Pagina 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 din 21
grygx11
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 mai 2013 11:48 de grygx11
voi la ce inclinatie tineti banca cand executati impins din inclinat?eu tin banca la 45 de grade aproximativ dar simt o usoara durere in umeri.sa incerc sa mai cobor putin banca?lucreaza la fel de bine pectoralul superior?
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 mai 2013 11:57 de Gilu
voi la ce inclinatie tineti banca cand executati impins din inclinat?eu tin banca la 45 de grade aproximativ dar simt o usoara durere in umeri.sa incerc sa mai cobor putin banca?lucreaza la fel de bine pectoralul superior? 35 grade.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 mai 2013 11:59 de Cristi7
4 seriiX10 rep cu bara,plan orizontal
4seriiX10rep cu bara plan inclinat
3 seriiX12rep fluturari
4seriiX12 aparat impins.
Si mai alternez la fiecare sedinta schimb cel putin 1 exercitiu de exp, inloc de aparat impins,fac la aparatul care se aseamana cu fluturarile si tot asa de obicei fac 4-5 exercitii.
Editat de Cristi7 pe 14 mai 2013 12:00
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 25 mai 2013 02:20 de Tooxie
Ce parere aveti despre acest exercitiu?
http://www.youtube.com/watch?v=Tfd8ITKGSAQ
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
DrLexic
Newbie
2 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 26 mai 2013 21:09 de DrLexic
Ce parere aveti despre acest exercitiu?
http://www.youtube.com/watch?v=Tfd8ITKGSAQ
Nu lasa coatele prea in fata? Coatele se lasa in lateral, putin mai jos de nivelul umerilor si ce cauta contractie pe tot parcursul miscarii. Exercitiul lucreaza partea superioara a pectoralilor.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 26 mai 2013 21:18 de basu
Ce parere aveti despre acest exercitiu?
http://www.youtube.com/watch?v=Tfd8ITKGSAQ
Eu sunt de parere ca impinsul inclinat cu bara este cel mai indicat. Bara asigura o priza mai buna ca latime pt ca mainile nu se pot apropia. La inclinat pt varietate merg si alte forme de impins dar cel cu bara este cel mai ok. Varianta propusa de baiatul respectiv nu cred ca ma provoaca nici macar sa o incerc.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 26 mai 2013 23:27 de ssergiu
Varianta propusa de baiatul respectiv nu cred ca ma provoaca nici macar sa o incerc.
Eu am incercat-o mai demult, nu pt ca mi-a recomandat-o cineva ci pt ca imi place sa exerimentez. Mi s-a parut ineficienta deoarece solicita foarte mult tricepsul, mult mai mult decat in miscarea normala.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 27 mai 2013 00:14 de sZoTaK
Eu sunt de parere ca impinsul inclinat cu bara este cel mai indicat. Bara asigura o priza mai buna ca latime pt ca mainile nu se pot apropia. La inclinat pt varietate merg si alte forme de impins dar cel cu bara este cel mai ok.
unde cobori bara? pe partea superioara a pieptului, aproape de piept, sau mai jos, spre mijlocul pieptului?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 27 mai 2013 06:51 de adi123
unde cobori bara? pe partea superioara a pieptului, aproape de piept, sau mai jos, spre mijlocul pieptului?
cu cat o cobori mai sus spre gat, intervin cu atat mai mult umerii. deci pe mijlocul pieptului e recomandat.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 27 mai 2013 19:37 de sZoTaK
cu cat o cobori mai sus spre gat, intervin cu atat mai mult umerii. deci pe mijlocul pieptului e recomandat.
bunul meu prieten, si multiplul campion national Gabriel Feher mi-a recomandat sa las bara sus, aprope de gat... senzatia e cu totul alta, poate ca voi executa stilul asta in antrenamentele de tip hypertrophy, cand greutatea va fi mai moderata.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 27 mai 2013 20:04 de basu
bunul meu prieten, si multiplul campion national Gabriel Feher mi-a recomandat sa las bara sus, aprope de gat... senzatia e cu totul alta, poate ca voi executa stilul asta in antrenamentele de tip hypertrophy, cand greutatea va fi mai moderata.
Este recomandat sa introduci si acest tip de miscare in rutina pectoralior, deoarece el atinge anumite fascicule musculare ale pieptului (nu neaparat ale umerilor ) care sunt foarte greu atinse de catre miscarile pe orizontal si pe inclinat facute in mod obisnuit. Deci pt un piept plin si ok este bine sa le bagi si pe astea. Intr-un fel se apropie de inclinat dar nu este tot aia. In plus ai grija ca la acest exercitiu trebuie sa lucrezi cu greutati mai mici si cu prize mai inguste.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 27 mai 2013 20:28 de sZoTaK
Este recomandat sa introduci si acest tip de miscare in rutina pectoralior, deoarece el atinge anumite fascicule musculare ale pieptului (nu neaparat ale umerilor ) care sunt foarte greu atinse de catre miscarile pe orizontal si pe inclinat facute in mod obisnuit. Deci pt un piept plin si ok este bine sa le bagi si pe astea. Intr-un fel se apropie de inclinat dar nu este tot aia. In plus ai grija ca la acest exercitiu trebuie sa lucrezi cu greutati mai mici si cu prize mai inguste.
nu ma refer la acel "guillotine press", el pur si simplu asa executa impinsul la inclinat, coborand bara pe partea superioara a pectoralului. de aia am intrebat, sa vad, voi cum executati miscarea
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 29 mai 2013 07:33 de stefanp
bunul meu prieten, si multiplul campion national Gabriel Feher mi-a recomandat sa las bara sus, aprope de gat... senzatia e cu totul alta, poate ca voi executa stilul asta in antrenamentele de tip hypertrophy, cand greutatea va fi mai moderata. NU EXISTA UN ANUME LOC(difera de la individ la individ) unde sa pui bara la impinsul inclinat(de obicei bara trebuie dusa sub clavicula) TU SINGUR,cu timpul,trebuie sa vezi unde ,,lucreaza,,cel mai bine pectoralul superior,in cazul tau.inclinatia bancii pt impinsul inclinat trebuie sa fie de 30-35grade
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
mitza0311
Junior member
23 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 9 iun 2013 22:03 de mitza0311
ce parere aveti de acest antrenament pentru piept?
fluturari la peck-deck x3serii (pentru preobosire, altfel imi cedeaza bratele inaintea pieptului)
impins inclinat x3serii
impins plan orizontal x3serii
impins declinat x3serii
urmaresc cresterea in masa musculara
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 iun 2013 09:09 de adi123
ce parere aveti de acest antrenament pentru piept?
fluturari la peck-deck x3serii (pentru preobosire, altfel imi cedeaza bratele inaintea pieptului)
impins inclinat x3serii
impins plan orizontal x3serii
impins declinat x3serii
urmaresc cresterea in masa musculara
e ok
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 iun 2013 12:30 de cernescu16
ce parere aveti de acest antrenament pentru piept?
fluturari la peck-deck x3serii (pentru preobosire, altfel imi cedeaza bratele inaintea pieptului)
impins inclinat x3serii
impins plan orizontal x3serii
impins declinat x3serii
urmaresc cresterea in masa musculara poti sa scoti un impins si sa inlocuiesti cu fluturari..
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 iun 2013 14:52 de adi123
poti sa scoti un impins si sa inlocuiesti cu fluturari..
face peck-deck inainte de antrenament, nu stiu daca mai are rost sa faca si fluturari, sunt doua exercitii asemanatoare.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
mitza0311
Junior member
23 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 iun 2013 19:25 de mitza0311
din cate am citit, fluturarile nu sunt pentru masa, nu?
iar eu asta doresc, masa, pt ca sunt incepator.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 iun 2013 19:32 de adi123
din cate am citit, fluturarile nu sunt pentru masa, nu?
iar eu asta doresc, masa, pt ca sunt incepator.
nu-ti fa griji, ai destule exercitii pentru masa, alea 3 de impins. fluturarile sau peck-deck sunt exercitii de izolare, lucreaza in cea mai mare parte doar pieptul. sunt bune cum le faci tu pentru preobosire la inceput, dar pot fi facute si la sfarsit ca un fel de "finisher". insa sa faci fluturari si peckdeck la acelasi antr. nu vad rostul.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
mitza0311
Junior member
23 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 11 iun 2013 15:39 de mitza0311
nu-ti fa griji, ai destule exercitii pentru masa, alea 3 de impins. fluturarile sau peck-deck sunt exercitii de izolare, lucreaza in cea mai mare parte doar pieptul. sunt bune cum le faci tu pentru preobosire la inceput, dar pot fi facute si la sfarsit ca un fel de "finisher". insa sa faci fluturari si peckdeck la acelasi antr. nu vad rostul.
da, am inteles. merci
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 12 iun 2013 07:42 de stefanp
din cate am citit, fluturarile nu sunt pentru masa, nu?
iar eu asta doresc, masa, pt ca sunt incepator. fluturarile sint exercitii de izolare...dar e bine sa le incluzi si pe ele cind faci piept.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 12 iun 2013 10:29 de cernescu16
din cate am citit, fluturarile nu sunt pentru masa, nu?
iar eu asta doresc, masa, pt ca sunt incepator. masa se face in bucatarie..
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 12 iun 2013 11:13 de basu
masa se face in bucatarie..
Sau se amplaseaza in bucatarie ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mitza0311
Junior member
23 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 12 iun 2013 13:29 de mitza0311
fluturarile sint exercitii de izolare...dar e bine sa le incluzi si pe ele cind faci piept.
le voi include..dar mai tarziu.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 iun 2013 13:29 de AGI
Treci o perioada pe gantere. Doar gantere.
Asta mi-am zis si eu dupa ce am vazut ca nu prea cresc cu bara, si vreau sa zic ca am fost foarte multumit
Antrenamentul la piept a fost urmatoru:
1.Impins cu gantere din orizontal 4x 8-10 rep
2.Impins cu gantere din inclinat 4x7-10 rep
3.Impis cu bara din declinat (singuru ex cu bara)3x 8-10
4.Fluturari 3 x 6-10
Edit: ma gandesc sa nu mai schimb ganterele pana la mijlocul lunii iulie... (cel putin in ce priveste orizontal si inclinat= exercitii care le fac mereu la un antrenament de piept
Editat de AGI pe 24 iun 2013 13:31
|
| sus |
|
DMX22
Senior member
62 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 iun 2013 19:48 de DMX22
Impins inclinat cu bara o serie incalzire ,3 serii 6-10 rep.
Impins orizontal cu bara 3 serii 6-10 rep.
Impins declinat cu bara 3 serii 6-10 rep.
Si mai fac un exercitiu la un aparat asem. cu asta:
http://blog.vitaclub.ro/program-de-antrenament-pentru-tot-c orpul/exercitii-piept-impins-la-aparat/
Dupa parerea voastra e mai bine cu gantere sau cu bara ?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 iun 2013 20:39 de adi123
Impins inclinat cu bara o serie incalzire ,3 serii 6-10 rep.
Impins orizontal cu bara 3 serii 6-10 rep.
Impins declinat cu bara 3 serii 6-10 rep.
Si mai fac un exercitiu la un aparat asem. cu asta:
http://blog.vitaclub.ro/program-de-antrenament-pentru-tot-c orpul/exercitii-piept-impins-la-aparat/
Dupa parerea voastra e mai bine cu gantere sau cu bara ?
baga si ceva fluturari, scoate un impins. exercitiul ala de piept e hammer strenght. e foarte bun.
Editat de adi123 pe 24 iun 2013 20:40
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 iun 2013 22:18 de AGI
Impins inclinat cu bara o serie incalzire ,3 serii 6-10 rep.
Impins orizontal cu bara 3 serii 6-10 rep.
Impins declinat cu bara 3 serii 6-10 rep.
Si mai fac un exercitiu la un aparat asem. cu asta:
http://blog.vitaclub.ro/program-de-antrenament-pentru-tot-c orpul/exercitii-piept-impins-la-aparat/
Dupa parerea voastra e mai bine cu gantere sau cu bara ?
Nu conteaza parerea noastra, tu simti cum iti intra mai bine. Eu unu nu dau randamentul maxim cand fac cu bara,si asta am observat-o destul de tarziu... .
Eu unu nu as exclude fluturarile din antrenament, mai ales ca tu faci 3 serii, ar fi bine sa bagi si 3 serii de fluturari.
Multa bafta
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 iun 2013 22:30 de basu
Nu conteaza parerea noastra, tu simti cum iti intra mai bine. Eu unu nu dau randamentul maxim cand fac cu bara,si asta am observat-o destul de tarziu... .
Eu unu nu as exclude fluturarile din antrenament, mai ales ca tu faci 3 serii, ar fi bine sa bagi si 3 serii de fluturari.
Multa bafta
Fluturarile nu trebuie scoase din antrenamentul pectoralilor. Nici nu ar avea cum. Ele sunt capabile sa completeze antrenamentul pectoralilor actionand asupra fibrelor musculare intr-un fel in care miscarile de impins nu pot mereu s-o faca. Important este cat de mult si cat de des sunt incluse aceste exercitii in antrenament. Baza raman miscarile compuse dar atunci cand este necesar trebuie bagate si fluturarile. Ca si in cazul altor grupe diversitate este importanta. Un antrenament incomplet inseamna o dezvoltare incompleta. Multii practicanti adauga la infinit exercitii la toate grupele musculare dar trebuie sa inteleaga ca , cheia dezvoltarii musculare nu este volumul ci intensitatea. Adica impingerea limitelor epuizarii cat mai departe.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 iun 2013 22:50 de AGI
Fluturarile nu trebuie scoase din antrenamentul pectoralilor. Nici nu ar avea cum. Ele sunt capabile sa completeze antrenamentul pectoralilor actionand asupra fibrelor musculare intr-un fel in care miscarile de impins nu pot mereu s-o faca. Important este cat de mult si cat de des sunt incluse aceste exercitii in antrenament. Baza raman miscarile compuse dar atunci cand este necesar trebuie bagate si fluturarile. Ca si in cazul altor grupe diversitate este importanta. Un antrenament incomplet inseamna o dezvoltare incompleta. Multii practicanti adauga la infinit exercitii la toate grupele musculare dar trebuie sa inteleaga ca , cheia dezvoltarii musculare nu este volumul ci intensitatea. Adica impingerea limitelor epuizarii cat mai departe.
Le executi in prima parte sau la sfarsitul antrenamentului pentru pectorali ?(fluturarile)
Mereu le fac la sfarsit, dar sunt multi care incep antrenamentul pectoralilor cu asa ceva... .
|
| sus |
|
Pagina 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 din 21
| |
|
