Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 din 11
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 20 mai 2013 21:32 de Cristi7
exact. macar sa puna vreo 5 albusi de oua..
Da,albusuri si sa adaugi niste brocoli daca poti,e mai scarbos la gust,dar e beton!
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 20 mai 2013 21:36 de sZoTaK
Da,albusuri si sa adaugi niste brocoli daca poti,e mai scarbos la gust,dar e beton!
spanac. eu spanac pun in blender.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 20 mai 2013 21:40 de Cristi7
spanac. eu spanac pun in blender.
Si ala-i foarte bun mai mananc si eu cateodata .
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 20 mai 2013 22:59 de HuangZ
Dragutu , priza corecta inseamna asa: pune manutele pe bara si vezi daca antebratele fac un unghi de 90 de grade cu bratele atunci cand bratele sunt paralele cu bara. Pe urma , sa stii ca , cu cat coatele sunt orientate spre interior mai mult cu atat miscarea seamana cu impinsul frantuzesc si tricepsul va intra gramada. Eu am mai zis undeva ca toata teoria asta nu mai prea este valabila cand iei o haltera de pe suport pt ca corpusorul tau va cauta cu disperare in special jos o pozitie anatomica in care sa fie el avantajat. Adica o pozitie in care se simte mai puternic.Deci , daca priza este foarte larga , intra umerii, daca este foarte ingusta intra tricepsul. Deci trebuie sa fie medie. Asa zice cartea. In situatia in care constati ca nu merge asa , arunci cartea undeva cat mai departe si faci cum simti. Eu iti recomand sa faci o perioada doar cu ganterele. In culturism te omoara practica iar filosofia este zero.
Am inteles, o sa vad daca iau priza corecta, oricum si eu m-am gandit sa incerc si cu gantere pentru ca n-am facut cu gantere si cred ca ar fi o idee buna, plus ca aduc cevanou muschiului.
Cat despre spanac, o sa cumpar si il pun cu fulgii si restul in blender, singura problema ar fi gustul.
Despre programul de antrenament vreun sfat?
Editat de HuangZ pe 20 mai 2013 23:03
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 26 mai 2013 21:30 de HuangZ
Piept de pui file, fara piele - 250 grame, 285 calorii, 53 proteine, 6.5 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Stelute de branza Lacteea - 200 grame, 166 calorii, 25.4 proteine, 4.4 lipide, 6.2 carbohidrati, 0 fibre
Iaurt 0,1% - 300 grame, 98.7 calorii, 10.2 proteine, 0.3 lipide, 13.8 carbohidrati, 0 fibre
Fulgi de porumb - 50 grame, 178.5 calorii, 3.9 proteine, 0.3 lipide, 42.9 carbohidrati, 1.8 fibre
Fulgi de ovaz - 100 grame, 246 calorii, 17 proteine, 7 lipide, 66 carbohidrati, 15.4 fibre
Ton, conserva in suc propriu - 50 grame, 58 calorii, 13 proteine, 0.5 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Banane - 150 grame, 133.5 calorii, 1.7 proteine, 0.5 lipide, 34.2 carbohidrati, 3.9 fibre
Paine integrala Grau intreg Vel Pitar - 100 grame, 255 calorii, 12.4 proteine, 4.5 lipide, 47.2 carbohidrati, 12 fibre
Miere - 15 grame, 48.8 calorii, 0.1 proteine, 0 lipide, 12.2 carbohidrati, 0 fibre
Rosii - 100 grame, 18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 lipide, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre
Castraveti - 100 grame, 12 calorii, 0.6 proteine, 0.2 lipide, 2.2 carbohidrati, 0.7 fibre
Fasole (uscata) - 30 grame, 90.9 calorii, 6.7 proteine, 0.5 lipide, 14.3 carbohidrati, 3.6 fibre
Migdale - 50 grame, 289 calorii, 10.7 proteine, 25.3 lipide, 9.9 carbohidrati, 5.9 fibre
Lapte 0,1% Dorna - 600 grame, 192 calorii, 19.8 proteine, 0.6 lipide, 27 carbohidrati, 0 fibre
Branza Burgo De Arias - 60 grame, 111.6 calorii, 6.8 proteine, 8.5 lipide, 1.9 carbohidrati, 0 fibre
Orez fiert - 200 grame, 260 calorii, 5.4 proteine, 0.6 lipide, 56.4 carbohidrati, 0.8 fibre
----------------------------------------------------------- ----------------------------
TOTAL: 2355 grame, 2443 calorii, 187.6 proteine, 59.9 lipide, 338.1 carbohidrati, 45.3 fibre
Asta am mancat azi, niste pareri?Am 58 kg. 172-3
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 29 mai 2013 11:37 de HuangZ
Piept de pui file, fara piele - 250 grame, 285 calorii, 53 proteine, 6.5 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Stelute de branza Lacteea - 200 grame, 166 calorii, 25.4 proteine, 4.4 lipide, 6.2 carbohidrati, 0 fibre
Iaurt 0,1% - 300 grame, 98.7 calorii, 10.2 proteine, 0.3 lipide, 13.8 carbohidrati, 0 fibre
Fulgi de porumb - 50 grame, 178.5 calorii, 3.9 proteine, 0.3 lipide, 42.9 carbohidrati, 1.8 fibre
Fulgi de ovaz - 100 grame, 246 calorii, 17 proteine, 7 lipide, 66 carbohidrati, 15.4 fibre
Ton, conserva in suc propriu - 50 grame, 58 calorii, 13 proteine, 0.5 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Banane - 150 grame, 133.5 calorii, 1.7 proteine, 0.5 lipide, 34.2 carbohidrati, 3.9 fibre
Paine integrala Grau intreg Vel Pitar - 100 grame, 255 calorii, 12.4 proteine, 4.5 lipide, 47.2 carbohidrati, 12 fibre
Miere - 15 grame, 48.8 calorii, 0.1 proteine, 0 lipide, 12.2 carbohidrati, 0 fibre
Rosii - 100 grame, 18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 lipide, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre
Castraveti - 100 grame, 12 calorii, 0.6 proteine, 0.2 lipide, 2.2 carbohidrati, 0.7 fibre
Fasole (uscata) - 30 grame, 90.9 calorii, 6.7 proteine, 0.5 lipide, 14.3 carbohidrati, 3.6 fibre
Migdale - 50 grame, 289 calorii, 10.7 proteine, 25.3 lipide, 9.9 carbohidrati, 5.9 fibre
Lapte 0,1% Dorna - 600 grame, 192 calorii, 19.8 proteine, 0.6 lipide, 27 carbohidrati, 0 fibre
Branza Burgo De Arias - 60 grame, 111.6 calorii, 6.8 proteine, 8.5 lipide, 1.9 carbohidrati, 0 fibre
Orez fiert - 200 grame, 260 calorii, 5.4 proteine, 0.6 lipide, 56.4 carbohidrati, 0.8 fibre
----------------------------------------------------------- ----------------------------
TOTAL: 2355 grame, 2443 calorii, 187.6 proteine, 59.9 lipide, 338.1 carbohidrati, 45.3 fibre
Asta am mancat azi, niste pareri?Am 58 kg. 172-3
Nimeni, nimic?Vreau sa stiu daca este bine sau sa mai maresc calorii, ceva.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 29 mai 2013 11:50 de shift
Nimeni, nimic?Vreau sa stiu daca este bine sau sa mai maresc calorii, ceva.
Pai ti-ai calculat si tu necesarul de mentinere/crestere etc.? Ce iti zice ecuatia?
Voiam sa te intreb ce fulgi de ovaz consumi de au 17 g de proteine si 66 carbo, ca eu nu prea am vazut.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 29 mai 2013 11:53 de HuangZ
Pai ti-ai calculat si tu necesarul de mentinere/crestere etc.? Ce iti zice ecuatia?
Voiam sa te intreb ce fulgi de ovaz consumi de au 17 g de proteine si 66 carbo, ca eu nu prea am vazut.
Am incercat acea formula cu greutatea in pounds x 17/20 am inmultit cu 19 si mi-a dat 2400 de kcal pe zi.Fulgii de ovaz pe care ii consum au 12.5 gr prot si 63 g carbo pe suta de gr, dar cei de pe site-ul unde am calculat atat dadeau.Am vazut dupa si am uitat sa mai modific deci ar veni 182 gr prot in acea zi.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 30 mai 2013 21:36 de basu
Am incercat acea formula cu greutatea in pounds x 17/20 am inmultit cu 19 si mi-a dat 2400 de kcal pe zi.Fulgii de ovaz pe care ii consum au 12.5 gr prot si 63 g carbo pe suta de gr, dar cei de pe site-ul unde am calculat atat dadeau.Am vazut dupa si am uitat sa mai modific deci ar veni 182 gr prot in acea zi.
Nu face gresala si tu sa pui la gramada toate proteinele, adica si cele vegetale si cele animale. Nu sunt la fel. Sau daca stii tu recompunerea protidica fa si asa ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 9 iun 2013 21:42 de HuangZ
Nu face gresala si tu sa pui la gramada toate proteinele, adica si cele vegetale si cele animale. Nu sunt la fel. Sau daca stii tu recompunerea protidica fa si asa ...
Am inteles, nu stiam, ms.
Am o alta intrebare, la triceps pot inlocui extensia cu o gantera deasupra capului cu extensi cu haltera din culcat?Sau ar fi bine sa las si un exercitiu pe care il execut doar cu o mana, avand in vedere ca mai fac impins cu haltera priza ingusta si extensii la helcometru?
Si inca ceva, patratelele ca sa fie vizibile si cand nu stai incordat, trebuie sa ai bf mic sau si masa mare musculara?Ms.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iun 2013 21:20 de HuangZ
Am inteles, nu stiam, ms.
Am o alta intrebare, la triceps pot inlocui extensia cu o gantera deasupra capului cu extensi cu haltera din culcat?Sau ar fi bine sa las si un exercitiu pe care il execut doar cu o mana, avand in vedere ca mai fac impins cu haltera priza ingusta si extensii la helcometru?
Si inca ceva, patratelele ca sa fie vizibile si cand nu stai incordat, trebuie sa ai bf mic sau si masa mare musculara?Ms.
Nimeni, chiar am nevoie de niste sfaturi, va rog.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iun 2013 23:15 de raduroberti
Nimeni, chiar am nevoie de niste sfaturi, va rog.
Exercitiile se ciclitizeaza...treaba cu patratelele trebuie normal bf mic si mai conteaza si geneticul
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 15 iun 2013 10:29 de basu
Exercitiile se ciclitizeaza...treaba cu patratelele trebuie normal bf mic si mai conteaza si geneticul
In culturism cam totul se ciclizeaza.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 15 iun 2013 11:26 de HuangZ
In culturism cam totul se ciclizeaza.
Da, asta vreau sa fac, sa mai schimb dar nu stiu in locul la ce exercitiu sa pun extensiile cu bara EZ din culcat.
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 15 iun 2013 11:29 de Ursu1
parerea mea este sa scoti extensile la helcometru si sa bagi extensi cu bara EZ din culcat
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 15 iun 2013 11:43 de basu
Da, asta vreau sa fac, sa mai schimb dar nu stiu in locul la ce exercitiu sa pun extensiile cu bara EZ din culcat.
Nu pui extensiile in locul a nimic. Fiecare antrenament trebuie sa contina un exercitiu de baza. Daca din motive obiective doresti sa faci doar exercitii de izolare este altceva. Dar introdu la fiecare antrenament extensiile cu bara si nu neparat Z (pot fi facute si cu bara dreapta) la alt antrenament impins francez si la altul flotarile la paralele. Pe langa astea bagi ceva de completare asa cum ar putea fi extensiile la helcometru , cele cu un brat deasupra capului, pe cabluri tot la helcometru. Si iata cum se configureaza trei tipuri de antrenament pt triceps, antreamente pe care le poti suci intre el cat doresti pt diversitate maxima. Exercitiile sunt pt exemplificare dar paleta este larga. E atat de greu?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 15 iun 2013 12:13 de HuangZ
Nu pui extensiile in locul a nimic. Fiecare antrenament trebuie sa contina un exercitiu de baza. Daca din motive obiective doresti sa faci doar exercitii de izolare este altceva. Dar introdu la fiecare antrenament extensiile cu bara si nu neparat Z (pot fi facute si cu bara dreapta) la alt antrenament impins francez si la altul flotarile la paralele. Pe langa astea bagi ceva de completare asa cum ar putea fi extensiile la helcometru , cele cu un brat deasupra capului, pe cabluri tot la helcometru. Si iata cum se configureaza trei tipuri de antrenament pt triceps, antreamente pe care le poti suci intre el cat doresti pt diversitate maxima. Exercitiile sunt pt exemplificare dar paleta este larga. E atat de greu?
Am inteles, voi adauga extensiile cu bara si flotarile la paralele si voi schimba mereu pentru a nu se obisnui muschiul, ms.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 15 iun 2013 15:35 de basu
Da ...cicizeaza era cuvantul ))
Nu iti face probleme de eroare, nu aia ma intereseaza pe mine aici. Dar ciclurile sunt foarte ok.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 13 iul 2013 18:13 de HuangZ
De ceva timp nu mai pot sa iau in greutate nici macar 1 gram, am 1.70 m si 59-60 kg.Am in jur de 2600-2700 kcal pe zi, 1.3 gr prot/kg.Nu inteleg de ce nu pot sa cresc, eu zic ca am destule calorii, la 59-60 kg, sala de 4 ori pe saptamana nu cred ca am nevoie chiar de atat de multe calorii, momentan simt ca nu mai pot mari cantitatea de mancare.Odihna, 8-10 ore.Chiar nu stiu ce sa fac, sa iau o pauza de la sala, sa maresc volumul la antrenament, chiar am nevoie de niste sfaturi asa ca va rog sa ma ajutati, ms.
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 13 iul 2013 18:28 de Ursu1
De ceva timp nu mai pot sa iau in greutate nici macar 1 gram, am 1.70 m si 59-60 kg.Am in jur de 2600-2700 kcal pe zi, 1.3 gr prot/kg.Nu inteleg de ce nu pot sa cresc, eu zic ca am destule calorii, la 59-60 kg, sala de 4 ori pe saptamana nu cred ca am nevoie chiar de atat de multe calorii, momentan simt ca nu mai pot mari cantitatea de mancare.Odihna, 8-10 ore.Chiar nu stiu ce sa fac, sa iau o pauza de la sala, sa maresc volumul la antrenament, chiar am nevoie de niste sfaturi asa ca va rog sa ma ajutati, ms.
incearca sa maresti caloriile mi-se pare putine 1.3gr prot pe kg corp iar referitor la antrenament incearca sa mai schimba cate ceva
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 13 iul 2013 18:36 de HuangZ
incearca sa maresti caloriile mi-se pare putine 1.3gr prot pe kg corp iar referitor la antrenament incearca sa mai schimba cate ceva
Am mancat inainte 2-2.5 gr prot pe kg si se pare ca la varsta asta nu e chiar asa de bine(am ceva la analize crescut) asa ca la sfaturile lui basu am ramas la 1.3 gr prot pe kg, dupa ceva timp voi mari la 1.5, nu mai mult.Cat despre antrenament, am cautat ex care sa lucreze toate capetele muschilor, fac ex de baza, si 1-2 de izolare(2 la grupele mari), intensitate crescuta, pauza intre serii 30 sec.Nu stiu ce as putea schimba la antrenament.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 13 iul 2013 23:43 de basu
Am mancat inainte 2-2.5 gr prot pe kg si se pare ca la varsta asta nu e chiar asa de bine(am ceva la analize crescut) asa ca la sfaturile lui basu am ramas la 1.3 gr prot pe kg, dupa ceva timp voi mari la 1.5, nu mai mult.Cat despre antrenament, am cautat ex care sa lucreze toate capetele muschilor, fac ex de baza, si 1-2 de izolare(2 la grupele mari), intensitate crescuta, pauza intre serii 30 sec.Nu stiu ce as putea schimba la antrenament.
Nu mai mult de 1.5, nu acolo este problema. La sala este problema. Te antrenezi prea mult si prea des.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 13 iul 2013 23:44 de basu
De ceva timp nu mai pot sa iau in greutate nici macar 1 gram, am 1.70 m si 59-60 kg.Am in jur de 2600-2700 kcal pe zi, 1.3 gr prot/kg.Nu inteleg de ce nu pot sa cresc, eu zic ca am destule calorii, la 59-60 kg, sala de 4 ori pe saptamana nu cred ca am nevoie chiar de atat de multe calorii, momentan simt ca nu mai pot mari cantitatea de mancare.Odihna, 8-10 ore.Chiar nu stiu ce sa fac, sa iau o pauza de la sala, sa maresc volumul la antrenament, chiar am nevoie de niste sfaturi asa ca va rog sa ma ajutati, ms.
Faptul ca simti ca nu poti manca mai mult arata foarte multe.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 00:22 de HuangZ
Nu mai mult de 1.5, nu acolo este problema. La sala este problema. Te antrenezi prea mult si prea des.
Sincer nu cred ca ma antrenez prea mult si prea des, antrenamentul este acesta:
Piept-Triceps
Fluturari(preobosire) 1 serie incalzire + 3 x 8-10
Impins cu gantere orizontal 1 serie incalzire + 3 x 8-10
Impins cu gantere inclinat 3 x 8-10
Impins cu bara declinat 3 x 8-10
Impins cu bara priza ingusta 3 x 8-10
Extensia ganterei cu o mana deasuprea capului 3 x 8-10
Extensii la helcometru 3 x 8-10
Spate-Biceps
Tranctiuni la helcometru la piept 1 serie incalzire + 3 x 8-10
Tractiuni la helcometru la ceafa 3 x 8-10
Ramat cu haltera 1 serie incalzire + 3 x 8-10
Ramat la cablu din sezut 3 x 8-10
Hiperextensia spatelui 4 x 12-15
Flexii cu bara 3 x 8-10
Flexii pe plan inclinat cu gantere 3 x 8-10
Flexii la banca Scott 3 x 8-10
Picioare-Abdomen
Extensia coapsei la aparat 4 x 8-10
Exercitiul acela cand stai pe burta si ridici tot din picioare e pentru partea din spate, imi scapa acum 4 x 8-10
Fandari cu gantere 3 x 8-10
Ridicari pe varfuri cu gantere in mana 3 x 8-12
Ridicari pe varfuri la aparat 2 x 8-12
Crunch 4 x 8-10
Crunch invers 4 x 8-10
Umeri-Trapez
Ridicarea ganterelor in fata 3 x 8-10
Ridicarea ganterelor in lateral 3 x 8-10
Fluturari din aplecat 3 x 8-10
Ridicari din umeri cu gantere 4 x 8-10
Editat de HuangZ pe 14 iul 2013 00:23
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 09:05 de basu
Sincer nu cred ca ma antrenez prea mult si prea des, antrenamentul este acesta:
Piept-Triceps
Fluturari(preobosire) 1 serie incalzire + 3 x 8-10
Impins cu gantere orizontal 1 serie incalzire + 3 x 8-10
Impins cu gantere inclinat 3 x 8-10
Impins cu bara declinat 3 x 8-10
Impins cu bara priza ingusta 3 x 8-10
Extensia ganterei cu o mana deasuprea capului 3 x 8-10
Extensii la helcometru 3 x 8-10
Spate-Biceps
Tranctiuni la helcometru la piept 1 serie incalzire + 3 x 8-10
Tractiuni la helcometru la ceafa 3 x 8-10
Ramat cu haltera 1 serie incalzire + 3 x 8-10
Ramat la cablu din sezut 3 x 8-10
Hiperextensia spatelui 4 x 12-15
Flexii cu bara 3 x 8-10
Flexii pe plan inclinat cu gantere 3 x 8-10
Flexii la banca Scott 3 x 8-10
Picioare-Abdomen
Extensia coapsei la aparat 4 x 8-10
Exercitiul acela cand stai pe burta si ridici tot din picioare e pentru partea din spate, imi scapa acum 4 x 8-10
Fandari cu gantere 3 x 8-10
Ridicari pe varfuri cu gantere in mana 3 x 8-12
Ridicari pe varfuri la aparat 2 x 8-12
Crunch 4 x 8-10
Crunch invers 4 x 8-10
Umeri-Trapez
Ridicarea ganterelor in fata 3 x 8-10
Ridicarea ganterelor in lateral 3 x 8-10
Fluturari din aplecat 3 x 8-10
Ridicari din umeri cu gantere 4 x 8-10
Nu am cum sa-mi dau seama ca faci tu doar uitandu-ma la o poveste pe hartie. La umeri faci doar niste ridicari de gantere ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 11:22 de Tooxie
Nu am cum sa-mi dau seama ca faci tu doar uitandu-ma la o poveste pe hartie. La umeri faci doar niste ridicari de gantere ...
Si la picioare doar niste extensii ..
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 12:07 de HuangZ
La umeri mai fac Impins cu gantere din sezut 4 x 8-10
La picioare o sa adaug genuflexiuni.
Am pauza intre serii 30 sec, la fiecare exercitiu fac ultima serie drop set, si las usor pe negative apoi pe pozitiv mai repede.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 13:02 de basu
La umeri mai fac Impins cu gantere din sezut 4 x 8-10
La picioare o sa adaug genuflexiuni.
Am pauza intre serii 30 sec, la fiecare exercitiu fac ultima serie drop set, si las usor pe negative apoi pe pozitiv mai repede.
Tine cont ca intr-un antrenament baza trebuie sa o constituie exercitiile compuse, de baza , care implica mai multe articulatii. Adica exact ce nu ai tu. Alea sunt baza , restul este completare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 13:15 de HuangZ
Tine cont ca intr-un antrenament baza trebuie sa o constituie exercitiile compuse, de baza , care implica mai multe articulatii. Adica exact ce nu ai tu. Alea sunt baza , restul este completare.
Eu din ce am citit exercitiile pe care le fac la triceps,spate,biceps,piept sunt majoritatea compuse, poate la umeri si picioare nu prea am dar la celelalte am pus exercitiile despre care am citit ca sunt compuse.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 din 11
| |
|
