Cele mai bune combinatii de exercitii pentru tricepsi
Cine nu a auzit macar o data prin sala de forta un "profesor" spunand ca bicepsul trebuie antrenat bine, iar tricepsul mai putin?! Ei bine, acest articol este dedicat celor care cred ca daca lucrezi cvadricepsul, vei avea picioare frumoase.
Tricepsul este cel mai mare muschi din zona bratului, asadar necesita si cea mai mare atentie. Si, cum ocupa doua treimi din aceasta zona, este mai mult decat evident de ce trebuie sa te ocupi in special de triceps.
Evident, pentru ca lucrurile sa functioneze exact asa cum iti doresti si ca bratele tale sa arate bine, trebuie sa lucrezi simultan biceps si triceps, la fel de intens. Cele mai indicate exercitii pentru triceps sunt flotarile la paralele, impins cu bara din culcat sau extensii cu bara din culcat pe banca.
Cel mai bun antrenament pentru triceps este executarea succesiva a acestor exercitii. Secretul pentru a creste masa musculara uniform este sa incepi antrenamentul cu impins cu bara din culcat. Pentru ca este un exercitiu solicitant, este bine sa il faci primul, ca sa il poti face la capacitate maxima. Executa 4 serii, dintre care una de incalzire, a cate 8-10 repetari. Poti continua cu flotari la paralele, cate 3 serii a 10 repetari.
Totusi, masivitatea nu se poate face doar prin antrenament, ci si prin hrana. Spor la treaba si asteptam opiniile voastre!
publicat de WebMaster
Exercitii triceps
Antrenamentul pentru triceps ofera unele exercitii specifice si necesare pentru definirea ...
| |
|
32 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
02-07-2011 19:07 de Anonim
credeam ca se fac flotarile la paralele prima data asa zic toti
|
| |
02-07-2011 19:08 de Anonim
oricum e bun sfatul!
|
| |
06-07-2011 13:10 de Robert
e foarte bun antrenamentul e aproape ca al meu
|
| |
07-07-2011 23:43 de Anonim
Adevarul este k eu nu am prea dat atentie tricepsului
|
| |
29-09-2011 11:22 de de stefan
adevarat ...casa ai un brat mare trebuie sa ai un triceps mare...
|
| |
28-10-2011 23:37 de bogdan
e bun si asa dar la iceput eu faceam flotari la paralele.intradevar tricepsul e o grupa de muschi care necesita un antrenament facut bine
|
| |
12-11-2011 20:13 de spataru100
eu fac in felul urmator :
-flotari la banca cu greutati pe mine (simt tricepsul ca imi explodeaza)
-flexii din culcat cu bara deasupra capului
-flexii la scripete
-popari la scripete
astept opinii rog mult... fac pt masa si vreau sa schimb ceva
|
| |
17-11-2011 22:29 de Ed
Salutare tuturor. Imi cer scuze daca deviez de la subiec dar in legatura cu tricepsul... As dori niste sfaturi. Ce exercitii as putea face ca sa-mi lucreze mai mult "virgula"? Mie mi s-a dezvoltat mai mult partea din spate si as dori sa aduc la aceeasi forma. Multumesc anticipat!
|
| |
06-01-2012 00:45 de Anonim
Ce pot sa zic un antrenament foarte bun pentru cei care vor sa fc performanta
|
| |
22-01-2012 17:01 de Phahitius12
salut .daca as putea sa intreb.
cum se fac flotarile la paralele?
|
| |
25-02-2012 18:39 de Ylye rio
Mersi pentru sfat.trag d 2 ani si nu prea am bagat flotari in parale.:-D.o sa incerc sa vad rezultatele;-)
|
| |
21-03-2012 06:52 de Anonim
cum este mai bine de lucrat?triceps- biceps in acelasi antrenament?sau separat, de ex.spate-biceps sau triceps-umeri
|
| |
17-04-2012 10:40 de Anonim
cam asa ceva fac si eu
|
| |
12-05-2012 16:25 de gabytzu
impins cu bara din culcat baieti...e foarte bun pentru triceps...dar atentie...daca priza e larga lucreaza pieptul...daca mainile sunt lipite,lucreaza tricepsul...si e mai greu sa faci cu mainile apropiate decat departate.aceeasi chestie si la flotari.incercati cu picioarele pe un scaun acasa si mainile una langa alta 
o zi buna si sper sa va ajute sfatul meu
|
| |
15-07-2012 23:01 de Andrei1099
Puteti sami spuneti si mie care ex cresc mai mult tricepsul :ex de basa sau ex de izolare??
|
| |
26-07-2012 13:05 de mariedemarie
EX.DE CONSTRUCTIE= IMPINS INGUST CU BARA ,FLOTARI LA PARALELE ,FLEXII CU BARA ,GANTERA DEASUPRA CAPULUI.FLEXII CU BARA LA FRUNTE DIN CULCAT. EX. DE CONTUR SI DEFINIRE= TOATE EX. LA SCRIPETI
|
| |
07-08-2012 22:15 de Anonim
pt incepatori incercati un antrenament stil militar timp de 10 zile si dupa apucativa bine de tras ... eu asa am facut si sunt ok, mai ales ca in aceste exercitii gen militar dezvolti absolut toti muschii si ii pregatesti pt adevaratul antrenament
|
| |
17-09-2012 13:29 de Andrei
Am 16 ani merg la sala de 2 ani dar,recomand celor de 13 14 ani flotari , paralele , abdomene dar flotarile cu mainele apropiate pentru piept ,fiindca tot odata faci si brate.
|
| |
17-02-2013 11:47 de Anonim
@Andrei1099 - evident ca execitiile de baza sunt constructoare de masa musculara. Dar o data aceasta masa obtinuta , bratele nu vor arata cum vrei(oricat ar fi de mari) pana nu faci si exercitii de izolare.
|
| |
21-02-2013 00:05 de Anonim
eu fac 200 de flotari intro ora ce ziceti baieti e bine
|
| |
24-03-2013 22:16 de Anonim
Faceti biceps triceps impreuma sau piept triceps e cel mai bun credetima si faceti antrenament intens acu 7 Luni am avut 101kg dar gras nu muschi si acu am 75 numa muschi 0% grasime si daca va simtiti obositi loati NO EXPLOD asta e un energizant de te da pe spate
|
| |
17-06-2013 17:09 de vv
sal eu nu pot flotari sa fac ce sa fac ca sa pot macar 20 de facut
|
| |
03-09-2013 16:46 de Anonim
sall eu am vazul k Laza Angelov (cel mai tare profesor fitness )face flotarile ultmele ..ce parere aveti
|
| |
26-09-2013 10:22 de litllebear
Salut.Si eu tot ultimele le fac si destul de incet pe partea negativa,pentru a lucra cum trebuie btinand cont ca la acest exercitiu este implicat capul lung al tricepsului.
|
| |
01-02-2014 15:57 de Anonim
frate vorbiti de sala n-ai cum sa faci muschi calumea din 3 seri a cate 8-10 repetari nu sunteti constienti..decat daca iei steroizi nici macar daca ai creatina nu iti creste mana nici un cm cu asemenea exerciti
|
| |
08-02-2014 01:32 de Anonim
Sa vedem daca iese ceva
|
| |
27-02-2014 10:01 de basu
Frate anonimule, eu Basu , tin sa te informez ca poti sa faci muschi din 3 serii de 8-10 repetari. Tine de tine si de inteligenta ta, nu de steroizi.
|
| |
15-05-2014 22:27 de Anonim
Foarte bun sfatul deja se vede efectul.
|
| |
06-09-2014 17:50 de Anonim
Am si eu 2 luni de cand mam apucat de tras de fiare cu ajutorul explicatiilor si a inceput ca toata munca mea sa dea roade,tinand cont ca trag de fiare acasa
|
| |
23-12-2014 16:53 de Anonim
Pana la urma care sunt exercitiile de baza despre asta e vb voi ati deviiat de la un subiect la altul precum babele pe sant WTF
|
| |
24-04-2015 23:04 de Mariano it.
|
| |
11-05-2015 15:08 de Cosmin2015
Eu lucrez flotari la paralele 3 serii , impins cu bara din culcat 3 serii , la scripete cu funiile 3 serii
|
Posteaza un comentariu
| 
