Vrei un piept masiv? Iti spunem noi cum!
Probabil cea mai controversata grupa musculara este pieptul. Toti amatorii de culturism, dar si profesionistii isi fac probleme pentru cresterea lenta a muschilor pectorali.
Explicatia anatomica pentru faptul ca pieptul nu creste la fel de intens ca si ceilalti muschi din corp este ca celulele musculare din zona aceasta sunt mai putin numeroase decat cele din alte parti ale corpului, astfel ca pieptul ramane in urma.
Chiar daca exista culturisti, de top, care au o structura genetica favorizanta pentru cresterea musculara, nu toti se bucura de asta din cap pana in picioare. Chiar si la cei mai dezvoltati, exista probleme in zona pieptului. Si nu numai!
Spre exemplu, exista culturisti care se straduiesc sa aiba pectorali masivi si nu dau importanta faptului ca deltoizii si tricepsii bine lucrati si puternici il ajuta in exercitiul pectoralului. Mai exact, "fura" din efortul pe care ar trebui sa il depuna muschii pieptului. Daca asta e si problema ta, iti dam noi o solutie utilizata de multi specialisti.
In primul rand, trebuie sa controlezi foarte bine miscarea pe care o faci si sa nu te chinui cu greutati foarte mari. Lucreaza cu greutatea ta, nu trebuie sa te chinui cu 100 kg pentru a le arata baietilor din sala ca esti puternic! Lasa egoul deoparte si reduce greutatea halterei sau a halterei in asa fel incat sa creezi acea conexiune muschi-creier.
Chiar daca e mai mica greutatea, vei putea observa ca in loc sa te doara tricepsul, vei avea febra musculara la piept. E important ca in timpul miscarii sa controlezi totul, asftel ca trebuie sa lasi bara usor, pana iti atinge pieptul si sa ridici in egala masura. Nu smuci si ai grija sa lasi mainile cat mai jos!
O alta solutie poate fi folosirea tehnicii de preepuizare. Ce inseamna asta? Ei bine, inverseaza miscarile. In loc sa faci impins la inceputul antrenamentului, fa un exercitiu de izolare (fluturari cu gantere, timp de 3-5 serii).
Astfel preobosesti pectoralii, iar greutatea mica folosita il va face sa lucreze la o capacitate mai mare. Adica, un muschi neobosit ar lucra, sa zicem, la 30% din capacitatea sa cu greutatile respective, insa cand este epuizat, lucreaza la o capacitate de 60%.
Oricum, fluturarile sunt un exercitiu foarte util pentru piept pentru ca forteaza mult muschiul si nu primeste ajutor din nicio alta parte. Daca facem o analogie, pasarile migratoare au pieptul foarte mare. De ce? Pentru ca le ajuta la zburat (miscarea pe care o fac e de fluturare) si tocmai din cauza miscarii lor excesive au dobandit aceasta masa musculara in zona pieptului.
Asadar, daca ai probleme cu musculatura pieptului, incearca sfaturile noastre!
publicat de WebMaster
195 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
10-02-2011 21:22 de GRASANU
Multi,pt a arata cat de puternici sunt ei in sala,pun greutai si executa fie miscari gresite fie doar jumatate de exercitiu...asta poate duce la accidentari ff grave!
App,la 30 de ani m am reapucat de sala...am dat un pic jos din burtica pe care am pus o in cativa ani buni lasandu ma de sport si avad o viata mai ''sedentara'',nu mai stiu daca la varsta asta mai pot creste ff mult masa musculara??vreau si eu un raspuns va rog!
|
| |
11-02-2011 09:55 de rodoc
plus ca daca le faci corecte nu numai ca ai o senzatie excelenta si progres dar mai ramane energie si pt restu de exercitii  stiu multi care dupa 2 scremute abea mai ridica ceva pe acolo.
|
| |
11-02-2011 12:57 de Anonim
la acea varsta cresterea musculara necesita mult mai multa munca
|
| |
11-02-2011 14:19 de GRASANU
Sunt constient....inca rezist aproape 2 ore la sala si ma simt mai bine decat multi pusti de 20 de ani!am sa adaug si niste proteine...am 188 cm si cam 110kg...am dat jos in 2 sapt 5 kg fara sa ma fortez(abdomene,folii si alte chiestii)...sincer sa fiu,unii o sa ma injure,dar nu vreau sa dau toata burta jos...e pacat de investitie...dar acolo un picut merge )
ideea este ca nu sunt disperat sa slabesc...in timp se da burtica jos si poti ramane la 100kg cu multa masa musculara....ceea ce este ideaal si in opinia mea,barabtu trebuie sa aiba +10kg peste calculul normal de inatime(la 180cm-cca 90kg)
|
| |
12-02-2011 16:24 de murphy2
bun articol...sa nu uitam insa ca fara alimentatie corespunzatoare hipercaloric si proteica...e inutil.
|
| |
15-02-2011 04:24 de rodoc
eu am 1.89 si la 90kg sunt slab.......
|
| |
15-02-2011 15:49 de GRASANU
pai eu zic....la barbati +10kg...fata de inatime(190-cca100kg)zic barbati,nu fotomodele EMO!
|
| |
16-02-2011 22:35 de Sergiu
eu fac acasa exercitii
tractiuni,abdomene,flotari..am si 2 gantere....
si nu creste pieptul din flotari 
adica nu vad diferenta fac de jumate de an..
la inceput faceam vreo 10,12 flotari slab dar acum fac si 50
dar pieptul meueste mic....
restul sunt multumit m-am rotunjit putin....
|
| |
17-02-2011 08:54 de GRASANUL
de ce crezi ca s au mai facut salile...?asa toti stateam aks!nu ti cresc pesctorali din flotari pt ca ai ramas la acceasi greutate....numai marind treptat greutatea poti progresa!
|
| |
17-02-2011 09:41 de Malcocis
pai la sala se tot spune ca nu mai cresti in inaltime...se taseaza coloana...e adevarat?
|
| |
17-02-2011 12:09 de Anonim
nu e musai sa faci intens...incearca sa faci maxim 6-8 repetari cu greutate mare...dar sa le faci corect....!cat despte tasarea coloanei....nu ridica greutati ff mari din picioare...nu este neaparat necesar....plus,mare gria la pozitia coloanei in timpul unui execritiu!
|
| |
17-02-2011 19:39 de Anonim
eu fac sala de 3 ani si am inceput sa fac in casa in vreo 7 luni facand in casa ma-m ingrasat vreo 9kg daca faci flotarile bine si incet incat sa simti greutate si ca te doare cresti si in greutate si iti creste si pieptu si nu ie adevarat ca nu mai cresti daca faci sala doar daca o faci de la o varsta frageda
|
| |
19-02-2011 16:51 de susi_san26
Mie mi-a dat Dumenzeu piept , si ma bucur , de la 16 ani am inceput sa cresc singur in zna pectorala fara exercitii 
|
| |
21-02-2011 00:40 de alfaomega
dupa40-45 ani,e mai greu cu masa musculara.la 30 ani,nu e f complicat.antrenamente f intense,dar f scurte,35-45minute si atentie la alimentatie.oglinda ne spune cum aratam,nu cintarul.cintarul,cintareste,atit.
|
| |
21-02-2011 00:54 de alfaomega
la 1,70cm-80kg poti sa fii gras,sau poti sa arati bine.greutatea e relativa,forma fizica conteaza.cintarul nu stie cum arati,iti indica doar greutatea.in oglinda vezi ADEVARUL.
|
| |
21-02-2011 15:30 de GRASANUL
nu mi fac probleme,intr o luna am dat 10cm din circumferinta burtii jos,fara sa mi fac prea mari probleme!am luat si creatina si total mass(nu fac abuz)!deci la 30 de ani se mai poate inca masa musculara?fac antrenamente destul de intens si saptamanal am vazut progrese in forta si greutati!
Ce vrei sa zici intens?eu mereu cresc greutatea saptamanal in cat sa pot face 5-6 repetari fara ajutor(cam 4 serii) si dupa mai intru cu 5 seri cu greutati mici pt finisare,sa zic asa!
|
| |
21-02-2011 19:54 de boombastic
interesant articolu
|
| |
21-02-2011 20:03 de Anonim
am 30 de ani ma incalzesc cu 50 kg la piept fac vreo 20 e mai bine sa continui asa sau sa maresc greutatile ,daca da cum ?
|
| |
21-02-2011 21:19 de GRASANU
PAI PUNE PT PIEPT PANA POTI SA FACI 5-6 REPETARI MAXIM FARA AJUTOR....DACA NU CRESTI GREUTATIE NU O SA CRESTI MASA MUSCULARA!
NOI NU NE DOPAM....CAUTA IN DEX CE INSEAMNA -DOPAJ... )bine ca nu ai intrebat de niste:cocaina,herooina )doamne... )
|
| |
21-02-2011 21:21 de GRASANU
4 SERII A CATE 6 REPETARI(incearca cu 60-70..treptat,cine te tine?) FARA AJUTOR...
|
| |
25-02-2011 19:18 de Anonim
mersi
|
| |
25-02-2011 20:23 de paul
sall parerea mea nu e asta din articol ,,, pentru piept poti pune kg dreptat k sa poti face 12 repetari si patru seturi in 2 grupe ,,in ultimele 2 setusi faci 8 repetari cu kg maxim cati poti ridica cu ajutoru unui coleg ,, te ajuta sa ridici si cobori singur pana la piept ,, si vezi rezultatu ok,,
|
| |
25-02-2011 20:32 de florin
aici s-a pus in discutie greitatea corporala. una este sa ai 10 kg peste inaltime daca ai o talie de muiere(putini au asa ceva), si alta daca ai niste oase la centura pelviana ca o vaca. scuze de comparatie. eu de ex sunt undeva intre ele. dar dezvoltarea musculara tine si de antrenament dar si de genetica. foarte corect atunci cind se discuta in articol de preobosire. e o chestie interesanta; dar nu poti folosi doar asta. trebuie sa folosesti diverse tehnici. pt ca sunt multe cel mai mare regret al meu, este ca unii cred ca la 30 de ani nu se pot face muschi. nu va suparati, nu este deloc asa. ai toate motivele sa reusesti. ce? la 30 de ani nu mai exista secretie de testosteron? ba din contra; pot spune ca la virsta asta ai devzoltat complet sistemul de secretie hormonala. de asemenea, metabolismul este mai incetinit. asta inseamna ca aveti sanse sa va ingrasati mai repede, dar aveti si ocazia sa fiti mai masivi si mai puternici. alt mare regret al meu este ca nefiind toti din aceeasi zona nu va pot demonstra si voua asa cum am facut-o si cu alti sportivi ca antrenamentul de culturism inseamna altceva fata de ceea ce cred unii. in plus, chiar si cu teama de a face contrareclama anumitor firme(nu vreau asta) nu sfatuiesc pe nimeni sa foloseasca produse stimulative . si aici ma refer la volumizatorii de celula musculara. dezvoltativa atit cit va permite organismul vostru. neajutat. unii veti creste mai mult in forta, altii in masa musculara. unii ambele... asta este. mai mult nu puteti cere. nu incercati sa fiti ceea ce nu sunteti . las ID messenger florinbasu sper ca nu incalc conditiile de folosire ale administratorului. daca da scuze!
|
| |
25-02-2011 21:07 de Anonim
marirea greutatii, mai putine repetari, corect!!! dar nu uitati cel mai impotant lucru an executarea exercitilor pectorali care va da forta si executarea corecta este - respiratia- eu propun concentrare maxima asupra respiratiei
|
| |
26-02-2011 12:40 de GRASANU
Florin,perfect de acord cu tine,asta am zis si eu,stiam asta,dar am deschis acest subiect ca sa mai discutam pe aici!de la fiecare peroana ai ceva de invatat,daca vrei!
|
| |
27-02-2011 15:18 de paul
as vrea sa imi lucrez si eu asa pectoralii ... (am masa musculara multicica)dar vreau sa mai lucrez...
sunt de la tara...nu fac sala..
aveti ceva propuneri de exercitii care sa le fac? inafara de flotari
|
| |
27-02-2011 17:08 de GRASANU
fa ti niste haltere....si o bancutza....mai ales ca ai unde
|
| |
01-03-2011 00:19 de Anonim
problema care afecteaza cresterea muschilor mai este devina alcolu peste masura si ne dormit la timp eu cred ca o dieta buna un atrenament coplet sau ites cum am mai vazut an cometariile de mai sussi cu o odihna sau somn bun aduci corpu la reusita maxima a corpului tau ma refer la un corp atletic (fara dopaji)numai produse naturale ...proteina hidratii vitamine ectasta e doar parerea mea nu stiu daca si alti o accepta.
|
| |
01-03-2011 20:48 de florin
CHIAR NU VAD CUM O SA FACI SA DEZVOLTI PECTORALII FARA O MINIMA DOTARE. IN PLUS ATENTIE SI LA FLOTARILE ALEA. O POZITIE TIMPITA A BRATELOR POATE DISTRUGE NISTE ARTICULATII PE LA UMERI CARE NU AU NICI O VINA. FA SI TU MACAR NISTE FLOTARI INTRE NISTE....PARALELE CUMVA. ADUCE NISTE FORTA SI LA BRATE.
|
| |
01-03-2011 21:56 de Anonim
poti face culturism si la 40 ani numai sa vrei ok
|
| |
06-03-2011 16:13 de Anonim
in legatura cu aceasta discutie ...interesant subiect ,eu cred ca si la 30 si 40 de ani daca ai destula vointa si determinare poti sa faci masa musculara lejer.inlegatura cu muschii pectorali ,eu nu cred ca nu ii poti creste din flotari cunosc cel putin 4 oameni si cu mine 5 care am crescut pectorali din flotari si numa din flotari timp de 6 ani foarte bine si pot spune ca sunt mai bine conturati decat ai unor colegi care iau lucrat in sala de forta ,ciudat asa-i dar asta e ,parerea mea este ca orice vrei sa faci cu corpul tau poti daca sti sa faci si sa respecti corect anumite reguli de baza (alimentatie ,odihna ,antrenament facut corect)am 27 de ani si am facut 6 ani de box avand o viata sportiva iar acum continui cat de cat sa nu sar dincolo de viata care am avut-o pana acum la sala nu merg si ma antrenez acasa si sunt ok 1.72m 87kg(41cm brat,30cm jumate antebrat,118cm torace,abdomen 90cm,sold 109cm,coaps 52 cm la noi boxeri majoritatea suntem cu deficienta musculara la picioare deoarece inafara de cateva alergari alte ex nu facem pentru picioare)precizez ca nu am fost intro sala de forta in toti ani mai mult de vreo 5 ori deoarece nu aveam voie stiti voi regula noasta este viteza de reactie nu masa , cea ce e cam invers proportional cu masa musculara .totusi cred ca poti la orice varsta cum am mai spus sa faci masa sau sa dai jos daca vrei totul depinde numai si numai de tine daca am deranjat suparat sau am incalcat vreun regulament avand in vedere ca scriu aici prima oara scuze .
|
| |
06-03-2011 17:08 de florin
personal ma bucur ca primesc astea pe email .interesul aratat de tineri pe aceste forumuri arata ca in sportul nostru nu decade deloc. in antrenamentul pectoralilor incercati ganterele si miscariele foarte controlate. apelati la un antrenor priceput pina deprindeti ce va intereseaza. nu e greu deloc. astept cu interes viitoarele subiecte propuse de administrator. bafta tuturor baietilor cu care am vorbit personal. nu uitati : viata e prea scurta ca sa fiti mici
|
| |
07-03-2011 23:00 de Anonim
Am 46 ani n-am facut nici un sport pina acum 1an si 4 luni ,l-am ajutat pe fiul meu de 18 ani sa isi faca o sala impreuna cu citiva prietene de-ai lui am inceput sa fac si eu miscare,acum am devenit dependent de sala ,o dotez pe zi ce trece si desi am 20 de ani mai mult de cit ceilalti baieti si unul face culturism de 8 ani,lucrez cu aceleasi greutati ca si ei(100 kg piept,65 biceps 120 kg coapse )am slabit 3 kg (am 87 kg si 176 cm )grasimea s-a transformat in masa musculara ....deci se poate !!
|
| |
09-03-2011 20:02 de romangavrila
am 15 ani.voi avea probleme(cu spatele si cu inaltmea)daca merg la sala
|
| |
10-03-2011 20:55 de monstrul din culturi
in brat am 54,3 si nu ma plang de piept deloc parca,creste mai repede ca alti muschi
|
| |
12-03-2011 10:58 de MaximAlex
Salut,am si eu o problema...De 2-3 luni nu mai avansez deloc la piept in forta.Ce ar trebui sa fac?Sa schimb antrenamentul,exercitiile?ms anticipat.
|
| |
12-03-2011 11:11 de florin
deci maximalex, probabil ca faci antrenament prea mult si prea des. trebuie miscari complete si controlate. incearca ganterele pt o perioada. la piept sunt necesare trei exercitii baza fiind cum am zis ganterele. cind ajungi la 50 kg pe brat discutia este alta. alimentatie ca la carte, odihna, relaxare. fara alcool si fumat . fara nopti pierdute. in privinta modalitatii de executie asa cum am mai zis si altora, inspira-te din materialele de antrenament ale lui Dorian Yates. hai ca se poate!
|
| |
15-03-2011 20:26 de DAN
salut , faceam cu 50 kg la piept vreo 20 singur fara ajutor m-ati sfatuit sa maresc greutatea acum fac cu 75 da ma dor mainile pe lateral intre triceps si biceps de mor e normal
|
| |
18-03-2011 10:20 de Aspirin
Flotarile...sunt ceea ce poate defini orice muschi al corpului.si eu fac,dar fac vreo 60 pe zi,si corecte.pot sa spun k sunt foarte multumit de muschii mei.flotarile reprezinta 80% din sal pe care o fac altii in 2 ore.va multumesc
|
| |
18-03-2011 12:03 de Anonim
Ai dreptate Aspirin,dar oare de ce s au mai inventat salile?asa toata lumea ar face flotari acasa si ar fi Mr Olimpia )
|
| |
18-03-2011 18:44 de florin
nu stiu daca este normal sa te doara miinile cind faci impins la piept(presupun ca despre asta este vb) dar i-ti spun sigur ca nu este normal sa faci serii de 20 de repetari la piept. doar daca scopul tau este altul in afara maririi masei musculare (lucru cit se poate de normal pina la urma). probabil ca tu ai constructiv vorbind putin mai slaba aceasta parte a bicepsului sau a tricepsului. mai incearca si alte exercitii. poate cu timpul va disparea. durerea aia se simte simetric sau doar intr-o parte? este oare inegala ca intensitate? daca persista trebuie sa iei o masura....incearca si alte exercitii ...
|
| |
18-03-2011 18:46 de florin
fraza de mai sus i se adreseaza lui DAN.
|
| |
21-03-2011 16:34 de greuu
Si acasa poti face sport destul de bine , dar asta nu inseamna doar flotari genoflexiuni si traxiuni. Eu unu am cumparat ce a fost nevoie , am facut o mica investitie . toate tipurile de placi de la 0.5 la 10 kg si mam apucat de treaba. In doua luni jumate perfomantele au aparut mai mult decat la unu care se duce la sala de 7 8 luni si ma refer ca nu se vede doar in forta cat si in fizic diferentele. Este adevarat zilnic mananc doar cea ce este necesar poate fac paguba cam mare , dar se merita. Piept de pui , peste , struguri , rosi , alune si alte cateva alimente. In special preferabil 700 gr de piept de pui. Plus Nitro-tech zilnic de 3 ori. Antrenamente cate se pot, cate odata si 7 pe saptamana.
|
| |
21-03-2011 20:58 de Anonim
Salut am 16 ani 59 de kg si 1.74m si fac sala de 2 luni. Acum am inceput a 3 luna si iau GFX8 de 2 luni. Am si eu o intrebare: "daca pectoralii vor creste mai greu din cauza greutatii si daca stiti in cam cat timp" Multumesc!! Astept raspuns va rog
|
| |
21-03-2011 22:13 de florin
din cauza greutatii pieptul va creste mai repede nu mai greu. Trage tare de 4 ori pe sapt. Totul va fi k. Bafta!
|
| |
23-03-2011 12:44 de ksenniyas Wolf
in primul rand scriu pentru prima data aici...asa ca imi cer scuze in avans daca scriu cv ce nu ar trebui postat aici....am o mica mare problema...de 2 ani fac sala de forta sunt multumit insa sut mult prea definit..nu zic ca nu imi place...fetele ma plac )oamenii ma opresc pe strada dar stiu k am un minus...in acesti 2 ani daca am facut picioare vvrreo luna insumata,adevarul e ca nici nu stiu cum sa le tratez deoarec am,impresia k stagneaza in comparatie cu restul trupului am ajuns un fel de jonny bravo )am forta in picioare pot face 8-10-12 repetari cu 220 kg ma rog semi sau treisferturi daca ma ,,incord,,chiar corecte insa am inteles k nu se fac pana joc geno q bara habar nu am pt k n am avt ink antrenor personal doar tatal google si iubyta lui youtube Si in alta ordine de idei mi-au zis alti baieti k dk ma ingras capat si masa,o sa par mai masiv am 1:70 si 65 kg banuiesc k e putin astept rasp la uryboyka57@yahoo.com sau werewolfmasterofdarkness@yahoo.com promit k pt ajtor nu raman doar dator
|
| |
23-03-2011 17:38 de schiau
bai am o intrebare daca suprasoliciti pieptul de 4 ori pe sapt stiu ca nu creste...indicat stiu ca ar fi sa il lucrezi de 2 ori...o data cu greutati mari o data cu grautati mai mici
...
|
| |
23-03-2011 22:00 de ad1tza_89
salut numele meu este adi si as vrea sa stiu cat mai multe despre executarea exercitiilor corect am acasa un multifunctional, o haltera, o banca d abdomene, si 2 gantere si as vrea sa stiu cum sa lucrez corect cu ele, si m am gandit ca aici pot gasi ajutorul necesar. adresa mea d mail este ad1tza_89@yahoo.com. astept indicatii. Stima
|
| |
23-03-2011 22:38 de greuu
ksenniyas Wolf: sincer sa fiu eu am impresia ca picioarele cresc repede , fac zilnic 3 seri de 50 geno pe fiecare picior si inca 3 seri cu 50 de ridicari pe varfuri pe fiecare picior si , credema ca se cunoaste , iar la 2 zile mai alerg cam o ora .
schiau : sincer eu ma antrenez si de 7 ori pe saptamana pentru piept , dar si mentin un regim strict , nu am avut probleme sa nu cresc . saptamanal mai adaug greutate , si se vede si in oglinda. acum depinde de corpul fiecaruia . eu zic sa te documentezi pe forum.
|
| |
23-03-2011 23:26 de monutzu
daca ai vointa poti realiza multe.am 38 de ani, merg la sala de 3-4 ori pe saptamina ,fac 2ore antrenament si ma simt ca la 20 ani.
toate astea dupa o viata sportiva.
|
| |
23-03-2011 23:26 de Anonim
Vorbiti aici doar de antrenamente,de parca doar astea ar conta.NU vorbeste nimeni de dieta,care inseamna 70 de procente din rezultatul asteptat de orice culturist.Ideal ar fi 5 antrenamente pe saptamina care sa cuprinda toate grupele musculare.Greutatea ideala este aceea care iti permite sa faci corect exercitiile.Da este normal sa te doara articulatiile dar asta se intimpla fiindca nu ai o dieta corespunzatoare(vitamine de la farmacie,calciu,magneziu etc).Masa musculara nu se masoara in oglinda.Exista o formula matematica pentru asta.Confuzia este ca atunci cand faci sala slabesti si muschii se intaresc,iar forma corpului se modifica de aceea ai impresia ca ti-au crescut muschii,dar de fapt sunt doar muschii pe care ii aveai dar fara grasimea de pe ei.Asta nu inseamna ca masa musculara nu se poate mari,numai ca este foarte greu.Daca aveti intrebari o sa va raspund cu placere.Grija mare cu suplimentele si cu tot ce vreti sa luati in general.Am35 ani.117 kg ma antrenez in Spania.
|
| |
24-03-2011 12:53 de Anonim
Sincer ai dat cu bata in balta la ultima propozitie. daca nu specificai ca te antrenezi in spania , a fost ca si cum cine stie ce faci tu daca te antrenezi in spania
|
| |
24-03-2011 12:56 de Anonim spun
Personal in aceiasi tara ca si tine locuiesc , si pot spune ca am 1,75 inaltime si 110 kg. Mananc doar cea ce este recomandat si bag doar supliment proteina de zer. Si trebuie sa recunosti ca rezultatele se vad si in oglinda , mai ales cand esti amator si vezi ca ai reusit dupa 3 4 luni sa faci un pic de brat.
|
| |
24-03-2011 14:58 de Anonim
Am spus Spania fiindca aici locuiesc,daca eram inRO spuneam RO sau nu spuneam nimic,nicidecum sa ma dau mare sau altceva.Se vad si in oglinda ,normal,numai ca nu poti sa iti dai seama daca ai castigat masa musculara,ci o sa vezi o noua forma a corpului tau care te face sa crezi ca ai castigat muschi.O forma buna a bratului il face sa para mare.Atit am vrut sa spun.Am intrat pe acest forum doar ca sa ajut si nimic altceva.Romania are nevoie de multa informatie in domeniu.Pe mine m-a costat foarte mult sa invat si inca mai platesc.Am 1,85 inaltime si 117kg,iar acum un an aveam 155 kg.Succes..
|
| |
24-03-2011 20:01 de florin
anonimilor de ce va certati? aici toata lumea are dreptate. toti cei care au ridicat in viata lor o haltera de la sol au ceva de spus despre asta. fiecare dintre voi a spus ceva si oricine are de invatat despre asta. toti invatam ceva si probabil avem datoria sa explicam si altora. io cel putin asta fac. stati linistiti , totul este asa cum trebuie atita timp cit salile sunt pline. la noi in oras sala este ful deci e bine
|
| |
26-03-2011 18:38 de francezu
salut tuturor forumistilor.Am 31 de ani si am si eu niste intrebari bine-nteles daca aveti placerea sa-mi raspundeti.Am 1,70 inaltime si cam 83 de kg as vrea sa-mi spuna si mie cineva daca mi-ar recomanda ceva stiu eu d inceput ptr. a-mi creste musculatura ma refer la proteine sau stiu eu ce altceva ptr. ca eu sunt la inceput si imi pare rau ca nu am o poza sa o postez dar eu cred ca trebuie sa lucrez mult la corpul meu si de aceea va rog cine este in masura sa-mi raspunda sau sa-mi spuna cam ce fel de energizante mi-ar trebui sa iau.V-a multumesc
|
| |
26-03-2011 19:19 de Frisky
aproape toata lumea incepe sa se ingrase putin dupa 24-25 de ani... nu sunt specialist dar pot sa spun macar parerea mea... poti sa faci fara energizante... ai putea sa iei energizante doar daca poti sa ridici mai mult si simti ca nu mai ai energie... cat despre crestere in masa musculara.... sunt multe... iti spun unul care mi se pare foarte bun... SUPER PUMP 250.. este extraordinar... energie, crestere in masa musculara si din ce stiu eu ajuta si la slabit.. pentru Francezu
|
| |
27-03-2011 18:25 de florin
pt francezu - aspectul tau corporal se va schimba oricum pe masura ce va scadea stratul adipos si va creste masa musculara. trebuie sa-ti asiguri proteinele din surse variate cum ar fi : oul, carne de vita, pui , peste(toate fierte), si produse lactate de preferinta nesarate(in special iaurt). de asemenea trebuie sa-ti asiguri carbohidratii necesari efortului fizic de tip culturistic din surse la fel de variate. cartofi, paste(nu f multe), fasole, mazare. ca stimulent inainte de antrenament i-ti recomand merele(cu 30-45 min inainte). daca ma gindesc la metabolismul pe care i-l ai tu la 31 de ani te sfatuiesc sa nu consumi nici un fel de suplimente proteice sau de alt tip. de steroizi nici nu poate fi vb. ai nevoie de 4 mese pe zi, nu foarte mari , cu doua gustari intre ele(piine integrala cu piept de curcan sau pui). incearca sa nu maninci dupa ora 20 seara pt ca dupa ora aia aproape totul se depune. la fiecare masa obligatoiu un fruct. antrenamentul tre sa fie in serii de cel putin 10 repetari. incearca sa nu scazi sub nr asta. ai nevoie de 4 antrenamente pe saptamina. tre sa o iei usor la inceput. intensitatea vine mai incolo. asta este parerea mea. tu poti face cum crezi de cuvinta. dar din experienta pot sa-ti spun ca ar trebuie sa reusesti fara probleme ce i-ti propui. sa pierzi greutate dar sa arati si mai musculos. multa bafta. sa ne scrii si noua cum merge treaba.
|
| |
28-03-2011 01:24 de Alex
Citeste asta e forte IMPORTANT. Baieti so oameni in toata regula dar mai ales pt cei tineri pana in 20 ani nu va apucati sa impingeti la sala si sa va rupeti incercand sa aveti muschi sa dati fete si prietenii pe spate..asa am facut si eu am facut 1 an jumatate sala intens drept sa zic sa pus ceva pe mine am 16 ani si ghiciti din cauza fortari si salii am coloaan ff deformata si nu mai pot ridica nici 60 Kg deci nu va ambalati tare sala e pt cei care au deja coloana intarita adika de pe la 20 ani in kolo e bn sa faci sala ca daca nu o sa ajungeti ca mine e foarte importatn sa ai grija de aspect dar mai imp e sanatatea ta. poate nu ma luati in serios asha am facut si eu pt ca ma sfatuaiu abietii de la sala sa o las mai usor si nu iam ascultat si akum..regret .aveti grija de voi.
|
| |
28-03-2011 08:12 de florin
ceea ce spune alex este foarte corect. in viata moderatia inseamna totul. luati-o usor. este timp..
|
| |
29-03-2011 22:43 de Tony
Salut am 16 ani 59 de kg si 1.74m si fac sala de 3 luni si iau GFX8 de 2 luni. Am si eu o intrebare: "daca pectoralii vor creste mai greu din cauza greutatii sau mai repede" Multumesc!! Astept raspuns va rog
|
| |
09-04-2011 20:16 de BOgDaN
Sall.Ma numesc Bogdan,am 16 ani ji vreau sa aflu ji eu cat mai multe despre culturism.De unde sunt eu nu este sal de fitnes...aks nu am ce imi trebuie...fara toate astea ce pot face pt ami creste pectoralii...uitati id meu-bogdan_sukar70...sau email-ul...bogdan_sukar70@yahoo.com
|
| |
11-04-2011 22:22 de Anonim
Salut.Am si eu o intrebare am 16 ani si fac sala de 3luni si fac la piept cu 75kg 3 repetari singur ii de folos sau le fac degeba..+nu iau nimica proteine sau ceva...si spunetimi un program bun de sala pentru crestera in masa musculara am 1.78 si 65 kg
|
| |
12-04-2011 11:36 de cipri93
Frumos articol..
|
| |
17-04-2011 01:35 de ASU cs.
Pentru mine marirea pieptului mi se pare foarte greu chiar daca sunt un pic slabut la varsta mea de 16 ani din care trag la propria mea sala de doi ani de zile si am observat ca toti ceilalti muschi sunt dezvoltati bine dar cu pieptul ramin an urma dar nu pot sa stiu de ce poate ca nu trag cum trebuie sau ce ?
|
| |
19-04-2011 18:00 de mario
sunt un tanar de 23 ani vreau sa spun ca nu sunt chiar un profesionist in domeniul asta .....am facut ceva sala am 64 kg nu am masa musculara dar app toti muschii mi se vad vreau sa ma ajute cineva ce sa fac sa pot lua in greutata multumesc
|
| |
20-04-2011 07:31 de florin
pt. mario: ai uitat sa spui si cealte date mai ai ... daca ai 165 cm poti spera dar nu la prea multe. pe o asemenea inaltime nici franco columbi nu avea mai mult de 85-90 kg. si i-ti dai seama si singur ce nivel de pregatire avea. masa musculara si greutatea vin cu timpul. trage tare.
|
| |
21-04-2011 17:13 de Anonim
fratilor ce exercitii recomandati pentru zona inferioara a pieptului????
|
| |
23-04-2011 15:44 de Anonim
poti sa te apuci de sala la 40 ani?nu sunt un incepator,mersi pt raspuns
|
| |
26-04-2011 09:46 de florin
poti sa te apuci la 40 de ani fara pb.
|
| |
30-04-2011 22:56 de bumbi
Salut ..nu stiu daca postez unde trebuie dar sunt pt prima data aici .. deci ..am 21 de ani 1.70 si vreo 77 kg iar corpul mie gen .."clepsidra" deci sunt grasut ..am sanii mai maricei si soldurile ..si as vrea sa le dau jos ..imi poate zice cineva ceva exercitii ? de 3 saptamani lucrez non stop pe langa asta manc de 2 ori pe zi fara paine si alte prostii (ssucuri dulciuri etc) si se vad rezultatele ..fac 3 serii a cate 100 abdomene si flotari 4 serii a cate 10-15 repetari ..depinde cat de obosit sunt .. e bine ce fac ? daca nu .. astept un raspuns va rog ! mersi
|
| |
30-04-2011 23:10 de bumbi
sau daca stiti si ceva capsule ce arde grasimea sau orice alt produs dar sa fie bun sa nu dau bani degeaba .. mersi inca o data
|
| |
05-05-2011 09:09 de florin
carnitina ar putea fi produsul care i-l cauti. ea are efect in situatia in care faci si efort. alimentatia echilibrata si antrenamentul pot da rezultate dar pe termen lung sau macar mediu. deci tre sa te ti de sala si sa astepti cu rabdare rezultatele pt ca ele vor veni dar nu cit ai bate din palme. nu stiu ce intelegi prin ''sani''. daca ai sinii neobisnuit de mari asemenatori cu ai fetelor (banuiesc ca tu esti baiat- bumbi este un nume destul de comun) prima data tre sa consulti un medic endocrinolog. tre sa vezi in ce masura secretiile hormonale sunt in parametrii corecti. si pina te duci acolo te sfatuiesc sa uiti de orice fel de produse de crestere care pot produce si hipersecretii hormonale. pt ca nimeni nu poate creste in masa musculara fara secretii hormonale . daca ale tale sunt deja mari trebuie vazut ce tre facut. nu tre sa scoti piinea din consum doar introdu piinea integrala. elementele nutritive care le ofera cerealele nu le ofera nici un alt aliment. triticum aestivum (griul) e vital pt dezvoltarea omului. nu mai face greseli pt ca te poti imbolnavi. pt o aliemntatie corecta te pot ajuta daca ma cauti pe ID: florinbasu.
|
| |
08-05-2011 16:12 de bug
miam lucsat mana ce sa fac
??????????????
|
| |
09-05-2011 16:21 de florin
las-o sa se vindece... un lucru e clar ... nu pica si nu se usca... asta daca este doar o lucsatie... dar daca ai capatat beleaua la sala de forta nu prea cred ca este lucsatie.... pauza pina se repara si apoi inapoi la sala. la inceput mai usor , apoi nu va fi o problema ....
|
| |
11-05-2011 16:09 de florin
|
| |
12-06-2011 13:37 de florin
injura ma si tu ca toti oamenii... ce te simti cumva jenat. daca vrei sa fi un bou ,pai fi cu adevarat. si invata limba asta romana. cind injuri, baga vorbe in cintec... altfel nu esti decit un alt rahat expert pe forumul asta... nu ne lasati voi mai bine in pace pe prostii care sunt interesati sa dea un sfat copiilor astora? sau dati-le voi daca sunteti experti asa. experti in steroizi si injurat.
|
| |
16-06-2011 00:00 de Anonim
nu va recomand steroizi...nu uitatzi ca si sanatatea conteaza...Chiar si Arnold Swarcheneger si-a schimbat inima va recomand sala si sport dar cinetzi cont de sanatatea dumneavoastra .
|
| |
24-06-2011 07:16 de jean-d
intrebare....somnul de zi nu e bun ???? eu lucre 12 ore noaptea...adica dela 20:00 la 08:00...sa intaleg sa ma las de sala ??? dorm cate 4...5..6 ore ziua.
Nu voi vedea diferenta la masa musculara?? ma-m apucat de sala de 3 saptamani...3 zile grupele...si intre ele fac doar cardio...doar duminica nu merg....ma simt excelet...si vad diferenta....intreb si eu...e regula cu somnu de noapte?????? nu creste masa musculara ?????
|
| |
25-06-2011 15:04 de basu
preferabil ar fi sa dormi noaptea. dar nu trebuie sa te lasi de sala. rezultatele trebuie sa se vada. sunt multi culturisti profesionisti care se antreneaza noaptea de exemplu si tot fac treaba. deci ,desi ai programul dat peste cap tot vor fi rezultate.
|
| |
26-06-2011 04:30 de de jean-d
nu ma las de sala indiferent ce e...asta e.ma duc cand si cum pot...nu urmaresc sa fiu rambo 7 oricum am 26 di ani...constitutia deja e formata schimbari majore nu cred ca voi avea doar daca as lua prosti cum fac multi si iau steroiezi...fara sa afle de consecinte...eu ajut doar cu ceva suplimente...care sunt necesare pt organizm.si ieftine adica fructe...si putina schimbare la dieta...atat.
Crezi ca ar ajuta la ceva tonusu muscular si masa daca as lua altceva fara sa ma ingras aiurea.??
|
| |
29-06-2011 16:03 de Cristi
salut,am 15 ani si sunt umppic grasut,eu as vrea sami cresc masa musculara si forta dar nu am cum,la mine in oras sunt sali de sport dar nu ma duc ca ceilalti care fac de mult sala vor rade de mine.Eu am acasa o gantera de vreo 30-35kg si fac cu ea in fiecare zi cate 100 ridicari de jos si la piept cate 50 si mai fac flotari,abdomene ,etc.. dar eu as vrea sa intreb cum pot sa scap de grasime in scurt timp mai ales de la piept si abdomen si ce sa mananc si sami cresc masiv toti muschii corpului.as vrea sa aflu cam cat timp i-a luat lui arnold sa-si faca acel corp (din piatra).astept raspuns ,la revedere
|
| |
30-06-2011 12:41 de basu
da jean. suplimente pot ajuta. daca doresti sa apelezi la ele pot sa aduca beneficii. ingrasarea mai tine si de virsta si de restul dietei. dar baniesc ca asta sti deja.
|
| |
02-07-2011 12:15 de basu
pt cristi: la forma la care a ajuns prin 1975 a ajuns in 10 ani de antrenament.
|
| |
02-07-2011 19:46 de jean-d
Salut Basu. uite eu mi-am facut o dieta acum clar..depinde de fiercare organizm si constituie..la fiecare corpul,organizmul raspunde altfel.
Legume,fructe si carne...e nevoie de calori dar calculez caloriile sa nu iau mai multe decat trebuie consumate ... altfel incepem sa punem burta la loc
PAce
|
| |
05-07-2011 16:44 de Peter
sal as avea o intrbare daca ma puteti ajuta care am 20 de ani si fac sala de vreo 1 ani. inainte de a ma apuca de sala am avut probleme cu coloana si partea dreapta a pieptului mie mai mica ce fel de egzerciti ar trebui sa fac ca sa imi revina cat de cat la loc sunt care imi zaceau sa fac pe partea aia cu mai multe kg da nusth daca ar fi bine ce parere aveti va multumesc
|
| |
06-07-2011 22:44 de yonel
f bun articolu
|
| |
17-07-2011 21:48 de catalin
salut!
vreau sa ma apuc si eu de forta(muschii)ce trebuie sa fac prima data?
|
| |
20-07-2011 22:27 de sucres
bun articol, fara lauda dar cam asa imi lucrez eu pieptul
|
| |
28-07-2011 12:58 de de edy
salut,am 15 ani si am inceput sa fac sala,sunt ocupat cu scoala de aceea practic culturismul doar vara,de acum o sa lucrez in fiecare zi.Am inceput acu 1 luna am 1,83 si am 67 kg.Am un program destul de lejer in fiecare zi lucrez cate 2 categorii de muschi spre exepmlu:luni piept+ biceps marti:triceps spate,miercuri pauza,fac flotari alerg joi  icioare umeri vineri :biceps triceps sabmata si duminica pauza.Am luat amino aicizi si batoane proteice iau cam in fiecare zi,ce mi-ati mai recomanda?
|
| |
30-07-2011 02:26 de Noxxu
am o intrebare pentru Florin pt. ca am vaz ca e mai priceput. pt cresterea pieptului uite ce fac eu, ridic din culcat 60kg 12 repetari a 2 serie pun 70kg 8 repetari a 3 serie pun 80 kg 6 repetari si ultima pun 90 kg si fa 2 repetari singur am 1,78 si 60 kg si nu se pune masa la piept doar forta umeri ai am foarte mari si nici cu tricepsul nu ma plang dar mi se vad umeri mari si pieptul mic. ar trebui sa fac cu 60kg toate seriile da-mi un sfat mersi.
|
| |
06-08-2011 11:27 de Anonim
am o antrebare copii de 11 ani cate kg pot sa ridice
|
| |
06-08-2011 11:29 de Anonim
?????
|
| |
13-08-2011 16:24 de Anonim
@Noxxu- ar trebui sa faci toate seriile cu cea mai mare gretate cu care poti face 7-8 repetari corecte. adica miscari controlate fara caderi , aruncari, smuciri. adica sa foloesti din prima cea mai mare greutate pe care o poti folosi. antrenamentul simplu fara cacari complicate cu greutati mari si alimentatie corecta vei creste foarte mult in timp scurt. eu cred ca piramidarea nu are rost.
|
| |
13-08-2011 16:25 de florin basu
ma mai gasesti si pe forum
|
| |
13-08-2011 16:27 de florin basu
copii de 11 ani nu au voie sa ridice greuati in felul in care le ridicam noi.
|
| |
14-08-2011 15:44 de petre
normal basu
|
| |
16-08-2011 08:28 de branch
pt creterea accentuata a oricarui muschi trebuie sa faceti exercitii simple , de baza, cu greutati mari. trageti de voi ca sa cresteti greutatile pastrand totodata forma corecta. daca reusiti sa le cresteti o sa va dezvoltati.
si asigurati-va necesarul de nutrienti in organism pt ca altfel faceti fix degeaba.
|
| |
23-08-2011 22:42 de ionut
am 14 ani am 75 kg si 1,64 m arat cam rau ... mam apucat de flotari de vreo 2 luni la inceput cate 5-6 dar am repetat cate 3 seturi de cate 25 de repetari si am ajuns la set de 50 repetari si nu prea ma dezvolt dati pm pe mes sa mai discutam ( aldes.stelica) ID meu astept pareri
|
| |
25-08-2011 15:09 de petre
de la flotari nu te dezvolti..de la flotari definesti cv,muschi daca ai, ca os nu definesti..nai copii mai documentati va de pe net nu mai puneti asa intrebari prostesti aiki..
|
| |
03-09-2011 00:49 de Andrey
sall am 14 ani si acum cand incep liceul m-am hotarat sa ma bag la sala ce ziceti e indicat am 1,70 si 68 kg ce ziceti in max 1 an o sa fac masa musculara sa imi arate bine pls datimi add la krazy_kyller sa imi spuneti pls
|
| |
01-10-2011 14:44 de metaxa
sal am 30 ani 172 si vreo 70 kg actaul...am 3 luni de sala dar totul mere ca pe roate ,,forta ,masa etc...depinde de antranament si de suplimenete..bineinteles.. eu fac piept asa/ 50kg/60/70/80/90/100 si apoi scad pana inapoi pana 50 kg..,pana la epuizare apoi biceps,triceps si acasa la somn
|
| |
17-10-2011 20:19 de nickslick13
metaxa nu e bine cum faci din cauza ca incepi cu ushor si termini cu greu iti dau un sfat.. fa cu 50 kg incalzire incepe cu 60 serile si fa 3 seri crescand si cand cobori nu faci cu 50 sau 60 fa cu 70
|
| |
13-11-2011 00:14 de Anonim
la mine cel putin pieptul nu e o problema se formeaza foarte rpd si am doar 15 ani si am ceva forme dar unii oameni nu se gandesc sa faca exercitii corecte ci se gandesc doar la greutate ( sa fie cat mai mult ) dar nu inteleg ) dekt sa faci cu 200 kg si sa le faci gresit mai bine faci cu 50 kg si le faci corecte
|
| |
25-12-2011 02:46 de cozma
am 1.75 si 61kg am mai fakut sala pe la 14 ani si nu am mai crezkut de atunci dar atuncea am f** maxim 13 sedinte.c ziceti mai cresk in inaltime?multumessk anticipat
|
| |
29-12-2011 15:56 de surdu
vei creste nu este o problema eu fac sala de 5 ani si am crescut si am un piept foarte frumos am inceput prin flotari si apoi ridicarea la piept cu greutati foarte mici apoi am inceput sa maresc greutatile dupa fiecare sedinta cu 5 6 kg in plus asa am inceput sa ma avansez in gradul de a ridica greutati mici
incearca cu cele mici apoi dupa ce se obisnuieste corpul cu greutatole cre le ai ridicat incearca sa maresti greutatea pana la greutatea ta si va merge
repeta aceste exerciti in fiecare zi si va merge
|
| |
03-01-2012 23:12 de cozma
multumesc surdu pentru raspuns dar am uitat sa spun ka akuma ma indrept spre 16 ani si tot la fel am ramas am 1.75,dar paraktik spor de mult timp sunt portar de handball,acum mam apukat din nou de sala chiar de azi si am sa tin cont si de vorbele tale,multumesc mult si sanatate la toti,nimai bn,salut
|
| |
03-01-2012 23:18 de Anonim
a da tu surdu ce inaltime ai akuma si c inaltime aveai inainte de a te apuka de sala?sckuzama daka te superi ka te intreb
|
| |
05-01-2012 21:52 de de greuu
am vreo 16 si sunt multumit
|
| |
15-01-2012 15:20 de VALENTIN
eu am 43 de ani in tinerete am practicat arte martiale multi ani dupa care m-am lasat,acum de vreo 2 ani practic culturism si am crescut in greutate peste 20 de kg si sunt foarte multumit si ma simt excelent
|
| |
06-02-2012 06:44 de Remus
Salutare, fac si eu sala de aproximativ doua luni si ma confrunt cu o mica problema. Nu pot trage la piept(orizontal) cu mai mult de 40 de Kg, desi am 1,83 si 88 kg. Mentionez ca nu iau niciun fel de suplimente iar alimentatia e destul de ok, fara grasimi sau dulciuri.
|
| |
09-02-2012 20:49 de maryus
fumatul si alcoolul dauneaza grav sportivilor.incercati sa va feriti de ele si veti progresa vizibil.bafta
|
| |
10-02-2012 22:09 de Vitalie
Spuneti va rog da apa se poate de baut dupa antrenament?si cum poti sa te antrenezi vo 30 min fara oprire e imposibil....
|
| |
17-02-2012 20:07 de Anonim
eu fac flotari si nu ma duc la sala si am muschi farte mari
|
| |
19-02-2012 14:46 de Anonim
sall am 16 1.75 inaltime si 83 kg si fac sala de un an si as vrea sa stiu ce pot face in privinta piptului nu mai creste nu iau proteine si fac sala de 3 ori pe saptamana
|
| |
23-02-2012 10:26 de Musculosul
am 19 si am 3.75 inaltime si 100 kg is cel mai puternic din sala daca vreti sava invat cum sa faceti muschi in 2 zile sunati la nr asta de tel:
0726.225.462
|
| |
25-02-2012 11:19 de geoko
@Musculosul cat ai tu inaltime 3.75?=)))
|
| |
28-02-2012 21:45 de Anonim
salut sunt un baiat de 25 de ani si nu am pectorali,(am sini), nu fac niciun fel de sport, as vre sa stiu daca mar ajuta flotarile, sa scap de (sini)ms
|
| |
02-03-2012 17:58 de anonim
Ca sfat lucrati cat mai corect si cititi cat mai mult. Pentru cresterea masei musculare consumati cat mai multi carbohidrati cat de cat calitativi ( orez , cartofi), muschii cresc in perioada de pauza si se fac in bucatarie, bine mai nou si in farmacie dar va sfatuiesc sa nu apelati la anabolizante , folositi doar suplimente nutritionale. Si cititi cat mai mult. Pentru cei care vor sa creasca nu sa slabeasca mai mult de o ora nu ai ce cauta la sala Pauza cat mai multa si mancare si mai multa
|
| |
04-03-2012 20:11 de Anonim
pai daca nu faci cu greutate mare nai cum sa cresti asa ca fortezate un pic si ai sa vezi rezultatele
|
| |
04-03-2012 22:18 de Anonim
Salut am 16 ani 1,80 m si 80 kg. Am facut 6 luni flotari.Am inceput de la 6,7 flotari si am ajuns la 50.si cateva genoflexiuni a crescut si pieptu si bratele ,dar picioarele sunt foarte bine definite am doua gantere de 10 k fiecare si o haltera de 45 k ce exercitii sa fac .mersi
|
| |
11-03-2012 22:45 de CaLy
Zicea cineva de fumat ...ca nu afecteaza cresterea masei musculare...o afecteaza..pentru ca fumatul scade pofta de mancare si poti sa ridici tu si 200 la piept...daca nu mananci bine...nu cresti.ps.sunt fumator
|
| |
17-03-2012 18:56 de Kata
salut!eu am 22 de ani,iar in legatura cu pieptul nu am nici o problema chiar acum cateva saptamani ajunsesem sa fiu oarecum complexat ca e prea mare,(de la 14 ani am incepu sa fac flotari de la 20 p zi ajunsesem sa fac 200 fara oprire)ciudat,dar nu stiu cum sa fac sa dau jos )
|
| |
03-04-2012 16:11 de kata uite aici
alearga si o sa iti scada dar ai grija k nu la toti pot scadea pieptul usor
|
| |
05-04-2012 19:19 de Anonim
salut am 17 ani stiu mai multi prieteni care au nevoie de un sfat cum sasi faca peptul mai masiv sunt si eu unul din lista. dar nu stiu un regim normal de antrenament.
|
| |
06-04-2012 12:07 de Anonim
daca vrei piept asculta la mine un sfat pe care l-am ascultat de la cineva care are un piept de nu iti vine sa crezi si are doar 19 ani ,am inceput la sfatul lui sa fac flotari intre scaune priza medie si atunci cand te lasi in jos sa stai cateva secunde pana simti ca iti crapa muschiul.am doar2 sapt de cand am inceput sa fac si rezultatele sun t foarte vizibile chiar nu imi vine sa cred,bine acum si de organism mie unu imi priesc excelent acum nu e regula sa se potriveasca exercitiul la toti.Dar daca vrei sa faci pieptu cat de cat ar fi bine sa te apuci de de flotarile intre scaune si o sa vezi ce rezultate o sa ai,nu o sa regreti daca vrei lasa-mi idu tau si mai vb
|
| |
11-04-2012 22:51 de andrei
sall am 14 ani, 1,70 si 73 de kg si am burta si grasime peste muschii pectoralilor. Am masa musculara dar am grasime pe deasupra si fac exercitii de 3 luni individual, nu ma duc la sala si vreau sa mi sa vada muschii, o sa se resoarba grasimea in exces in timp? Va multumesc
|
| |
20-04-2012 07:09 de Anonim
sal andrei ,eu te-as sfatui sa incepi un pic cu alergare cel putin jum d ora p zi de inceput,si apoi usor, usor un program in stil piramidal pt masa.
|
| |
20-04-2012 10:48 de Anonim
eu am 13 ani s am avut niste probleme si am fost la doctor si mi-au spus ca nu mie dezvoltat bine pieptul ce trebuie sa fac daca nu pot sa merg la sala
|
| |
24-04-2012 14:37 de Andrei
Ms ptr sfat dar ce exerciti sa fac ptr masa musculara???
|
| |
24-04-2012 16:12 de WebMaster
http://www.culturism.ro/antrenament/bazele-construirii-masei-musculare.html
|
| |
28-04-2012 01:27 de johnyy
salutare ... cine ma poate ajuta si pe mn cu o sugestie. pieptul din stanga este mai mare mai "bn lucrat" decat cel din dreapta!!! ce pot face sa-l aduc la acelasi nivel cu celalat si ce tipuri de exercitii sa fac?
|
| |
28-04-2012 16:10 de sesione25
sal ai putea face 2 tipuri de exercitii.
1.poti sa faci impinsu cu gantera,ti in mana dreapta o gantera de 15 kg si in mana stanga una de 15kg,mana dreapta o ti nemiscata iar cu mana stanga incepi sa faci impinsu,este greu la inceput dar pe parcurs iti revi,aceasi problema a avut cineva si si-a revenit.
2.poti face flotari intre scaune,iei un scaun si pui ceva pe el o fata de masa impaturita o perna ceva care sa vine bine pe el,si celalalt scau il lasi asa si o sa vezi ca in partea in care este scaunu asa o sa lucreze mai bine decat unde ai pus ceva,eu asa am facut si in 2 sapt mi-am revenit iar acum am continuat sa fac flotari intre scaune dar cu scaunele la acelasi nivel si vreau sa iti spun ca se cunoaste foarte bine,anu asta nu am prea fost la sala si am slabit mult in brat 2 cm in schimb am facut acasa zi de zi flotari intre scaune si nici nu zici ca nu am mai fost la sala,ba din contra.Incearca sa faci acasa 6-7 serii de flotari intre scaune si ai sa vezi diferenta lucreaza foarte bine daca sti cum sa le faci.
Sper ca ti-am fost de folos.SUCCES
|
| |
02-05-2012 02:14 de Zein
toata lumea e obsedata de piept abdomen si brate ) eu peronal am genetic foarte bun pt trunchi si picoare,doar bratele sunt normale sa zic asa.Ca sa ai un pipe impresionant trebuie sa faci cu bara prize largi,normale inguste pt toate planurile.Plus fluturari cu gantere,aparat si cabluri.Grosimea pieptului vine de la impins(bara sau gantere),pipet interior/exterior de la fluturari.Poti face fluturari in care sa faci doar partea de sus a miscarii pt interior sau doar partea de jos pt exterior.Intotdeauna,ca toti faceti aceasta greseala imensa,FULL RANGE OF MOTION,bara pana pe piept ,nu uitati k in partea superioara a miscarii mare parte din efort e facut de triceps,deci n-ai facut nimic .Va pacaliti singuri asa.Nu toti aveti potential bun pt un piept mare,doar vreo 1/5 aveti piepat asa(ca mine ) ).Asta tine de genetics. Good Luck .
|
| |
04-05-2012 10:39 de Anonim
buna ..ma numesc sergiu !!1 am tot citit despre muschi pieptului si nu gasesc nici un raspuns ! am o mica problema ...partea stanga a pieptului este mult mai mare decat cea dreapta ...as dori sa stiu ce sa fac ca partea dreapta sa o aduc la acelas nivel cu stanga ? ms mult
|
| |
06-05-2012 21:11 de Ion
buna ma numesci ion shi vreu sami spuneti va rog cum sami faci un pepti mai frumos pentru ca incoace muschii minii de la picioare burta nu ma pling insa cei de la pepti sin foarte mici... shi in plus mai shi fumez poate ar trebui sa lasi fumatu eu shitiu de asta asi spune ca nu cresc muschii. spuneti va rog dca se pote mai mulite indicii, va mulitumesc.
|
| |
09-05-2012 21:37 de Anonim
prietene fumatul lasa pu sanatatea ta... dar pieptul lukreazal..incalzestete bine shi urmeaza instructiunile unui antrenor.... piept mare greutati mari... dar corectitudine in efectuare trebuie...
|
| |
19-05-2012 00:18 de Anonim
salut,am 19 ani,fac sala de la 17...nu e mereu important sa fii urias in spate sau piept,important este sa te simti bine in pielea ta..bruce lee nu avea piept urias si nu cred ca deranja pe cineva asta...cat despre antrenamentul acasa,eu imi pun iubita pe spate si fac in jur a 100-150 flotari cu ea pt mentinerea tonusului muscular..dar se poate pune si masa musculara asa.DOAR AMBITIE TREBUIE
|
| |
23-05-2012 22:16 de cata
multumesc pentru sfat o sa il incerc
|
| |
27-05-2012 23:23 de Anonim
Care este greuteate care are voie sa ridice un copil de 14 ani la sala?
|
| |
29-05-2012 23:23 de Anonim
Salut am 14 ani si sunt bine facut la corp pentru varstea mea .. dar vreau si mai mult ... vreau sa-mi dezvolt masa musculara si bicepsul .. sunt de la tara si nu merg la sala asa ca spuneti-mi ce trebuie sa fac sa fac biceps si masa musculara ... Din exercitii este bine cu ar fi flotari abdomene ceva ...
|
| |
31-05-2012 12:40 de Flueraru
Salutare!
Am si eu o mica problema la partea ''piept''de ceva timp fac exercitii acasa pentru dezvoltarea masei musculare in zona pieptului,am 2 gantere fiecare de 20 kg si exercitiile pe care le fac sunt fluturaru (inclinat,orizontal,declinat)plus impins (inclinat,orizontal,declinat) plus flotari plus 'pull over'
Ideea este ca partea exterioara s-a dezvoltat m-ai mult si partea din interior a pieptului(stern sau sant cum se zice)m-ai putin sau aproape deloc.Antrenamentul il fac o data pe saptamana si fac exact numarul de exercitii pe care l-am zis m-ai sus a cate 4-5 serii cam 8-12 repetari pe serie
Ex:fluturari inclinat 4 serii = 10 repetari per serie =40 repetari pe inclinat
Este bine ca lucrez tot pieptul asa? sau trebuie sa il fac pe portiuni pentru ca este prea mult dintr-o data sa lucrez tot pieptul?
Rugaminte mare spuneti-mi din tot ce am scris m-ai sus la care antrenament trebuie sa renunt o perioada (sa zicem o luna) pentru a face doar antrenamentul care imi ''umfla''doar partea din interior a pieptului
Ideea este ca vreau sa stiu care din antrenamentele enumerate m-ai sus dau randamentul cel m-ai bun pentru partea interioara a pieptului(stern)
O sa ziceti ca 2 gantere de 20 de kg =40 kg nu fac nimic cu ele dar nu vreau sa fac performanta , doar sa definesc un pic corpul
Multumesc celor care imi raspund si toata stima
Numai bine!
|
| |
03-06-2012 12:13 de Anonim
Cum se fac exercitiile in stil piramidal va rog!
|
| |
13-06-2012 12:48 de Anonim
Am o problema...eu la piept am o gaura! cum fac sa o umplu?
|
| |
14-06-2012 18:50 de Anonim
am o problema... mi-a iesit piptul inafara ce trebuie sa fac sal astup ce fel de exercitii? imi spuneti va rog frumos
|
| |
02-07-2012 23:51 de Deny
Bun.Fac sala de un an si tot aud de la toti ca daca nu faci febra musculara la piept cand faci exercitiile trebe sa schimbi exercitiul cand se face exercitiul muschiul pieptului trebie sa se intinda atunci creste masa musculara si se ard grasimile si cei care fac sala sa nu fumeze altfel nu rezolvi nimic
|
| |
05-07-2012 00:16 de Anonim
trebuie sa ai vointa sa reusesti si cine are ajunge departe
|
| |
09-07-2012 12:41 de Anonim
fratlor daca vreti muschi trageti nu stati ca nu creste nik trebuie sa mancati bine sa dormiti bine si sa trageti din greu doar asa se vad rezutltate
|
| |
07-08-2012 20:48 de Anonim
foarte interesant articolul... dar bine ca am pectorali mari prin cale genetica... adica la 14 ani ii am foarte masivi pentru varsta mea... ma ajuta mult flotarile in pumni  imi fac griji din cauza mainilor, antebratul masiv, tricepsul la fel dar bicepsul e cam mic am masurat imprejurul bicepsului si tricepsului (la brat) si am lungimea de 26 cm, e bine sau mai am foarte mult de "mancat"?
ps: am 1.70 si 63 kg
|
| |
07-08-2012 20:58 de Anonim
pt cei care se tem de sala de la o varsta frageda:
nu va faceti griji... am 14 ani si am crescut chiar mai repede in inaltime cat timp am "Tras de fiare"
daca va faceti chiar atat de multe griji nu faceti exercitii dimineata devreme sau cand te scoli, sau nu puneti greutatea pe coloana
|
| |
10-08-2012 22:28 de Castiel
Salut, am 1.80 si 76 kg, intr-un an am luat de la 58 kg la 76 kg si peste o luna fac 15 ani si un an de sala. Fac toate exercitiile pentru piept cu incarcare maxima pentru varsta mea (fac macar 1-2 repetari singur pt ca este bne sa fortezi, doar la umeri nu fortez). La piept fac cu 80 kg 2-3 repetari singur, dar indiferent cu cat fac si cate serii fac la piept cu greutatea mea maxima, tot nu iese pieptul in evidenta. O fi si de la o ginecomastie dar am doar sfarcul iesit pieptul se vede si reusesc sa cresc in piept. Ar trebui sa se vada ceva, dati-mi niste sfaturi ce sa mananc si cate mese pe zi e bine pentru sala ca sa pot sa am si eu pieptul iesit nu doar forta si fibra...
|
| |
30-08-2012 12:40 de Anonim
care este greseala pe care o fac deoarece partea stanga a pieptului este mai mare ca cea dreapta ?
|
| |
04-10-2012 08:14 de Alex
Eu am o deformare a corpului(gaura in piept) de la vreo 7-8 ani si in fiecare an se tot adanceste
am 14 ani si nu stiu daca gaura asta va mai trece vreodata. Doctorii nu-mi dau nici o sansa ca pot sa-mi revin(nu am incredere in doctori) si ca trebuie sa fac operatie(lucru pe care nu vreu sa-l fac)
in schimb si fratele meu a avut aceeasi problema si si-a revenit prin efort zilnic.
facea o multime de exercitii pe zi si continua sa faca chiar daca-l durea.
asta mi-a amintit de vorba
Fara durere, nu da rezultate
si mai cunosc un caz(al varului meu)
el o avea mai rea ca mine si a facut basket un an de zile si si-a revenit si s-a mai si inaltat
ati putea sa-mi spuneti programe sau sa-mi dati linku-ri de pe youtube cu exercitii speciale pentru piept, pe care sa le fac zilnic si in cel putin doua luni sa-mi treaca?
multumesc
|
| |
04-10-2012 08:16 de Alex
problema este ca oasele se osifica monin timp ce cresti si daca nu faci operatia asta pana la varsta de 18 ani mai tarziu nu mai sa o faci si ramai cu gaura asta pentru toata viata
|
| |
10-11-2012 15:19 de Anonim
gindestete ce ai mincat in ultimele 3 6 luni .trebuie sa fi perfect sau..aproape -nu e simplu e complicat si trebuie sa ai un mod de viata aparte ca a celorlalti oameni
|
| |
02-12-2012 20:51 de Anonim
eu am facut acasa exerciti 4 luni nu am fost la sala si mi am dezvoltat musci si mai ales pieptu putin nu mult e mult de munca la pietp foarte mult ...dar mi sa spus sa nu fac in fiecare zi piept ca am inceput sa ma duc la sala de 2 saptamani dc sa nu fac piept???
|
| |
20-12-2012 23:34 de Anonim
hei vreau sa am un piept frumos si nu stiu cum
|
| |
05-02-2013 20:25 de Anonim
Am o problema legata de muschii pectorali, am observat ca un muschi pectoral este mai mare decat celalat.imi puteti spune vreo solutie?
|
| |
11-02-2013 20:03 de florin
Nu trebuie sa faci nimic special. Trage tare si axeaza-te pe gantere. Diferenta se va estompa in timp. Cam toate cazurile de asimetrie se rezolva asa.
|
| |
14-03-2013 13:20 de alin
salut!am si eu o problema ..cand fac exercitii pt piept fac febra si bineinteles se umfla,dar dupa ce febra imi trece revin la marimea care era inainte de exerciutiu.pentru piepta fac odata pe saptamana..
|
| |
14-03-2013 15:43 de shift
Alin, e normal!
|
| |
18-03-2013 23:31 de Anonim
salut am si eu o problema am observat la piept ca unul este mai mare decat celalt si am vb cu cnv iar el mi-a spus sami continui exercitile asa cum le faceam inainte dar eu as vrea sa imi fac pieptul sa arate la fel imi puteti spune ce ar tb sa fac?an
|
| |
12-04-2013 22:26 de COLIN
Am si eu o intrebare eu am 15 ani si vreau sa merg la sala imi afecteaza in vreun fel cresterea?Sa zicem ca nu fac haltere la piept care sa taseze coloana sau nu stiu.
|
| |
12-04-2013 23:02 de shift
Poti intra si pe forum si vei vedea ca s-a mai deschis subiectul"culturismul imi afecteaza cresterea in inaltime". Pe scurt, nu, esti in siguranta, poti face orice exerctiu pentru orice grupa vrei, este numai un mit.
Trebuie sa ai grija sa folosesti greutati adecvate capacitatilor tale si sa mananci corect pentru a-ti indeplini necesarul de nutrienti, de asemenea, odihna este un alt aspect important. Permite-i organismului sa se recupereze.
Bafta!
|
| |
30-07-2013 00:51 de Anonim
salut imi puteti zice cum pot urca in greutate sau ce program ar trebui sa respect sau ce fel de proteine ca am lut niste proetine si iin 3 luni am pus 3 kg cam putin mi se pare va multumesc sper sa ma ajutati cu un sfat
|
| |
30-07-2013 01:27 de Anonim
salut am 16 ani daca iau steroizi si merg la sala dupa 2 luni ajung la o performanta cat de cat buna sau mai rau o sa imi faca steroizi ???
|
| |
30-07-2013 11:24 de shift
16, steroizi. NU! Nici sa nu te gandesti!
|
| |
29-08-2013 17:02 de Sergiu
Eu am 13 ani 45 kg si 1.60 m si faac sala de 1 sapt cu cat ar trb sa trag la piept? pls datimi un raspuns
|
| |
06-11-2013 16:41 de Anonim
buna am 15 ani si m-am apucat de tras de fiare ...am fct acasa cu ganterele mele de 10kg si acum as vrea sa ma duc la sala,deoarece astea de acasa sunt prea usoare...imi puteti spune si mie cat trb sa ridic pt varsta mea?apropo am 1,80m si 60 kg.
|
| |
06-11-2013 22:56 de shift
Tragi cu cat poti astfel incat sa executi bine. Nu exista limite minime sau maxime.
|
| |
12-11-2013 22:49 de Anonim
Va salut ,imi spuneti si mie in cat timp poti transforma grasimea din corp in special de pe burta in masa nusculara cu antrenamente fara delasare si daca antrenamentul full body e indicat pentru incepup exemplu
|
| |
13-11-2013 11:10 de shift
Intrebarea ta arata ca nu ai citit absolut nimic despre acest sport. Din pacate, nici nu este amplasata unde trebuie. Aici discutam despre piept.
|
| |
12-01-2014 20:06 de toppy
sall.Am 1,70 si 75 de kg,recomandatimi niste proteine bune va rog.. am 17 ani
|
| |
13-01-2014 13:13 de shift
Iti recomand sa intri pe forum, acolo unde s-a dezbatut de miliarde de ori tema.
|
| |
19-02-2014 17:52 de ali
salut am 16 ani 1.68 inaltime 70 kg nu merg la sala am aksa o haltera de 30-35 kg pt piept ma antrenez cat de cat fac vreo 15 repetari pt piept deci va rog frumos cei care cunoasteti cat de cat va rog sami dati si mie cateva indicati ,,conteaza ff mult pt mn ca sunt un pic garsut si cam toti copii rad de mn de va rog
|
| |
27-02-2014 08:08 de Biker77
Sal,exerciti pentru muschi intercostali?
|
| |
26-06-2014 22:03 de Anonim
cum is fluturarile cu gantera?
|
| |
26-06-2014 23:52 de shift
Cam asa is:
http://www.fitbody.ro/exercitii/fluturari-in-plan-inclinat.html
|
| |
06-10-2014 20:05 de Anonim
nu fac sala dar sunt unul din cei mai puternici copii din scoala dar vreau sa cresc si in inaltime daca stiti as vrea niste sfaturu
|
| |
06-10-2014 22:01 de shift
Ano im, am sa te rog sa postezi intrebarile la articolele pe tema care te intereseaza, nu oriunde. Citeste aici:
http://www.crestereinaltime.ro/
|
| |
30-10-2014 12:25 de rosstefan
Cum adica fluturari?
|
| |
30-10-2014 13:21 de shift
Glumesti, rosstefan?
https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0
|
| |
17-11-2014 23:30 de Anonim
Salut am 16 ani , si fac la piept cu 40 de kg este bine .. ma descurc de bine as putea sa maresc greutatea cu 5-10 kg .. dar imi este frica ca eu am inaltime 1,69 si poate raman mai micut daca tot fac... Astept un raspuns multumesc .
|
| |
17-11-2014 23:56 de shift
Ce legatura are? Niciun exercitiu nu este periculos si nu determina stoparea cresterii daca il executi corect.
|
| |
29-11-2014 10:50 de Silviu
Am abdomen bine definit si brate maricele , dar piept nu prea .. Cum pot facee ? Nu pot face sala si nici nu am gantere acasa . Vreau un antrenament/program care sa vad progrese . Ma ajuta cineva ?
|
| |
22-12-2014 18:43 de Anonim
Flotarile ahuta la piept si la musculatura evident depinde de tn cat ajuta nu ca sergiu el face 50 de flotari vaisamr si mai face si de jumate de an ba daca nu sti mai bn taci si daca ai 50 k si u vrei piept dute drak
|
| |
25-12-2014 20:48 de Anonim
am facut fluturari si mi-a crescut in exterior pe cand in interior a ramas mic.
|
| |
19-01-2015 21:37 de Anonim
Baieti pieptul e o grupa de muschi care pentru mine a crescut mai mult ca orice parte a corpului am 174 inaltime am 82 de kg 40.5 in brat (la rece) si 23 de ani. (la inaltimea mea eu cred ca am ajuns in ultimul stasiu la care pot fi ) nu am grasime pe mine sunt format in generat acum lucrez doar sa ma mentin asa dar cand am bagat pentru crestere singurul program care m-a facut (MONSTRU ) e asa bagati 4 serii. la orice grupa mai ales la piept
prima serie kg mai putine cam 70% din putearea ta si fa 12 repetari dupa mai pui kg faci 10 rep si dupa tot pui si faci 8 si la ultima pui cu cate 1 kg la fiecare saptamana in plus si faci 6 repetari credeti-ma o sa aveti super rezultate eu am lucrat asa 8 luni de zile !
FAC SALA DE 2 ANI ! am luat aminoacizi proteine si creatina !
|
| |
06-09-2015 13:47 de Anonim
probabil inafara doar de exercitii e nevoie si de o alimentatie caloriinica care provoaca cresterea masei musculare
|
| |
12-01-2016 18:25 de Anonim
am 15 ani si doresc sa imi cresc masa musculara inca de pe acum deoarece vr sa am un corp frm
|
| |
27-01-2016 01:46 de Anonim
La 30 de ani ești suficient de matur și experimentat sa faci masa musculara cea mai de calitate. Eu fac sala de la 20 de ani și acum la 33 arat cel mai bine din sala.
|
| |
04-02-2016 22:52 de Anonim
|
| |
26-07-2016 17:36 de Anonim
Am 1.67 am 63 kg si masa musculara o am bn dezvoltata pt ca fac numai sport + ca fac si Steet work out deci ....
|
| |
27-07-2016 23:35 de Anonim
trb mult exercitiu, dar in fine. va ajuta mult
|
| |
23-08-2016 16:34 de Anonim
Fac sala Ce Ceva Ani Buni Cresc ok peste tot Arat cat de cat ok Si muncesc la sala credetima nu Imi Cresc gambele deloc sus femuru e mare Rau Jos am niste bete Ma rad Singur cand Ma uit in oglinga Plm
|
Posteaza un comentariu
| 
