Pagina 4 5 6 7 8 9 10 11 din 11
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 16:09 de Tooxie
La umeri mai fac Impins cu gantere din sezut 4 x 8-10
La picioare o sa adaug genuflexiuni.
Am pauza intre serii 30 sec, la fiecare exercitiu fac ultima serie drop set, si las usor pe negative apoi pe pozitiv mai repede.
Iti garantez ca in aproximativ o luna o sa vezi o diferenta pe cantar daca antrenezi picioarele serios, mai ales ca nu ai facut-o pana acum. Ai putea face o saptamana geno si cealalta presa, sau ambele daca ai destula energie. Miscarea sa fie completa si coborarea lenta.
Acel drop set te poate duce spre supraantrenament nu trebuie facut in exces.
Get Big Or Die Trying!
|
 sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 16:12 de HuangZ
Iti garantez ca in aproximativ o luna o sa vezi o diferenta pe cantar daca antrenezi picioarele serios, mai ales ca nu ai facut-o pana acum. Ai putea face o saptamana geno si cealalta presa, sau ambele daca ai destula energie. Miscarea sa fie completa si coborarea lenta.
Acel drop set te poate duce spre supraantrenament nu trebuie facut in exces.
Am inteles o sa adaug la picioare presa si geno, cat despre drop set, il fac cand simt ca am mai multa energie si cand simt ca as incheia bine cu el.Restul exercitiilor de la celelalte grupe sunt bune?
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 16:20 de Tooxie
Am inteles o sa adaug la picioare presa si geno, cat despre drop set, il fac cand simt ca am mai multa energie si cand simt ca as incheia bine cu el.Restul exercitiilor de la celelalte grupe sunt bune?
Sunt bune  important e sa schimbi rutina o data la cateva luni.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Hotea
Senior member
79 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 18:36 de Hotea
Iti garantez ca in aproximativ o luna o sa vezi o diferenta pe cantar daca antrenezi picioarele serios, mai ales ca nu ai facut-o pana acum. Ai putea face o saptamana geno si cealalta presa, sau ambele daca ai destula energie. Miscarea sa fie completa si coborarea lenta.
Acel drop set te poate duce spre supraantrenament nu trebuie facut in exces.
Eu stiam ca nu e bine sa faci presa la picioare findca iti afecteaza cresterea...pune presiune pe coloana iar el cum are 16 ani...la fel ca mine. :-?? poate vorbesc prostii dar eu inca nu am inceput sa fac presa si geno cu bara in spate tocmai din cauza asta.
" Man, the emotions change so I can never trust a bitch! "
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 19:17 de HuangZ
Eu stiam ca nu e bine sa faci presa la picioare findca iti afecteaza cresterea...pune presiune pe coloana iar el cum are 16 ani...la fel ca mine. :-?? poate vorbesc prostii dar eu inca nu am inceput sa fac presa si geno cu bara in spate tocmai din cauza asta.
La fel am gandit si eu, nu stiu ce sa zic, am vazut ca parerile sunt impartite.Oricum daca asta ar fi sansa mea sa mai cresc ceva in greutate.. de luni bune nu mai cresc nimic cu toate ca am tot marit caloriile si am ajuns la 2700 pe zi, sincer nu cred ca 2700 calorii sunt abia cat cele de mentinere la 60 kg ale mele.
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 19:22 de Tooxie
Eu stiam ca nu e bine sa faci presa la picioare findca iti afecteaza cresterea...pune presiune pe coloana iar el cum are 16 ani...la fel ca mine. :-?? poate vorbesc prostii dar eu inca nu am inceput sa fac presa si geno cu bara in spate tocmai din cauza asta.
Nu exista exercitii care sa afecteze cresterea. S-a vorbit despre asta de zeci de ori pe acest forum.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 19:23 de HuangZ
Nu exista exercitii care sa afecteze cresterea. S-a vorbit despre asta de zeci de ori pe acest forum.
Da dar forma gresita poate sa afecteze, la asta ma refeream.
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 19:38 de Ursu1
Da dar forma gresita poate sa afecteze, la asta ma refeream.
exercitile executate corect cu o greutate moderata nu afecteaza cresterea
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 21:22 de basu
Eu stiam ca nu e bine sa faci presa la picioare findca iti afecteaza cresterea...pune presiune pe coloana iar el cum are 16 ani...la fel ca mine. :-?? poate vorbesc prostii dar eu inca nu am inceput sa fac presa si geno cu bara in spate tocmai din cauza asta.
Vorbesti prostii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 22:06 de Gilu
Da dar forma gresita poate sa afecteze, la asta ma refeream.
Forma gresita duce la accidentari nu la stoparea cresterii.
Stoparea cresterii in inaltime in contextul antrenamentelor cu greutati are la baza STRICT supraantrenamentul cronic.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 22:18 de HuangZ
Forma gresita duce la accidentari nu la stoparea cresterii.
Stoparea cresterii in inaltime in contextul antrenamentelor cu greutati are la baza STRICT supraantrenamentul cronic.
Am inteles, ms, o sa am grija sa nu ma supraantrenez si sa am o alimentatie cat mai buna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 22:35 de Gilu
Am inteles, ms, o sa am grija sa nu ma supraantrenez si sa am o alimentatie cat mai buna.
Este destul de dificil sa-ti determini necesarul caloric in perioada pubertatii/cresterii daca te si antrenezi cu greutati.
Nu-ti lua de la gura.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 22:41 de HuangZ
Este destul de dificil sa-ti determini necesarul caloric in perioada pubertatii/cresterii daca te si antrenezi cu greutati.
Nu-ti lua de la gura.
Am observat, am ajuns la 2700 calorii pe zi si tot nu pun pe mine, o sa mai maresc inca 200.Totusi imi pare putin ciudat, oi fi in perioada adolescentei dar nici la 2500+ calorii sa nu pun nimic.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 14 iul 2013 23:41 de Gilu
Am observat, am ajuns la 2700 calorii pe zi si tot nu pun pe mine, o sa mai maresc inca 200.Totusi imi pare putin ciudat, oi fi in perioada adolescentei dar nici la 2500+ calorii sa nu pun nimic.
E bine ca ai observat.
Mareste caloriile progresiv pana observi ca pui pe tine.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 15 iul 2013 07:41 de basu
Am observat, am ajuns la 2700 calorii pe zi si tot nu pun pe mine, o sa mai maresc inca 200.Totusi imi pare putin ciudat, oi fi in perioada adolescentei dar nici la 2500+ calorii sa nu pun nimic.
E o posibilitate sa fii in perioada adolescentei. Dar nu este sigur. Gilu ti-a dat reperul dar il ignori. E greu sa calculezi consumurile acum in crestere. Mananca mai mult si observa in continuare. Dar vezi ca lucrurile aici se petrec in perioade mai lungi si nu in 3 zile.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 3 aug 2013 21:58 de HuangZ
Fulgi de porumb - 50 grame, 178.5 calorii, 3.9 proteine, 0.3 lipide, 42.9 carbohidrati, 1.8 fibre
Fulgi de ovaz Fortin - 100 grame, 366 calorii, 12.5 proteine, 7 lipide, 63.3 carbohidrati, 5.4 fibre
Banane - 120 grame, 106.8 calorii, 1.3 proteine, 0.4 lipide, 27.4 carbohidrati, 3.1 fibre
Miere - 10 grame, 32.5 calorii, 0 proteine, 0 lipide, 8.1 carbohidrati, 0 fibre
Piept de pui file, fara piele - 100 grame, 114 calorii, 21.2 proteine, 2.6 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Orez fiert - 400 grame, 520 calorii, 10.8 proteine, 1.2 lipide, 112.8 carbohidrati, 1.6 fibre
Paine feliata integrala Savoria Toast - 50 grame, 121 calorii, 4.7 proteine, 0.7 lipide, 24.4 carbohidrati, 4.3 fibre
Varza - 100 grame, 31 calorii, 1.6 proteine, 0.2 lipide, 5.7 carbohidrati, 2 fibre
Ulei de masline - 10 grame, 82.4 calorii, 0 proteine, 10 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Paine feliata integrala Savoria Toast - 75 grame, 181.5 calorii, 7 proteine, 1.1 lipide, 36.5 carbohidrati, 6.5 fibre
Iaurt 0,1% - 300 grame, 98.7 calorii, 10.2 proteine, 0.3 lipide, 13.8 carbohidrati, 0 fibre
Baton cereale Corny Activ - 50 grame, 174.5 calorii, 3.6 proteine, 6.9 lipide, 23.1 carbohidrati, 8.4 fibre
Piept de pui file, fara piele - 50 grame, 57 calorii, 10.6 proteine, 1.3 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Piersici - 300 grame, 117 calorii, 2.7 proteine, 0.9 lipide, 28.5 carbohidrati, 4.5 fibre
Rosii - 150 grame, 27 calorii, 1.4 proteine, 0.3 lipide, 5.9 carbohidrati, 1.8 fibre
Castraveti - 150 grame, 18 calorii, 0.9 proteine, 0.3 lipide, 3.3 carbohidrati, 1.1 fibre
Masline negre - 50 grame, 57.5 calorii, 0.4 proteine, 5.4 lipide, 3.2 carbohidrati, 1.6 fibre
Ulei de masline - 20 grame, 164.8 calorii, 0 proteine, 20 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Branza dietetica 0,1% Metro Quality - 60 grame, 41.4 calorii, 10.2 proteine, 0.1 lipide, 1.2 carbohidrati, 0 fibre
Migdale - 60 grame, 346.8 calorii, 12.8 proteine, 30.4 lipide, 11.8 carbohidrati, 7.1 fibre
Lapte 0,1% Dorna - 600 grame, 192 calorii, 19.8 proteine, 0.6 lipide, 27 carbohidrati, 0 fibre
----------------------------------------------------------- ----------------------------
TOTAL: 2805 grame, 3028.4 calorii, 73 proteine de origine animala, 62 proteine de origine vegetala , 90 lipide, 438.9 carbohidrati, 49.2 fibre
As dorii niste pareri, va rog. Prea multe proteine(am mai scazut din ele pentru ca la varsta asta am inteles ca nu e bine sa consum asa multe)? prea multe lipide?
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 19 aug 2013 22:04 de HuangZ
Salut, am o intrebare, cu cat timp inainte sa ma culc pot manca o cantitate de 60-70 gr carbo?
Sa zicem ca ma culc la ora 1, pot manca la ora 9 acea cantitate de carbo? sau sa nu mananc deloc dupa 7-8?
Intreb pentru ca acum in vacanta ma trezesc destul de tarziu si nu mai am timp pana la ora aia sa mananc tot ce trebuie si intru prea in seara cu ultima masa de carbo..
Editat de HuangZ pe 19 aug 2013 22:04
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 19 aug 2013 22:09 de Gilu
Salut, am o intrebare, cu cat timp inainte sa ma culc pot manca o cantitate de 60-70 gr carbo?
Sa zicem ca ma culc la ora 1, pot manca la ora 9 acea cantitate de carbo? sau sa nu mananc deloc dupa 7-8?
Intreb pentru ca acum in vacanta ma trezesc destul de tarziu si nu mai am timp pana la ora aia sa mananc tot ce trebuie si intru prea in seara cu ultima masa de carbo.. E ok la 7-8.
La ultima masa ar fi bine sa ai si niste grasimi vegetale.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 19 aug 2013 22:11 de HuangZ
E ok la 7-8.
La ultima masa ar fi bine sa ai si niste grasimi vegetale.
Ultima mea masa e pe la 10 si mananc migdale, lapte si perle de branza.
Totusi, pot uneori sa mananc si la 9 carbo in caz ca nu am putut pana atunci sa mananc toata cantitatea de carbo? apoi pe la 11 migdalele cu lapte si perle de branza?
Editat de HuangZ pe 19 aug 2013 22:13
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 20 aug 2013 12:31 de CosminPerjo
Ultima mea masa e pe la 10 si mananc migdale, lapte si perle de branza.
Totusi, pot uneori sa mananc si la 9 carbo in caz ca nu am putut pana atunci sa mananc toata cantitatea de carbo? apoi pe la 11 migdalele cu lapte si perle de branza?
Da,avand in vedere ca esti ectomorf daca nu ma insel.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 20 aug 2013 14:01 de basu
Ultima mea masa e pe la 10 si mananc migdale, lapte si perle de branza.
Totusi, pot uneori sa mananc si la 9 carbo in caz ca nu am putut pana atunci sa mananc toata cantitatea de carbo? apoi pe la 11 migdalele cu lapte si perle de branza?
Observa-te si vezi ce se intampla. Intrebarile astea nu au rost. Nu suntem masini chiar daca unii asa cred.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 22 aug 2013 23:26 de HuangZ
Stie cineva ce as putea face, nu pot sa realizez o genuflexiune completa adica nu ma pot lasa jos, am citit undeva ca as avea tendoul de la glezna rigid dar nu am gasit exercitii ca sa il fac mai flexibil.Am mare nevoie de asta pentru ca nu pot executa genuflexiuni si indreptari, exercitii esentiale.Niste sfaturi?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 22 aug 2013 23:31 de adi123
Stie cineva ce as putea face, nu pot sa realizez o genuflexiune completa adica nu ma pot lasa jos, am citit undeva ca as avea tendoul de la glezna rigid dar nu am gasit exercitii ca sa il fac mai flexibil.Am mare nevoie de asta pentru ca nu pot executa genuflexiuni si indreptari, exercitii esentiale.Niste sfaturi?
eu de cand m-am accidentat la glezna am aceeasi problema. nu ma mai lasa glezna sa o indoi prea tare 
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 6 oct 2014 14:07 de HuangZ
eu de cand m-am accidentat la glezna am aceeasi problema. nu ma mai lasa glezna sa o indoi prea tare
Consum de ceva timp 60 de gr de migdale la ultima masa, un doctor mi-a spus ca sa nu mananc mai mult de 2-3 migdale pe zi fiindca au cianura si nu sunt nici bune pentru ficat, ce parere aveti? Cred ca o sa mananc vreo 25 si mai adaug 10-15 gr de alune si asta e.
|
| sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 6 oct 2014 16:35 de ValiNidelciu
Consum de ceva timp 60 de gr de migdale la ultima masa, un doctor mi-a spus ca sa nu mananc mai mult de 2-3 migdale pe zi fiindca au cianura si nu sunt nici bune pentru ficat, ce parere aveti? Cred ca o sa mananc vreo 25 si mai adaug 10-15 gr de alune si asta e.
migdalele au cianura daca nu sunt preparate termic
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 6 oct 2014 17:04 de shift
Consum de ceva timp 60 de gr de migdale la ultima masa, un doctor mi-a spus ca sa nu mananc mai mult de 2-3 migdale pe zi fiindca au cianura si nu sunt nici bune pentru ficat, ce parere aveti? Cred ca o sa mananc vreo 25 si mai adaug 10-15 gr de alune si asta e.
Nu stiu ce zice Vali de preparare termica a migdalelor, insa ceea ce cumperi tu de la magazin sunt migdale dulci, cianura contin migdalele amare. Stai fara grija si mananca migdale ca nu te otravesti.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 6 oct 2014 18:30 de marius0
migdalele au cianura daca nu sunt preparate termic
Migdalele AMARE contin amigdalin, un glicozid din care rezulta acidul cianhidric care poate fi transformat in cianura, nu contin ele cianura la propriu si nu se gasesc sub forma de samburi pentru consum.
Editat de marius0 pe 6 oct 2014 18:32
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 6 oct 2014 19:40 de HuangZ
Migdalele AMARE contin amigdalin, un glicozid din care rezulta acidul cianhidric care poate fi transformat in cianura, nu contin ele cianura la propriu si nu se gasesc sub forma de samburi pentru consum.
Am inteles, chiar nu stiam asta, ms de raspuns, sa fie cam mult 60 de gr? am 70kg, doctorul mi-a spus sa mananc maximum 5 gr pe zi dar mi se pare..
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 6 oct 2014 19:59 de marius0
Am inteles, chiar nu stiam asta, ms de raspuns, sa fie cam mult 60 de gr? am 70kg, doctorul mi-a spus sa mananc maximum 5 gr pe zi dar mi se pare..
Poti sa consumi si mai mult de 60 de grame. Doctorul iti recomanda 5 gr pt cele amare desi nu stiu de ce ar face asta...
Editat de marius0 pe 6 oct 2014 20:00
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 6 oct 2014 20:00 de HuangZ
Poti sa consumi si mai mult de 60 de grame. Doctorul cred ca iti recomanda 5 gr pt cele amare desi nu stiu de ce ar face asta...
Totusi nu imi vine sa cred ca un doctor sa spuna ca migdalele au cianura, i-am spus ca de 2 ani mananc 60 de grame pe zi si mi-a zis ca daca mai mananc ma sinucid, oare nu stia de cele dulci? s-a si mirat cum de nu m-am otravit  ).
Dar pt ficat e obositor sa mananci atat? Mi-a spus ca o sa am si probleme cu ficatul daca continui asa..
Editat de HuangZ pe 6 oct 2014 20:01
|
| sus |
|
Pagina 4 5 6 7 8 9 10 11 din 11
| |
|
