Principii si plan de antrenament pentru incepatori
| |
Cei mai multi dintre noi avem un fel de "eroi" pe care ii admiram, idolii, sursele noastre de inspiratie, cei al caror fizic si a caror atitudine (pentru ca despre asta vorbim in acest context) ne impresioneaza pana in punctul in care devin mobilul evolutiei noastre.
Nu stiu cat de indicat este sa ne uitam prin ograzile ...
|
Antrenament pentru forta si masa musculara 8x8 oferit de Vince Gironda
| |
Vince Gironda, cel care a fost supranumit si Iron Guru, a avut intotdeauna ca motto antrenarea fiecarei persoane in mod personalizat, in functie de organism si de abilitatile pe care le prezenta. Am incercat totusi sa insumez cateva idei generale ale metodei sale de antrenament.
Pentru inceput precizez ca Vince nu a crezut ...
|
Ce inseamna supraantrenamentul si cum poti iesi din aceasta faza?
| |
M-a tot preocupat in ultima perioada problema supraantrenamentului. Am observat ca mai exista cateva persoane care este posibil sa sufere de supraantrenament si sa nu o stie sau pur si simplu si-ar dori sa afle cum se manifesta si cum il pot evita sau daca trec prin el, cum il pot combate.
Cum stiu ca sufar de ...
|
Cum ar trebui sa arate alimentatia si antrenamentul unui ectomorf?
| |
Am studiat cu interes in ultimul timp profilul unui ectomorf. Poate datorita aparitiei a noi "jurnalisti" printre membrii Culturism.ro sau poate din cauza ca ma tot innebuneste colegul meu ectomorf ca vrea si el "sa puna ceva pe fizic".
Sper ca acest articol sa te ajute in cazul in care te simti frustrat de faptul ca esti ...
|
Pain and Gain: Cum a pus Mark Wahlberg 18 kg de muschi in 2 luni
| |
Daca stau bine sa ma gandesc nu prea am vazut poze cu Mark Wahlberg sau Dwayne Johnson "The Rock" - out of shape, poate au mai existat mici scapari, insa in general s-au mentinut intr-o forma destul de buna, Mark fiind chiar destul de renumit la capitolele biceps, piept si abdomen, iar despre Dwayne nu cred ca mai este ...
|
Un antrenament foarte eficient by Marc Fitt
| |
Recunosc ca uneori ma arde curiozitatea sa vad cum se antreneaza unii sportivi cu greutate din industria fitness-ului, si astfel am dat peste Marc Fitt, pe care consider ca merita sa-l cunoastem. Are niste antrenamente care la prima vedere par eficiente si mergand pe principiul superseturilor este fix... pe gustul meu.
Am ...
|
Program 4 zile pe saptamana cu plan alimentar pentru forta, masa si rezistenta
| |
Acest program de antrenament are scopul ca tu sa poti evolua in ceea ce priveste greutatile pe care le folosesti, dar si in ceea ce priveste dezvoltarea ta musculara. Muschii vor fi "loviti" de seturi pentru forta, seturi pentru masa si seturi pentru rezistenta.
Antrenamentul pe scurt
Scop principal: dezvoltare ...
|
10 obiective de baza in programul de antrenament
| |
Fiecare sportiv isi construieste programul de antrenament bazat pe scopurile urmarite, pe capacitatile fizice proprii si pe experienta sa in domeniu. In continuare ne-am propus sa identificam numitorii comuni de care trebuie tinut cont in orice antenament de culturism, si am evidentiat 10 strategii esentiale care trebuie sa ...
|
Antrenament HIT pentru biceps cu Scott Herman
| |
Scott Herman este un model de succes pentru oricine isi doreste un corp sanatos, fiind, la doar 27 de ani, unul dintre cei mai populari personal-traineri din SUA, oferind sprijin si informatii personalziate pentru zeci de mii de oameni prin platforma sa online Scott Herman Fitness.
Am ales astazi un antrenament de tip HIT ...
|
E bine sa faci doua antrenamente pe zi?
| |
Probabil nu este prima data cand iti trece prin cap aceasta intrebare. De cele mai multe ori esti obosit si nu mai ai chef sa termini tot antrenamentul. Te-ai gandit vreodata sa il imparti pe sesiuni? Noi iti explicam aceasta solutie.
Este important ca organismul tau sa nu se suprasolicite si tu sa nu pierzi imediat ...
|
Program pentru muschii spatelui
| |
Spatele este de fapt mult mai complex decat se poate vedea la majoritatea sedentarilor. Acesta poate fi la fel de bogat in masa musculara ca si picioarele.
Spatele are nevoie de mult timp si de greutati mari pentru a creste cu adevarat.
Multi vor sa aiba un spate impresionant, dar putini stiu cat de greu se obtine ...
|
Program 3 zile pe saptamana
|
Programul pentru trei antrenamente pe saptamana lucreaza toate grupele musculare uniform, impartirea grupelor pe zile evitand posibilitatea ajungerii la supraantrenament. In masura in care ritmul de 3 antrenamente pe saptamana nu poate fi pastrat, este important sa se pastreze macar ordinea antrenamentelor dupa cum sunt ...
|
Program 2 zile pe saptamana
|
Acest program este structurat pe 2 sedinte de antrenament saptamanal, care vizeaza toate grupele musculare intr-un mod echilibrat.
Ziua I
Pectorali
impins cu bara din orizontal: 3-5 serii
impins cu bara din plan inclinat: 2-3 serii / impins cu bara din plan declinat: 2-3 serii
fluturari cu ganterele din ...
|
Program 1 zi pe saptamana
|
Nu recomandam aceasta cale, mai ales daca esti incepator. Este obositor sa lucrezi toate grupele musculare intr-o singura sedinta. Rezultatele vor aparea mai greu. Este totusi o metoda de a te mentine in forma. In plus, nu-i putem neglija pe cei ale caror activitati zilnice le ingaduie mai putin ragaz pentru a se ocupa de ...
|
Notiuni generale despre antrenament
|
De ce este nevoie de un program? Acesta este, alaturi de alimentatie, unul dintre cele mai delicate aspecte ale culturismului, intrucat exista o multitudine de puncte de vedere, care adesea se contrazic.
In culturism lucrurile nu stau ca in stiintele exacte. Altfel zis, nu se poate elabora un program standard, aplicabil cu ...
|
Pagina 1 2 din 2
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
