Model de antrenament pentru abdomen a la Rob Riches
| |
Rob Riches are unul dintre cele mai spectaculoase abdomene cu "patratele" din lumea fitness-ului. Pana sa cada in dizgratie (pe nedrept oarecum) mai toate lumea il adula si ii urmarea clipurile cu sfaturi legate de antrenament si alimentatie.
Antrenament pentru abdomen
Rob Riches Lasand la o parte controversele legate de ...
|
Top exercitii pe care sa le incluzi in antrenamentul pentru spate
| |
Ok, dupa ce am discutat despre antrenamentul pentru piept, ma gandesc ca are sens sa punem in discutie o alta grupa esentiala, magnet pentru unele femei, spatele. Nu cred ca poate contesta cineva ca spatele este in egala masura important pentru un aspect, fie el masiv sau pur si simplu echilibrat dezvoltat.
Stiu ca este o ...
|
Blood & Guts: Antrenamentul de 6 saptamani al lui Dorian Yates
| |
Dorian Yates, multiplu laureat al Mr. Olympia, este unul dintre cei mai apreciati si activi sportivi din bransa, organizand o multime de evenimente si workshop-uri, pornind de la clase de personal training si terminand cu o linie de suplimente nutritive ce ii poarta numele. In cele ce urmeaza vom studia antrenamentul sau ...
|
Secretul obtinerii "patratelelor" pe abdomen
| |
Toti cei care practica bodybuilding si fitness isi doresc un abdomen definit, asa numitul "six pack" sau PATRATELELE. Este normal ca si abdomenul sa primeasca la antrenament la fel de multa atentie ca si celelalte grupe musculare pentru a obtine un corp armonios, insa in cazul abdomenului, exercitiile nu reprezinta decat o ...
|
Exercitii de izolare pentru biceps si triceps
| |
Cand te gandesti la brate bine conturate si in special la mult ravnitul biceps brahial, iti vine automat in minte un culturist legendar precum Arnie celebru pentru "varful" bicepsului sau.
Bicepsul este probabil cel mai flexat muschi din cadrul unei prezentari la un concurs de culturism si chiar si in viata reala. Cand se ...
|
10 obiective de baza in programul de antrenament
| |
Fiecare sportiv isi construieste programul de antrenament bazat pe scopurile urmarite, pe capacitatile fizice proprii si pe experienta sa in domeniu. In continuare ne-am propus sa identificam numitorii comuni de care trebuie tinut cont in orice antenament de culturism, si am evidentiat 10 strategii esentiale care trebuie sa ...
|
Cea mai buna ordine de efectuare a exercitiilor
| |
Majoritatea culturistilor efectueaza exercitiile pentru grupele mari de muschi inainte de a le face pe cele de izolare pentru o singura grupa musculara. Este insa aceasta metoda de antrenament cea mai eficienta pentru cresterea fortei musculare?
Pentru a evidentia diferentele din metodele de structurare a antrenamentului ...
|
Antrenament pentru biceps prin metoda 21
| |
"21" sau flexiile pentru biceps in 3 etape reprezinta o metoda excelenta pentru a "stoarce" bicepsul, folosita de obicei la finalul antrenamentului. O astfel de serie cuprinde 21 de repetari, care la randul lor sunt impartite in trei parti (fiecare a cate 7 repetari).
Prima parte a exercitiului implica efectuarea celor 7 ...
|
Sa lucram deltoidul posterior
| |
Deltoidul posterior este muschiul responsabil de forma umarului. Alcatuit din fibre atasate frontal, lateral si posterior, deltoidul se implica foarte mult in ridicarea umarului, dar este responsabil de tragerea bratelor in spate. Este atasat de osul umarului (scapula) si de humerus.
Atunci cand vorbim despre extensia ...
|
Exercitii de tonifiere in aer liber
| |
Un program de exercitii in parc poate fi la fel de eficient precum o ora de fitness, daca stii cum sa alternezi miscarile. "Folosind gravitatea si propria greutate poti sa compensezi pentru lipsa de greutati si aparate", sustine antrenorul Tom Vincent pentru Fitnessmagazine.com.
Iata cinci exercitii fizice pe care poti sa ...
|
Atentie la coloana mentine curbura corecta in timpul antrenamentului
| |
Coloana vertebrala este una dintre cele mai importante elemente din structura corpului tau. Iar cand te antrenezi cu greutati, trebuie sa ai in permanenta grija ca pozitia ei sa fie perfecta.
Coloana vertebrala are cinci segmente morfo-functionale: zona cervicala, toracica, lombara, osul sacrum si cel coccigian. Pentru ...
|
Piloxing pentru un corp perfect: slaba, sexy si puternica!
| |
LadyFIT - first gym for delicate women aduce in premiera in Romania si in Estul Europei cele mai noi programe si concepte de antrenament, raspunzand astfel nevoii de diversitate si eficienta. LadyFIT nu este doar o sala de sport, este un loc in care clientele noastre vin ca sa se simta bine, sa arate bine, sa fie mai ...
|
Nu repeta exercitiile!
| |
Daca ai nevoie de mai mult de 60-75 de minute pentru a termina un antrenament inseamna ca faci mai mult decat ai nevoie.
Pe langa asta, e foarte probabil sa faci doua sau mai multe exercitii cu functii identice, ceea ce nu este corect. Niciodata nu trebuie sa repeti exercitiile intr-un antrenament!
Exista metode foarte ...
|
Cele mai bune combinatii de exercitii pentru tricepsi
| |
Cine nu a auzit macar o data prin sala de forta un "profesor" spunand ca bicepsul trebuie antrenat bine, iar tricepsul mai putin?! Ei bine, acest articol este dedicat celor care cred ca daca lucrezi cvadricepsul, vei avea picioare frumoase.
Tricepsul este cel mai mare muschi din zona bratului, asadar necesita si cea mai ...
|
Ramat la cablu cu un brat
| |
Cine spunea ca antrenamentul spatelui nu este dificil, s-a inselat. Chiar daca avem multe variante de antrenament si aparate care mai de care mai pregatite pentru o sesiune de "spate", nu poti avea o structura dorsala frumoasa daca nu te antrenezi din greu.
Este adevarat ca aceasta zona este favorabila dezvoltarii rapide a ...
|
Pagina 1 2 din 2
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
