Exercitii deltoid

am o intrebare @e ce la primul exercitiu se inspira cand cobori?
aceeasi chestie am observat o la genifleiuni cu bara
am crezut ca regula e aceeasi :inspiri cand ridici,impingi ,etc o greutate si expiri cand cobori.DAca puteti sa imi dati un raspuns ,am sa va fiu recunoscator.Merci

intodeauna inspiri cand cobori greutatea si expiri cind impigi,cu cat inspiri mai mult oxigen la coborire cu atat ai mai multa forta de ridicare a greutatii

As spune mai degraba ca trebuie sa inspiri cand te relaxezi si sa expiri cand depui efort pentru a intensifica arderile la nivel celular(oxigenarea tesuturilor) si pentru a creste rezistenta.

nu e asa,sorry,am aflat singur raspunsul,dupa ce am studiat efectele
Inspiri cand tragi,la exercitiile de tras,ridicat ,ex exercitiu biceps si expiri la impins,ridicat(in exterior,in sus)
asta i!:P

daca sunt incepator cate seri trebuie sa fac

dak esti incepator nu inseamna ca trebuie sa faci mai putine serii .... fa cate consideri u fiecare isi face programul lui

ca incepator e bine sa intrebi un instructor pt.ca depinde de varsta,greutate si ce vrei sa faci ,masa sau definitie

kind of funny.... dany..ca sa aiba ce defini ,trebuie sa faca intai masa, ca incepatorul nu are muschii formati ca sa aiba ce defini :P

ce exercitii sunt necesare ca sa fiu mai lat?daca se poate si de cate repetari este nevoie

sunt necesare exercitiile de tip tractini(libere sau la aparat)si ridicari laterale cu gantere.nu seriile conteaza ci intensitatea antrenamentului

mai e un ex. pe care eu il numesc'ex. stil Arnold'. E complex dar f.foarte eficient.

Arnold press ups, un execritiu care iti lucra excelent umerii. Cautati-l pe youtube.

daca se poate,ajutati-ma!am strans pe cineva...poate prea tare de umar la un moment dat...de 6 luni ma acuza ca i-am alterat deltoidul.o anumita articulatie,pentru care trebuie sa faca fizioterapie 3 luni,si altele...se poate asa ceva?va multumesc anticipat!

pt desmodes pt ca atunci cand expiri forta e mai mare treaba asta se invata la karate

cel mai intens este ex. nr. 4

se inspira la inceputul coborari .si se expira doar la 3 sferturi de pozitia initiala

salut eu am gasit um mod in care ridica doua gantera arnold schwarzenegger deasupra capului si eu am incercat si sunt foarte grele si se numesc fluturari frontale cautati pe youtube si incercati si apoi spunetim daca e usor pentru voi sau greu

cred ca i-ai alterat capul nu deltoidul,deltoidul e un muschi nu o articulatie,si nu cred ca ai fi reusit tu sa-i ,,alterezi deltoidul''..asta dk n-o fi vreun copil de vre0 4-5 anisori ,cred mai curand ca vrea sa te pacaleasca de ceva banuti.

cel mai bun exercitiu pentru deltoizi este impnsulde la piept sau de la ceafa

sau tinand gunterele pe langa tine si ridicand din umeri(e pentru avnsati cica)

mersi

Adutzule cati ani ai?

de la ce varsta pot fi folosite aceste antrenamente??

cam de pe la 17.

dar nici la 40 de ani nu este tarziu.dupa cum nea demonstrat Dr Dre.care sa apucat in 2008 la varsta de 40 de ani.

Sa stiti ca la exercitiul 3 trebuie sa tineti painile putin indoite.

care paini? .mainile trebuiesc tinute chiar drepte.

Acelasi exercitiu 3 se poate face si cu mainile drepte dar si indoite.

Dupa parerea mea e mai bine sa te apuci de un sport sa lasi la o parte fiarele...inca esti in crestere

Un exemplu ? Pentru dezvoltarea musculara.. Seara fac 35 flotari in unghi, momentan, 35 abdomene, genoflexiuni, si ridicari pe varfuri :d

daca esti in crestere , nu trebuie sa te ocupi cu fiarele , mai bine niste tractiuni

Tractiuni nu pot sa fac..decat 2 maxim 3 )

Valy_305 cine esti ma tu arnold svattenweger de le spui sa se apuce de alt sport cine esti ma tu dracu cu coasa mai bine baieti dadetil dracu pe valy_305 si puneti mana pe fiare ca sa fiti campioni.A si valy_305 sa te ia dracu.

Ba am uitat sati mai spun ceva in primu rand sa te ia dracu tiam mai spus si in al doilea rand sa sti daca nu ti mainile indoite la ex 3 daca nu le ti ti se opreste cresterea cacanaru dracu.Si sa te f** paaaaaaaaaaa.

Adutzule cati ani ai ba???

daca ai ceva personal spunemi-o in fata

valy k sunt k astea ma???sti u k e in crestere..ocupa te u drq d handbal...ciokul mai mik pe akest site..,,musculosule

De unde mortii lu ma-ta nu e in crestere asta la 14 ani? Petre treci intai pe la scoala apoi sa vii sa scrii pe forumul asta aligofrenu dracu.

bai vezi k nu ti am vb tie urat cacanare...daka baiatul vrea sa traga de fiare de la 14 ani dc ii sp k e in crestere si k nu e bn..lasa baiatul sa se faca mare,sa traga de ele nu ka voi..k o frecati toata ziua..baiatul poate vrea sa ajunga culturist cn stie..asa k gura mik fetita..

Te rog scrie si tu in limba romana. Ma jur ca inteleg ceva sau esti prea agramat? culegatorule, capsunarule, cersetorule

pai nu intelegi ca esti prea prost pentru secolul acesta..esti bun sa critici dar ce fac altii nu poti ,si nu vei ajunge niciodata ca mine milogule..stai sa mananca ciorba de spanac de la tata...ca tine dastia am intalnit la fiecare gura de metrou in madrid si jur k semeni leit..INVIDIOSULE..

acum cred ca ai inteles?

mai bine pune si tu o poza cu tine sa te vad cat de amarat poti fi..dar pune imbracat cu o geaca de iarna ca sa arati cat de cat la gabaritul meu uscatura..

"Spaniolule" esti genial ma jur asa mai merge BRAVO ai trecut clasa 1-a ! Cauti anturaj sa presupun nebunule )

da tigane am trecut de clasa 1-a de acum 20 de ani...e bine de mine.nu ma vaita..eu zic sa te vaiti pe tine fratioare ca nu ai ce sa mananci..dar nu trebuie sa me cert cu tine ca nu are sens.nu ma cunosti, nu te cunosc,nu stiu cine esti,sau ce faci dar tu te-ai luat de mine..in fine..fiecare arata cum vrea si cum poate..eu castig foarte mult de pe urma corpului meu si am muncit mult de tot ca sa ajung aici...crede-ma 11 ani de sala nu-i face oricine..si poti sa mai vezi cum vrei tu..

si nu e frumos sa ne jignim pe acest forum ca poate luam bann ip si dupa aia nu ai pe ce sa mai intri..mai bine vorbim frumos..daca ai sa ma intrebi cv o faci sau invers dar nu sa ne luam unul de altul ca nu rezolvam nimic..fiecare injura sau jigneste ca nu e greu...sau fiecare cu parerea lui..

Petre e adevarat ca ai coaiele (oualele) mici de la steroizi?

nu este adv frate..eu m am injectat cu anabol 2 ani...de acum 1 an si cv nu mai ma injectez...acum ma mentin mare..adica trag si mananc mult in acelasi timp..poate la unii oameni asa sunt dar depinde..ma mentin chiar f bine..spun din propria persoana..bafta..nu asculta lumea rea

Ms de raspuns.
Suplimente ceva (proteine, creatina) mai iei?

nu..acum nu mai iau nimic...de un an..ma mentin acum ..merg la sala dar nu mai ma injectez..bafta..

care este diferenta intre forta si putere la sala

poi forta si putere sunt akelasi lucru dar la sala putere sa ridiki greutati si forta sa impingi greutatile...nu??

bravo petre dale peste nas f**** dracu de tigani

Petre te rog sa-mi zici si mie daca e bine sa continui cu sala am 14 ani ,70 kg si 1,80 inaltime si m-am apucat de sala acum 2 saptamani te rog sa-mi raspunzi tu petre nu cocalari astia mersi

da daniel este bn..daca aveai 1.60 nu era bn ca iti afecta cresterea dar asa u poti k esti f inalt la 14 ani...

ba...petre zimi si mie un program de facut sala adica mai bine zimi ce program faci tu te rog sami raspunzi

ba daniel in primul rand nu mai vb cu ba ca nu imi plake..daca faceai ku mn 11 ani de sala puteai sa mi ziki ba...

in al doilea rand sunt baiat finut si te voi ajuta....eu fac sala in fiekare zi si fac toate grupele zilnik...uite u poti face asa..poti face o zi da una nu ..si la fiekare zi de sala poti face toate grupele,biceps,triceps,umeri,trapez.spate.antebrat.abdomen daca vrei,picioare....asa poti face.. SAU poti face la fel o zi da una nu si sa faci la antrenament kate 3 grupe..si asa iti faci u programul..

mersi petre si sa nu te superi ca ti-am zis "ba" sti aice in cartieru meu asa vb:P deci sa nu te uperi ok?

nu ai cv poze cu tn sti hi5 sau sami dai id tau de mess daca se poate

ok...nu nu m am suparat daniel.. benga_alin02 e id meu si sper sa ne auzim pe mess..salut..

haideti sa va zic ceva antrenamentu conteaza numa 20% ce e cel mai imp alimentarea si odihna iti trebuie un program strict si sa il respecti...poti sa tragi ca nebunu cu greutati ca nu o sa vezi diferente pt ca u nu iei proteine carbohidrantii si grasimi pt a creste masa si a reface muschiu dp un antrenament...cititi pe net si imi veti da dreptate

bravo "Fra" ai pus punctul pe "i"

Sall sunt un pusti de 13 ani 1.58 inaltime si am doua gantere de 12 kil fac cu ele piept biceps si antebrat .Raman mik daca fac si deltoid?

aaa am uitat am 53 kil si fac 3 serii de fiecare si mai fac si 3 serii de flotari

pt deltoid mai bine fa flotari...esti mik ai abia 13 ani..

mersi nu asteptam raspunsu asta da mersi

expiri aerul in momentul in care executi efortul bai tinere...

Pentru cei care au intrebat de respiratie:Sa luam de ex. impis din culcat pt. piept.Expiri cand impingi reutatea in sus si inspiri cand o cobori(miscarea pe negativ).As vrea sa fiu in sala cu unul care inspira cand impinge )

Pentru cei care sunteti in perioada de crestere nu va apucati de fiare.Faceti mai bine flotari,tractiuni(nu poti sa te ridici fa-le invers pe negativ, adica de sus in jos)abdomene,genoflexiuni,fandari.

Inspirati-va din HugoRiveraFitness sau Scooby's Home Bodybuilding pentru exercitii si executie iar pentru alimentatie ex: ce mancam inainte si dupa antrenament.Aveti internet,youtube...folositi informatia.

Mai sunt vreo 1-2 exercitii care nu-s prezentate,dar alea sunt la aparate

Eh, sunt o gramada si la aparate, si la cablu, exista multe variatii pentru deltoizi.

Eu nustiu ce exerciti sa folosesc pentru deltoid pentru ca sm 16 ani si daca ridic greutati deasupra capului nu mai cresc in inaltime.

cresti in inaltime daca executi corect!

Nu ati inteles nici acum, unii dintre voi ca trebuie sa respirati neaparat. Respiratia se face in felul urmator. De ex cand impingeti la piept cu bara inspirati cand ajunge bara la piept si expirati cand ajunge bara sus.
Este adevarat ca , cresti in inaltime conteaza si geneticul ceva . Dar e imposibil sa nu cresti deloc . Sunt multe cazuri in care multi de la sala sunt mici si vai de mama lor dar asa a fost sa fie. In fine, sunt raritati. la mine la sala sunt destui inalti si facuti). Eu am 1,98m si am 106 kg sunt solid si am 23 de ani. fac sala de 6 ani. Chestia e ca multi tineri din ziua de azi petrec prea mult timp in oglinda de la sala sau stand pe telefoane. Asa nu se face treaba! ori va duceti la sala sa trageti sa scoate'ti tot din voi ori sa stati pe telefoane.. Sunt foarte multi care se antreneaza aiurea si majoritatea se plang ca nu au rezultate spectaculoase... Altii se viseaza in cateva luni pachete de muschi , hulk sau au unele idei foarte prostesti si in general tinerii din ziua de azi , chiar si unii oameni influenteaza copii de 14-15-16 ani : Ca daca faci sala numai cresti, ramai mic, nu ti se mai scoala , o sa ai p*** mica. Astea sunt doar mit-uri de la niste oameni care nu au facut sport in viata lor. Si probabil ca sunt niste grasani care au colaci la burta si care stau toata ziua in pat si mananca fast food si toate cele! Asta nu e de bine. In alte tari altii chiar au nevoie de sportivi si chiar ii si sponsorizeaza doar sa ajunga undeva!
Si copii sa nu isi imagineze ca daca au o gantera sau doua pe acasa fac muschi cum ai face la sala! NU! e total diferit la sala , ai si aparate pe langa greutati mai mari. Daca vreti sa va apucati serios de sala faceti-o! Si nu va luati dupa toti cei care va spun ca numai cresteti daca faceti sala . Eu de exemplu am crescut in anii astia destul de bine in inaltime avand pe atunci 1,80. Apucati-va de sala ca va ajuta foarte mult. Atat am avut sa spun . Multa sanatate tuturor si faceti un sport , ca nu strica!
Toate cele bune

ba da