Pagina 10 11 12 13 14 15 16 din 21
MyMissions
Senior member
109 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 9 sep 2012 23:03 de MyMissions
uite cam asa
http://www.youtube.com/watch?v=WDBP_xdzyxI&feature=colike
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 26 sep 2012 23:29 de adi123
1) impins cu bara din orizontal 4 serii
2)fluturari din inclinat 4 serii
3) impins din inclinat 4 serii
4)fluturari la aparatul peck deck.
e bine pentru piept? dupa acest antrenament nu mai sunt in stare sa fac si pentru declinat.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 29 sep 2012 13:38 de basu
1) impins cu bara din orizontal 4 serii
2)fluturari din inclinat 4 serii
3) impins din inclinat 4 serii
4)fluturari la aparatul peck deck.
e bine pentru piept? dupa acest antrenament nu mai sunt in stare sa fac si pentru declinat.
Acest piept nu este bine. Fa prima data miscarile de baza asta presupunand miscari de impins pe orizonatal si inclinat si apoi mai poti apela si la alte miscari de completare tip fluturari. Ordinea din punctul meu de vedere este: prima data inclinat si apoi orizontal. Cat deste declinat ... eu nu am facut niciodata declinat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 29 sep 2012 14:25 de adi123
Acest piept nu este bine. Fa prima data miscarile de baza asta presupunand miscari de impins pe orizonatal si inclinat si apoi mai poti apela si la alte miscari de completare tip fluturari. Ordinea din punctul meu de vedere este: prima data inclinat si apoi orizontal. Cat deste declinat ... eu nu am facut niciodata declinat.
ok. am sa incerc sa schimb ordinea asa cum ai spus. dar in principiu sunt ok exercitiile nu?
nici eu nu agreez impins din declinat. imi coboara tot sangele in cap, parca ametesc, plus ca nu simt prea mare contractie a pieptului.
Editat de adi123 pe 29 sep 2012 14:26
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 29 sep 2012 17:40 de ricardo
Acest piept nu este bine. Fa prima data miscarile de baza asta presupunand miscari de impins pe orizonatal si inclinat si apoi mai poti apela si la alte miscari de completare tip fluturari. Ordinea din punctul meu de vedere este: prima data inclinat si apoi orizontal. Cat deste declinat ... eu nu am facut niciodata declinat.
... ) parca idolul tau dorian yates zicea ca impinsul declinat este cel mai eficient exercitiu pentru piept  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 29 sep 2012 17:56 de basu
...) parca idolul tau dorian yates zicea ca impinsul declinat este cel mai eficient exercitiu pentru piept ...
Nu stiu ce zicea Dorian , dar eu asa cred. Oricum nu l-am vazut prea des nici pe el facand declinat. Doar cabluri care intra tot la completari. Sa-i separam pe cei care concureaza si au nevoie de detalii de cei care nu concureaza.
Editat de basu pe 29 sep 2012 17:57
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 29 sep 2012 17:58 de ricardo
Nu stiu ce zicea Dorian , dar eu asa cred. Oricum nu l-am vazut prea des nici pe el facand declinat. Doar cabluri care intra tot la completari. Sa-i separam pe cei care concureaza si au nevoie de detalii de cei care nu concureaza.
...ziceam si eu asa...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 29 sep 2012 18:06 de basu
...ziceam si eu asa...
S-a inteles perfect batrane
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 2 oct 2012 01:57 de adi123
Acest piept nu este bine. Fa prima data miscarile de baza asta presupunand miscari de impins pe orizonatal si inclinat si apoi mai poti apela si la alte miscari de completare tip fluturari. Ordinea din punctul meu de vedere este: prima data inclinat si apoi orizontal. Cat deste declinat ... eu nu am facut niciodata declinat.
am facut astazi asa. primele 2 exercitii de baza impins cu bara si cu ganterele iar apoi exercitii de tip fluturari. diferenta:
daca inainte le faceam intercalat si bratele aveau putin timp de repaus, acum dupa 8 serii impins, eram rupt, epuizat complet. nu stiu daca e bine sau rau.
nu am mai avut de mult timp tricoul asa ud
Editat de adi123 pe 2 oct 2012 01:58
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 3 oct 2012 15:09 de ricardo
am facut astazi asa. primele 2 exercitii de baza impins cu bara si cu ganterele iar apoi exercitii de tip fluturari. diferenta:
daca inainte le faceam intercalat si bratele aveau putin timp de repaus, acum dupa 8 serii impins, eram rupt, epuizat complet. nu stiu daca e bine sau rau.
nu am mai avut de mult timp tricoul asa ud
...pai tocmai asta-i ideea, sa lucrezi muschiul la o intensitate ridicata...daca tu il lasi sa se raceasca in timpul antrenamentului ce pompare mai poti avea? si cum duci muschiul la epuizare? ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 3 oct 2012 15:50 de adi123
...pai tocmai asta-i ideea, sa lucrezi muschiul la o intensitate ridicata...daca tu il lasi sa se raceasca in timpul antrenamentului ce pompare mai poti avea? si cum duci muschiul la epuizare? ...
asa e. problema mea sta in brate. pur si simplu imi cedeaza de la atata impins, nu mai pot tine ganterele in maini chiar daca la piept as mai duce. din acest motiv faceam un exercitiu impins urmat de un exercitiu fluturari. nici febra musculara nu ma mai tine asa mult ca inainte. astazi nu mai am aproape deloc, fata de 3-4 zile cat ma tinea inainte.
cu timpul se va rezolva aceasta problema cu siguranta imi va creste forta in brate.
Editat de adi123 pe 3 oct 2012 15:53
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 3 oct 2012 16:51 de basu
asa e. problema mea sta in brate. pur si simplu imi cedeaza de la atata impins, nu mai pot tine ganterele in maini chiar daca la piept as mai duce. din acest motiv faceam un exercitiu impins urmat de un exercitiu fluturari. nici febra musculara nu ma mai tine asa mult ca inainte. astazi nu mai am aproape deloc, fata de 3-4 zile cat ma tinea inainte.
cu timpul se va rezolva aceasta problema cu siguranta imi va creste forta in brate.
Este surmenaj la brate. Faci prea mult si prea des. Nu este bine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 29 oct 2012 14:06 de vlcosmin
1. impins cu bara, plan orizontal : 3 serii
2. impins cu gantere, plan inclinat : 3 serii
3. fluturari cu gantere, plan orizontal : 3 serii
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 29 oct 2012 14:49 de adi123
1. impins cu bara, plan orizontal : 3 serii
2. impins cu gantere, plan inclinat : 3 serii
3. fluturari cu gantere, plan orizontal : 3 serii
e cam putin la piept
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 29 oct 2012 15:38 de MrOlympia
e cam putin la piept
Cu timpul am invatat ca mai rar exista prea putin si de cele mai multe ori exista prea mult !
Sincer dupa primele 3-4 serii de impins simnt pieptul lucrat , pompat .. din 9 serii ( 6 de impins si 3 de fluturari cat face colegu ) e suficient dupa parerea mea . Poti merge pana in 12 serii cu tot cu fluturari daca le ai incluse in antrenament .. ca sa faci 12 serii de impins prea mult surmenaj .
Toti suntem diferiti la unii poate merge mai bine cu 12 serii , la unii cu 9 , la unii chiar cu 6 ..
Daca te antrenezi in ritmul potrivit si cu greutatea potrivita poti avea pieptul " lucrat " din mai putine serii .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
vitamina
Senior member
82 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 29 oct 2012 18:07 de vitamina
eu unul bag 2 ex impins si 2 ex izolare.
-Impins - 1-bara/gantere - plan drept- 1 serie incalzire(15 rep) si 3 serii de lucru (7-10 rep)
2- bara/gantere- plan inclinat- 1 serie incalzire(15 rep) si 3 serii de lucru (7-10 rep)
3-Fluturari(gantere) plan drept/inclinat- 3 serii 10-15 rep
Si ultimul aparat , al 4-lea, dau ori fluturari la cabluri stand pe banca inclinata/ flotari intre banci/ pompare la aparat- 3 serii de 10-15 rep .. in total 15 serii ( din care 2 sunt incalzire)
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 29 oct 2012 18:14 de adi123
am facut azi:
4 serii impins orizontal cu bara
3 serii impins inclinat la smith machine
3 serii impins cu gantere din orizontal
4 serii fluturari
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 30 oct 2012 14:14 de vlcosmin
e cam putin la piept
Nu chiar, cu 12 serii am obtinut rezultate foarte bune, pieptul este una din grupele mele avansate. Si am 2-3 zile febra dupa. Cel putin la mine, 12 serii = optim
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 30 oct 2012 16:34 de nicu_ivan
Nu chiar, cu 12 serii am obtinut rezultate foarte bune, pieptul este una din grupele mele avansate. Si am 2-3 zile febra dupa. Cel putin la mine, 12 serii = optim
Pai 12 ca 12, dar tu aveai 9 scrise in program, daia ti-a zis ca e putin.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 30 oct 2012 18:37 de adi123
Pai 12 ca 12, dar tu aveai 9 scrise in program, daia ti-a zis ca e putin.
exact. 12 serii merge dar 9 mi se pare cam putin.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sergiu16
Junior member
15 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 4 nov 2012 11:08 de sergiu16
Buna,
As vrea si eu un sfat despre cum sa fac sa-mi creasca portiunea din interior a pieptului, si partea superioara deoarece au cam ramas in urma comparativ cu partea inferioara. ms
IMG-20121124-00036.jpg (638.33 KB)
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 4 nov 2012 11:13 de cernescu16
Buna,
As vrea si eu un sfat despre cum sa fac sa-mi creasca portiunea din interior a pieptului, si partea superioara deoarece au cam ramas in urma comparativ cu partea inferioara. ms partea superioara- impins cu bara/gantere din inclinat, portiunea din interior- impins cu bara orizontal/ fluturari din orizontal/inclinat.. dar tine si de genetic...
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 5 nov 2012 10:02 de vlcosmin
exact. 12 serii merge dar 9 mi se pare cam putin.
My mistake, am vrut sa zic 4 serii la fiecare exercitiu. Inainte faceam 16-17 serii pentru piept, de cand am scazut la 12 serii dar cu greutati mai mari si repetari mai lente, am obtinut rezultate mult mai bune.
|
| sus |
|
kwonkicker
Senior member
90 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 7 nov 2012 20:33 de kwonkicker
Daca nu fac exercitii declinate pentru piept nu se dezvolta cum trebuie?sau e de ajuns drept si inclinat ?
kl@w
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 7 nov 2012 21:26 de basu
My mistake, am vrut sa zic 4 serii la fiecare exercitiu. Inainte faceam 16-17 serii pentru piept, de cand am scazut la 12 serii dar cu greutati mai mari si repetari mai lente, am obtinut rezultate mult mai bune.
Pai vezi ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 7 nov 2012 21:27 de basu
Daca nu fac exercitii declinate pentru piept nu se dezvolta cum trebuie?sau e de ajuns drept si inclinat ?
La cei mai multi dintre noi nu vor fi probleme daca nu le facem.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 19 nov 2012 15:27 de cernescu16
azi:
1 impins plan drept: 1 serie incalzire + 3 grele
2 fluturari plan drept: 3 serii
3 impins plan inclinat cu gantere: 1 serie usoara(15rep)+ 3 serii grele
4 -fluturari la cablu din picioare: 3 serii
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 19 nov 2012 19:42 de mary1998
Impins cu gantere din INCLINAT sau impins cu ganterele din DECLINAT... nu sunt sigur ce exercitiu sa fac.. avand in vedere experienta mea inexistenta.. programul meu e urmatorul pentr piept
Impins cu bara din INCLINAT 4x10-12
Impins cu bara orizontal 4x10-12
Fluturi la aparat 3x10-12
Astazi am facut impins cu ganterele din declinat iar ultima data am facut impins cu ganterele din declinat.. nustiu care ar trebui sa-l folosesc mereu..
Va multumesc
|
| sus |
|
Pagina 10 11 12 13 14 15 16 din 21
| |
|
iept/triceps
