Pagina 1 2 3 4 din 11
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Jurnal Huang
scris pe 29 ian 2013 11:44 de HuangZ
Salut am 15 ani, 1.74 si 55-56kg, sunt clar ecto.Am inceput sa merg la sala acum 4 luni cu scopul de a pune masa musculara dar nu am prea reusit.Primele 2 luni am facut cu greutati foarte mici si in 20 repetari pe serie.Prima luna am facut toate grupele de 3 ori pe sapt pentru ca nu stiam mai nimic iar a doua luna am schimbat umpic.Am facut greseala ca nu mi-am facut poza sau masuratori inainte sa incep pentru ca mie mi-se pare ca nu am progresat deloc.Momentan am 31 in brat, n-am grasime deloc, cred ca nu aveam atat cand am inceput sala , presupun ca aveam in jur de 27-28 era slab rau de tot.In primul rand nu cred ca am pus masa pentru ca nu am pus deloc grasime iar masa musculara fara grasime nu prea se poate.Alimentatia mea arata asa:
Masa 1 - Cereale integrale cu 250 ml lapte
Masa 2 - Baton cu proteine, 2 oua si branza 50 g, cascaval 100 g / carne de pui branza si cascaval
Masa 3 - Ciorba/supa + piept de pui/carne de vita 100-200 g + legume/paste/cartofi(nu prajiti) + salata + branza 100 g
Masa 4 - Cam ce am mancat la pranz, in aceeasi cantitate, poate adaug alt aliment
Masa 5 - Peste + branza + 500-600 ml lapte / Carne 100 g + branza 50g + 500-600 ml lapte
Odihna: Dorm in jur de 8-9 ore
Antrenament:
Luni: Spate + Biceps + Trapez
Tractiuni priza medie pentru biceps in jur de 40-50 in 3-4 serii
Ramat la aparat 4 x 8
Ramat la cablu 3 x 8
Tractiuni helcometru ceafa 4 x 8
Tractiuni helcometru la piept 4 x 8
Extensia spatelui cu disc de 15kg 4 x 15
Aparat biceps 4 x 8
Flexii hammer 4 x 8
Aici voiam sa schimb in Aparat biceps 3 x 8 , Flexii hammer 3 x 8 si Flexii pe plan inclinat 3 x 8
Miercuri: Piept + Triceps
Flotari la paralele 40-50 in 3-4 serii
Impins la piept cu ajutor 4 x 8
Impins la pipet inclinat 4 x 8
Impins din culcat cu gantera 4 x 8
Aparat Butterfly 4 x 8
Extensii cu un brat cu gantera 4 x 8
Extensii la helcometru 4 x 8
Vineri: Picioare + Abdomen
Extensia picioarelor la aparat 4 x 8(ma gandeam la 5 serii)
Fandari cu gantera 4 x 15
Aparat pentru biceps femural 4 x 8
Ridicari pe varfuri cu gantera in mana 4 x 15
Abdomen la plan declinat cu disc 5 x 20
Ridicarea picioarelor 4 x 20
Ridicarea genunchilor la piept, sprijinire in antebrat 4 x 20
Daca m-ati putea sfatui ce sa fac, sa imi spuneti ce nu e bine etc.Stiu ca primele luni cresti usor dar se pare ca am pierdut acest beneficiu eu.Multumesc.
Editat de HuangZ pe 29 ian 2013 12:11
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 29 ian 2013 20:36 de adi123
chiar tu ai spus ca ai 31 la brat iar cand ai inceput aveai 27-28 si erai slab rau. pai asta e progres nu tre sa fii dezamagit.
antrenament umeri nu faci?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 29 ian 2013 20:39 de HuangZ
chiar tu ai spus ca ai 31 la brat iar cand ai inceput aveai 27-28 si erai slab rau. pai asta e progres nu tre sa fii dezamagit.
antrenament umeri nu faci?
Am uitat sa specific la Biceps + Spate + Trapez, pentru trapez fac ridicari din umeri cu discuri in mana si mai lucrez si antrebratul, flexia palmelor cu gantera 4 x 15 / mana.Umeri fac la triceps + piept, deltoidul median iar restul nu le lucrez inca, consider ca lucreaza destul cand fac pieptul si tricepsul.
Sunt multumit cum am crescut la spate atat, m-am latit foarte mult si trapezul s-a marit, neavand deloc trapez inainte dar la brate inca sunt subtire.Voiam sa iau creatina dar nu ma inteleg cu parintii.Cu alimentatia si antrenamentul cum stau?Ce sa schimb ca sa cresc in masa?
Editat de HuangZ pe 29 ian 2013 20:55
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 29 ian 2013 21:21 de adi123
Am uitat sa specific la Biceps + Spate + Trapez, pentru trapez fac ridicari din umeri cu discuri in mana si mai lucrez si antrebratul, flexia palmelor cu gantera 4 x 15 / mana.Umeri fac la triceps + piept, deltoidul median iar restul nu le lucrez inca, consider ca lucreaza destul cand fac pieptul si tricepsul.
Sunt multumit cum am crescut la spate atat, m-am latit foarte mult si trapezul s-a marit, neavand deloc trapez inainte dar la brate inca sunt subtire.Voiam sa iau creatina dar nu ma inteleg cu parintii.Cu alimentatia si antrenamentul cum stau?Ce sa schimb ca sa cresc in masa?
la umeri fa cel putin 3 exercitii a cate 3-4 serii.
arunca o privire pe sectiunea antrenament sa iti faci o idee mai buna. daca executi corect miscarea, exercitiile de triceps si piept nu au mare treaba cu umerii.
cu timpul o sa vina si rezultatele nu-ti fa griji. nu e un concurs de viteza.
Editat de adi123 pe 29 ian 2013 21:23
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 29 ian 2013 21:25 de HuangZ
Am sa adaug inca 2 exercitii la umeri.Stiu ca nu apar rpd dar primele luni stiu ca se creste repede iar majoritatea au luat mult in primele luni.Sincer eu am aceleasi kg nu inteleg cum, cu toate ca am marit foarte mult mesele.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 29 ian 2013 21:45 de adi123
Am sa adaug inca 2 exercitii la umeri.Stiu ca nu apar rpd dar primele luni stiu ca se creste repede iar majoritatea au luat mult in primele luni.Sincer eu am aceleasi kg nu inteleg cum, cu toate ca am marit foarte mult mesele.
in 4 luni 3-4 cm in brat e ok, aceleasi rezultate am avut si eu. doar nu vrei sa ai dintr-o data brate de culturist. astea se dobandesc in ani de munca. la varsta ta daca pui 10cm in 1-2 ani de sala cum trebuie e foarte bine.
la un momentat greutatea pe care o ai nu mai conteaza, important e sa iti placa ce vezi in oglinda iar masuratorile sa iti arate progresul.
daca te tii de treaba pe la 20-22 de ani ai sa arati si tu ca cei din fotografii 
iti recomand un gainer imediat dupa antrenament. eu unul am luat gfx-8 si am fost multumit de rezultate
Editat de adi123 pe 29 ian 2013 21:58
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 30 ian 2013 13:58 de HuangZ
Poate sa imi dea cineva un sfat pentru a creste mai rpd in brate, au ramas putin in urma.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 30 ian 2013 14:02 de basu
Poate sa imi dea cineva un sfat pentru a creste mai rpd in brate, au ramas putin in urma.
Antrenament mai rar si mai intens, foarte intens. Alimentatie ca la carte si totul va fi ok.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 30 ian 2013 14:04 de HuangZ
Antrenament mai rar si mai intens, foarte intens. Alimentatie ca la carte si totul va fi ok.
Ms de sfat, ce parere ai despre antrenamentul curent?Am adaugat 2 ex la umeri in ziua cu triceps si piept.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 30 ian 2013 14:09 de basu
Ms de sfat, ce parere ai despre antrenamentul curent?Am adaugat 2 ex la umeri in ziua cu triceps si piept.
Trei grupe toate pe impingere ? Poate fi cam prea mult. Nu stiu cum o sa duci antrenamentul asta la capat. Sper sa poti. Eu nu as putea. Si eu fac de obicei umeri si tricepsi - in ordinea asta mereu. Dar pieptul il fac cu bicepsul si spatele singur. Asa fac eu. Ce faci tu poate fi gresit mai ales daca ma gandesc la lipsa de experienta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 30 ian 2013 14:11 de HuangZ
Trei grupe toate pe impingere ? Poate fi cam prea mult. Nu stiu cum o sa duci antrenamentul asta la capat. Sper sa poti. Eu nu as putea. Si eu fac de obicei umeri si tricepsi - in ordinea asta mereu. Dar pieptul il fac cu bicepsul si spatele singur. Asa fac eu. Ce faci tu poate fi gresit mai ales daca ma gandesc la lipsa de experienta.
Cam ai dreptate, tocmai azi am lucrat asta si mi-a fost cam greu.Voi adauga o a 4 a zi in care sa lucrez Umeri + Trapez, ce zici?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 30 ian 2013 15:47 de basu
Cam ai dreptate, tocmai azi am lucrat asta si mi-a fost cam greu.Voi adauga o a 4 a zi in care sa lucrez Umeri + Trapez, ce zici?
Eu asa am recomandat mereu. 4 zile/ saptamana.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 30 ian 2013 17:07 de adi123
Eu asa am recomandat mereu. 4 zile/ saptamana.
saptamana viitoare am sa urmez si eu tot 4 zile pe saptamana. e bine asa?
luni spate
marti picioare
miercuri umeri+triceps
joi pauza
vineri piept+biceps in superset?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 30 ian 2013 17:28 de basu
saptamana viitoare am sa urmez si eu tot 4 zile pe saptamana. e bine asa?
luni spate
marti picioare
miercuri umeri+triceps
joi pauza
vineri piept+biceps in superset?
Trebuie neaparat in superset ?
Nu trebuie sa transformam jurnalul acestui baiat in jurnalul tau. Ai si tu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 30 ian 2013 17:33 de adi123
Trebuie neaparat in superset ?
Nu trebuie sa transformam jurnalul acestui baiat in jurnalul tau. Ai si tu.
ma gandeam ca e de interes comun. scuze
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 30 ian 2013 17:36 de basu
ma gandeam ca e de interes comun. scuze
Poate fi de interes dar astea sunt regulile si nu mi se par gresite deloc.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 31 ian 2013 10:26 de HuangZ
Imi puteti spune daca alimentatia este cat de cat buna pentru ca nu reusesc deloc sa iau in greutate(deci nu pot pune masa musculara), ms.
3-4 zile pe saptamana mananc cam 50-100g nuci, alune etc.
Acum vad ca am uitat sa scriu un lucru foarte important.In fiecare zi dupa masa a 2 a beau 350 ml de suc de fructe facut de mine, adaug 3-4 fructe diferite, banane, mere, mango etc.
Editat de HuangZ pe 31 ian 2013 10:40
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 2 feb 2013 20:03 de mary1998
Nimeni niciun sfat?
acest factor se datoreaza tipului somatic.. geneticului,sunt multi care cresc greu in greutate si arata bine(definiti) incearca totusi sa-ti achizitionezi un gainer cat de cat ok!  bafta!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 3 feb 2013 21:59 de HuangZ
Cu antrenamentul,alimentatia si odihna asta pot atinge 35 cm in brat pana in iulie?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 4 feb 2013 11:50 de adi123
Cu antrenamentul,alimentatia si odihna asta pot atinge 35 cm in brat pana in iulie?
depinde de genetic.
si eu vreau sa ajung la 35 pana la vara desi am 33 acum. la mine e foarte greu.
la inceput progresezi mai repede iar apoi mai greu. eu personal fac de 1 an sala , am pornit de la 28 si cel mai mult am avut 34.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 4 feb 2013 11:59 de basu
Cu antrenamentul,alimentatia si odihna asta pot atinge 35 cm in brat pana in iulie?
Da. Poti face acest lucru. Si pe langa asta iti poti imbunatati starea dezvoltarii generale mai mult decat crezi acum.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 4 feb 2013 19:22 de HuangZ
Ma bucur sa aud asta, voi acorda atentie foarte mare alimentatiei, odihnei si antrenamentului.Din pacate geneticul e contra mea deci asta ar fi singura problema.As fi dorit sa iau creatina dar nu pot convinge parintii.
Ce ziceti sa schimb din:
Aparat biceps 4 x 8
Flexii hammer biceps 4 x 8
in
Aparat biceps 3 x 8
Flexii hammer biceps 3 x 8
Flexii biceps pe plan inclinat 3 x8
Editat de HuangZ pe 4 feb 2013 19:29
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 4 feb 2013 19:37 de adi123
Ma bucur sa aud asta, voi acorda atentie foarte mare alimentatiei, odihnei si antrenamentului.Din pacate geneticul e contra mea deci asta ar fi singura problema.As fi dorit sa iau creatina dar nu pot convinge parintii.
Ce ziceti sa schimb din:
Aparat biceps 4 x 8
Flexii hammer biceps 4 x 8
in
Aparat biceps 3 x 8
Flexii hammer biceps 3 x 8
Flexii biceps pe plan inclinat 3 x8
la biceps de ce nu faci flexii cu bara? e un exercitiu de baza. iti mareste forta si masa musculara a bratelor.
aparat biceps banuiesc ca e la banca scott nu? pai ala e un exercitiu de izolare. nu prea te poti baza pe ala daca vrei dimensiuni mai mare in brate.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 4 feb 2013 19:38 de HuangZ
la biceps de ce nu faci flexii cu bara? e un exercitiu de baza. iti mareste forta si masa musculara a bratelor.
aparat biceps banuiesc ca e la banca scott nu? pai ala e un exercitiu de izolare. nu prea te poti baza pe ala daca vrei dimensiuni mai mare in brate.
Da, este la banca scott.Si la acest ex de izolare ce creste mai mult, forta?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 4 feb 2013 19:42 de adi123
Da, este la banca scott.Si la acest ex de izolare ce creste mai mult, forta?
nici masa nici forta precum exercitiile de baza.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 4 feb 2013 19:42 de HuangZ
nici masa nici forta precum exercitiile de baza.
Atunci:
Flexii cu bara 3 x 8
Flexii hammer 3 x 8
Flexii pe plan inclinat 3 x 8 ?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 4 feb 2013 19:50 de adi123
Atunci:
Flexii cu bara 3 x 8
Flexii hammer 3 x 8
Flexii pe plan inclinat 3 x 8 ?
de ce nu faci: flexii cu bara, flexii cu ganterele pe plan inclinat iar la sfarsit flexii la banca scott?
nu am fost niciodata adeptul flexiilor hammer. nu simt deloc contractia bicepsului.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 4 feb 2013 19:51 de HuangZ
de ce nu faci: flexii cu bara, flexii cu ganterele pe plan inclinat iar la sfarsit flexii la banca scott?
nu am fost niciodata adeptul flexiilor hammer. nu simt deloc contractia bicepsului.
Eu unul simt foarte bine flexiile hammer, nu prea as vrea sa le scot.Sa vad cum o sa fie cu cele pe plan inclinat cu toate ca sunt importante.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 4 feb 2013 19:56 de adi123
Eu unul simt foarte bine flexiile hammer, nu prea as vrea sa le scot.Sa vad cum o sa fie cu cele pe plan inclinat cu toate ca sunt importante.
spuneai ca ai inceput sa stagnezi la brate in ultima vreme. ei bine poate e cazul sa mai schimbi antrenamentul. reununta o perioada la flexiile hammer si incearca sa faci ce am scris mai sus. nu spun ce e perfect dar merita o incercare
la flexiile cu gantere tine minte sa rotesti pumnii spre exterior pe parcurs ce ridici gantera.
Editat de adi123 pe 4 feb 2013 19:57
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 11
| |
|
