Extensii din aplecat sau extensii deasupra capului?Extensiile, de orice fel ar fi ele, sunt cele mai eficiente metode de antrenament al tricepsului. Pentru ziua de astazi va propunem o analiza a extensiilor din aplecat si a celor cu gantera facute deasupra capului. Indiferent de cat de des mergi la sala, cel putin unul dintre aceste exercitii trebuie executat in timpul antrenamentului tricepsului. Cum se fac extensiile din aplecatCu picioarele departate la nivelul umerilor si genunchii usor flexati, apleaca-ti corpul la 45 de grade. Tine o mana sprijinita pe genunchiul corespunzator si cu o gantera in cealalta, executa semicercul. Nu forta articulatia si nici nu grabi miscarea. Poti varia greutatile, insa nu trebuie sa faci mai mult de 12 repetari per serie. Cum se fac extensiile deasupra capuluiLe poti face fie stand pe o bancuta, pe bicicleta sau din picioare. Cea mai buna varianta este sa stai asezat astfel incat spatele sa aiba suport. Atentie mare! Aceste exercitii nu sunt deloc indicate celor cu probleme in zona cotului. Alege-le pe cele din aplecat. Tine intr-o mana o gantera, indiferent de greutate si deseneaza un semicerc imaginar. E indicat ca cealalta mana sa mentina directia buna a celei care lucreaza. Ridica antebratul pana sus, apoi coboara-l usor ca si cand ai vrea sa arunci ceva. Atentie, nu smuci si nici nu face cu greutati pe care nu le poti ridica. Care exercitiu este mai bun?Specialistii recomanda extensiile din aplecat pentru toata lumea. Sunt mai usor de facut, nu iti forteaza asa mult articulatiile si nici nu te impiedica sa pui greutati mai mari. Iar daca ai un triceps deficient, este un exercitiu perfect pentru cresterea masei musculare. Poti face 3 sau 4 serii din fiecare, a cate 10, maximum 12 repetari. publicat de WebMaster
Posteaza un comentariu
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
  | |||||||||
| ||||||||||
