Pagina 7 8 9 10 11 12 13 din 21
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 nov 2011 00:28 de stefanp
relativ mica (90-100kg) intradevar este un pic mai accelerata decit pe coborire dar nu e exploziva, dureaza cam 2s pe urcare 3s pe coborire deci... am avut dreptare nu a zis nimeni,,ca e exploziva,,e doar putin,,accelerata.
NU RASPUND LA PM.
|
 sus |
|
erdelean
Newbie
1 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 9 dec 2011 23:02 de erdelean
eu fac 10 serii a cate 6-8 rep
cu max cat pot cica ti rupi muschiul asa si iti creste
intradevar il simt pompat vreo 2-3 zile si am si rezultate
zzzz
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 15 dec 2011 16:41 de yo_shmen94
eu fac 10 serii a cate 6-8 rep
cu max cat pot cica ti rupi muschiul asa si iti creste
intradevar il simt pompat vreo 2-3 zile si am si rezultate
am vazut la unii din sala ca fac impinsul de la piept pe banca orizontala cu o priza cam...ciudata,nu cuprinde bara cu degetul mare,palmele sunt aplecate spre inapoi
ce parere aveti?am incercat si eu,dar nam simtit ca ar lucra ceva in plus
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 15 dec 2011 17:06 de radu1
Antrenamentul meu de piept , in total 13 serii :
-Impins bara plan orizontal/inclinat 3 serii
-Impins gantere plan inclinat/orizontal 2 serii
-Impins bara plan declinat 2 serii
-Impins la aparat ( http://fitnessinfo.ro/wp-content/uploads/2011/01/Impins-la-aparat-3.gif ) 2 serii
-Fluturari plan inclinat 2 serii
-Peck-Deck 2 serii
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 15 dec 2011 17:48 de Undisputed
Antrenamentul meu de piept , in total 13 serii :
-Impins bara plan orizontal/inclinat 3 serii
-Impins gantere plan inclinat/orizontal 2 serii
-Impins bara plan declinat 2 serii
-Impins la aparat ( http://fitnessinfo.ro/wp-content/uploads/2011/01/Impins-la-aparat-3.gif ) 2 serii
-Fluturari plan inclinat 2 serii
-Peck-Deck 2 serii
mai gindestete...
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 15 dec 2011 18:19 de radu1
mai gindestete...
Argumente sti sa dai? Daca tot postezi macar sa o faci pana la capat.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
motionmadali
Junior member
11 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 17 dec 2011 19:44 de motionmadali
declinat : 3
inclinat cu gantere: 2
orizontal fluturari : 2
declinatul cica nu e doar pt pieptul inferior asa cum stiu multi, ci lucreaza muschiul in intregime
Editat de motionmadali pe 17 dec 2011 19:44
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 17 dec 2011 22:26 de Undisputed
declinat : 3
inclinat cu gantere: 2
orizontal fluturari : 2
declinatul cica nu e doar pt pieptul inferior asa cum stiu multi, ci lucreaza muschiul in intregime
slab programul
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 17 dec 2011 23:10 de radu1
slab programul
Zise culturistul "Undisputed" aka Jay Cutler.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 17 dec 2011 23:22 de Undisputed
Zise culturistul "Undisputed" aka Jay Cutler.
crezi tu ca e bun programul? Daca crezi ca da, chiar te-as ruga sa il aplici si tu 
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 17 dec 2011 23:29 de radu1
crezi tu ca e bun programul? Daca crezi ca da, chiar te-as ruga sa il aplici si tu
O sa-l aplic cand o sa fie cazul. Momentan am alte planuri.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
motionmadali
Junior member
11 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 18 dec 2011 16:10 de motionmadali
crezi tu ca e bun programul? Daca crezi ca da, chiar te-as ruga sa il aplici si tu
e foarte bun, mie imi merge bine.
dupa alea 7 serii nu mai pot sa ridic nici 10 kg
Editat de motionmadali pe 18 dec 2011 16:21
|
| sus |
|
sergiu15
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 13 feb 2012 19:00 de sergiu15
e bun acest antrenament?
4x12 pe plan inclinat
4x12 plan orizontal
3x12 fluturari plan orizontal
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 13 apr 2012 16:15 de basu
e bun acest antrenament?
4x12 pe plan inclinat
4x12 plan orizontal
3x12 fluturari plan orizontal
De ce 4,4,3 si 12,12,12 ? Ce au numerele astea. Planifici dinainte numarul de repetari ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Mytzza97
Junior member
34 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 14 apr 2012 19:35 de Mytzza97
eu fac acum pentru definire
4 serii 15-20 repetari impins cu haltera din orizontal
4 serii 15-20 repetari impins inclinat
si 4 serii 15-20 repetari fluturari
dar asi vrea sa schimb fluturarile cu impinsul din declinat cu haltera
voi ce parere aveti?
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 14 apr 2012 21:16 de MrOlympia
eu fac acum pentru definire
4 serii 15-20 repetari impins cu haltera din orizontal
4 serii 15-20 repetari impins inclinat
si 4 serii 15-20 repetari fluturari
dar asi vrea sa schimb fluturarile cu impinsul din declinat cu haltera
voi ce parere aveti?
Multi zic : " a , definire , fac repetari mai multe si gata ma definesc .. "
Nu e chiar asa . Altii sustin faptul ca definirea ar fi mai usoara decat cresterea in masa musculara . Dupa parerea mea ambele sunt grele , nu cred ca e asa usor sa tii un regim alimentar strict si bine stabilit in perioada de definire . Principala baza e definirii este dieta , fara dieta nu rezolvi nimic . Inca ceva care ar trebui sa retii , ca sa te definesti trebuie sa ai si ce sa definesti ( masa musculara ) pe cand tie iti cam lipseste masa musculara ca sa te apuci de o definire ca la carte . Mai trage 1 an , 2 sa cresti in masa musculara .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Mytzza97
Junior member
34 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 15 apr 2012 13:36 de Mytzza97
Multi zic : " a , definire , fac repetari mai multe si gata ma definesc .. "
Nu e chiar asa . Altii sustin faptul ca definirea ar fi mai usoara decat cresterea in masa musculara . Dupa parerea mea ambele sunt grele , nu cred ca e asa usor sa tii un regim alimentar strict si bine stabilit in perioada de definire . Principala baza e definirii este dieta , fara dieta nu rezolvi nimic . Inca ceva care ar trebui sa retii , ca sa te definesti trebuie sa ai si ce sa definesti ( masa musculara ) pe cand tie iti cam lipseste masa musculara ca sa te apuci de o definire ca la carte . Mai trage 1 an , 2 sa cresti in masa musculara .
nu a zis nimeni ca este usor , chiar daca pun kg putine la 20 de repetari simti ca la 8 cu kg multe ... dieta o am , masa nu prea , dar nu vreau sa fac mult definirea ... o fac mai mult ca sa dau si jos din kg apoi ma pun sa bag masa
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 15 apr 2012 14:19 de ricardo
nu a zis nimeni ca este usor , chiar daca pun kg putine la 20 de repetari simti ca la 8 cu kg multe ... dieta o am , masa nu prea , dar nu vreau sa fac mult definirea ... o fac mai mult ca sa dau si jos din kg apoi ma pun sa bag masa
...daca nu ai masa musculara nu faci definire, eventual faci slabire...oricum nu sunt necesare serii de 20 de rep , poti ramane linistit la 8-12 rep...secretul unui corp de invidiat sta in alimentatie in proportie de 90%...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Mytzza97
Junior member
34 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 16 apr 2012 14:34 de Mytzza97
...daca nu ai masa musculara nu faci definire, eventual faci slabire...oricum nu sunt necesare serii de 20 de rep , poti ramane linistit la 8-12 rep...secretul unui corp de invidiat sta in alimentatie in proportie de 90%...
mi-am dat seama
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 16 apr 2012 14:51 de basu
mi-am dat seama
Eu nu cred ca ti-ai dat seama. Citeste cu atentie ce a scris omul asta. Nu cred ca la 14 ani intelegi mare lucru , dar daca tot intrebi macar sa te prefaci ca te intereseaza ce s-a scris.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 16 apr 2012 22:24 de sZoTaK
Cineva pe Youtube ( nu, Florin, nu "ala" , altu  ) a postat un clip in care el recomanda antrenamente mai frecvente, bazandu-se pe ideea ca corpul naturalilor sintetizeaza proteina pana la 36 ore, dupa aceea inceteaza.iar dupa acest interval poti antrena muschiul din nou. el promoveaza o rutina din 2 parti: partea superioara, partea inferioara. o sa pun videoul, sa va uitati, daca vreti. ceea ce ma intereseaza pe mine in mod direct, de asta am si scris la topicul asta, este pieptul. stiu ca s-a mai pus intrebarea asta, dar oare n-ar fi benefic sa o antrenez de 2xpe saptamana? http://www.youtube.com/watch?v=2VcnFlQViCg&feature=colike
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 17 apr 2012 01:19 de ricardo
Cineva pe Youtube ( nu, Florin, nu "ala" , altu ) a postat un clip in care el recomanda antrenamente mai frecvente, bazandu-se pe ideea ca corpul naturalilor sintetizeaza proteina pana la 36 ore, dupa aceea inceteaza.iar dupa acest interval poti antrena muschiul din nou. el promoveaza o rutina din 2 parti: partea superioara, partea inferioara. o sa pun videoul, sa va uitati, daca vreti. ceea ce ma intereseaza pe mine in mod direct, de asta am si scris la topicul asta, este pieptul. stiu ca s-a mai pus intrebarea asta, dar oare n-ar fi benefic sa o antrenez de 2xpe saptamana? http://www.youtube.com/watch?v=2VcnFlQViCg&feature=colike
...singura variata sa te convingi este sa incerci...fa 2-3 luni piept de 2x/sapt si vezi daca progresezi sau nu...poate 1 luna sa iti mearga bine si dupa sa intrii in supraantrenament...experimenteaza si cuoasteti limitele, important este sa fii atent la reactiile corpului si sa vezi ce si cat ti se potriveste  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 17 apr 2012 02:22 de sZoTaK
...singura variata sa te convingi este sa incerci...fa 2-3 luni piept de 2x/sapt si vezi daca progresezi sau nu...poate 1 luna sa iti mearga bine si dupa sa intrii in supraantrenament...experimenteaza si cuoasteti limitele, important este sa fii atent la reactiile corpului si sa vezi ce si cat ti se potriveste ...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Mytzza97
Junior member
34 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 17 apr 2012 11:08 de Mytzza97
Eu nu cred ca ti-ai dat seama. Citeste cu atentie ce a scris omul asta. Nu cred ca la 14 ani intelegi mare lucru , dar daca tot intrebi macar sa te prefaci ca te intereseaza ce s-a scris.
nu ma prefac , chiar ma intereseaza ... :|
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 17 apr 2012 21:21 de basu
nu ma prefac , chiar ma intereseaza ... :|
Lucrurile sunt relativ simple : incearca sa tragi serios vreo cativa ani ca sa capeti ceva masa musculara. Peste ce ai tu acum vreo 20 -25 de kg ar fi minunat. Dupa ce ajungi la o anumita treapta de dezvoltare incearca sa capeti forma pe care ti-o doresti si sa o mentii cat mai mult. Ai sa vezi ca nici asta nu este chiar asa de usor.
Dar a te apuca de vreo dieta acum poate stopa dezvoltarea musculara si iti poate ruina toate eforturile.
Evident ca asta nu inseamna ca nu trebuie sa tii cont de niste reguli. Cateva parca ti le-a spus si Rikardo. Dar ca sa faci masa musculara si sa fii CULTURIST , ai nevoie de multa mancare (foarte multa ) odihna, antrenament foarte serios care evident presupune notiuni . Ai nevoie de un program bine conturat atat la sala si acasa care inseamna evitarea exceselor si greselilor.
Si dupa o perioada poate ca ai sa fii mare. Si o sa cumosti suficiente lucruri ca sa capeti forma pe care o doresti si sa o mentii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 23 apr 2012 19:45 de sZoTaK
Voi efectuati impinsul la piept in stilul in care o face Ronnie Coleman de exemplu? Adica o cursa asa scurta? Azi la noua sala mi-a zis antrenorul sa o fac in stilul acela, pentru ca in partea de sus lucreaza tricepsul. uitati un exemplu: http://www.youtube.com/watch?v=EP-OYrkdFX8
Editat de sZoTaK pe 23 apr 2012 19:48
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 23 apr 2012 20:08 de radu1
Voi efectuati impinsul la piept in stilul in care o face Ronnie Coleman de exemplu? Adica o cursa asa scurta? Azi la noua sala mi-a zis antrenorul sa o fac in stilul acela, pentru ca in partea de sus lucreaza tricepsul. uitati un exemplu: http://www.youtube.com/watch?v=EP-OYrkdFX8
Eu fac la fel ca in video ,cursa scurta. Asa simt ca intra pieptul mai bine si tricepsul mai putin. Asa fac si cu gantere si cu bara.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 23 apr 2012 23:49 de sZoTaK
Eu fac la fel ca in video ,cursa scurta. Asa simt ca intra pieptul mai bine si tricepsul mai putin. Asa fac si cu gantere si cu bara.
eu am facut asa azi, insa in stilul acela, ft repede, m-am obosit rau, n-am putut face cu greutatea obisnuita. drept, vin dupa 3 satpamani pauza
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 24 apr 2012 17:05 de radu1
eu am facut asa azi, insa in stilul acela, ft repede, m-am obosit rau, n-am putut face cu greutatea obisnuita. drept, vin dupa 3 satpamani pauza
Pai cam da , e mai greu ca si alea normale mai ales ca trebuie sa fie controlate nu doar asa aruncate.. Dupa o pauza (2-3sapt) eu deobicei am forta mult mai mare ca inainte ,dar cred ca difera de la persoana la alta.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
Pagina 7 8 9 10 11 12 13 din 21
| |
|
