdomen si picioare unde iti bagi picioarele si te tragi sus in acelasi timp lucreza abdomenul,pieptul spatele,bratele un pic si muschi picioarelor)asa ca baftaa si nu incercati sa va dati mari ok CE SPUN EU IESITI IN EVIDENTA DACA VRETI

SI EXERCITIILE LE FAC IN 25-30 DE MIN SI IMI IESE CHIAR FOARTE BINE ATUNCI CAND LE FAC MI SE INCALZESC TOTI MUSCHI BAFTA

daca nu vreti nu e nevoie sa faceti ca mine ok faceti cum va e mai ok faza este ca trebuie sa fiti calmi si sa faceti cu grija si sa nu fiti plictisiti dar va sugerez ca pentru biceps, triceps, pipt, spate.umeri, gat sa faceti cu o bara z de 2o-25kg

rabdare,rabdare si rabdare,multa rabdare...5 mese/zi 5 dimineata:fructe bogate in zahar,prune uscate,banane,mere,kiwi pt.ridicarea nivelului de insulina imediat un shake de proteina,la7dim.4 amino.9 dim.prajitura din 3 albisurii si faina integrala.la11 fructe dulci iar cu insulina.12.30 piept de pui n2oog.cu legume.15.30 shake prot.17.30 4 amino 18.30training boster gen NO XPLODE 19.antrenament 1.20h..imediat proteine20h 4 amino..21h masa piept de pui sau vita salata sau legume. 23.30 tribulus/1pastila si un shake caseina..23.40 somn....nu ai cum sa nu te dezvolti armonios si frumos,apropo asta este un sport foarte costisitor daca vrei sa l faci cum trebuie...eu sint la 1.93m si 105kg 10%gr.va urez succes...

uite pe yotube sunt faorte multe videuri bune ex: antrenameto para pectorales ))) priveste o sa te inpresioneze pidar

eu fac d la 17 ani si acu am 20 si tot asa am inceput cu flotari si abdomene si acuma ridic la piept cu 120 d kg.la inceput multa lume ma descuraja dar acu toti ma admira si le place cum arata corpul meu,nu conteaza dak esty blond sau brunet....trebuie sa ai ambitie

sall baetzii sunt marius. am 17 ani si sunt putin facut am lucrat acas ... dar mam apucat de sala de curand...zicetimi si mie daca fumezi se pune cva ? sa nu trag degeaba de fiare... cand am tras acas nu fumam :X acum mam apucat. naspa... astept raspunsuri...

"Muschii pectorali sunt cei mai mari muschi din zona superioara a corpului"...din pacate sau fericire va inselati..cei mai mari muschi din trenul superior sunt muschii marelui dorsal ( spate )..

sal baieti am si eu o intrebare : daca fumez si trag de fiare rezolv ceva sau imi omor corpu degeaba poate stie careva?

Am 15 ani si fac cu 120 de kg !si nu cresc deloc :|

cel mai important lucru atunci cand va apucati de bodybuilding este sa ganditi ca un bodybuilder nu ca un incepator...inainte de a merge la sala uitate pe youtube la ronnie si la jay cutler ..asta te va motiva te va face sa vrei sa tragi...si atunci cand va aflati in fatza unei greutati nu trebuie sa ganditi k nu aveti forta ci din contra ganditiva ca sunteti cei mai puternici ganditiva la ceva care sa va enerveze si razbunativa pe greutate si o sa iesiti din sala mai kalmi si cu rezultate...va salut

am 21 ani si 1,57 kg...m-ar interesa niste exercitii pentru piept si abdomen...am mai facut si inainte flotari si se vede putin rezultatele...pentru picioare ce ar fi indicat?...nu neaparat exerxitii la aparate si exercitii pe care le pot face acasa

poti face flotari inclinate si declinate (iti pui picioarele pe scaun/pat, mainile pe podea si invers) pt picioare genoflexiuni, fandari si ridicari pe varfuri pt gambe incerci, faci 80-100 de repetari, pe la 50-60 va incepe sa te arta, dar continua.

care este diferenta dintre ex 4 si ex 5?:> la 4 lucreaza si tricepsul?

stiti ce va zic eu baieti? fiecare dintre voi vrea sa aibe muschi la piept...cele mai bune sunt flotarile.....de orice fel.......va garantez eu asta....am sa pun poze cu mine.....am facut acum 2-3 ani numai flotari.....aratam hmmmm de invidiat...dar acum ma apucat iar si am trei luni.....si arat ca atunci.bafta baietii.

Are dreptate "Aspirin"... Flotarile sunt esentiale pt un corp frumos, flotarile lucreaza aproape toate grupele...

ma baieti eu fac sala de vreo 3 luni am 21 de ani , 1,80m si o greutate de 86 kg acum, inainte sa ma apuc de sala aveam 79 kg eu zic , ca alimentatia odihna si concentrarea in timpul antrenamentului sunt piesele de baza pt un corp de invidiat .. sincer imi pare rau k nu m-am apucat de sala mai repede dar niciodata nu e prea tarziu ..

am o intrebare:E bne daca fac sala de la 12 ani?adik eu fac de anul trecut si mi se pare ca nu ma mai inalt..

copii nu va mai chinuiti de la 15 12 17 16 ani sa crestesti ca nebunii ca o sa treaca ani. Ma uit in sala vad copii ca voi care trag cu greutati mari bai si trag de ele...parca cu dintii...facea unu azi la spate tragea haotic rau...mai avea un pic si chema inca 4 prieteni sa il ajute... si daca vreti crestere spectaculoasa si rapida nu mai aveti rabdare..2 sapt steroizi si sunteti cat sunt altii in toata viata si va anunt ca na murit nimeni de la steroizi daca a respectat dozele

salut sunt georg,am aproape 18 ani,si fac cam de 3-4 luni gantere am un set de 15kg,si vreau sa stiu cum sa cresc forta cat mai repede si sa ma fac mare in biceps si piept,fac flotarri zi de zi cate 2-3 serii de floatari de 25-30 de repatari

fratilor... Pt piept nu sunt doar alea... Dak faci q gantere la bicepsi |corect| , lucreaza si pieptul.. Umeri |ridikri din lateral|... Sh mai sunt..

Mr. Musculo , tu cand faci bicepsi , faci si piept in acelasi timp.

NU mai posta aiurea daca nu ai habar despre ce e vorba ,

as dori sa ma apuc si eu de sala si vreau si eu un prg bun pt sala si cu exercitii,evident daca vreti sa ma ajutati

si cu ce exercitii sa incep acaasa in afara de flotari,repet vreau sa fac acasa,am si coarda pentru extensii

friilor eu am 14 ani si am inceput sa fac ce zice aici....de apoximativ 1 saptamana ce ziceti e bine pentru varsta mea ..sa mai continui sau sa ma las?
p.s am 1.76 si 64 kg

pentru piept ... cate serii si cate repetari de flotari trebuie sa fac ... si pauze intre serii ? a.r.

Program de Sala.
-Luni: Spate si Umeri.

-Marti: Biceps tras Puternic.si antebrat.

-Vineri: Piept si Triceps

Picioarele lasale mai pe urma prima data definesteti aceste grupe musculare si apoi incepe cu picioarele.

incercati impinsu cu gantere pe inclinat e destul de eficient adik cel putin la mine a dat roade bune

WAI BAIETI , AM O HALTERA DE 35 KG SI IMI FAC BICEPSUL IN FIECARE SEARA , DAR MIAU ESIT SPATELE IN URMA, KUM POT SAL INDREPT ?

faci degeaba in fiecare seara. Bicepsu se antreneaza 1 data la 5 zile.

Salut baieti,

Am si eu o problma minora, fac flotari din cand in cand,am perioade cand fac exact ca la carte si am perioade cand nu fac deloc .

Eu nu sunt gras am 1,77 si 72 de kg dar am un mic strat de grasime pe piept de care nu pot scapa deloc ,dc fac mai mult parca ar creste grasimea si muschiul stagneaza...daca cinevastie motivul pentru care se intampla lucrul acesta as fi tare recunoscator daca mi-ar spune si mie MS

Probabil cand faci exercitii iti creste si pofta de mancare ... Muschiul nu stagneaza daca il antrenezi corect.

Incerc eu insumi sa mananc mai mult de cate ri trag de fiare,nu e ceva normal? intr-o zi normala mananc de 3 ori la 9 la 13 >14 si dupa ora 19...In perioadele cand trag de fiare
mananc mai putin dar mai des deci pe la 8 la 12 la 15 la 19 si cam in jurul orei 22 avand in vedere ca la ora 00 sau 01 ma bag la somn.

Nu bag suplimente deloc ,mananc ce se gateste in casa fara pretentii.

Ma gandesc ca nu trag destul si poate din cauza asta se cumuleaza grasime ...nu stiu

Nu are nicio legatura ca nu tragi destul. Ia incearca cu cardio (alergat) de 3 ori pe saptamana .. si redu din mancare cu grasimi , prajelile , dulciurile , sucurile etc.

fratilor.. ajutatima si pe mine cu ceva..
Eu am pieptul oleaca iesit in afara. si sunt si slab.. ce exerciti pot lucra pentru piept abdomen spate,picioare dar mai ales pentru piept ca rog frumos sa ma ajutati si pe mine,sunt inca mic am 16 ani am timp sa pun muschi pe mine.Dar e problema cu masa care e haotica deoarece eu plec dimineta la 6jumate la scoala termin la 12 jumate 1 jumate, apoi am antrenament, si pe la 3 4 5 ajung acasa, si debea atunci mananc calumea , eu imi pot face un sandwich la magazin undeva la scoala ,si mai fac si fotbal care ma epuizeaza si tebuie multa mancare ce-mi recomndati sa fac

Am 21 ani 1.83 79kg si am 43 in brat la rece la cald 44,3 fac sport de 6 ani dar cu intreruperi dar nu am luat niciodata nimik si am tras numai akasa cu improvizatii...tot ce conteaza e ambitia si rabdarea si greutatii mari

ia proteine

Baiet aveti dreptate cu exercitiul 5!Exercitiu ala e avion nu fluturari!Intindeti bratele de tot si coborati-i-le pararel cu solu dupa care reveniti la pozitia initiala.nu uitati bratele antinse tot timpul.

Se poate face si ca in exemplu dar si cu bratele drepte. Cel mai bine se lucreaza cu ele indoite.

2 intrebari :Amino sunt niste pastile?
Si ce inseamna training boster gen No Xplode?

sal fratilor vad ca le aveti cu sala am 16 any si am 3 luni si ceva de sala si de moment vad ca am rezultate bune fara proteine fara nik as vrea sa continui un an fara nik sa ma formez prima data dupaia poate o sa iau ceva proteine dar dc ami merge bine asa nu o sa iau nik . in 3 luni am puz 10 kg aveam 65 de kg . am un antrenor care lucreaza cu mine in fiecare zi si el ma ajuta sa cresc asa repede e importannt sa faci ex corect si incet hai vam lasat mai vb

Am o intrebare, va rog daca puteti sa raspundeti-- mai ales cei cu experienta. Cam cat timp trebuie sa dezvolt muschii la piept (luni-ani)??

Am o intrebare, va rog daca puteti sa raspundeti-- mai ales cei cu experienta. Am 14 ani 1.80-- 68kg -- nu merg la sala- prefer sa fac sport acasa. Fac in fiecare seara cate o ora de sport, destul de greu. Cam cat timp ar dura sa-mi dezvolt macar un pic muschii de la piept? (luni--ani banuiesc) Ms oricum!

Depinde de organism (genetic), alimentatie , odihna , cat de bine si corect faci exercitiile si multe altele. Eu inainte sa ma apuc de sala am facut 5 luni flotari pentru piept si chiar am avut rezultate neasteptate.

nu am corpul simetric adica partea stanga a pieptului e mai mare ca si partea dreapta a lui desi sunt dreptaci ... poate cineva sa ma ajute cu acestea un id pentru detali mai am si alte probleme las aici id meu astept un foatre bun conoscator sa ma ajute ady1995057@yahoo.com

salut dac am 14 ani 1,65 si 55 kg e bine sa ma apuc de sala?

pai nu pra stiu adica nu esti prea inalt.mai asteapta unan 2 ca sa cresti mai mult

Salutare ! Am 17 ani, sunt inalt (cat de cat), nici prea slab dar nici prea gras.. si acum 2 zile am fost din nou la sala (dupa cateva luni).. Nu prea ma simt 'bine' in corpul meu, cu toate ca multe persoane, inclusiv fetele imi spun ca arat bine.
Am facut sala, acum cateva luni dar nu intensiv .. ci cand scapam de la liceu mai devreme.
Acum vreau sa ma duc din nou, dar din cauza liceului si a faptului ca fac naveta zi de zi, nu pot merge decat de 3x pe saptamana: Luni, Miercuri, Vineri. Mentionez ca am acasa si 2 gantere, a cate 5 kg (daca imi aduc bine aminte).
Ce exercitii imi puteti recomanda pentru cresterea si definire masei musculare ?
P.S.: Nu vreau sa fiu urias, doar ca atunci cand am un tricou mai mulat, sa se vada formele.
Si nu prea sunt de acord cu proteinele ..

Ma ajuta cineva cu cateva sfaturi ?.. Va multumesc !

eu am 15 ani 1,70 70kg si fac sala de 1 an aproape si mi s`au format deja foarte mult muschii deci intrebati un antrenor care stie exact sa va raspunda la intrebari

sall all eu fac exerciti acasa am inceput de 8 luni si am fost si la sala dar unde am fost eu se sufera mult si asa ca fac acasa toate necesare .flotori bara abdomene genoflexiuni si etc ..si imi fac definitie

am avut 84 de kg si acum am 70 kg si alerg de 2 ori pe sapt max 12 km succes la toti care vor sa arate bn bafta

Salut!
Majoritatea...celor care au postat nu au treaba cu,culturismul...
EXERCITIILE DE BAZA SUNT CELE DIN POZA...!
si...astia batuti in cap....exercitiu 5 este doar o animatie....!
si la ala care intr`o de sala se vede.....!esti prea mandru de tine dar crede`ma nu se vede nmk!
Deabea dupa 1 luna 2 te obisnuiesti.....!
Daca vreti sa cresti,mancati,odihnitiva faceti exercitiile corecte! si nu cate 5,6 exerciti la grupa de muschi! va supraantrenati si cresteti in urechi probabil....!
normal ar trebui sa aveti un program in care sa antrenati grupa mare cu grupa mika!
eu fac 3 exerciti de baza si 1,2 de izolare!depinde ce grupa lucrez!
Prima oara trageti natural 4,5,6 luni....sa prindeti forta sa aveti incheieturile tari...
asa daca ai 1 luna 2 de sala....si iei niste proteine trebuie sa faci cu greutate maxima sa cresti....!si cu niste incheieturi slabe si o forta care lasa de dorit....cum sa cresti?
Mancati
Odihnitiva
Exerciti corecte

si o sa aveti rezultate fff bune!

la inceput cand ma`m apucat...aveam 58 de kg.....dupa 6 luni aveam 64!
Mancare,odihna,exerciti corecte!

Bafta!

WEST!
DEFINITIE NU AI CUM SA FACI! DOAR DACA ESTI VREUN FILOZOOF!
prima oara fa masa!mareste`ti masa musculara si dupa definire!
ce definestia cum?pieptul?care e plat ca tavanul?
Bratele?care sunt ca niste stixuri care a cazut sarea de pe ele?r

Salut ANDREY
tu in 3 luni ai pus 10 kg de masa musculara?
)))
omule....alti pun 10 kg intru`n an sau 2.(poate mai mult)....si folosesc si suplimente..
Fii serios acum.....cred ca te`ai uitat la grame..
daca ai pus 10 kg in 3 luni
inseamna ca
tu in 3 luni de la 20 in brat ai acum 50! nu?
fii serios....!)

j3k3nt
faci cu 120 de kg piept?
faci sala de la 12,13 ani?

sal baieti,eu fac sala de 8 luni,am crescut enorm de mult,trebiue sa mananci bn si sa dormi,e ff important.

Salutare !!!!!
Am o intrebare
Am 17 ani fac sala de vreun 1 an jumate si am pectoralii destul de dezvoltati dar nu am contur la ei partea de jos (inferioara) nu este rotunda cum ar trebui
Ce exercitii imi recomandati ca sa imi fac conturul la pectorali ?????
Mersi anticipat !!!!!!

Impins cu gantere sau haltera in pozitia declinat si flururari cu gantere sau aparat.

mersi mult de sfat (Valy_305)

ce program miati recomanda , eu as vrea sa imi lucrez toti muschi .

in legatura cu programul lui anonim...poti spune ca faci "prea" putina pauza... toti marii culturisti isi lucreaza o singura data grupele de muschi intr-o saptamana...si la fel de mult cum conteaza cum iti lucrezi muschii la fel de mult conteaza pauza de dupa pentru a-ti lasa corpul sa se odihneasca. cand te odihnesti iti creste masa musculara(mai exact cand dormi, iar hormonii de crestere se elibeareaza cel mai mult intre ora 1 si ora 2 noapte). eu personal merg la sala de 3 ori pe saptamana...nu ma duk de 4 ca nu fac picioare... eu am totusi o problema poate ma puteti ajuta: fac sala de 2 ani, evident ca se vad rezultate, am pus pe mine 11kg fara sa iau nimic ramanand la aceeasi inaltime(chiar m-am apucat si ca sa ma opresc din crestere). nu stiu din ce motiv pieptul mi-a ramas la aproximativ aceeasi greutate de cam un an...nu imi prea explic(ma refer la impins cu haltera pe orizontala). un prieten mi-a zis ca poate la programul meu actual(la cat dorm, la cat de bine mananc, si la faptul ca nu iau nimic), poate atat e maxim. ce sugerati? si va rog dati-va cu parerea doar daca stiti ce vorbiti nu daca aveti 2 sapt de sala

Nu are cum sa fie maxim. Poate asa e geneticul tau (pieptul se dezvolta mai greu) sau odihna , alimentatie , antrenament stiu si eu.

Salut,am 19 de ani fac sala de vro 4 luni imi merge bine fac dupa proramul unor veterani si imi merge bine:
Luni:Piept & Umeri
Marti:Biceps & Triceps
Joi:Picioare; Abdomen & Antebrat
Veneri: Spate & Trapez
Vi-l Recomand!

sall am 13 ani fac 14 in august anu asta am 1.69m hai 1 70 ce ziceti ma pot apuca sa trag de fiare ?

mda aiurea rau.....faceti drumetii multe shi scapati voi de chilogramele in plus fara sa vreti....

Aloooo, deci se ia una bunaciune gagica, se pune deasupra si in timp ce...mana stanga sta pe sanul ei stang si mana dreapta pe sanul ei drept dupa care in timpul spasmului se mai inverseaza mainile si se mameleste puternic, sa vedeti ce pectorali o sa aveti, lasati prostiile cu haltere.

YoYo sa stii ca eu sunt blond si nu am un corp ''anemic'' defapt nu vreau sa ma laud dar arat destul de bine in ceea ce priveste muschii asa ca nu conteaza ce culoare ai la par

faceti fluatari si faceti cat mai multe abdomene ca sa fiti superi dezvoltati din punct de vedere al musculaturii

MAH nu ma luatzi dupa altzi k ulmbla de atatea ori s de atatea ori s o facut asta s o facut aia voi vb cu antrenorul de la sala documentatziva despre exercitzi s in anotimp suntetzi doar no sa facetzi masa vara cnd itzi transpira s ochii in fine eu va spun doar atata bagatzi alimentatzie cat mai bogata in proteine s carbohidratzi depinde akm de tipu somatic eu am ineput la 55 de kg sala akm am 81 umblu de 2,5 durere dupa durere merg de 4 ori pe saptamana la sala s ii cam asa:luni piept-umeri
miercuri biceps triceps
vineri picioare
sambata spate. Eu nu spun sal incercatzi neaparat doar sa bagatzi mare eu akm fak mentzinere s cardio.IARNA vine masa adevarata cnd bagi haleala de 6 ori pe zi raportul de calorii ii aproape dublu.S bagi masa frate...in fine eu va las dupa gurile la altor mucosi kre zik intro luna leo crescut pectoralu sai vad dak in luna accea o avut ruptura de peiele cum am s eu s altzi baetzi pt mai multe info id:boeriustefanel

Care imi traduce ce a scris Stefy? Culturismul asta cere organizare si disciplina, aplica si in text.

kre parte ai dori sa tzio traduc?

se poate dak ai facut piept sa iti creasca un pectoral mai mare ca celalalt asa mi-a zis cineva este adevarat

mai documenteazate s itzi vei da seama k simetria difera de la o persoana la alta s fiecare grupa musculara nu poate fi exact acceasi marime.

sa tragi la sala este foarte sanatos si bine

salut,sunt sergiu ai as vrea sa va intreb daca pot sa fac un piept bine format doar cu un aparat multifunstional,fara banca pentru piept.multumesc

numai spuneti ca nu e bun exercitiul 5....incercati sa il faceti cum trebuie da un aspect placut pieptului..."bombat"important e sa il faci corect...bafta multa

este bun si ex 5, vb lui alex iti umfla pieptul ca sa spun asa! eu il fac o data la 2-3 antrenamente cand am piept. nu-l fac de fiecare data cand lucrez grupa asta...

baieti explicatimi si mie ex. 3 va rog!!!

valy 305 k vrei sa arati k poza aia??am spatele de 2 ori mai mare k tn si trag de fiare de 10 ani..plus stero de 4 ani...fi mai finut,,,,trage in continuare

pieptul la mn e beton..se vd bn

Am si eu O intrebare am 18 ani si nu fac Sala nu-mi permite Timpul si nici Bani sa ma duc la sala sau sa-mi Iau Proteine Creatina sau mai stiu eu ce :| . Trag Akasa fac cam 30 Flotarii , 150 Abdomene Fara oprite .Si Tractiunii labara nu trec de 10 ) . Si am Gantere facute de mn 50 KG ptr piet - Ajung sa fac Apropape 50 de ridicaturi la piept fara orpire Plan Drept si Inclinat Si Fac Fluturi Fac tot ce Reprezinta imagiinile de mai sus .. Atata Fac ..si Trag cam de 2-3 ori pe Zi cate 15 -20 minute Depinde de Statea de (cum ma simt ) E sanatos sa Trag de 2-3 ori pe zi ZILNIC ? ASTEPT si eu cateva Parerei Opinii de la Voi MAjoritatea Cunoscatorii :| Cateva Sfaturii mi-ar fi de Folosas ..exact cum a spus de DONY sa aplec urechea la Antrenorii ..

ba baieti tineti-o tot asa..bravo vou!numai sa nu uitati de picioruse k stiu k aveti piepturi si maini mari..alergati macar de 2 ori p sapt

Salut! Am 15 ani si fac de 2 luni sport ,se cunoaste ceva dar as vrea mai mult ........! ce as putea sa iau ca sa ma definesc mai repede ???mersi!

pt soby_jr ..fa mai multe flotari..5 seri a kate 20...tractiuni multe..5 seri a kate 15 ...abdomene 5 serii a kate 80 abdomene....ridika greutati si antreneazate 2 ore pe zi..manank karne multa si 3 ,4 oua pe zi...somnul conteaza mult..bafta..

normal gigi..alerg 10 km pe sapt...

salut cosmine,,te consider precum baiatul meu asa k iti dau niste sfaturi..fa zilnik pe fiekare seara sau dimineata kate 30 de flotari kam 2,3 serii..si abdomene 3,4 serii a kate 50 de abdomene...plus tot zilnik doar duminik nu faci kate 20 de tractiuni kam 2 ,3 serii..daca poti..eu la 110 kg manank 1 kg aproape 2 de carne..manak multa carne baiat...dimineata 2 oua ochiuri k niste carne..un piept de pui...seara incearca niste carne k orez fiert..bafta

astept msj cosmin

Petre dami id tau......sa mai vorbim!

uite aiki id meu...benga_alin02...da mi ADD..bafta..lasa msj si sp k sa stiu..k nu prea stau pe mess eu asa mult.

Ba petre esti prea hidos sincer si nu inteleg ce te lauzi in halu asta ca ai nu stiu ce spate nu stiu ce. Faptu ca iei steroizi e o lauda? Vai de coaiele talea alea mici. Bine ca am minte si nu arat in halu asta de urat ca tine cu sunca la burta atarnand. Esti o scarba!

ba laba dreku..poi eu nu am vrut prostavane sa am patratele..eu am vrut sa fiu masiv..eu cred k daca pun mana mea pe langa tn e kat corpul tau..u ai patratele,ai abdomen pisamas pe el si pe mata..poi randunik drek nu mai vb daca nu ma cunosti,,sa tragi si u k mn de la 15 ani de fiare si sa ajungi k mn pisateas in c** pe unde bei apa ....

gigi sa ia la m*** mata...

mai bn te as ruga sa te uiti la mana si la piept pt k eu la asta am munkit prostavane.. m*** celor k tn..

iti zik cv bai gunoi...makar sa ajungi la jumatate din ce fac eu si ke am realizat eu.tu esti bun de stat pe site si de facut misto sau de jignit pe altii..si u si valy 305...apukati va sa luati m*** si dupa aia veniti aiki k sfaturi si jigniri..

Ce te agiti asa lesinatule? mai bine ca mine 70 kg decat sa arat ca un bivol

bai gigele..lesinat daca as fi eu u cred k ai fi un cersetor..poi dekat k tn la 70 de kg mai bn k mn..si iti sp cv..eu arat asa pt k asa mi am dorit eu k sa mi iau postul pe kare il vreau eu..mie nu imi trb abdomen ci sa fiu mare in brate ,spate si restul..intelegi...u poti sa mai muncesti ani de zile...si nu cred gigi k faci 11 ani de sala k si mn k sa ma judeki u pe mn...adik ma judeka o fetita.

Sincer dupa 11 ani de sala sa ai 45 in brat esti slab pe bune fara gluma. Sa nu mai zic de steroizii cu care te lauzi. Trebuie in primu rand sa ai minte cand practici sportu asta.

in bart am 53 ,54 dragule..antebratul il am de 45...citeste mai bine...nu sti niki ce e antebrat si ke e brat...vai de noi...aia k mintea ai dreptate si eu asta am vrut sa fac ca sa devin ceea ce sunt akm..si ke practik akm..intelegi?

si e adv k de la 15 ani fac sala..poate de asta am si 1.70 k de mik am tras..apropo gigi..eu m am injektat k anabol si nu mai fac asta de cv timp..am apropae 1 an..akm ma mentin..

bratul il ai akl sus..unde e brandul...si antebratul de la incheietura maini mai sus...si akm citeste datele mele..

ce exercitii tb sa fac pt dezvoltarea pieptului

am 15 ani am avut rahitism ce exercitii tb sa fac pt piept

pt anonim..poi poti face flotari..zilnik kate 5 seri kate poti u sa faci ..de ex faci 30..faci o serie k 30 de flotari dupa aia alta serie pana ajungi la 5...bineinteles k pauza de 1,,2 min intre serii...poti face k 4 gantere..una intr o mana si alta in cealalta si ridici de ele paralel ku korpul..tot la fel k 4 sau 5 serii ...bara pt flotari daca ai....sau daca ai aparat poti face la aparat pt piept..bafta..si ai grija si k pikioarele..

akm uita te la anonim k i am zis mai sus..dar nush k ai avt u si nush daka ai voie sau ke e...nu prea le am k dastea..

Petre nu stiu dc itzi batzi capu cu copii astia vreau sa mearga la sala s cer safaturi etc...pei plm noi asa am nceput direct cu sfaturi sau neam documentat cu ajutorul filmelor alea lui Arnold vechi de unde puteai invatza multe din ele nu direct ah vreau sa merg la sala sa ma fac mare sau sa fak patratzele k asai place lu iubita sau nu mai stiu cui, am experimentat multe exercitzi,alimentatzie pe parcursul anilor(ps:fak sala de 2 ani jumatate s cu ajutorul cartzilor,filmelor si veteranilor miam imbunatatzit tehnica in acest sport il recomand pentru cei care au ambitzie nu pentru cei slabi de ingeri dupa o febra musculara se lasa..). Petre sa nu uitam de faptul k amatori gen: gigi;
habar nu am despre acest sport numa baga toata ziua abdomen s piept s biceps, s se cred tari s mari la 70kg. In fine spor la munca baetzi s sa nu uitatzi de cardio nu numai MASA k dupa o sa va para rau.

corect stefy..ai mare dreptate..si cu gigi kam asa e...nu stiu de ce se ia de mine dar tare cred k e pe dinafara cu sportul asta..o avea patratele si vine sa se ia de cei care au facute multe ...si cu copii acestia ,akm sunt mici si treb sa le mai dai si kate un sfat ..dar trb sa se mai documenteze si din alt cv cum ai sp u..sunt multe modalitati...sa nu axculti de lumea invidioasa stefy,,,,si apropo daca practici culturismul sau sala de multi ani nu pot sa spun decat multa bafta si forta in continuare..

mda...bv baieti ...dar mai cititi si o carte ca nu am vazut un coment scris corect

vezi petre akm mai nou apare s cate un profesor de limba romana, futulas in gura k numa gurai de el punei suta de kg in carca sau la piept sar caca pe el de retardat nestiutor de nimic ce ii. Mai domnule DEX iesi plm de pe siteul asta k nu-i pentru tine sa dai lectzi...so.....GTFO LITTLE NAWB!!

asa este...aici ai dreptate.. stefy

petre asi vrea sa stiu si eu daca ce fac e bine sau tr sa schim
luni piept si biceps
marti spate si triceps
vineri picioare si umeri
abdominale fac pe fiecare zi
mersi

e kam putin sincer ce faci u...ar trebui sa lucrezi trei grupe la antrenament..nu doar 2...u fac biceps 1 data pe sapt...nu cred k o sa se vada diferente..

mie mia zas antrenoru ala sa lucrez 2 muschi pe zi unu mare si unu mic, dar asta era la inceput si acu am cam 5,6 luni de cand ma duc la sala, nu lam mai intrebat cum sa fac crezand ca e bine , miai putea spune cum trebuie sa fac???
mersi

luni piept 4 exercitzi de piept 4 de biceps , miercuri 5 spate si 3 de triceps, vineri 3 de humeri si 3 de picioare e putzin??? vreau sa stiu cam cate ar trebui sa fac pt grupurile de muschi mari(piept, spate si picioare) si cate pt grupurile de muschi mici (Biceps Triceps etc). salut

poi sa faci grupele mari la fiekare antrenamnt k asa nu se va pune nimik daca faci odata pe sapt..fac la fiekare antrenament toate grupele fdaca poti asa ajuti muschiul...daca nu ramai la ce faci tu....

nu ai cum sa evoluezi daca ramai la astea..trb sa tragi mai mult...sa lucrezi mai bine si toate grupele

uite pt tn asa..dar nu ce fac eu..luni-piept ,biceps,triceps.spate,,,,,,miercuri-picioare.deltoizi.biceps .triceps...vineri-piept,biceps.triceps,spate,pikioare...si duminik cv alergare sau inka cv.

mersi mult si inca ceva proteinele alea de se iau cu apa sau cu lapte cat ar trebui sa beau pe fiecare zi cu 300 ml e bine???

deci ce ar trebui sa fac eu e asta:
luni-piept ,biceps,triceps.spate
miercuri-picioare.deltoizi.biceps .triceps
vineri-piept,biceps.triceps,spate,pikioare
sa stiu daca intzelesai bine?mersi mult

da cu un pahar...da ai inteles bn..fac 2 ore la antrenament...si lucrezi astea..dar si duminika ar fi bn sa mai faci cv ...

am 17 ani si dac sala cam d 2 sapt asa si incerc sa respect un program in fiecare zi alta grupa de muschi si nush dc e corect >?

nu inteleg frate ce zici..................................

eu fac 70 de flotari la tura adica fac de 3 ori pe zi,da am avut rezultate da acum mia scazut tare pieptul si parca anebunesc nustiu ce sa mai fac

apukate sa faci alt cv..adik ia o 2 gantere de 10 kg una si stai jos ,pe spate si ridiki akele greutati in sus..akel ex se numeste impins la piept...si impingi in sus..

pt anonim iti rekomand ex 4 de sus....GELU u daca faci l . . a de 3 ori pe zi o sa ajungi k mn in 3 luni..bafta si sa o ti tot asa..

dar pentru virsta de 16 ani cu ce greutati terebuie de ridicat

pentru virsta de 16 ani ce greutate trebuie de ridicat

poi la 16 ani ar trebui sa ridiki la piept 35 de kg,k 2 maini pt biceps 30 de kg iar cu o mana pt biceps 15 kg...sa faci tractiuni kam 15 pt varsta ta si flotari kam 30...

am 15 ani 1.71 si 60kg vreu sa trag de fiare dar si sa mai cresc ce exercitii imi recomandati ca sa nu imi opreasca din crestere in special exercitii pentru piept

ce exercitii iti opresc cresterea . cei care se pricep va rog luati id si sa.mi dati sfaturi pe mess. myshu_lps96

poi anonim k sa nu ai probleme cu crestera poti face zilnik flotari si tractiuni..akeste 2 ex lucreaza grupele..spate,biceps,triceps,piept.umeri si antebrat..deki iti rekomand cele 2 ex...

poi myhay greutatile iti opresc cresterea,orike ex ai face..ok o sa ti dau add

dar dak fak exercitii de crestere in inaltime si fak si sala are efect

nu cred ca au efect

ce exercitii pentru antebrat imi recomanzi?de curand mi am cumparat niste flexori si nush exact cat de des pot lucra cu ei adica cam cate repetari/serii sa fac >?

poi pt antebrat intra la grupa de muschi antebrat k aiki esti la pectorali..intra akolo si faci primul ex 5 serii a kate 30 de repetari..si faci akeasta grupa de 3 ori pe sapt ..bafta..

am 17 ani si ancerc sami fac un abdomen ca piatra si un spate la fel dar an timp ce lucrez la spate si abdomen vreau sa lucrez si la brate ce ami recomandati vreau un program VA ROG

AM APARAT K9

poi am facut la programe pe aceste site-uri de grupe musculare..te poti uita si u..

da am vb..

nu se lucreaza niciodata piept cu spate....grupele mari de obicei se lucreaza singure si nu mai mult de maxim 5 exerciti la grupa...cumparativa fratilor o carte despre culturism...nu va mai uitati in gura la toti...asta este o arta...nu toate exerciitiile se potrivesc tuturor...culturismul este un sport subiectiv...grupele mari cu sunt...picioarele abdomenul spate piept se lucreaza cu grupele mici....

nu este adevarat..adica fiecare intelege si face cum vrea..spre deosebire de mine eu faceam si fac toate grupele intr o zi si ma simt f bn si cresc in continuare..poate u nu cresteai sa alt cv..si ai dreptate culturismul difera..nu toti avem acelasi organism...daca practiki culturismul, respect tie...

cel mai inteligent lucru este sa-ti asculti corpul si nevoile lui abea dupaia poti sa-ti faci un antrenament cum trebuie

da trb sa sti sa lucrezi si sa sti ce iti permite corpul..de aceea cum ai zis u nu trb sa asculti la toti pt k nu toti avem akelasi organism..fiekare cum simte si fiekare face cum crede..eu de ex respect un program de 11 ani..nu am facut 5 mii de programe..de la 15 ani am respectat un program si akm am 26 si inka il respect...

Nici acum nu ati invatat ce ex trebuiesc pt ati lucra pieptul.Cel mai bn din punctul meu de vedere e sa lucrezi cu extensorul.

frate sunt multe modalitati bune ,,extensorul,, ...frate nu ne mai invata pe noi..mai bine da nume si spune i in fata ce este bine si ke este rau...de ex daca ai cv cu mn mai bine spune mi si te voi asculta poate o sa am cv de inv..iar daca ai cu alt cnv care a scris prostii pe acest forum pronunta i numele prin scris...te salut...

petre am observat ca am un pectoralv mai mare ca celalat si am auzit ca trebuie sa fac flotari cu o caramida sub o mana ...dar sub care mana ???trebuie caramida :* ms anticipat

poi daca ai pectoralul drept mai mare pui karamida sub mana stanga k sa l formezi si pe celalalt..

asa am facut si eu si am vazut cv rezultate..altii mai fac si invers..

da asa e cel drept e mai mare

are capul plin cu caramizi. ia scapat extensorul cind incerca sa faca niste pectoral si acu are hematom.

haideti sa nu fim rai..uni oameni asa sunt.un pectoral mai mic unul mai mare.eu o singura problema.nu e lucrat bine..

creca cetateanul rautacios vorbea despre somitatea care doreste sa faca pectoral cu extensorul. si eu cred ca are caramizi in cap.

am 15 ani 1.85 si 74 kg ce exercitii sa fac pt piept

Eu am 12 ani.ma antrenez zi de zi pentru sanatate.Masa musculara nu prea am ca-s in crestere dar am un corp frumos.si pentru piept cele mai bune exercitii sunt flotarile.

da asa e..flotarile si impins la piept..

Salut. Am 17 ani , 1,88 si as vrea sa imi recomandati ceva exercitii. Am picioare groase iar pieptul si umerii subtiri. sunt aproape ca o sageata indreptata in sus. ce exercitii ar trebui sa fac?

du te la sala andrei.

lasa viagra impace k nu i buna

Luni:Piept & Umeri & Spate
Marti:Biceps & Triceps & Antrebat
Miercuri:Picioare & Adomen & Trapez
Joi:Piept & Umeri & Spate
Vineri:Biceps & Triceps & Antrebat
Sambata:Picioare & Adomen & Trapez
Duminicaauza

o parere despre antrenamentul acesta?

Cel mai prost program pe care l-am vazut.. e cea mai mare prostie sa antrenezi aceeasi grupa de muschi de 2 ori pe saptamana daca esti in perioada de definie 0-12 luni incearca pipept+triceps;spate+biceps;deltoid+trapez+antebrat si a4a zi picioare 3 tipuri de ex 3 serii la fiecare 12 repetari.
Daca esti in perioada de masa (trecut de 1 an,1an jumatate) redu numarul de repetari si pune mai multa greutate. Spor!

cine ma ajuta si pe mine va rog mult... cu un program o alimentatie pentru sala.... sunt incepator merg la sala de 2 zile si practic as vrea sa am un abdomen frumos si asa zisele patratele si un piept frumos ... as vrea sa stiu ce pot sa mananc si antrenamentele cum sa le fac pentru ca vad aici fel si fel de pareri si as vrea sa imi zica cineva sigur cum sa fac .... va multumesc si astept un raspuns

Buna ziua.AM o mica problema si rog pe oricine se pricepe sa ma ajute.Merg la sala cam de 2 luni impreuna cu amicii mei.In mare ma descurc (biceps,triceps,trapez,umeri) insa singura grupa musculara in care nu am forta este pieptul.Nu pot ridica foarte mult (bara de 20 kg si maxim 2,5 kg pe fiecare parte) am incercat si cu 5 kg insa cum s-ar zice"am murit" ).Mentionez ca am 15 ani si nu doresc sa iau proteine vreodata!

Sari corda cat poti de mult sau vasleste

la 13 ani cgreutati ar trebui sa ridic?

la 13 ani asteapta sa te indragostesti prima data. eu cred ca nu sunteti sanatosi la cap cind doriti sa va apucati de fiare la 13 ani.

Salut...
Mi-am luat gantere de 2 luni si am inceput sa fac cam cate o ora de luni pana vineri.Pana acum nu prea se vad progrese,dar a doua zi se resimte ceva in zona pieptului.
Acum fac cu gantere de 4kg fiecare si fac cam 500 de fluturari(10 serii a cate 50 de fluturari) si 300 exercitii de impins cu haltera.
Cine ma poate ajuta si pe mine cu cateva sfaturi cum ar trebui sa fac mai bine si cate serii.Astept raspuns...
P.S: am 16 ani,1.73 si 74 kg

Pardon,vroiam sa zic 300 exercitii de impins cu ganterele

Eu am incheietura foarte mica,si as vrea sa o maresc cumva,cine imi poate da cateva sfaturi cum sa fac.
Pana acum nu am mai facut culturism ca am doar 15 ani jumatate,am inceput doar de o luna si fac doar pt biceps si piept,dar ma incomodeaza foarte rau incheietura ca e prea mica.
Ma poate ajuta cinva cu cateva sfaturi?

Salut , am 15 ani ... 1.78 inaltime si 74 kg... fac sala de aproximativ 3 luni , avand o masa musculara destul de dezvoltata... am nevoie de niste exerciti pentru piept avand in vedere ca am 1x gantera de 13 kg..

pt anonimul cu incheietura mica

fratioare ai 15 ani jumate, pana la 23 ai mari sanse sa-ti creasca in grosime incheietura, dar asta tine si de genetica, cred eu, dupa parerea mea, ca este un factor ereditar, insa pana atunci iti recomand exercitiile pentru antebrat si flotarile in pumni, nu trebuie sa exagerezi cu greutati sau multe repetari, poti de asemenea sa iei calciu, sa mananci produse bogate in calciu (oua, branza, migdale, brocoli, lapte de soia si de orez, legume verzi, somon, smochine etc) si app.: laptele pasteurizat contine foarte putin calciu

Succes

salut, am 20 ani... 1.84 inaltime si 79 kg. am facut 4 luni de sala am luat pauza de 3 luni iar acum mam apucat iarasi de o luna. am intampinat o veche problema la piept. pectoralul drept nu lucreaza la fel ca cel stang adica la aceeiasi capacitate in zona dinspre interior. o fi bine sa fac un aparat 2 numai cu mana dreapta??

Programul asta, as vea eu sa-l fac:
-Luni: Piept - Biceps
-Marti: pauza
-Miercuri: Spate - Trapez
-Joi: pauza
-Vineri: Piept - Biceps
-Simbata: pauza
-Duminica: Spate - Trapez.
Programul asta vreau sa-l fac timp de doua luni dupa care incep altul in modul urmator:
-Luni: Triceps - Deltoid
-Marti: pauza
-Miercuri: Coapse - Gambe
-Joi: pauza
-Vineri: Triceps - Deltoid
-Simbata: pauza
-Duminica: Coapse - Gambe.
La fel si cu asta tot doua luni. Daca pe primul il fac timp de o luna la fel si pe asta.
Asa si am uitat sa spun ca defapt zile de pauza nu sunt chiar de pauza, vreau sa lucrez abdomenul timp de o jumatate de ora sau o ora.
Ce parere aveti?????

bai , eu zic ca in mod cert trebuie sa lucrezi si acasa , nu doar la sala , acasa sa executi flotari pe serii , aprox 4-5 serii si genloflexiuni,pentru gambe ridicari pe varfuri si daca ai o haltera dece nu .. poti executa si putin 'biceps' + exercitiile de la sala , in care incluzi restu exercitiilor neefectuate acasa , + adaosul exercitiilor pentru muschii care ii lucrezi acasa . Mancati bine inainte si dupa antrenament si la vara ve-ti fi mandrii de voi pe plaja . Mult noroc !

Frate eu zic pt toti cei cu 1.70 in jos sa faca tractiuni si,multe ex pt crestere nu e bn sa fi pitic faceti cat mai puteti. baietilor adv le sta bn sa aiba peste 1.80-1.90 cm.

fratilor....eu fac cam 200-300 abdomene si 100 flotari p zi de vreo 5 luni si deja se vad rezultate.....adik din burta am ajuns sa se cunoasca patratelele....P.S. am 14 ani...

am si eu o problema si v-as ruga daca stiti poate ma ajutati si pe mine. De o luna ma duc la sala, cand fac ex la piept ma lasa mana dreapta(sunt dreptaci) pur si simplu nu pot sa mai imping cu cat cresc in greutate si nu fac cu greutati f mari, la fel se intampla si cand fac triceps tot dreapta ma deranjeaza, dar cand fac biceps nu am probleme ba din contra am mai putina forta in stanga unde e ceva normal as zice. Problema e partea dreapta, de ce? se poate sa am vreo infectie ceva? va multumesc

Sall all asi vrea si eu sa ja ajut cu nistesfaturi bune vrei sa ai un piept mare si bne conturat daca nu faci umeri pima data sa ii dezvolti si sa prinzi si putine forta in ei nu o sa ajungi nici o data sa ai piept doar daca nu iti pui silicoane =)) Puteti sa luati si o proteina da degeaba daca nu o luati amestecata cu dextroza pentru energie si vascularizare ..Sa va explic de ce la un incepator ii creste pieptu greu ... Ca incepator nu ai piepti bne vasculariza (adika nu sunt vase necesare care sa pompeze sangele in muschi .Un muschi nu vreste daca nu are o circulatie buna de sange in el si asta o da doar casele sanguine )Daca ei dextroza e necesar ca pt piept sa faci intre 15-20 de repetari cu greutate moderata(adica jumatate la greutate ta maxima cu care faci la piept de obicei)si faci seri pana nu mai poti si asa o sa ai un raspuns sigur cati creste PA

salut
asi vrea sa stiu si eu daca e bine sa antrenezi de 2 ori pe saptamana acelasi muschi de exemplu piep fac luni si joi, pt ca uni spun ca e bine sa antrenezi doar odata pe saptamana acelasi muschi altzi spun ca de 2 ori, dar eu am vazut intr-o pagina de net ca daca antrenezi odata pe saptamana este pt incepatori si daca vrei sa te mentzi la fel. Lamuritzima si pe mine. mersi

Salut! Am 16 ani 1.73 inaltime si 55kg. Vreau in primul rand sa ma ingras, iar in al doilea rand sa imi lucrez bine corpul. Ce imi recomandati sa fac? Ms. anticipat de raspunsuri!

am 15 ani si fac flotari si abdomene de la 9 ani fac cate 500 de flotari pe dimineata si 500 de abdomene,acum fac lenjer cate 100 de flotari a cate 5 seri asa ca dak te ti de treaba nu trebuie neaparat aparate si sala,si cred ca nu are nimeni pipt ca al meu nici la 20 de ani,iar de patratele nu mai vorbesc

exercitiile 4 si 5 mi se par cele mai bune

salut eu fac piept cu 90 kg 5 rep

Ai perfecta dreptate Domnu alex Asa cum spui tu flotarile sun cele mai de folos in dezvoltare pieptului ......Si eu am un piept foarte frumos .Dar de cand mam lasa de flotari mai mam apucat de sala nu imi mai pare asa de frumos pieptu meu ..............Dr de cateva zile mam pus iara la flotari si am niste dureri de spate de nui adevarat oare din ce cauza ?................................

Se poate pune masa musculara atat la sala(exercitii cu greutati) cat si acasa(flotari,tractiuni,genoflexiuni)Trebuie insa multa vointa si perseverenta, rezultatele se vad in timp. Si bineinteles sunt necesare suplimentele nutritive. Pentru cei care vor sa arda surplusul de grasimi trebuie sa ia suplimente care contin in mare parte proteine si putini sau deloc carbohidrati. un exemplu bun in acest sens sunt cele cu CREATINA, L-CARNITINA si SPIRULINA. Pentru cei care sunt mai slabi si vor sa castige masa musculara trebuie sa ia suplimente cu un continut mai mare de carbohidrati. Pentru ambele categorii un lucru insa ramane general valabil, un regim de viata sanatos, cu accentul pe alimentatie, odihna si hidratare care sa corespunda cu viata de sportiv amator. Sa nu uitam ca sportul in general, in cazul nostru fitnessul, bodybuilding-ul, ar trebui sa fie nu doar un hobby ci si un stil de viata. Pentru masa si forta sunt foarte importante exercitiile de baza, cu haltere: genoflexiuni, impins din culcat, indreptari si brate. Pentru bicepsi cele mai bune la acest capitol sunt flexiile cu haltera dreapta iar pentru triceps sunt impins din culcat tot cu bara dreapta, dar cu priza apropiata. Exercitiile cu ganterele sunt foarte bune pt completarea multor exercitii cu haltera fie ea curba, sau dreapta. Pentru un stil de lucru hardcore, care s-a dovedit a da cele mai bune rezultate in cel mai scurt timp, este necesar abordarea unui stil de exercitii executate cu intensitate mare spre maxima cu pauze scurte intre repetari si medii intre seturi. Pentru aceasta, atentie insa la intotdeauna la o incalzire facuta foarte constiincios pentru a evita accidentarile, intinderi, ruperi etc. si pentru a proteja toate articulatiile care altfel se uzeaza destul de repede.
In incheiere inca un lucru important, important este sa ne preocupe executarea corecta exercitiilor si nu cat cat punem pe bara. Un exercitiu executat corect este mult mai eficient decat unul trisat(pentru imagine si impresie). Va urez succes in bransa!

In legatura cu programul lui Andrei, nu este buna asocierea pieptului cu bratele, una dintre grupele solicitate o sa ramana in urma. Nici intinderea programului pe doua saptamani complete nu este foarte fericita. Trebuie pe cat posibil concentrarea intr-o singura saptamana, atfel nu lucrezi eficient, muschii trebuie lucrati constant si des. Altfel stai pe loc... Incarca sa te concentrezi pe trei grupe mari, care sa le lucrezi de exemplu luni, miercuri, vineri. Trebuie sa incepi saptamana cu grupa cea mai slab dezvoltata. Nu alterna programele, grupele care nu le lucrezi trebuie dupa accea sa le recuperezi, este un cerc vicios. Incearca mai bine un program de patru zile, trei zile inrtr-o saptamana si a patra in a doua saptamana si dupa accea de la capat(ex.:luni, miercuri, vineri, luni si dupa aceea miercuri, vineri, luni, marti s.a.m.d.) Si inca un lucru zilele de pauza trebuie sa fie zile de pauza si atat. Organismul are nevoie de repaos si muschii de timp sa se refaca si sa creasca, ei nu cresc doar cand ii lucram ci si cand ne odihnim. Daca lucram in zilele de pauza le furam grupelor de muschi lucrate in zilele de sport, din combustibil: proteine, vitamine, minerale, carbohidrati. Sa concentram atentia pe un proces anabolic si sa intram cat mai putin in cel catabolic, odihna are si ea rolul ei. Ca sa numai vorbim ca si inima are nevoie de repaos, si cand suntem la sala de exercitii cardio(bicicleta, banda etc.)in mod constant si repetat. Succes si trage tare!

Raspuns pentru L.G.: Lucrul cu ganterele nu aduce va aduce rezultatele care ti le doresti. Ganterele sunt bune pentru definire si completatea exercitiilor cu haltere. Asa ca ori continui in acelasi mod dar sa nu te astepti la minuni, sau incepi un antrnament zdravan de x-fitness care cu siguranta va da rezultatele dorite. X-fitness-ul este o forma de fitness unde exercitiile de baza, genoflexiuni,tractiuni si flotari, fara greutati, nu mai cu greutatea corpului, sunt executate rapid intens si alternate(combinate). Executia exerciiciilor se face in acest mod pentru a nu da ocazia organismului si muschilor sa se obisnuiasca, evitandu-se plafonarea. Pentru detalii cauta pe net cuvintul x-finess. Succes!

Din graba am stalcit niste cuvinte, cred ca se poate totusi intelege ce am vrut sa zic. Pe net cuvantul x-fitness.

Sunt foarte multe de spus in domeniu si este adevarat ca nu exista un program care sa merga pt toti. Daca am fost prea sfatos am facut-o cu cele mai bune intentii.

salut,am 1.75 61 kg si am mai fakut sala la 14 ani da asa maxim 13 sedinte si nu am mai kreskut in inaltime de atuncea voi c ziceti mai cresk in inaltime?multumesk

salut tutuor! Am 13 ani, si sunt umpic slabut, am 1.63 m, si 41 kg. As dori sa fiu umpic mai grasutz dar in acelasi timp si un aspect fizic frumos, cu toate ca am un piept cat de cat si un abdomen placut dar vreau sa am putin mai mult decat atat...Ce imi recomandati ???

eu fac acasa pe la 6-7 seara timp de juma de ora exercitii pentru piept( Impins din culcat cu haltera,Fluturari cu gantere),dupa ce termin ce ar trebui sa fac si ce sa nu fac?sa nu mananc timp de x minute,etc...?

Ia suplimente nutritive inainte si dupa antrenament si o sa vezi mult mai repede rezultatele. Daca nu o iei suplimente atunci e cazul sa mananci bine, insista pe carne slaba(piept pui si file peste pe grill) cu orez si legume, lapte degresat si in timpul zilei trage cu fructe(mere,banane,portocale prin rotatie). Si grija la odihna.
Succes!

Cam trei mese pe zi, mai zdravene in continut(dar fara grasimi/prajeli) si inca vreo doua gustari intre primele doua. Sau 4-5 mese relativ egale din punct de vedere caloric. Pauzele intre mese ar trebui sa fie intre 2-3 ore. Nu se mananca imediat inainte de sedinta de fitness/bodybuilding fie ea la sala sau acasa.

multumesc john,suplimente nutritive nu prea am de gand sa iau ,nu vreau sa arat ca nu stiu ce mari culturisti, vreau doar sa imi modelez putin corpul deoarece sunt putin cam slabutz,nu vreau sa-mi distrug sanatatea sau sa regret mai tarziu :P

personal va recomand paralelele
pe mine ma ajutat mult,,3 luni la paralele si deja 3 ani am piept frumos
si inca ceva:daca in urma antrenamentului nu simtiti durere,inseamna ca nui folos,daca doare inseamna ca creste

ce sunt alea paralelele?

nu prea simt durere...dar imi simt pieptul incordat. este bine?

Salutare fratilor daca vreti sa aveti un corp superb asa cum vedeti voi in poze pe net sa stiti ca e IMPOSIBIL si dece e IMPOSIBIL pt ca acei oameni sun dati cu fel si fel de chesti pt contur si alte dealea si asa zici: ''mama cum arata ala''
DACA VRETI UN CORP CAT DE CAT INCEPETI SA TRAGETI CU GREUTATI PESTE PUTEREA VOASTRA DACA FACI CEVA CU 5KG INCEARCA CU 7 8KG DECE CA SA ITI CREASCA FORTA.
2.DUPA CE ITI FACI FORTA INCEPI SI TRAGI AIUREACU GREUTATI MAI MICI FACI O SERIE A CATE 70 DE REPETARI PT DEFINIRE(PT A SE CUNOASTE MUSCHIUL MAI BINE)
3. DEABIA LA 19 ANI O SA SE VADA CEVA CAT DE CAT PT CA ATUNCI MUSCHIUL ESTE LA UN ALT NIVEL ADICA ATUNCI ESTE PERIOADA CAND AR TREBUI SA TE APUCI DAR TU APUCANDU-TE DE LA 15 16 17 AI ITI FACI UN CORP DE NOTA 10!

Salut.Eu tocmai am reluat sala dupa ce am tras 1,5 ani si am facut un an pauza.Am 104 kg si intr o luna vreau sapierd 10 (adik repetari nesfarsite)

Mah... la durere te referi la acea febra musculara..... da.. dak tragi super bine,daca lucrezi pana la epuizare.. iti vine si febra ea tine maxim 3 zile.. in a 3 a zi e durerea mai mare dar a 4 a zi nu o mai ai. succes la facut pachetzele:P

tare chestia ..."daca ai un corp anemic ... lasa te ca faci degeaba" .. aia e o prostie ... indiferent de constitutie .. se incepe cu grutati usoare .. si rabdare ....

Care sunt cele mai bune exercitii pentru piept cu ganterele??...

impins urile si fluturarile in general ,lucreaza mult miai bine decat cu bara pt ca iti permite sa intinzi mai mult muschul

Salut baieti ! am 1.83 m si 78 kg !Practic culturism de 6 luni.si as vrea sa i-au niste proteine.Nu cretine si toate felurile de animal etc. doar proteine simple obisnuite, care mi le recomandati? . Daca i-au timp de 6 luni de exemplu dupa ce intrerup , adica sa nu mai iau si continui sa practic culturism care sunt efectele negative , sunt? va rog ajutati-ma.Multumesc anticipat.

pentru piept este bun sa faci cu greutati mai mari de exemplu eu fac piept cu 35KG si nu fac numa de 2 luni

Fratilor nu conteaza cate kg ridici.
Am mai vazut pusti care veneau la sala si se intreceau care baga mai mult la piept,spate,brate etc si degeaba ptr ca faceau max 2 rep si nici alea corecte.

Anonim iti alegi greutatea la care vrei tu sa ajungi MAXIM, de ex incepi prima serie cu putin apoi cresti treptat si la ultima scazi ca sa relaxezi muschiul.
In mai fac un an de sala
M'am pozat/cantarit inainte sa ma apuc de sala si sunt uimit de rezultate..
De la 52 de Kg la 64 kg pana in momentu asta ptr mine este ceva fantastic mai ales ca nu am respectat intocmai alimentatia, nu am luat proteina,creatina etc doar mancare.
Am piept,umeri,spate etc abdomen tot ceea ce imi trebuie

SPOR LA TRAS!
P.S: Inaltime 1,73

Am 13 ani 1,70 45kg trag haltere de 10 kg si gantere de 5kg fac din toate exercitiile de pe site cate 10 si adaug saptamanal 5 e ok ?

o intrebare cite zile pe saptamina sa merg la sala ,si cite ore sa ma antrenez ca sa am un piept frumos???/

o intrebare ce suplimente as putea lua sa cresc am 4 luni de sala si as dori sa i`au ceva dar nu foarte scump dar bun ce mi`ati recomanda
Multumesc Anticipat (Petre vreau raspuns si de la tn )

Exerciutiul 4 trebuie facut cu gantere frumos si cu unghiul coatelor mai mare,deoarece exercitiul acesta se face cu banca dreapta !la ex5 se face cu banca ridicata si unghiul mainilor sa fie de 90 grade!si se inpinge in suse simplu spor la exerciti prieteni!

exerciutiul 4 nu ajuta cu apropae nimic pieptul!Este pentru marirea cutiei toracica!!!cu coatele la 90 grade!

apropo,pentru cel care a dat jos in 3 saptamani ce a pus in 9 luni,inseamna ca nu a tras cu folos,trebuie sa mai fortezi,cand zimti ca nu mai poti,nu trebuie doar impuls muscular,ci impuls mental,motivare,pentru ca altfel musculatura nu se va dezvolta spectaculos,la relaxarea dupa efort,muschii secreta o substanta alba ce ajuta la tonifierea musculaturii,dar substanta alba apare doar in cazul efortului,nu doar a oboselii,deci trebuie sa sari peste pragul de oboseala,si sa impingi peste limita fortele tale,si cand simti ca ai facut febra musculara,sa nu stopezi exercitiile,trebuie sa le continui,dar cu o intensitate mai mica a exercitiului fizic.

ce fantezii scriu unii pe aici )) am si eu 2 luni de sala, si nu prea respect eu programul de alimentatie mananc de toate, si nici cu somnul nu prea ma omor , insa cand merg la sala trag de fiare pana imi sar ochii, cand plec de acolo sunt ca o leguma. Si dupa aproape 2 luni incepe sa se vada frumos pieptul Tre sa ai vointa dak mergi acolo si freci menta stand de vorba cu ink 4 amici ca noh ii plictiseala... si n-am forta sa trag cu 100 kg la piept si noh dekt sa trag mai putin mai bine nu mai trag... asa n-o sa cresteti in veci ! bft

salut am si eu o intrebare pentru cunoscatori....am o diferenta la piept. cel din stanga e mai mare decat cel din dreapta..cine ma poate ajuta si pe mn cu niste sugestii?? se echivaleaza in timp?ce fel de ex trebuie sa fac?:-s ms

Pentru cei care au un pic de grasime pe piept,prima data aveti grija cu regimul alimentar( ca sa slabiti),apoi faceti exercitiile de mai sus.

intrebare:care e diferenta dintre ex 4 si ex 5???

Am o problema foarte mare am 1,79 si 101 kg si un piept ca de fata.ati putea sa imi recomandati ceva pt piept si pt kilogramele in plus? Ms.

da e bune sa incepi cu greutati mici sa faci exercitile corect si pe parcus cresti cu timpul greutatea.............

sall all am o intrebare . proteiniile au si efecte negative asupra organismului ??? am un prieten care ia proteine si a zis k pt varsta mea nu e bn pt k imi distrug ficatul. e adevarat ??

salut am 16 ani 1,79 cm si 75 kg vreau sa iau creatina ....ce ziceti ma va ajuta sa am muschi? raspuns cei care stiu

da te ajuta sa te ingrasi dar daca nu faci sala mai bn stai potol ca o sa iti para rau sincer.am tovarasi care au luat si au facut si sala si acum sunt f lati "in burta"

spueti mi si mie ce sa fc am brate cat de cat picioare umeri tot dar am putina burta si nu am piept deloc .... iar cu alimentatia eu sunt vegetarian ,doar lactate mananc .... ce mi recomandati ca antrenament si alimenatie ... multumesc

eu fac de 6 luni sala de piept nu sunt eu multumit dar fac si ptr masa si definire ptr forta fac cu 125 de kg cu haltare drept si ptr definire fac cu 12-15-17 kg fluturari cate 10 repetari 6 seri

Dony cel cu comentul de sus. nr1 . esti prost in primul rand alea sunt gantere

As vrea sa stiu si eu ceva >?< Flotarile ajuta la crestere pieptului si a bicepsului ??? >

daca fac in fiecare dimineata serii flotari de toate feluri cresc vreumpik in piept.....in 1 an sa zic ......inca ceva daca am bara de impins la piept masa tot si nu am decat 20 kg si fac multe repetari are vreun efect sau fac degeaba....??????plsss raspuns

20 kg bara ma refer))

Da, flotarile sunt cele mai bune pentru piept. In functie de departarea bratelor puteti lucra diferentiat.

Eu am 15 1.67 60 kg ,iar pentru piept eu fac zilnic 30 min cu mici pauze flotari de diferite feluri pentru piept bn mai fac si pentru umeri spate etc.Dar pentru piept acasa fara fiare cele mai bune sunt flotarile cauta pe goole,pe youtube si o sa vezi foarte multe feluri de flotari iar dupa 30 min de antrenamenet sa zicem numai piept o sa te simti foarte incordat..apropo cand cautati pe youtube scrieti in engleza nu in romana..Bafta si incercati tot felul de flotari 30 min si imi spuneti efectul dupa acea ..bafta la pusa de masa!!

Eu n`am fost la sala deloc pana acum....am toate formele ...numai din flotari,abdomene,echere,genoflectiuni si alergari...

poza mea de profil este de acum..cum arat acum doar din flotari si etc ceam scris mai sus.....

Dar am o intrebare! Ziceti-mi unu foarte bun dintre voi...daca m`asi apuca de sala...asi avea sanse sa ma dezvolt in maxim 2 luni?

Am 18 ani....1.76 si 65kg....ce ziceti?imi dati careva o parere va rog?

Salut,am 14 ani si 1.70 ,60 kg ,fac sala de 1luna ,la pieptul a crescut bine,dar bicepsul nu prea a crescut.Ceva idei,sfaturi pentru alimentatie?

Eu nu pot sa ridic cu haltera sau mai stiu eu ce, dar fac sute de flotari si am acelasi efect ca si cu fluturarile sau cum mai vad la altii ca arata cand imping cu bara cu greutati sau gantere. Asadar...merge si cu banalele flotari foarte bine. In jur de 500 pe zi. In zilele bune ating 1000.

citesc prin comentarile voastre ca sa te lasi de sala daca ai un corp firav nuu!!! nu va lasati munciti mult depeneti mult efort chiar daca suntti firavi,asa am fost si eu am avut 49 kg cand m-am apucat am muncit mult cu ambitie si acum am cu ce ma lauda,da desigur nu visati ca daca trageti de 1 luna sa fiti nus ce culturisti munciti mult depuneti mult efort si vti vedea ce iese,va urez bafta

baeti culturismul daca vrei sa il practicati se face in timp...ani de zile
daca vrei sa cresteti in greutate incercati sa aveti minim 4 mese pe zi din care 1 sa contina minim 300 gr.carne iar in celelate sa aveti lapte,oua...

Va urez succes la sala si nu asteptati sa vedeti foarte mari schimbari in 2,3 luni

fac febra musculara dupa fiecare antrenament , ma poate ajuta cineva sa scap de ea?
Multumsc,
Cu respect Marius

Marius , asta inseamna ca lucrezi cum trebuie , si eu am febra musculara dupa fiecare antrenament. Keep Working !

we oameni buni daca vreti sa aratati bine mergeti la sala pentru ca acasa oricat ati lucra abdomene si flotari sau ce mai faceti voi nu e de ajuns pentru ca la sala sunt aparate pentru fiecare grupa in parte si apropo nu va apucati de sala daca nu aveti un instructor care sa va arate executarea corecta a exercitiilor sau prieteni care fac sala de mai mult timp deoarece executarea gresita a exercitiilor poate duce la accidentari grave si mare atentie la alimentatie si odihna+dupa 1 un an nu strica cv suplimente dar si astea alese cu grija

imi puteti explica si mie cu aceste 3 grupe pentru muschi ...eu nu am piept dar am patratele si nu stiu cum sa imi fac pieptul ...am app 15 ani si peste 1,70 ... va rog nu vreau sa se vada chiar imediat asa in timp . vreau sa fac exercitiile acasa(sunt inca cls a8a) flotari fac cam 2 serii a cate 20 dar nu mereu mai rar .va rog urgent

Marian, eu nu am inteles mai nimic din ce ai zis. Maxim am dedus ca vrei sa iti dezvolti pieptul lucrand de acasa. Te sfatuiesc sa faci mai multe serii de flotari si cumpara-ti niste gantere pentru impins si fluturari.

salutare vreau si eu un antrenament pt piept care sa ma omoare un pik daca ma intelegeti... fac sala de 1 an si deja mam obisnuit cu vechiul antrenament as vrea sa schimb ceva, mentionez ca vreau un antrenament pentru masa nu forta sau rezistenta...

salut.e adevarat ca daca nu mai faci febra a doua zi dupa antrenamnet inseamna ca muschiul nu mai lucreaza si ca e obisnuit cu programul de antrenament?ms anticipat.

Salut am 20 de ani 1.72 m si 75 de kilograme as vrea sa ma apuc de sala ce mia-t recomanda cu ce sa incep?

o intrebare dak am febra mai incerc sa fak vreun exercitiu sau ma potolesk pana cand imi trece.rasp urgent va rog

Salut,
Am facut sala 3 ani cand aveam 21 de ani, m-am lasat la 24, am 30 si m-am apucat iar, ajunsesem la 48,5 cm in brat cand am discutat cu antrenorul de acolo sa imi spuna ce sa fac ptc de 6 luni stacnasem, la inceput cresti destul de repede in masa musculara, cam 0,7-1 cm/luna, dar cu proteine. Ce spune lumea ca daca iei creatina, dextroza, amino sau proteine se depun pe ficat, o aberatie, ficatul produce 1 g de creatina pe zi, asta pentru cei care nu cunosc, nu recomand nimanui sa se apuce de sala inainte sa implineasca 20 de ani pentru ca stagneaza cresterea in inaltime si nu prea este frumos sa ai 1,60 1,70 si sa ai 70,80 sau 90 kg, pari ca un sac cu muschi atat, pana la varsta de 20 de ani va recomand sa practicati sporturi gen inotul, solicita toti muschii, formeaza musculatura. Pentru cei care for sa se apuce de sala pt prima data cel mai importante sunt exercitii pentru marirea cutiei toracice si dupa sa incepi cu impins culcat, fluturari, helcometru, etc. Spor la tras.
Antrenament:
luni: biceps+spate+abdomen
marti: piept+triceps+abdomen
miercuri: umeri+picioare+abdomen
joi: biceps+spate+abdomen
vineri: pipt+triceps+abdomen
sambata: banda+bicicleta(in cazul in care esti mai plinut)

Salut ...eu fac judo de 2 ani si acolo mai lucrez si cu gantere....am 13 ani...am 54 kg sunt dezvoltat....mi se vad mare parte din musculatura dar as vrea sa mi se vada mai mult pieptul mi-am luat niste gantere pt acasa si mai lucrez cu ele... mai fac cate 45 flotari fara sa ma opresc (a cate 5 serii pe zii cu pauza intre ele)si in rest abdomene si lucrez cu gantera foarte mult dar cu alimentatia e mai greu la mine nu reusesc sa mananc ceea ce ar trebuii mananc de capul meu ce imi place dar totush sunt in forma...
Este bine pt varsta mea tot ce fac?

Am si eu o intrebare.Facand flotari acasa pentru piept este necesar un program de repetitii pe saptamana sau pot sa fac in fiecare zi (5/7 sapt)?? multumesc

eu nam un program anume sa fac azi un fel de exerciti si maine altfel fac toate exerciitiile in aceeasi zii si ziua urmatoare la fel trag de aproape 3 luni si a inceput sa se cunoasca la tot piept ,abdomen ticeps si biceps trag cam o ora jumate cateodata si 2 pe zi cu haltera gantera flotari si abdomene toate intr-o zi imi propuneti sa schimb ceva in antrenament sau sa continui asa si am 17 ani

Eu am cutia toracica putin mai mare iar pectoralii dau inpresia ca sunt mai mari in partea inferioara, in plus este o mica distanta intre ei in zona inferioara de pana la 1 cm. Cum pot remedia asta? Mentionez ca pot face cu 50 kg de voie iar cineva mi-a spus sa fac prize mai mici cu bara...

Si eu sunt incepator .... ma poate ajuta cineva? cum sa cresc pieptul mai repde? vreau sa fac asta adica am vointa am plecat pe drumul asta vreau sa continui!

eu de exemplu in 2 luni am ajuns de la 35 de kg la piept la 64...

Este bine sa fak la 13 ani exerciti pentru biceps ? ? ?

cine poate sa ma ajute ! kum pot sa fac partea superioara a pectoralilor !

Igor, nu exista o "parte superioara" a pectoralilor. Executa inclinatul (nu foarte mare) inainte de plan orizontal, fa tot felul de fluturari la cabluri si spune-mi daca vezi vreo schimbare. Pectoralii sunt doi muschi care sunt lucrati indiferent de exercitii.

Sall! as vrea si eu sa stiu ce exeriti sunt cele mai bune pt piept dar care se pot face si acasa nu la sala

Nu vad de ce nu ai putea face acasa, cu echipamentul necesar, exercitiile standard practicate la sala...

Salut Am 14 ani, 181 cm si 77 kg ma puteti ajuta cu niste exercitii pentru piept si abdomen?(nu la sala..)

Acasa, cu ceva echipament, executi aceleasi exercitii. fara echipament cauti toate genurile de flotari: clasice, cu picioarele ridicate, cu bratele pe un obiect, cu un singur brat pe un obiect, in diamant, cu priza ingusta.

salut am 16 ani si fac sala acasa fara proteine si totu merge bine am ajuns sa am 103 cm impiept

salut baieti , am 46 ani si as dori sa fac ceva sala sa pun ceva masa musculara pe mine ce ziceti merita sa merg sa incep dsau nu ......

salut puteti sa mi dati si mie un sfat pt piept si antrebrat

Ce sfat mai exact? Ai mai cautat raspunsul si prin alte articole sau pe forum?

am citit doar pe forum

Salutare va og frumos imi puteti ice si mie un program bun pentru piept?

Chestia cu galterele e un mod de a face sport adevarat in chides mami voastri prostilor blia