Pagina 9 10 11 12 13 14 15 din 21
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 8 iul 2012 09:51 de Zapa
de ce faci repetari putine? te pregatesti de concurs de impins?
Am auzit ca repetarile intre 3 si 6 sunt pentru masa musculara...
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 8 iul 2012 12:19 de sZoTaK
Am auzit ca repetarile intre 3 si 6 sunt pentru masa musculara...
ai auzit prost.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 8 iul 2012 16:59 de sZoTaK
Acest exercitiu poate fi substituit cumva de un impins cu haltera la orizontal dar acel impins care aduce haltera undeva langa gat. Acest exercitiu se face cu o priza mai ingusta. Acest exercitiu aduce un plus de solicitare la mai multe fascicule musculare de-ale pectoralilor. gemenii Hodge ziceau ca ei practica acest impins cu o priza larga.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
enemy10
Newbie
4 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 9 iul 2012 22:34 de enemy10
salutare tuturor eu fac sala cam de junate de an acasa la mine am greutati tot ce trebuie banci gantere haltere helcolmetru banca scott banca orizontala inclinata greutatati grele si am cautat mult pe internet tot felul de exercitii si am gasit tipul de antrenament pe care il facea arnold pentru piept si spate in circuit
 Impins din culcat orizontal (incalzire): 1 set x 30 repetari;
 Impins din culcat orizontal: 5 seturi x 6-20 repetari
 Tractiuni cu priza larga la ceafa: 5 seturi x 8-15 repetari
 Impins din culcat inclinat: 5 seturi x 10-15 repetari
 Ramat cu bara T: 5 seturi x 10-15 repetari
 Fluturari cu gantere: 5 seturi x 10-15 repetari
 Ramat cu haltera cu priza larga: 5 seturi x 10-15 repetari
 Flotari la paralele: 5 seturi x 15 repetari
 Tractiuni cu priza ingusta: 5 seturi x 12 repetari
 Pullover: 5 seturi x 15-20 repetari
exercitiie astea le fac si eu doar ca difera repetarile la mn maxim sunt 10 repetari la exercitii si la alte exercitii fac 4 serii defapt fac la toate inafara de impins orizontal unde acolo fac 5 serii deci incercati si voi prigramu asta pt piet si spate eu unul de cand il fac sunt multumit de el nu va puteti imagina cum mi se umfla pieptul ceea ce nu se intampla cand faceam antrenament normal cu serii
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 iul 2012 01:07 de sZoTaK
salutare tuturor eu fac sala cam de junate de an acasa la mine am greutati tot ce trebuie banci gantere haltere helcolmetru banca scott banca orizontala inclinata greutatati grele si am cautat mult pe internet tot felul de exercitii si am gasit tipul de antrenament pe care il facea arnold pentru piept si spate in circuit
 Impins din culcat orizontal (incalzire): 1 set x 30 repetari;
 Impins din culcat orizontal: 5 seturi x 6-20 repetari
 Tractiuni cu priza larga la ceafa: 5 seturi x 8-15 repetari
 Impins din culcat inclinat: 5 seturi x 10-15 repetari
 Ramat cu bara T: 5 seturi x 10-15 repetari
 Fluturari cu gantere: 5 seturi x 10-15 repetari
 Ramat cu haltera cu priza larga: 5 seturi x 10-15 repetari
 Flotari la paralele: 5 seturi x 15 repetari
 Tractiuni cu priza ingusta: 5 seturi x 12 repetari
 Pullover: 5 seturi x 15-20 repetari
exercitiie astea le fac si eu doar ca difera repetarile la mn maxim sunt 10 repetari la exercitii si la alte exercitii fac 4 serii defapt fac la toate inafara de impins orizontal unde acolo fac 5 serii deci incercati si voi prigramu asta pt piet si spate eu unul de cand il fac sunt multumit de el nu va puteti imagina cum mi se umfla pieptul ceea ce nu se intampla cand faceam antrenament normal cu serii sper ca nu te apuci sa copiezi programele lui arnold...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 12 iul 2012 16:48 de sZoTaK
http://www.youtube.com/watch?v=FLgN5hfbyOU&feature=relmfu
un sfat interesant..insa Ben nu stiu cum o aplica..cand impinge ganterele de 170 lbs, nu face rotiri de astea...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 12 iul 2012 18:42 de sZoTaK
Zotyy, ma apuc de filme  ) ideea era ca el arata cum sa lungesti si cum sa scurtezi pectoralul...sper ca am tradus cat-de-cat bine.
si uite inca un film, cu un baiat despre care "n-a auzit nimeni" ( e destul de cunoscut in comunitatea online), care are cea mai buna genetica pe care am vazut-o...poate o bate chiar si cea a lui phil heath.. http://www.youtube.com/watch?v=ZNyAG9nOXqQ&feature=plcp
Editat de sZoTaK pe 12 iul 2012 18:48
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 iul 2012 13:14 de seva
am o intrebare (posibil sa fie stupida, dar nu am gasit un raspuns )
Fac sala de 5 luni si la toate grupele am crescut mult in greutati si ma descurc ok, chiar daca raman constant la aceasi greutate in ultimul timp, nu doresc sa cresc in masa prea mult, doresc sa definesc cat am si sa cresc in forta, la impins de pe orizontal cu haltera nu reusesc sa cresc greutatea, in rest am crescut la tot, chiar si dublu fata de acum 3 luni, daca pun peste nu pot face exercitiul corect, nu am forta sa imping, nu am gasit o explicatie logica de ce doar la impins la piept am ramas blocat, (recunosc ca dieta este un dezastru, nici nu pot vorbi de culturism la asa dieta, poate de hobby, dar nu vreau sa ma las de sala iar sa mancat normal nu cared ca am sa ajung vreodata; ajut organismul cu o cupa de gold whey standard 100% dimineata, doua dupa antrenament si cam doua mese pe zi)
Merci.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 iul 2012 13:26 de basu
am o intrebare (posibil sa fie stupida, dar nu am gasit un raspuns )
Fac sala de 5 luni si la toate grupele am crescut mult in greutati si ma descurc ok, chiar daca raman constant la aceasi greutate in ultimul timp, nu doresc sa cresc in masa prea mult, doresc sa definesc cat am si sa cresc in forta, la impins de pe orizontal cu haltera nu reusesc sa cresc greutatea, in rest am crescut la tot, chiar si dublu fata de acum 3 luni, daca pun peste nu pot face exercitiul corect, nu am forta sa imping, nu am gasit o explicatie logica de ce doar la impins la piept am ramas blocat, (recunosc ca dieta este un dezastru, nici nu pot vorbi de culturism la asa dieta, poate de hobby, dar nu vreau sa ma las de sala iar sa mancat normal nu cared ca am sa ajung vreodata; ajut organismul cu o cupa de gold whey standard 100% dimineata, doua dupa antrenament si cam doua mese pe zi)
Merci.
Treci o perioada pe gantere. Doar gantere.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 iul 2012 18:34 de sZoTaK
am o intrebare (posibil sa fie stupida, dar nu am gasit un raspuns )
Fac sala de 5 luni si la toate grupele am crescut mult in greutati si ma descurc ok, chiar daca raman constant la aceasi greutate in ultimul timp, nu doresc sa cresc in masa prea mult, doresc sa definesc cat am si sa cresc in forta, la impins de pe orizontal cu haltera nu reusesc sa cresc greutatea, in rest am crescut la tot, chiar si dublu fata de acum 3 luni, daca pun peste nu pot face exercitiul corect, nu am forta sa imping, nu am gasit o explicatie logica de ce doar la impins la piept am ramas blocat, (recunosc ca dieta este un dezastru, nici nu pot vorbi de culturism la asa dieta, poate de hobby, dar nu vreau sa ma las de sala iar sa mancat normal nu cared ca am sa ajung vreodata; ajut organismul cu o cupa de gold whey standard 100% dimineata, doua dupa antrenament si cam doua mese pe zi)
Merci. citeste articolul asta, te poate ajuta
http://www.machinemuscle.com/bench-press-weight/
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 iul 2012 19:17 de MrOlympia
citeste articolul asta, te poate ajuta
http://www.machinemuscle.com/bench-press-weight/
Sau mai bine asta : http://www.youtube.com/watch?v=MClvWrFM88s&feature=related
Mai bun ca orice articol , nici nu trebuie sa citesti doar sa fii foarte atent .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 iul 2012 19:28 de sZoTaK
Sau mai bine asta : http://www.youtube.com/watch?v=MClvWrFM88s&feature=related
Mai bun ca orice articol , nici nu trebuie sa citesti doar sa fii foarte atent .
el cerea ajutor, pentru ca nu poate sa impinga mai mult. crede-ma, daca se uita la DY impingand 180 de kg, multe nu va invata.. off:e bestial scotianul ala..
Editat de sZoTaK pe 14 iul 2012 19:28
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 iul 2012 19:57 de MrOlympia
el cerea ajutor, pentru ca nu poate sa impinga mai mult. crede-ma, daca se uita la DY impingand 180 de kg, multe nu va invata.. off:e bestial scotianul ala..
Off : Da .. ce n-as da sa am asa partener cand ma antrenez si eu .. dar asta e .. ii dam inainte cu ce avem .. motivatie sa fie .
On : Se poate inspira de la DY doar din stilul de antrenament .. un antrenament dur si nu foarte voluminos . Si eu am aceeasi problema din ce in ce mai greu e sa mai pun o greutate in plus pe bara chiar daca e vorba si de 2,5 kg . Incearca asa 3-4 exercitii , 2-3 serii de fiecare exercitiu , prima serie o greutate moderata 10-12 repetari dupa mai cresti si faci intre 8 si 10 repetari dar sa ai pe cineva sa stea in spatele tau . Incearca asa daca vrei sa mai cresti greutatile .
Dar ai putea sa ne prezinti si noua programul tau de antrenament pentru piept si cum ai impartite aceste antrenamente .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 iul 2012 20:15 de sZoTaK
Off : Da .. ce n-as da sa am asa partener cand ma antrenez si eu .. dar asta e .. ii dam inainte cu ce avem .. motivatie sa fie .
On : Se poate inspira de la DY doar din stilul de antrenament .. un antrenament dur si nu foarte voluminos . Si eu am aceeasi problema din ce in ce mai greu e sa mai pun o greutate in plus pe bara chiar daca e vorba si de 2,5 kg . Incearca asa 3-4 exercitii , 2-3 serii de fiecare exercitiu , prima serie o greutate moderata 10-12 repetari dupa mai cresti si faci intre 8 si 10 repetari dar sa ai pe cineva sa stea in spatele tau . Incearca asa daca vrei sa mai cresti greutatile .
Dar ai putea sa ne prezinti si noua programul tau de antrenament pentru piept si cum ai impartite aceste antrenamente .
eu ce i-am trimis are legatura cu technica in sine, nu cu antrenamentul. cel mai bun tip pe care l-as putea da. daca-l intereseaza doar forta, e sa-si tina coatele inauntru, astfel va impinge mai mult, dar va lua tensiunea de pe piept. off: gabriel feher a zis ca el in 10 ani a gasit un singur partener pe masura..dar in anul ala a devenit campion national
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
seva
Junior member
38 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 iul 2012 20:54 de seva
Treci o perioada pe gantere. Doar gantere.
In primul rand multumesc la toti, din orice raspuns gasesc ceva folositor!
Am sa incerc sa trec pe gantere complet
inainte lucram asa pieptul:
4x12 impins din orizontal haltera
12 10 8 8 fluturari la aparat greutate crescuta constant astfel incat sa duc la epuizare dar sa fac exercitiul corect
12 12 10 8 impins gantera din inclinat la fel cu greutate crescuta
Oare lucrez prea putin pieptul si asta sa fie una din cauze? La picioare de exemplu lucrez foarte intens si cu greutati mari si se vede, este ce-a mai dezvoltat grupa.
Am sa incerc pe gantere o vreme si eventual am sa incerc macar lunea cand fac piept sa mananc dimineata si inainte de antrenament destul de consistent.
Oricum chiar daca sunt alti care fac serii cu greutati foarte mari, eu prefer sa raman la greutatea cu care reusesc sa fac seria corecta si din greu, din proprie experienta am vazut ca atunci cand cresc fortat la un exercitiu greutatea doar sa fac cu mai mult, am intentia clara de a fura, de a balansa, de a compensa oricum altfel decat corect, astfel ca nu mai merg pe stil gresit, cat pot si corect!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 iul 2012 20:58 de sZoTaK
In primul rand multumesc la toti, din orice raspuns gasesc ceva folositor!
Am sa incerc sa trec pe gantere complet
inainte lucram asa pieptul:
4x12 impins din orizontal haltera
12 10 8 8 fluturari la aparat greutate crescuta constant astfel incat sa duc la epuizare dar sa fac exercitiul corect
12 12 10 8 impins gantera din inclinat la fel cu greutate crescuta
Oare lucrez prea putin pieptul si asta sa fie una din cauze? La picioare de exemplu lucrez foarte intens si cu greutati mari si se vede, este ce-a mai dezvoltat grupa.
Am sa incerc pe gantere o vreme si eventual am sa incerc macar lunea cand fac piept sa mananc dimineata si inainte de antrenament destul de consistent.
Oricum chiar daca sunt alti care fac serii cu greutati foarte mari, eu prefer sa raman la greutatea cu care reusesc sa fac seria corecta si din greu, din proprie experienta am vazut ca atunci cand cresc fortat la un exercitiu greutatea doar sa fac cu mai mult, am intentia clara de a fura, de a balansa, de a compensa oricum altfel decat corect, astfel ca nu mai merg pe stil gresit, cat pot si corect!
cel mai bine e asa.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 iul 2012 00:06 de basu
In primul rand multumesc la toti, din orice raspuns gasesc ceva folositor!
Am sa incerc sa trec pe gantere complet
inainte lucram asa pieptul:
4x12 impins din orizontal haltera
12 10 8 8 fluturari la aparat greutate crescuta constant astfel incat sa duc la epuizare dar sa fac exercitiul corect
12 12 10 8 impins gantera din inclinat la fel cu greutate crescuta
Oare lucrez prea putin pieptul si asta sa fie una din cauze? La picioare de exemplu lucrez foarte intens si cu greutati mari si se vede, este ce-a mai dezvoltat grupa.
Am sa incerc pe gantere o vreme si eventual am sa incerc macar lunea cand fac piept sa mananc dimineata si inainte de antrenament destul de consistent.
Oricum chiar daca sunt alti care fac serii cu greutati foarte mari, eu prefer sa raman la greutatea cu care reusesc sa fac seria corecta si din greu, din proprie experienta am vazut ca atunci cand cresc fortat la un exercitiu greutatea doar sa fac cu mai mult, am intentia clara de a fura, de a balansa, de a compensa oricum altfel decat corect, astfel ca nu mai merg pe stil gresit, cat pot si corect!
Lucreaza orice grupa cu detasare si nu dispera. Am trecut si eu prin asta candva. Nu am crescut deloc greutatile la piept ani de zile. Nimic nu mergea. Dar ma antrenam cum scrie prin reviste. Nu merge asa. Acum ma antrenez cum stiu eu. Pana in secunda in care am renuntat sa mai calculez greutatile, sa ma cantaresc si sa ma masor nu am facut nimic. Dupa ce am facut asta si am curatat in jurul bancii de figuranti treburile sau urnit.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Danny3
Newbie
1 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 19 iul 2012 11:33 de Danny3
Va salut! Sunt nou pe forum dar vechi in meserie...practic de cam 8 ani..cu rezultate deosebite....nu asta e important....
Am observat diferite retete de antrenament care dau rezultate mai bune..sau mai eficiente.. Intr-adevar trebuiesc respectate niste lucruri generale, dar a face o reteta de antrenament ca asa e bine si altfel e rau nu stiu daca e bine....
Corpul uman reactioneaza diferit, vedeti colegi de generatii vb de culturistii mari mananca aproape la fel imping greutati la fel si arata diferit..Geneticul poarta un loc f important.....Un sportiv profesionist american spunea: Puteti alege sa faceti intre 5 si 125 seriipe grupa musculara...decizia va apartine......Multi sportivi mari fac 3 serii pe grupa de exemplu altii fac 30..cum alegem? Cred ca tot e in functie de raspunsul personal...
Lucreaza orice grupa cu detasare si nu dispera. Am trecut si eu prin asta candva. Nu am crescut deloc greutatile la piept ani de zile. Nimic nu mergea. Dar ma antrenam cum scrie prin reviste. Nu merge asa. Acum ma antrenez cum stiu eu. Pana in secunda in care am renuntat sa mai calculez greutatile, sa ma cantaresc si sa ma masor nu am facut nimic. Dupa ce am facut asta si am curatat in jurul bancii de figuranti treburile sau urnit.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 21 iul 2012 23:18 de stefanp
In primul rand multumesc la toti, din orice raspuns gasesc ceva folositor!
Am sa incerc sa trec pe gantere complet
inainte lucram asa pieptul:
4x12 impins din orizontal haltera
12 10 8 8 fluturari la aparat greutate crescuta constant astfel incat sa duc la epuizare dar sa fac exercitiul corect
12 12 10 8 impins gantera din inclinat la fel cu greutate crescuta
Oare lucrez prea putin pieptul si asta sa fie una din cauze? La picioare de exemplu lucrez foarte intens si cu greutati mari si se vede, este ce-a mai dezvoltat grupa.
Am sa incerc pe gantere o vreme si eventual am sa incerc macar lunea cand fac piept sa mananc dimineata si inainte de antrenament destul de consistent.
Oricum chiar daca sunt alti care fac serii cu greutati foarte mari, eu prefer sa raman la greutatea cu care reusesc sa fac seria corecta si din greu, din proprie experienta am vazut ca atunci cand cresc fortat la un exercitiu greutatea doar sa fac cu mai mult, am intentia clara de a fura, de a balansa, de a compensa oricum altfel decat corect, astfel ca nu mai merg pe stil gresit, cat pot si corect!
degeaba adaugi greutate,daca nu executi corect exercitiul o sa inveti ...cu timpul chestia asta.e ...ok cum faci tu.
Editat de stefanp pe 21 iul 2012 23:19
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 31 iul 2012 22:56 de moanam1
Pai eu imi antrenez pieptul in urmatorul fel
incalzire 1 serie +3 serii ..10,8,6-8 reps orizontal
inclinat 3 serii 10,8, 6-8
declinat 3 serii bara/impins cu ganterele 10 reps
fluturari orizontal 3 serii 10,8,8
fluturari inclinat 3 serii 10 ,8,8
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 aug 2012 14:29 de Zapa
-Pull-over 4x10-12
-Impins din culcat cu haltera 5x6-8
-Fluturari laterale din culcat 4x8-10
Inclinat nu bag deoarece fac acasa antrenamentele si nu am terminat banca pentru inclinat , mai adaug ceva, e ok cum fac?
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 aug 2012 14:39 de junior24
-Pull-over 4x10-12
-Impins din culcat cu haltera 5x6-8
-Fluturari laterale din culcat 4x8-10
Inclinat nu bag deoarece fac acasa antrenamentele si nu am terminat banca pentru inclinat , mai adaug ceva, e ok cum fac?
E cam putin , mai fa macar ceva flotari , cu picioarele pe un scaun . Fi creativ .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 aug 2012 14:58 de MrOlympia
E cam putin , mai fa macar ceva flotari , cu picioarele pe un scaun . Fi creativ .
Si cu niste lanturi pe tine )
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 aug 2012 15:49 de Zapa
E cam putin , mai fa macar ceva flotari , cu picioarele pe un scaun . Fi creativ .
Ok.Mersi pentru sfat!
|
| sus |
|
ovixander
Junior member
18 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 27 aug 2012 16:27 de ovixander
Salut , vad ca majoritatea faceti pentru piept 6-7-8 repetari.
Cand ma inceput sa merg la sala antrenorul mi-a zis sa fac in primele 3 luni toate exerctiile , fiecare serie a cate 6-8 repetari iar poi , dupa alea 3 luni de zile , sa fac 10-12 repetari.
Dati-mi si mie va rog un sfat cu privire la antrenarea pieptului , avand in vedere ca trag de fiare cam de o jumatate de an.
Momentan am inceput un nou program , toate exercitiile le fac asa : sa zicem ca fac piept , impins cu bara : pun 50 de kile , fac 10 repetari , apoi 55 de kg -8 repetari , 60 de kilograme-6 repetari. Asa fac toate exercitiile pt toate grupele musculare.
Multumesc anticipat si astept reply  .
"In ziua in care am sa mor, voi merge la sala, pentru ca vreau sa fiu in forma" - Frank Zane.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 28 aug 2012 22:37 de basu
Salut , vad ca majoritatea faceti pentru piept 6-7-8 repetari.
Cand ma inceput sa merg la sala antrenorul mi-a zis sa fac in primele 3 luni toate exerctiile , fiecare serie a cate 6-8 repetari iar poi , dupa alea 3 luni de zile , sa fac 10-12 repetari.
Dati-mi si mie va rog un sfat cu privire la antrenarea pieptului , avand in vedere ca trag de fiare cam de o jumatate de an.
Momentan am inceput un nou program , toate exercitiile le fac asa : sa zicem ca fac piept , impins cu bara : pun 50 de kile , fac 10 repetari , apoi 55 de kg -8 repetari , 60 de kilograme-6 repetari. Asa fac toate exercitiile pt toate grupele musculare.
Multumesc anticipat si astept reply .
Modalitatea de a antrena pieptul o alegi tu. Sunt multe variante de antrenament. Eu de exemplu nu piramidez. Fac trei serii de incalzire si apoi ma bag la o greutate care imi permite sa fac 9-10 repetari singur, 2 fortate , 2 repetari partiale si negative. Execut in general 3 serii pt ca mai mult nu pot. La piept fac de obicei trei exercitii si combin lucrul cu bara , ganterele si aparatele la fiecare antrenament. Din principiu fac tot ce pot ca sa nu scad greutatile pe parcursul antrenamentului.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 3 sep 2012 21:26 de Zapa
Impins orizontal cu bara 4x6-8
Impins inclinat cu bara 3x6-8
Impins inclinat cu ganterele 3x8-10
Fluturari cu ganterele 2x10-12
Cum vi se pare?
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 3 sep 2012 21:29 de nicu_ivan
Impins orizontal cu bara 4x6-8
Impins inclinat cu bara 3x6-8
Impins inclinat cu ganterele 3x8-10
Fluturari cu ganterele 2x10-12
Cum vi se pare?
Nu are sens sa dublezi un exercitiu. Faci ori impins cu bara din inclinat, ori cu gantere. In alta ordine de idei... faci prea putine fluturari si prea mult impins din inclinat. In locul tau as reorganiza asa antrenamentul:
Impins orizontal cu bara - 5 serii
Impins inclinat cu bara - 4 serii
Fluturari: 4 serii
Editat de nicu_ivan pe 3 sep 2012 21:29
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
sergiu16
Junior member
15 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 9 sep 2012 16:54 de sergiu16
Salut, fac sala de 7 luni si am pus ceva..., vreau sa va intreb daca este bine sa fac piept intro saptamana odata si cealalta saptamana de 2 ori, ideea este sa le alternez, o saptamana odata o saptamana de 2 ori...ce spuneti?
|
| sus |
|
badass
Senior member
81 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 9 sep 2012 18:17 de badass
Salut, fac sala de 7 luni si am pus ceva..., vreau sa va intreb daca este bine sa fac piept intro saptamana odata si cealalta saptamana de 2 ori, ideea este sa le alternez, o saptamana odata o saptamana de 2 ori...ce spuneti?
eu fac asa picioare, de 2 sapt. Nu stiu cat de bine e sa tot intrebi "e bine sa fac aia, e bine sa fac aialalta". Eu am zis sa incerc, si daca nu vad rezultate dupa 3 luni macar, nu am nimic de pierdut.
Ca raspuns on topic: poti baga miercuri pieptu in prima sapt, si in a doua luni si vineri.
Bafta.
|
| sus |
|
Pagina 9 10 11 12 13 14 15 din 21
| |
|
