Pagina 1 2 3 4 5 din 11
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 4 feb 2013 19:57 de HuangZ
spuneai ca ai inceput sa stagnezi la brate in ultima vreme. ei bine poate e cazul sa mai schimbi antrenamentul. reununta o perioada la flexiile hammer si incearca sa faci ce am scris mai sus. nu spun ce e perfect dar merita o incercare 
Faza e ca flexiile hammer le fac de 1 luna aproximativ, renunt la aparat pentru ca il fac de cand am inceput sala , poate o schimbare prinde bine.
|
 sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 7 feb 2013 10:29 de HuangZ
Am schimbat ex la antrenamentul Piept + Triceps :
Flotari la paralele 40 in 3-4 seturi
Impins orizontal cu bara 4 x 8
Impins inclinat cu bara 4 x 8
Impins declinat cu bara 4 x 8
Fluturari pe plan orizontal 4 x 8
Extensii la helcometru 3-4 x 8
Extensii cu un brat cu gantera 3 x 8
Impins din culcat cu haltera priza apropiata 3 x 8
Ce ziceti e mai bun decat primul?
Editat de HuangZ pe 7 feb 2013 10:36
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 7 feb 2013 21:00 de basu
Am schimbat ex la antrenamentul Piept + Triceps :
Flotari la paralele 40 in 3-4 seturi
Impins orizontal cu bara 4 x 8
Impins inclinat cu bara 4 x 8
Impins declinat cu bara 4 x 8
Fluturari pe plan orizontal 4 x 8
Extensii la helcometru 3-4 x 8
Extensii cu un brat cu gantera 3 x 8
Impins din culcat cu haltera priza apropiata 3 x 8
Ce ziceti e mai bun decat primul?
Impins orizontal cu gantere 3x 8
Impins inclinat cu bara 3 x 8
Impins declinat cu bara 3x 8
Fluturari pe plan orizontal 2x 8
Extensii la helcometru 3-4 x 8
Extensii culcat cu haltera 3 x 8
Impins din culcat cu haltera priza apropiata 2 x 8
Asa zic eu ca este mai bine .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 7 feb 2013 21:06 de HuangZ
Impins orizontal cu gantere 3x 8
Impins inclinat cu bara 3 x 8
Impins declinat cu bara 3x 8
Fluturari pe plan orizontal 2x 8
Extensii la helcometru 3-4 x 8
Extensii culcat cu haltera 3 x 8
Impins din culcat cu haltera priza apropiata 2 x 8
Asa zic eu ca este mai bine .
Ms de sfat, asa voi face.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 7 feb 2013 21:44 de basu
Ms de sfat, asa voi face.
Ar mai fi si chestia ca unii dintre noi atunci cand antrenam tricepsul dupa piept avem un randament foarte redus. Nu mereu acest lucru trebuie inteles asa cum cred unii ca este echivalentul unei preobosiri. Poate fi cumva considerata dar nu este obligatoriu. Parerea mea este ca noi trebuie sa ne axam pe antrenarea la cote cat mai ridicate a fiecarei grupe si numai dupa ce capatam o oarecare experienta putem sa facem antrenament in acest fel. Eu personal daca fac triceps dupa piept numai sunt bun de nimic. Tricepsii sunt umflati de parca i-as antrena pe ei. Din aceasta cauza am stagnat in forta si dezvoltare la anumite grupe ani buni. Asa ca acum fac piept - biceps dar la antrenamentul pieptului fac in asa fel incat sa ma asigur ca fac mai mult piept si mai putin altceva. Lucrurile nu se intampla in mod obligatoriu asa la oricine si trebuie intelese din punct de vedere mecanic . Adica al parghiilor care se formeaza acolo. Daca tu simti ca este bine asa - baga tare !!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 7 feb 2013 22:09 de HuangZ
Ar mai fi si chestia ca unii dintre noi atunci cand antrenam tricepsul dupa piept avem un randament foarte redus. Nu mereu acest lucru trebuie inteles asa cum cred unii ca este echivalentul unei preobosiri. Poate fi cumva considerata dar nu este obligatoriu. Parerea mea este ca noi trebuie sa ne axam pe antrenarea la cote cat mai ridicate a fiecarei grupe si numai dupa ce capatam o oarecare experienta putem sa facem antrenament in acest fel. Eu personal daca fac triceps dupa piept numai sunt bun de nimic. Tricepsii sunt umflati de parca i-as antrena pe ei. Din aceasta cauza am stagnat in forta si dezvoltare la anumite grupe ani buni. Asa ca acum fac piept - biceps dar la antrenamentul pieptului fac in asa fel incat sa ma asigur ca fac mai mult piept si mai putin altceva. Lucrurile nu se intampla in mod obligatoriu asa la oricine si trebuie intelese din punct de vedere mecanic . Adica al parghiilor care se formeaza acolo. Daca tu simti ca este bine asa - baga tare !!
Initial si eu aveam piept + biceps , spate + triceps dar cand faceam febra la biceps de exemplu tinea ceva si la spate nu mai puteam trage la maximum, acum fac spatele si bicepsul intr-o zi, bine si am terminat 1 sapt.Faza e ca imi ramane energie si pentru restul, poate pentru ca inca sunt slab cine stie..O sa las asa cateva luni sa vad rezultatele si dupa aceea voi schimba asa sau voi face brate, piept + umeri, spate .
Editat de HuangZ pe 7 feb 2013 22:09
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 8 feb 2013 09:41 de HuangZ
O poza cu spatele meu dupa 3-4 luni de sala, stiu ca se putea mult mai bine dar asta e..(Nu a fost facut din fata deci nu se vede prea bine latimea in partea stanga a mea iar partea dreapta nu era intinsa de tot pentru ca tineam telefonul)Eram incordat pentru a se vedea latimea.
Niste pareri?
asdf.jpg (91.68 KB)
Editat de HuangZ pe 8 feb 2013 09:42
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 8 feb 2013 09:47 de adi123
O poza cu spatele meu dupa 3-4 luni de sala, stiu ca se putea mult mai bine dar asta e..(Nu a fost facut din fata deci nu se vede prea bine latimea in partea stanga a mea iar partea dreapta nu era intinsa de tot pentru ca tineam telefonul)Eram incordat pentru a se vedea latimea.
Niste pareri?
 e bine
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 19 feb 2013 21:41 de HuangZ
M-am masurat astazi si am vazut ca sunt la aceleasi masuratori ca acum 3-4 saptamani si nu stiu de ce, am dormit minim 8 ore/zi , de mancat mananc putin mai mult dar nu prostii, si antrenamentul l-am schimbat putin, chiar nu inteleg de ce nu mai cresc deloc.Niste sugestii?
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 19 feb 2013 22:34 de s1d0x
M-am masurat astazi si am vazut ca sunt la aceleasi masuratori ca acum 3-4 saptamani si nu stiu de ce, am dormit minim 8 ore/zi , de mancat mananc putin mai mult dar nu prostii, si antrenamentul l-am schimbat putin, chiar nu inteleg de ce nu mai cresc deloc.Niste sugestii?
Prin asta trec si eu. Trebuie rabdare
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 20 feb 2013 10:37 de basu
M-am masurat astazi si am vazut ca sunt la aceleasi masuratori ca acum 3-4 saptamani si nu stiu de ce, am dormit minim 8 ore/zi , de mancat mananc putin mai mult dar nu prostii, si antrenamentul l-am schimbat putin, chiar nu inteleg de ce nu mai cresc deloc.Niste sugestii?
3-4 sapatamani = o
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 20 feb 2013 10:43 de HuangZ
3-4 sapatamani = o
Stiu ca e f putin timp dar totusi muschiul nu creste putin cate putin, nu ma asteptam sa am cu 3 cm mai mult dar nici macar 2 mm?
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 22 feb 2013 19:14 de HuangZ
Am nevoie de niste sfaturi, eu consum cam 700-900 ml de lapte pe zi + 300-400 ml de iaurt + 100-300 gr branza.S-ar putea sa fie cam mult calciu pentru varsta mea si sa mi-se osifice oasele prea repede?
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 23 feb 2013 12:17 de HuangZ
Am nevoie de niste sfaturi, eu consum cam 700-900 ml de lapte pe zi + 300-400 ml de iaurt + 100-300 gr branza.S-ar putea sa fie cam mult calciu pentru varsta mea si sa mi-se osifice oasele prea repede?
Nimeni?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 23 feb 2013 12:25 de adi123
Nimeni?
mie mi se pare cam mult lapte dar nu sunt specialist. incearca sa ai o alimentatie mai diversificata. daca fac un calcul ai peste 90g proteine numai din lactate. si tu la 60g ai nevoie de 120g proteine. e cam putin restul de 30g din alte alimente. parerea mea
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 23 feb 2013 12:38 de HuangZ
mie mi se pare cam mult lapte dar nu sunt specialist. incearca sa ai o alimentatie mai diversificata. daca fac un calcul ai peste 90g proteine numai din lactate. si tu la 60g ai nevoie de 120g proteine. e cam putin restul de 30g din alte alimente. parerea mea
Nu mananc fix 120g, pe langa lactate proteine iau si din legume, carne cam 300-400 g pe zi + oua deci probabil depasesc cele 120g proteine, mie imi e doar de calciu sa nu fie mult, proteinele daca sunt peste 120g nu e problema ba chiar e bine.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 23 feb 2013 13:28 de basu
Am nevoie de niste sfaturi, eu consum cam 700-900 ml de lapte pe zi + 300-400 ml de iaurt + 100-300 gr branza.S-ar putea sa fie cam mult calciu pentru varsta mea si sa mi-se osifice oasele prea repede?
Iti faci probleme de pomana. Adica nu te gandesti la ce trebuie. Nu stiu sigur daca o sa poti digera 1 litru de palte / zi. E posibil sa nu poti. Consuma seara 2--350 de ml si este destul. Nu trebuie sa iti faci probleme in privinta calciului.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 23 feb 2013 15:28 de HuangZ
Iti faci probleme de pomana. Adica nu te gandesti la ce trebuie. Nu stiu sigur daca o sa poti digera 1 litru de palte / zi. E posibil sa nu poti. Consuma seara 2--350 de ml si este destul. Nu trebuie sa iti faci probleme in privinta calciului.
K ms de sfat, eu consumam asa mult pentru a mai face rost de niste gr de proteina dar daca nu-l pot digera..
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 23 feb 2013 15:36 de basu
K ms de sfat, eu consumam asa mult pentru a mai face rost de niste gr de proteina dar daca nu-l pot digera..
Este o discutie lunga si sunt multe studii in lucru.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 23 feb 2013 15:38 de HuangZ
Este o discutie lunga si sunt multe studii in lucru.
O sa raman cu laptele din cerealele de dimineata + seara 300 ml .
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 25 feb 2013 19:32 de HuangZ
Acesta este antrenamentul actual, este ceva gresit, niste imbunatatiri, vreau niste sugestii va rog.
Luni: Spate + Biceps + Trapez
Tractiuni priza medie pentru biceps in jur de 30-40 in 3-4 serii
Tractiuni helcometru la piept 3 x 8
Tractiuni helcometru la ceafa 3 x 8
Ramat la aparat 3 x 8
Ramat la cablu 3 x 8
Extensia spatelui 4 x 15
Flexii cu bara pentru biceps 3 x 8
Flexii hammer 3 x 8
Flexii pe plan inclinat cu gantera 2-3 x 8
Miercuri: Piept + Triceps
Flotari la paralele 30-40 in 3-4 serii
Impins la piept 3 x 8
Impins la piept inclinat 3 x 8
Impins la piept declinat 3 x 8
Fluturari 2-3 x 8
Impins din culcat cu priza ingusta 3 x 8
Extensii la helcometru 3 x 8
Extensii cu gantera deasupra capului 3 x 8
Vineri: Picioare + Abdomen
Extensia picioarelor la aparat 4 x 8
Fandari cu gantera 4 x 15
Aparat pentru biceps femural 4 x 8
Ridicari pe varfuri cu gantere in maini 4 x 15
Abdomen la plan declinat cu disc 5 x 10
Ridicarea picioarelor 4 x 20
Ridicarea genunchilor la piept 4 x 2
Sambata: Umeri + Trapez
Ridicari din umeri cu gantere in maini 4 x 15
Impins de la umeri cu gantere 3 x 8
Ridicari laterale cu gantere 3 x 8
(Ridicari in fata cu gantere 3 x 8)
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 25 feb 2013 21:51 de nicu_ivan
Acesta este antrenamentul actual, este ceva gresit, niste imbunatatiri, vreau niste sugestii va rog.
Luni: Spate + Biceps + Trapez
Tractiuni priza medie pentru biceps in jur de 30-40 in 3-4 serii
Tractiuni helcometru la piept 3 x 8
Tractiuni helcometru la ceafa 3 x 8
Ramat la aparat 3 x 8
Ramat la cablu 3 x 8
Extensia spatelui 4 x 15
Flexii cu bara pentru biceps 3 x 8
Flexii hammer 3 x 8
Flexii pe plan inclinat cu gantera 2-3 x 8
Miercuri: Piept + Triceps
Flotari la paralele 30-40 in 3-4 serii
Impins la piept 3 x 8
Impins la piept inclinat 3 x 8
Impins la piept declinat 3 x 8
Fluturari 2-3 x 8
Impins din culcat cu priza ingusta 3 x 8
Extensii la helcometru 3 x 8
Extensii cu gantera deasupra capului 3 x 8
Vineri: Picioare + Abdomen
Extensia picioarelor la aparat 4 x 8
Fandari cu gantera 4 x 15
Aparat pentru biceps femural 4 x 8
Ridicari pe varfuri cu gantere in maini 4 x 15
Abdomen la plan declinat cu disc 5 x 10
Ridicarea picioarelor 4 x 20
Ridicarea genunchilor la piept 4 x 2
Sambata: Umeri + Trapez
Ridicari din umeri cu gantere in maini 4 x 15
Impins de la umeri cu gantere 3 x 8
Ridicari laterale cu gantere 3 x 8
(Ridicari in fata cu gantere 3 x 8)
Uite ce modificari as face eu in locul tau:
-> in loc de tractiuni la liber la primul exercitiu as face o forma de pullover(la cablu, cu gantera, cu haltera sau la aparat special) oricare e mai comod.
-> la biceps in loc de flexii hammer, as face flexii concentrate sau la banca Scott (pentru a lovi toate cele 3 pozitii: midrange, stretch si contracted)
-> trapezul l-as lasa doar dupa umeri, ca sa il fac doar o data pe saptamana.
-> la piept as incepe cu fluturarile, apoi as face doar impins din orizontal si din inclinat. Exentual o serie de flotari la paralele dupaia.
-> la picioare as baga o forma de geno(oricare) intre extensii si fandari.
-> la bicepsul femural as face si un exercitiu de tip stiff leg dealifts.
-> in ceea ce priveste gambele, as face ridicari pe varfuri atat din picioare cat si din sezut, intrucat unul din exercitii lucreaza mai mult gastronimicus(din stand) si celalat soleus(din sezut).
-> in ceea ce priveste abdomenul este suficient sa faci crunch si crunch inversat(intra destul de mult ca stabilizator la multe alte exercitii deci nu e nevoie sa exagerezi cu ei).
-> la umeri eu as incepe cu ridicarile laterale, dupaia presa ca sa fac preobosire. Dupaia as face ridicari laterale din aplecat(reverse flyies) si dupaia shrugs si aia ar fi tot.
Deci ca sa clarific, uite cum as modifica eu antrenamentul asta:
Luni: Spate + Biceps
Pullover la cablu: 3 serii
Tractiuni helcometru la piept 3 serii
Tractiuni helcometru la ceafa 3 serii
Ramat la aparat 3 serii
Ramat la cablu 2 serii
Extensia spatelui 2 serii
Indreptari normale: 3 serii
Flexii cu bara pentru biceps 3 seruu
Flexii concentrate 3 serii
Flexii pe plan inclinat cu gantera: 3 serii
Miercuri: Piept + Triceps
Fluturari: 3 serii
Impins la piept 4 serii
Impins la piept inclinat 3 serii
Impins din culcat cu priza ingusta 3 serii
Extensii la helcometru 3 serii
Extensii cu gantera deasupra capului 3 serii
Vineri: Picioare + Abdomen
Extensia picioarelor la aparat 3 serii
Genoflexiuni: 4 serii
Fandari cu gantera 3 serii
Aparat pentru biceps femural 3 serii
Indreptari cu genunchii blocati 2 serii
Ridicari pe varfuri cu gantere in maini 4 serii
Ridicari pe varfuri din stand jos: 3 serii
Crunch: 3 serii
Reverse crunch: 3 serii
Sambata: Umeri + Trapez
Ridicari laterale cu gantere 4 serii
Impins de la umeri cu gantere 3 serii
Ridicari laterale din aplecat 3 serii
Shrugs: 3 serii
Editat de nicu_ivan pe 25 feb 2013 21:51
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 25 feb 2013 22:08 de HuangZ
Uite ce modificari as face eu in locul tau:
-> in loc de tractiuni la liber la primul exercitiu as face o forma de pullover(la cablu, cu gantera, cu haltera sau la aparat special) oricare e mai comod.
-> la biceps in loc de flexii hammer, as face flexii concentrate sau la banca Scott (pentru a lovi toate cele 3 pozitii: midrange, stretch si contracted)
-> trapezul l-as lasa doar dupa umeri, ca sa il fac doar o data pe saptamana.
-> la piept as incepe cu fluturarile, apoi as face doar impins din orizontal si din inclinat. Exentual o serie de flotari la paralele dupaia.
-> la picioare as baga o forma de geno(oricare) intre extensii si fandari.
-> la bicepsul femural as face si un exercitiu de tip stiff leg dealifts.
-> in ceea ce priveste gambele, as face ridicari pe varfuri atat din picioare cat si din sezut, intrucat unul din exercitii lucreaza mai mult gastronimicus(din stand) si celalat soleus(din sezut).
-> in ceea ce priveste abdomenul este suficient sa faci crunch si crunch inversat(intra destul de mult ca stabilizator la multe alte exercitii deci nu e nevoie sa exagerezi cu ei).
-> la umeri eu as incepe cu ridicarile laterale, dupaia presa ca sa fac preobosire. Dupaia as face ridicari laterale din aplecat(reverse flyies) si dupaia shrugs si aia ar fi tot.
Deci ca sa clarific, uite cum as modifica eu antrenamentul asta:
Luni: Spate + Biceps
Pullover la cablu: 3 serii
Tractiuni helcometru la piept 3 serii
Tractiuni helcometru la ceafa 3 serii
Ramat la aparat 3 serii
Ramat la cablu 2 serii
Extensia spatelui 2 serii
Indreptari normale: 3 serii
Flexii cu bara pentru biceps 3 seruu
Flexii concentrate 3 serii
Flexii pe plan inclinat cu gantera: 3 serii
Miercuri: Piept + Triceps
Fluturari: 3 serii
Impins la piept 4 serii
Impins la piept inclinat 3 serii
Impins din culcat cu priza ingusta 3 serii
Extensii la helcometru 3 serii
Extensii cu gantera deasupra capului 3 serii
Vineri: Picioare + Abdomen
Extensia picioarelor la aparat 3 serii
Genoflexiuni: 4 serii
Fandari cu gantera 3 serii
Aparat pentru biceps femural 3 serii
Indreptari cu genunchii blocati 2 serii
Ridicari pe varfuri cu gantere in maini 4 serii
Ridicari pe varfuri din stand jos: 3 serii
Crunch: 3 serii
Reverse crunch: 3 serii
Sambata: Umeri + Trapez
Ridicari laterale cu gantere 4 serii
Impins de la umeri cu gantere 3 serii
Ridicari laterale din aplecat 3 serii
Shrugs: 3 serii
Ms de raspuns, la spate ma gandeam la pullover dar nu prea imi iese bine(la cablu) o sa incerc si cu gantera oricum o sa il las in program, cat despre indreptari am auzit ca sunt foarte bune dar imi e frica sa nu ma accidentez mai ales ca vreau sa mai cresc in inaltime, o sa vad daca pot sa le fac corect.La gambe o sa adaug si din sezut(e un aparat) iar genu la fel frica de accidentare, poate o sa adaug.La piept nu ar fi bine sa las si declinatul pentru a lovi pieptul din toate cele 3 pozitiile?
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 25 feb 2013 23:05 de nicu_ivan
Ms de raspuns, la spate ma gandeam la pullover dar nu prea imi iese bine(la cablu) o sa incerc si cu gantera oricum o sa il las in program, cat despre indreptari am auzit ca sunt foarte bune dar imi e frica sa nu ma accidentez mai ales ca vreau sa mai cresc in inaltime, o sa vad daca pot sa le fac corect.La gambe o sa adaug si din sezut(e un aparat) iar genu la fel frica de accidentare, poate o sa adaug.La piept nu ar fi bine sa las si declinatul pentru a lovi pieptul din toate cele 3 pozitiile?
Nu e mare diferenta intre declinat si orizontal, sunt cam acelasi lucru. Daca chiar vrei, poti face 1-2 serii si din declinat, desi nu e musai nevoie.
Cat despre indreptari si geno...
-> indreptarile, nu lucra cu greutate mare, lucreaza cu greutate mica pana prinzi bine miscare. Cat timp nu poti executa perfect cu greutate mica, nu are sens sa cresti greutatea.
-> geno, daca ai aparat de hacksquat lucreaza acolo, daca ai leg press lucreaza leg press.
Foarte multi o sa ma contrazica in ce urmeaza sa zic, dar parerea mea este ca nu este nevoie sa faci geno cu haltera pe spinare, lucreaza prea multi muschi deodata si cel putin eu nu reusesc niciodata sa epuizez cvadricepsul primul(nici cu preobosire). Eu in general prefer hack-squatul.
Editat de nicu_ivan pe 25 feb 2013 23:09
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 26 feb 2013 07:41 de stefanp
Nu e mare diferenta intre declinat si orizontal, sunt cam acelasi lucru. Daca chiar vrei, poti face 1-2 serii si din declinat, desi nu e musai nevoie.
Cat despre indreptari si geno...
-> indreptarile, nu lucra cu greutate mare, lucreaza cu greutate mica pana prinzi bine miscare. Cat timp nu poti executa perfect cu greutate mica, nu are sens sa cresti greutatea.
-> geno, daca ai aparat de hacksquat lucreaza acolo, daca ai leg press lucreaza leg press.
Foarte multi o sa ma contrazica in ce urmeaza sa zic, dar parerea mea este ca nu este nevoie sa faci geno cu haltera pe spinare, lucreaza prea multi muschi deodata si cel putin eu nu reusesc niciodata sa epuizez cvadricepsul primul(nici cu preobosire). Eu in general prefer hack-squatul.
cel mai bun exercitiu pentru picioare sint...genuflexiunile,dar daca nu sint executate corect,sint periculoase.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 26 feb 2013 13:25 de nicu_ivan
cel mai bun exercitiu pentru picioare sint...genuflexiunile,dar daca nu sint executate corect,sint periculoase.
depinde mult si de ce faci, de exemplu daca faci HIT geno devin foarte nepractice din motive multiple:
-> e foarte greu si periculos sa lucrezi geno pana la epuizare totala
-> lucreaza prea multi muschi deodata si probabil cvadricepsul nu va fi epuizat total cand cedeaza alti muchi
-> epuizeaza prea rau tot sistemul si e dificil sa ajungi la epuizare totala fara sa ai stari de voma, ameteala etc.
Gandeste-te ce insemna sa faci 8 repetari, sa nu mai poti face niciuna, sa iei o pauza de 5 secunde, sa mai faci 3 repetari, sa mai iei o pauza de 5 secunde, sa mai faci iar 2-3 repetari, sa mai iei o pauza de 10 secunde si sa mai faci iar cat mai poti 1-2 repetari.
La geno asta e crima, la leg press sau hacksquat e mult mai usor de tolerat(nu ca acolo ar fi prea usor).
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 3 mar 2013 13:26 de HuangZ
Am lucrat pullover si am simtit ca intra si pieptul si tricepsul, l-am executat cat de corect am putut, lent nu rapid.Am mai citit si in alte locuri ca ar lucra pieptul, care este adevarul?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 3 mar 2013 13:29 de basu
Am lucrat pullover si am simtit ca intra si pieptul si tricepsul, l-am executat cat de corect am putut, lent nu rapid.Am mai citit si in alte locuri ca ar lucra pieptul, care este adevarul?
1. Corect poate sa insemene multe. Schimba pozitia bratelor si o sa vezi ca , corect poate insemna corect daca il faci pt spate si poate insemna corect si daca il faci pt pectorali.
2. Nu suntem construiti la fel, exista posibilitatea ca din punct de vedere mecanic tu sa nu poti indrepta nicioda eforul in directia pe care o doresti si sa renunti la exercitiu pana la urma.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 3 mar 2013 13:33 de adi123
Am lucrat pullover si am simtit ca intra si pieptul si tricepsul, l-am executat cat de corect am putut, lent nu rapid.Am mai citit si in alte locuri ca ar lucra pieptul, care este adevarul?
acum cateva luni faceam pullover cu gantera si il lucram la piept. perioada asta fac pullover la cablu si lucreaza spatele foarte bine.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 11
| |
|
