Cum sa faci un bulk curat pentru masa musculara
| |
Ma gandeam sa avem o noua abordare pentru noul an si sa incercam un clean bulk. Sa lasam shaorma si tonele de calorii goale in trecut si sa ne orientam spre o alimentatie de dezvoltare musculara cu cat mai putina grasime.
Ok, cateva kilograme de grasime tot va trebui sa ne asumam pentru ca ele vin odata cu surplusul ...
|
Metoda de antrenament cardio pentru mentinerea masei musculare si arderea grasimii
| |
Desi vad ca multi ori se feresc de cardio, ori se orienteaza spre cardio la intensitate crescuta, HIIT cardio (sau cel putin asa cred/spera ei), cele doua mari tipuri de antrenament aerob isi pot gasi locul in rutina ta.
Probabil ca toti avem o relatie dragoste/ura cu antrenamentele cardio, dar oricum ai da-o, ele sunt ...
|
Cate calorii sa mananci intr-o zi pentru a slabi?
| |
Dietele si curele de slabire traditionale functioneaza mult mai bine pe hartie decat puse in practica, in mod sigur. Sau daca functioneaza si in practica, nu sunt suficient de complete toate datele problemei. Sa vedem totusi un artificiu dietetic care nu presupune sa se intample vreun miracol sau sa se alinieze vreo ...
|
Cum se face ciclizarea carbohidratilor si este o metoda mai buna de slabire?
| |
Discutam zilele trecute cu cineva despre ciclizarea carbohidratilor , cum functioneaza, pentru cine ar fi si daca realmente e o metoda buna atunci cand vrem sa tinem o dieta de definire/slabire.
Cu ocazia asta mi-am dat seama ca nu am abordat tema pe larg aici si poate nu ar fi rau sa vedem daca intr-adevar ciclizarea ...
|
Cum ard grasimea de pe burta, fund si coapse?
| |
Cum dau jos burta? Cum ard grasimea de pe coapse?… De cate ori nu am auzit intrebarile astea! E normal, abdomenul e o zona care nu prea raspunde la clasicele metode de slabire si antrenare, la fel cum anumite persoane au probleme cu arderea grasimii din alte zone “incapatanate” ale corpului. Din acest ...
|
Sport si socializare la un joc de ping pong
| |
Fie ca joci la dublu sau individual, tenisul de masa (ping pong) poate fi o forma de sport intensa si competitiva. De fapt, cand este jucat intr-un ritm intens, poate fi o forma excelenta de ardere a caloriilor si de a te mentine in forma. Iar daca iti cumperi o masa de ping pong Kettler, atunci nici macar nu mai trebuie sa ...
|
Cum si ce sa mananci pentru performanta in culturism si fitness?
| |
Nutritia te poate ajuta sa iti imbunatatesti performanta fizica. Un stil de viata activ si o rutina de exercitii fizice, coroborate cu o alimentatie corecta reprezinta calea cea mai buna spre o stare de sanatate optima.
Consumul unei alimentatii sanatoase iti poate furniza energia de care ai nevoie pentru a termina o ...
|
Este o calorie o simpla calorie? Slabim indiferent de ce mancam?
| |
O calorie este o calorie. De cate ori nu am auzit sau citit asta? O fi adevarat ca indiferent de sursa alimentara, atata timp cat esti in deficit caloric slabesti? Exista oare combinatii alimentare care ingrasa sau exista combinatii alimentare care slabesc?
Poate reusim sa dam problemei de cap cumva. Exista combinatii ...
|
Plan alimentar pentru dezvoltare musculara de 4000-4200 calorii
| |
Daca iti pui problema serios sa dezvolti un fizic musculos si puternic, ar fi bine sa iti pui la punct si partea nutritionala. Precizez asta pentru ca vad cum multi inca neglijeaza partea alimentara crezand ca este suficient sa aiba un program de antrenament bine facut (sau cel putin asta considera ei, pentru ca si acolo ...
|
Dezvolta masa musculara cu acest plan alimentar de 3000 calorii
| |
Poti avea cel mai bun program de antrenament de pe Terra, daca nu ai un plan alimentar adecvat, tot degeaba. Fie ca mananci prea putin sau prea mult, rezultatele te pot dezamagi.
De cele mai multe ori, ectomorfii considera ca "mananca de rup" dar dupa cum am mai analizat si eu, asta nu prea se intampla. Ajung sa fie ...
|
Strategiile de baza pentru perioada de definire
| |
Dupa ce v-am tot innebunit cu tipuri de antrenamente, am decis sa mai scot si niste informatii de baza, fara de care toate antrenamentele propuse ar fi incomplete. Asa ca saptamana asta vorbim despre scaderea tesutului adipos. Mai exact despre cum sa maximizezi efectele nutrientilor, cardio cu intensitatea scazuta sau ...
|
Secretul obtinerii "patratelelor" pe abdomen
| |
Toti cei care practica bodybuilding si fitness isi doresc un abdomen definit, asa numitul "six pack" sau PATRATELELE. Este normal ca si abdomenul sa primeasca la antrenament la fel de multa atentie ca si celelalte grupe musculare pentru a obtine un corp armonios, insa in cazul abdomenului, exercitiile nu reprezinta decat o ...
|
Ce mancam inainte si dupa antrenament
Tag-uri: carne, legume, calorii, proteine, carbohidrati, glucide, lipide, grasimi, aminoacizi, nutrienti, alimente
| |
Vrei sa cresti in masa musculara, sau urmaresti un program de slabire si definire? Dupa cum stii, rezultatele obtinute in culturism sunt strans legate de alimentatia dinainte si de dupa antrenamente, deci afla cum iti poti organiza mesele, tinand cont de ce, cat si cand trebuie sa mananci!
Pentru ca ce macam este la fel de ...
|
Punctele Weight Watchers ale celor mai consumate alimente
| |
Tabelul de mai jos prezinta punctele conform dietei Weight Watchers (puncte WW) pentru fiecare aliment in parte:
Numarul de puncte aferent fiecarui aliment este calculat in functie de aportul de calorii si de lipide raportat la 100 de grame din respectivul produs. Astfel, cu cat un aliment va contine mai multe grasimi, cu ...
|
Carnea, preparatele din carne si importanta lor in alimentatie
Tag-uri: carne, preparate din carne, proteine, grasimi, lipide, calorii, porc, vita, miel, pasare, pui, curcan, peste, mezeluri, conserve
| |
Carnea are o importanta deosebita pentru buna functionare a organismului, mai ales in contextul unei vieti sportive, datorita continutului crescut de proteine de calitate superioara si de substante minerale, insa trebuie sa tinem cont si de cantitatile zilnice consumate, caci tindem sa exageram si sa devenim din omnivori, ...
|
Pagina 1 2 din 2
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
