Pagina 11 12 13 14 15 16 17 din 21
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 19 nov 2012 20:04 de basu
Impins cu gantere din INCLINAT sau impins cu ganterele din DECLINAT... nu sunt sigur ce exercitiu sa fac.. avand in vedere experienta mea inexistenta.. programul meu e urmatorul pentr piept
Impins cu bara din INCLINAT 4x10-12
Impins cu bara orizontal 4x10-12
Fluturi la aparat 3x10-12
Astazi am facut impins cu ganterele din declinat iar ultima data am facut impins cu ganterele din declinat.. nustiu care ar trebui sa-l folosesc mereu..
Va multumesc
Ramai la ceea ce faci acum. Nu foarte multe serii, maxim 3 , pt inceput incearca sa nu lucrezi sub 8 repetari, asta ca sa nu viciezi forma. Eu cred (si altii) ca impinsul cu bara pe inclinat este extrem de productiv si nu cred ca stiu pe cineva care sa aibe piept superior suficient de mare. Impinsul cu gantere la orizontal iarasi este dupa parerea mea extrem de bun si asta pt ca permite o buna intindere si un control excelent al miscarii. In afara de aceste doua exercitii poti adauga exercitii pe aparate care iarasi au rolul lor.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
 sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 19 nov 2012 20:40 de MrOlympia
Ramai la ceea ce faci acum. Nu foarte multe serii, maxim 3 , pt inceput incearca sa nu lucrezi sub 8 repetari, asta ca sa nu viciezi forma. Eu cred (si altii) ca impinsul cu bara pe inclinat este extrem de productiv si nu cred ca stiu pe cineva care sa aibe piept superior suficient de mare. Impinsul cu gantere la orizontal iarasi este dupa parerea mea extrem de bun si asta pt ca permite o buna intindere si un control excelent al miscarii. In afara de aceste doua exercitii poti adauga exercitii pe aparate care iarasi au rolul lor.
Am citit prin topic cu cateva pagini in urma prin 2011 parca , pot sa spun ca sfaturile tale mi-au fost de mare folos , inainte imi terminam pieptul cu 12-14 serii acum cu 8 maxim 9 serii e excelent de bine iar rezultatele apar . 
Multumim de sfaturi Florin !
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 19 nov 2012 20:41 de mary1998
Ramai la ceea ce faci acum. Nu foarte multe serii, maxim 3 , pt inceput incearca sa nu lucrezi sub 8 repetari, asta ca sa nu viciezi forma. Eu cred (si altii) ca impinsul cu bara pe inclinat este extrem de productiv si nu cred ca stiu pe cineva care sa aibe piept superior suficient de mare. Impinsul cu gantere la orizontal iarasi este dupa parerea mea extrem de bun si asta pt ca permite o buna intindere si un control excelent al miscarii. In afara de aceste doua exercitii poti adauga exercitii pe aparate care iarasi au rolul lor.
Multumesc !
|
| sus |
|
kotto
Newbie
6 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 nov 2012 15:30 de kotto
ce parere aveti despre :
11 serii/ 6-7 repetari impins cu bara orizontal
4 serii /7-8 repetari impins cu bara inclinat
4 serii/10-12 repetari fluturari cu ganterele
sau sa raman la :
4 serii /8-9 repetari impins cu bara orizontal
4 serii /8-9 repetari impins cu bara inclinat
4 serii/8-9 repetari impins cu bara declinat
4 serii/10-12 repetari fluturari ?
mersi 
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 nov 2012 17:02 de adi123
ce parere aveti despre :
11 serii/ 6-7 repetari impins cu bara orizontal
4 serii /7-8 repetari impins cu bara inclinat
4 serii/10-12 repetari fluturari cu ganterele
sau sa raman la :
4 serii /8-9 repetari impins cu bara orizontal
4 serii /8-9 repetari impins cu bara inclinat
4 serii/8-9 repetari impins cu bara declinat
4 serii/10-12 repetari fluturari ?
mersi
eu prefer varianta a doua dar inclocuieste la un exercitiu de impins bara cu ganterele.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 nov 2012 19:06 de basu
Multumesc !
Cu placere ! Sper sa foloseasca.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 nov 2012 19:07 de basu
Am citit prin topic cu cateva pagini in urma prin 2011 parca , pot sa spun ca sfaturile tale mi-au fost de mare folos , inainte imi terminam pieptul cu 12-14 serii acum cu 8 maxim 9 serii e excelent de bine iar rezultatele apar .
Multumim de sfaturi Florin !
Daca a fost cu folos ... cu placere !
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
kotto
Newbie
6 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 nov 2012 21:18 de kotto
eu prefer varianta a doua dar inclocuieste la un exercitiu de impins bara cu ganterele.
ok , mersi frumos
|
| sus |
|
kwonkicker
Senior member
90 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 2 dec 2012 13:38 de kwonkicker
Odata la cat timp merge sa urc greutatea pentru impins la piept ?In prezent fac cu 50 kg.
kl@w
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 2 dec 2012 13:50 de adi123
Odata la cat timp merge sa urc greutatea pentru impins la piept ?In prezent fac cu 50 kg.
urci greutatea atunci cand poti sa faci singur un numar de repatari cu aceea greutae. de exemplu daca faci 7-8repetari singur cu 50kg, incearca sa faci cu 55 si tot asa.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
kwonkicker
Senior member
90 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 8 dec 2012 10:53 de kwonkicker
urci greutatea atunci cand poti sa faci singur un numar de repatari cu aceea greutae. de exemplu daca faci 7-8repetari singur cu 50kg, incearca sa faci cu 55 si tot asa.
Ok ms.
Si mai e o problema n-am mai facut de 2 saptamani piept ca am fost racit si sper ca sti cum e..sa stai culcat..crezi ca mi-a scazut fortza? Tot odata am aflat mi-a crescut fortza in triceps sper ca ajuta si tricepsu la impins piept.
kl@w
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 8 dec 2012 12:15 de adi123
Ok ms.
Si mai e o problema n-am mai facut de 2 saptamani piept ca am fost racit si sper ca sti cum e..sa stai culcat..crezi ca mi-a scazut fortza? Tot odata am aflat mi-a crescut fortza in triceps sper ca ajuta si tricepsu la impins piept.
in unele cazuri acea pauza de 2 saptamani iti va prinde chiar bine. probabil nu vei mai avea aceeasi forta, dar muschii vor simti mai bine antrenamentul pe care il faci. este si o denumire pentru acest tip de antrenament (cu o pauza de 2 saptamani) dar am uitat cum se numeste.
as fi vrut sa prind si eu o raceala ceva dar de cand am inceput sala nu mai am nici o problema de sanatate ) tre sa lucrez incontinuu
Editat de adi123 pe 8 dec 2012 12:28
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 23 ian 2013 20:33 de basu
Ok ms.
Si mai e o problema n-am mai facut de 2 saptamani piept ca am fost racit si sper ca sti cum e..sa stai culcat..crezi ca mi-a scazut fortza? Tot odata am aflat mi-a crescut fortza in triceps sper ca ajuta si tricepsu la impins piept.
Posibil sa fi scazut putin forta dar asta mai mult datorita bolii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
geneu
Senior member
53 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 4 mar 2013 16:39 de geneu
impins cu bara sau cu gantere?
mi se pare ca e un duel intre...forta si corectitudine+sanatate articulara
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 4 mar 2013 17:25 de basu
impins cu bara sau cu gantere?
mi se pare ca e un duel intre...forta si corectitudine+sanatate articulara
Obligatoriu ambele.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
geneu
Senior member
53 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 4 mar 2013 19:49 de geneu
Obligatoriu ambele.
intr-adevar sunt exercitii de baza,dar mie unul cel putin imi intra mult mai bine cu gantere,iar cu bara fac doar pentru forta
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 4 mar 2013 19:52 de basu
intr-adevar sunt exercitii de baza,dar mie unul cel putin imi intra mult mai bine cu gantere,iar cu bara fac doar pentru forta
Si eu prefer sa lucrez pe gantere. De fapt eu prefer ganterele pe orizontal si bara pe inclinat. Dar fara un aparat foarte bun care sa le completeze pe astea doua treaba se impute. Si uite ca in momentul asta nu am unul prea bun ...  Cred ca daca o sa iti imbunatatesti tehnica vei simti mai bine miscarea si pe bara.
Editat de basu pe 4 mar 2013 19:55
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 5 mar 2013 01:09 de ricardo
Si eu prefer sa lucrez pe gantere. De fapt eu prefer ganterele pe orizontal si bara pe inclinat. Dar fara un aparat foarte bun care sa le completeze pe astea doua treaba se impute. Si uite ca in momentul asta nu am unul prea bun ... Cred ca daca o sa iti imbunatatesti tehnica vei simti mai bine miscarea si pe bara.
...eu fac alternativ, o saptamana cu bara si o saptamana cu gantere ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
geneu
Senior member
53 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 5 mar 2013 22:22 de geneu
mi-am dat seama ca intra mai bine cu gantere,cel putin in cazul meu,dar daca ma concentrez mult pe miscare intra si cu bara cam in acelasi fel
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 5 mar 2013 23:41 de methadon_92
4 serii x 10 rep impins inclinat ,
2 serii aparat 10 rep
2 serii impins orizotal 8 rep
4 serii fluturari inclinat 10 rep
3 seri fluturari la scripete superior 12 rep ,
ce parere aveti ?
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 6 mar 2013 00:58 de Tooxie
Ai 6 serii de impins si 9 de tip fluturari. Mai bine 8-9 serii de impins si cateva de fluturari.
Editat de Tooxie pe 6 mar 2013 01:04
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 mar 2013 13:10 de s1d0x
Eu am sa incerc asa:
Impins cu bara plan orizontal 4 serii + 1 serie incalzire
Impins cu bara plan inclinat 4 serii
Impins cu bara plan declinat 3 serii
Fluturari plan orizontal 3 serii
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 mar 2013 13:55 de MrOlympia
Eu am sa incerc asa:
Impins cu bara plan orizontal 4 serii + 1 serie incalzire
Impins cu bara plan inclinat 4 serii
Impins cu bara plan declinat 3 serii
Fluturari plan orizontal 3 serii
Mult ! Eu fac de obicei 6 serii de impins ( orizontal , inclinat ) + 2 de fluturari sau 6 serii de impins cu bara /gantera ( orizontal , inclinat ) si 2 de impins la aparat cu scaunul ceva mai ridicat sa imi intre mai mult pieptul inferior dar cu o miscare foarte lenta revenind cu o miscare exploziva la impins . Cam atat .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 mar 2013 14:14 de s1d0x
Mult ! Eu fac de obicei 6 serii de impins ( orizontal , inclinat ) + 2 de fluturari sau 6 serii de impins cu bara /gantera ( orizontal , inclinat ) si 2 de impins la aparat cu scaunul ceva mai ridicat sa imi intre mai mult pieptul inferior dar cu o miscare foarte lenta revenind cu o miscare exploziva la impins . Cam atat .
Pana acum nu am facut pe plan declinat si de aceea m-am gandit sa incerc... dar daca spui ca e mult atunci nu mai fac declinatul...
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 mar 2013 22:40 de MrOlympia
Pana acum nu am facut pe plan declinat si de aceea m-am gandit sa incerc... dar daca spui ca e mult atunci nu mai fac declinatul...
Sau alterneaza are si ala rolul lui fa 1 saptamana declinat dar renunti la fluturarile alea si 1 saptamana faci fluturari si nu mai faci declinatul . Dar mai taie 1 serie din inclinat si orizontal , parerea mea . Fa asa o perioada sa vezi cum te simti , si eu faceam cate 12-14 serii la piept dar e mult .Eu simt pieptul lucrat si dupa 3-4 serii de impins , as putea sa fac doar atat.
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
geneu
Senior member
53 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 7 apr 2013 11:47 de geneu
am si eu nevoie de o idee
incep asa:
-impins inclinat cu bara 4 serii 6-12 repetari+2 serii impins inclinat gantere 8 si 10 repetari
-impins normal cu bara 4 serii 6-12 repetari+2 serii impins normal cu gantere 8-10 repetari.
dupa? ma gandeam sa fac presa pentru piept ca sa completez cu un aparat inca 3-4 serii..e ok?vreau exercitii doar de baza fara izolare
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 7 apr 2013 12:10 de s1d0x
am si eu nevoie de o idee
incep asa:
-impins inclinat cu bara 4 serii 6-12 repetari+2 serii impins inclinat gantere 8 si 10 repetari
-impins normal cu bara 4 serii 6-12 repetari+2 serii impins normal cu gantere 8-10 repetari.
dupa? ma gandeam sa fac presa pentru piept ca sa completez cu un aparat inca 3-4 serii..e ok?vreau exercitii doar de baza fara izolare
daca faci impins cu bara nu mai are rost sa faci si cu gantere pe acelasi unghi, ai putea adauga si impins cu bara pe declinat. O saptamana faci cu bara, o saptamana cu gantere 
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 7 apr 2013 17:01 de Gilu
am si eu nevoie de o idee
incep asa:
-impins inclinat cu bara 4 serii 6-12 repetari+2 serii impins inclinat gantere 8 si 10 repetari
-impins normal cu bara 4 serii 6-12 repetari+2 serii impins normal cu gantere 8-10 repetari.
dupa? ma gandeam sa fac presa pentru piept ca sa completez cu un aparat inca 3-4 serii..e ok?vreau exercitii doar de baza fara izolare As inlocui cele 2 serii se impins cu gantere cu fluturari la cabluri.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
geneu
Senior member
53 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 7 apr 2013 21:10 de geneu
As inlocui cele 2 serii se impins cu gantere cu fluturari la cabluri.
mersi,dar nu vreau exercitii de izolare
la impinsul din inclinat cu gantere as face cu unghi diferit fata de impinsul cu bara,ma gandeam sa bag inainte de presa pentru piept flotari la paralele cu trunchiul inainte
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 8 apr 2013 09:34 de vlcosmin
mersi,dar nu vreau exercitii de izolare
la impinsul din inclinat cu gantere as face cu unghi diferit fata de impinsul cu bara,ma gandeam sa bag inainte de presa pentru piept flotari la paralele cu trunchiul inainte
Atunci fa tot impins la un aparat ( la hammer strength spre ex. ) sau poti incheia cu flotari la paralele pentru piept.
Si eu ti-as recomanda daca faci impins orizontal cu bara, inclinat sa faci cu gantere ( sau invers ). Sa faci si cu bara si cu ganterele
Editat de vlcosmin pe 8 apr 2013 09:35
|
| sus |
|
Pagina 11 12 13 14 15 16 17 din 21
| |
|
