Pagina 1 2 3 4 5 6 din 11
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 3 mar 2013 13:33 de HuangZ
1. Corect poate sa insemene multe. Schimba pozitia bratelor si o sa vezi ca , corect poate insemna corect daca il faci pt spate si poate insemna corect si daca il faci pt pectorali.
2. Nu suntem construiti la fel, exista posibilitatea ca din punct de vedere mecanic tu sa nu poti indrepta nicioda eforul in directia pe care o doresti si sa renunti la exercitiu pana la urma.
Si cum trebuie sa tin mainile pentru spate? Eu tineam gantera cu palmele(faceam un triunghi din palme), stateam intins pe banca si lasam mainile pe spate apoi le ridicam pana in dreptul pieptului.
Sa il fac la cablu mai bine sau cu haltera priza larga?
Editat de HuangZ pe 3 mar 2013 13:39
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 3 mar 2013 13:41 de adi123
Si cum trebuie sa tin mainile pentru spate? Eu tineam gantera cu palmele(faceam un triunghi din palme), stateam intins pe banca si lasam mainile pe spate apoi le ridicam pana in dreptul pieptului.
Sa il fac la cablu mai bine sau cu haltera priza larga?
incearca la cablu. spatele derpt, bratele drepte.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 3 mar 2013 13:51 de sZoTaK
Nu e mare diferenta intre declinat si orizontal, sunt cam acelasi lucru.
foarte multi au renuntat la impinsul orizontal cu bara, spunand ca e un exercitiu supraestimat, si nu lucreaza pieptul intr-un mod optim.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 3 mar 2013 13:54 de HuangZ
foarte multi au renuntat la impinsul orizontal cu bara, spunand ca e un exercitiu supraestimat, si nu lucreaza pieptul intr-un mod optim.
La mine lucreaza bine impinsul orizontal, poate o fi supraestimat dar este bun, oricum am pastrat si declinatul.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 3 mar 2013 13:59 de sZoTaK
La mine lucreaza bine impinsul orizontal, poate o fi supraestimat dar este bun, oricum am pastrat si declinatul.
eu foarte mult timp am facut greseala pe care o fac cei mai multi..impingeam cu o forma proasta, in care lucra tot, doar pieptul nu..si asta e probabil motivul nr 1. ca pieptul inca e cea mai slaba grupa a mea.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 3 mar 2013 14:02 de HuangZ
eu foarte mult timp am facut greseala pe care o fac cei mai multi..impingeam cu o forma proasta, in care lucra tot, doar pieptul nu..si asta e probabil motivul nr 1. ca pieptul inca e cea mai slaba grupa a mea.
Asta e adevarat si eu inca ma chinui sa imping cu forma corecta..
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 3 mar 2013 15:40 de nicu_ivan
eu foarte mult timp am facut greseala pe care o fac cei mai multi..impingeam cu o forma proasta, in care lucra tot, doar pieptul nu..si asta e probabil motivul nr 1. ca pieptul inca e cea mai slaba grupa a mea.
Unii oameni au constructia de asa natura ca oricat de mult s-ar chinui tot nu reusesc sa impinga grosul de efort cu pieptul. Eu de exemplu nu am problema asta, daca fac cu bara, gantere sau aparat simt ca lucreaza la fel de bine... dar am prieteni care nu reusesc orice ar fi sa faca impins cu bara si sa simta pieptul... deci depinde de la om la om.
Revenind la pullover, parerea mea e ca principala chestie care ar trebui sa o faci e sa te concentrezi pe sa contracti dorsalii cand ridici greutatea, cand ajungi in pozitia statica... incordeaza dorsalii. Alta chestie care ajuta este sa folosesti bara in loc de gantera si sa tii priza la nivelul umerilor(sau un pic mai aproape).
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 5 mar 2013 12:08 de HuangZ
Ce as putea sa imi iau la scoala sa mananc, pana acum nu am mancat la scoala pentru ca am renuntat la paine si nu stiu ce sa imi iau, uneori iau banana sau migdale , alune etc. Stiu ca nu e bine ca stau 5-6 ore fara sa mananc asa ca ce as putea sa fac?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 5 mar 2013 12:10 de adi123
Ce as putea sa imi iau la scoala sa mananc, pana acum nu am mancat la scoala pentru ca am renuntat la paine si nu stiu ce sa imi iau, uneori iau banana sau migdale , alune etc. Stiu ca nu e bine ca stau 5-6 ore fara sa mananc asa ca ce as putea sa fac?
vreo 2 banane si 3-400 ml iaurt
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 5 mar 2013 12:41 de HuangZ
vreo 2 banane si 3-400 ml iaurt
Daca iau in fiecare zi un baton proteic si il mananc la scoala e bine?
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 5 mar 2013 15:14 de MrOlympia
vreo 2 banane si 3-400 ml iaurt
Astea le mananc intre mese . Eu zic ca e prea putin pt 5-6 ore cat sta el la scoala . Daca ai renuntat la paine , iti pui mancare in caserola si ai rezolvat problema .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 5 mar 2013 15:18 de nicu_ivan
Astea le mananc intre mese . Eu zic ca e prea putin pt 5-6 ore cat sta el la scoala . Daca ai renuntat la paine , iti pui mancare in caserola si ai rezolvat problema .
Sunt de-acord ca e prea putin.
La scoala, poti lua mancare la caserola, cum zice mr o sau poti sa nu renunti total la paine... si doar cat esti la scoala sa iti fac niste sanwishuri de piept de pui cu paine integrala.
Eu la munca de exemplu imi iau orez cu legume congelate si piept de pui. Pieptul de pui il toc bucatele si il amestec cu legumele si cu orezul.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 5 mar 2013 20:14 de HuangZ
Sunt de-acord ca e prea putin.
La scoala, poti lua mancare la caserola, cum zice mr o sau poti sa nu renunti total la paine... si doar cat esti la scoala sa iti fac niste sanwishuri de piept de pui cu paine integrala.
Eu la munca de exemplu imi iau orez cu legume congelate si piept de pui. Pieptul de pui il toc bucatele si il amestec cu legumele si cu orezul.
Cum ar fi mai bine cu caserola sau sa fac un sandwich?, dupa mine cu caserola e mai bine pentru ca pot sa iau mai multa mancare pacat ca imi e mai greu asa..
Totusi un baton daca iau e de ajuns?
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 5 mar 2013 22:48 de CosminPerjo
Cum ar fi mai bine cu caserola sau sa fac un sandwich?, dupa mine cu caserola e mai bine pentru ca pot sa iau mai multa mancare pacat ca imi e mai greu asa..
Totusi un baton daca iau e de ajuns?
Dintre toate cele 3 produse,caserola cu piept de pui + un orez eventual niste cartofi fierti ar fi ideala.
Batonul ar merge ca o gustare nicidecum inlocuitor de masa.
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 6 mar 2013 00:55 de Tooxie
Cum ar fi mai bine cu caserola sau sa fac un sandwich?, dupa mine cu caserola e mai bine pentru ca pot sa iau mai multa mancare pacat ca imi e mai greu asa..
Totusi un baton daca iau e de ajuns?
1) Caserola
2) Sandwich
3) 2 Batoane
Cam astea sunt optiunile. Daca alegi sandwich sa fie paine integrala cu piept de pui, branza, rosie, castravete, eventual salata sau ce iti mai place tie.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 7 mar 2013 10:57 de HuangZ
M-am decis sa aleg sandwich-ul cu toate ca nu prea sunt de acord cu painea, ce paine integrala imi recomandati(daca tot am ales sa mananc paine vreau sa iau ceva bun) ?
Si cam cat de mare sa fie sandwich-ul?
Editat de HuangZ pe 7 mar 2013 10:58
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 7 mar 2013 12:19 de adi123
M-am decis sa aleg sandwich-ul cu toate ca nu prea sunt de acord cu painea, ce paine integrala imi recomandati(daca tot am ales sa mananc paine vreau sa iau ceva bun) ?
Si cam cat de mare sa fie sandwich-ul?
calculeaza sa aiba in jur de 30g proteine si 60-70g carbo. nu conteaza marimea ci compozitia  )
poti de exemplu manca sandwich-ul pe la ora 9-10 iar batonul de proteine pe la ora 12. iar cand ajungi la 14 acasa iar masa. mi se pare ok daca iti permite bugetul
Editat de adi123 pe 7 mar 2013 12:21
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 7 mar 2013 19:23 de HuangZ
calculeaza sa aiba in jur de 30g proteine si 60-70g carbo. nu conteaza marimea ci compozitia )
poti de exemplu manca sandwich-ul pe la ora 9-10 iar batonul de proteine pe la ora 12. iar cand ajungi la 14 acasa iar masa. mi se pare ok daca iti permite bugetul
Am scoala de la 12 - 6 sau 1 -7 sandwichul merge pe la 3-4 si o sa fie 3 ore intre pranz sandiwch si masa de seara, cred ca e ok asa.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 10 mar 2013 16:33 de HuangZ
Poate sa imi spuna cineva cate kg are bara EZ si cate kg are bara aceea dreapta dar mai mica?
|
| sus |
|
NICOLA
Senior member
95 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 10 mar 2013 16:36 de NICOLA
Poate sa imi spuna cineva cate kg are bara EZ si cate kg are bara aceea dreapta dar mai mica?
eu la sala unde merg am 2 bari EZ una de 5 si una de 10 deci sunt de mai multe kg....doar tu poti sa afli
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 10 mar 2013 16:37 de nicu_ivan
Poate sa imi spuna cineva cate kg are bara EZ si cate kg are bara aceea dreapta dar mai mica?
bara EZ are 5 kg (daca are marginile subtiri) sau de 10 daca are marginile groase(ca bara olimpica).
bara dreapta mica are 6 kg sau 10 kg in functie de lungime.
Editat de nicu_ivan pe 10 mar 2013 16:38
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 10 mar 2013 16:38 de HuangZ
Cred ca are 10kg oricum bara EZ are maxim 10 adica nu poate fi de 15kg nu?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 10 mar 2013 17:57 de adi123
Cred ca are 10kg oricum bara EZ are maxim 10 adica nu poate fi de 15kg nu?
are 10kg maxim bara ez. daca ai la sala un cantar poti sa o cantaresti
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 10 mar 2013 18:24 de sZoTaK
Poate sa imi spuna cineva cate kg are bara EZ si cate kg are bara aceea dreapta dar mai mica? conteaza? spune ca are x kg si calculeaza dupa aia. eu consider ca are 10 kg bara EZ si 20 bara mare...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 10 mar 2013 22:24 de shift
Poate sa imi spuna cineva cate kg are bara EZ si cate kg are bara aceea dreapta dar mai mica?
Eu stiu ca bara EZ are cam 7 kg si mai exista doua tipuri de bara dreapta: cea scurta, de 5 kg si cea mai lunga, de 10 kg.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 10 mar 2013 22:30 de adi123
totusi iti recomnd bara dreapta in loc de bara ez la flexiile pentru biceps. lucreaza mult mai bine dupa parerea mea. la inceput faceam doar cu bara ez auzisem ca e buna, dar de o vreme fac doar cu bara dreapta. saptamana trecuta lucra altcineva cu bara dreapta asa ca am luat bara ez. nu am fost deloc multumit de senzatie chiar daca am folosit aceeasi greutate.
Editat de adi123 pe 10 mar 2013 22:30
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 10 mar 2013 22:47 de HuangZ
Nu reusesc sa fac pullover-ul pentru a simti spatele.Ce alt exercitiu imi recomandati in locul lui?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 10 mar 2013 22:51 de adi123
Nu reusesc sa fac pullover-ul pentru a simti spatele.Ce alt exercitiu imi recomandati in locul lui?
la cablu sunt mai multe modalitati de a face pullover. eu de exemplu stau in genunchi cand fac. incearca in mai multe feluri. alti stau drepti in picioare, altii putin aplecati... difera de la om la om
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 10 mar 2013 22:55 de MrOlympia
Nu reusesc sa fac pullover-ul pentru a simti spatele.Ce alt exercitiu imi recomandati in locul lui?
Baga exercitii de baza tractiuni bara fixa / halcometru , ramat cu gantera/haltera , indreptari . Trebuie sa creezi conexiunea muschi - creier ca sa iasa si pulloverul .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Huang
scris pe 11 mar 2013 09:56 de HuangZ
Baga exercitii de baza tractiuni bara fixa / halcometru , ramat cu gantera/haltera , indreptari . Trebuie sa creezi conexiunea muschi - creier ca sa iasa si pulloverul .
M-am concetrat foarte mult si cu gantera, si cu haltera dar nu simt spatele, simt tricepsul si intercostalii.
Programul la spate e acesta:
Tractiuni helcometru priza larga la piept 1 incalzire + 3 x 8
Tractiuni helcometru priza larga la ceafa 3 x 8
Ramat la aparat priza larga 3 x 8
Ramat la cablu 3 x 8
Hiperextensii 4 x 15
Sa mai adaug ceva la inceput, la sfarsit sau e bine?
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 11
| |
|
