Pagina 14 15 16 17 18 19 20 21 din 21
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 17 dec 2013 18:04 de shift
Prea mult, mult prea mult.
A spus ca face 4 exercitii plus pullover, nu le face pe toate.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
 sus |
|
ynnu
Senior member
112 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 17 dec 2013 21:01 de ynnu
A spus ca face 4 exercitii plus pullover, nu le face pe toate.
Da , ca doar nu eram nebun sa fac atatea  ) , numai ajungeam acasa ..
Mai stie cineva alte exercitii pentru piept ? Inafara de cele spuse de mine .
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 11 ian 2014 23:35 de AlexD82
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
PECK-DECK: 3 X 12-15 REP
IMPINS CU BARA DIN CULCAT ORIZONTAL: 3 X 8-10 REP
IMPINS CU GANTERE LA PLAN INCLINAT: 3 X 8-10 REP
FLUTURARI CU GANTERE DIN CULCAT ORIZONTAL: 3 X 8-10 REP
functie de timp si intensitatea antrenamentului mai bag 3 serii de fluturari la cabluri dar de jos in sus.
|
| sus |
|
dRoGx
Newbie
8 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 feb 2014 19:34 de dRoGx
Eu fac asa:
Fluturari la aparat 3 serii 10 repetari (incalzire)
Impins orizontal 1 serie 15 repetari (incalzire)
Impins orizontal 6 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Impins inclinat 6 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Impins declinat 5 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Fluturari cabluri sau aparat 4 serii greutate crescatoare 10-15 repetari.. !
iar,cel mai greu antrenament de piept a fost:
impins orizontal bara 6 serii
impins orizontal gantere 4 serii
impins inclinat bara 6 serii
impins inclinat gantere 4 serii
impins declinat bara 6 serii
impins declinat gantere 4 serii 
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 feb 2014 20:17 de Ciule
Eu fac asa:
Fluturari la aparat 3 serii 10 repetari (incalzire)
Impins orizontal 1 serie 15 repetari (incalzire)
Impins orizontal 6 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Impins inclinat 6 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Impins declinat 5 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Fluturari cabluri sau aparat 4 serii greutate crescatoare 10-15 repetari.. !
iar,cel mai greu antrenament de piept a fost:
impins orizontal bara 6 serii
impins orizontal gantere 4 serii
impins inclinat bara 6 serii
impins inclinat gantere 4 serii
impins declinat bara 6 serii
impins declinat gantere 4 serii
6 ex piept ? 
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 feb 2014 20:27 de marius0
Eu fac asa:
Fluturari la aparat 3 serii 10 repetari (incalzire)
Impins orizontal 1 serie 15 repetari (incalzire)
Impins orizontal 6 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Impins inclinat 6 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Impins declinat 5 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Fluturari cabluri sau aparat 4 serii greutate crescatoare 10-15 repetari.. !
iar,cel mai greu antrenament de piept a fost:
impins orizontal bara 6 serii
impins orizontal gantere 4 serii
impins inclinat bara 6 serii
impins inclinat gantere 4 serii
impins declinat bara 6 serii
impins declinat gantere 4 serii
Te intreci cumva pe la sala unde te duci tu la care face mai multe exercitii si serii ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 16 feb 2014 10:16 de basu
Eu fac asa:
Fluturari la aparat 3 serii 10 repetari (incalzire)
Impins orizontal 1 serie 15 repetari (incalzire)
Impins orizontal 6 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Impins inclinat 6 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Impins declinat 5 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Fluturari cabluri sau aparat 4 serii greutate crescatoare 10-15 repetari.. !
iar,cel mai greu antrenament de piept a fost:
impins orizontal bara 6 serii
impins orizontal gantere 4 serii
impins inclinat bara 6 serii
impins inclinat gantere 4 serii
impins declinat bara 6 serii
impins declinat gantere 4 serii
De obicei iasa ceva dintr-un astfel de antrenament ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 16 feb 2014 12:05 de AndreiPopovici87
Eu fac asa:
Fluturari la aparat 3 serii 10 repetari (incalzire)
Impins orizontal 1 serie 15 repetari (incalzire)
Impins orizontal 6 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Impins inclinat 6 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Impins declinat 5 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Fluturari cabluri sau aparat 4 serii greutate crescatoare 10-15 repetari.. !
iar,cel mai greu antrenament de piept a fost:
impins orizontal bara 6 serii
impins orizontal gantere 4 serii
impins inclinat bara 6 serii
impins inclinat gantere 4 serii
impins declinat bara 6 serii
impins declinat gantere 4 serii
Ce sa faca cu asa antrenament? Mai mult ca sigur nimic, trebuie sa fii pe doza sa faci asta saptamanal plus niste fluturari. Eu dupa vreo 9 serii de impins sunt rupt dar baiatul duce
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
FANI
Senior member
106 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 17 feb 2014 09:04 de FANI
Al naibii piept..cand baga romanul sute de abdomene nu mai zice nimeni ca e mult ,dar ca faci 2 serii de incalzire deja e supra-antrenament.Eu zic sa te duci undeva la 8-10 repetari pe serie si sa lucrezi pieptul doar o data pe saptamana.
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 17 feb 2014 09:35 de AndreiPopovici87
Al naibii piept..cand baga romanul sute de abdomene nu mai zice nimeni ca e mult ,dar ca faci 2 serii de incalzire deja e supra-antrenament.Eu zic sa te duci undeva la 8-10 repetari pe serie si sa lucrezi pieptul doar o data pe saptamana.
Sute de abdomene zilnic? Asta poate fac doar cei neinformati, trebuie sa gandesti logic, ai face asa la biceps, triceps? nu, dar majoritatea nu fac deloc.
Ce doua serii de incalzire? Baiatul face impins orizontal 10 sau 12 serii la fel pentru impins inclinat si declinat.
Daca face impins cu bara de ce mai face acelasi exercitiu cu gantere si viceversa? Probabil crede ca asa va creste pieptul mai repede, dar daca are asa volum la toate grupele il asteapta supraantrenament si crede-ma ca nu e prea placut, am patit-o si eu acum un an
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
dRoGx
Newbie
8 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 feb 2014 14:33 de dRoGx
De obicei iasa ceva dintr-un astfel de antrenament ?
Iese, asa m-am obisnuit cu "astfel de antrenamente", fiecare cu gandirea si corpul sau...
|
| sus |
|
dRoGx
Newbie
8 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 feb 2014 14:36 de dRoGx
Da, am mai facut si 6 exerictii, ocazional, sa vad cat pot duce!
Nu, nu ma intrec, de obicei asa arata un antrenament normal pentru mine..
"Ce sa faca cu asa antrenament?" Probabil un antrenament, daca tu nu poti duce mai mult de 9 serii la piept, asta nu inseamna ca nici eu nu pot, eu asa m-am obisnuit cu antrenamentul si asa fac de ceva timp, si le duc pe toate pana la capat cu o greutate destul de mare pentru greutatea corpului meu! Si nu, nu sunt pe injectii!
+ ca nu am simtit niciodata dureri de umeri, de piept/rupturi musculare sau accidentari de pe urma antrenamentului meu, nici vorba de supraantrenament, mereu fac febra la piept, progresez si imi place cum arat!
Nu am fost prea mandru de antrenamentul meu "super" cu atat de multe serii, aceasta a fost un antrenament, repet, ocazional pe care l-am facut sa vad cat pot duce de mult, nu obisnuiesc sa fac mereu acest gen de antrenament, si, de supraantrenament nu prea cred ca v-a fii vorba, cel putin in viziunea mea!
Eu consider ca, 8-10 repetari ar fii maximul absolut pentru un antrenament de masa musculara, cum nu vreau sa scad greutatea, nu duc mai mult de 6 repetari, + ca greutatea iti "aduce masa" nu stiu ce sa zic despre repetari! Fac doar o data piept pe saptamana, la fel ca restul grupelor musculare inafara de abdomen pe care il lucrez de maxim 3 ori/saptamana!
Editat de shift pe 18 feb 2014 15:04
|
| sus |
|
XtrPump7
Senior member
59 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 feb 2014 23:37 de XtrPump7
Da, am mai facut si 6 exerictii, ocazional, sa vad cat pot duce!
Nu, nu ma intrec, de obicei asa arata un antrenament normal pentru mine..
"Ce sa faca cu asa antrenament?" Probabil un antrenament, daca tu nu poti duce mai mult de 9 serii la piept, asta nu inseamna ca nici eu nu pot, eu asa m-am obisnuit cu antrenamentul si asa fac de ceva timp, si le duc pe toate pana la capat cu o greutate destul de mare pentru greutatea corpului meu! Si nu, nu sunt pe injectii!
+ ca nu am simtit niciodata dureri de umeri, de piept/rupturi musculare sau accidentari de pe urma antrenamentului meu, nici vorba de supraantrenament, mereu fac febra la piept, progresez si imi place cum arat!
Nu am fost prea mandru de antrenamentul meu "super" cu atat de multe serii, aceasta a fost un antrenament, repet, ocazional pe care l-am facut sa vad cat pot duce de mult, nu obisnuiesc sa fac mereu acest gen de antrenament, si, de supraantrenament nu prea cred ca v-a fii vorba, cel putin in viziunea mea!
Eu consider ca, 8-10 repetari ar fii maximul absolut pentru un antrenament de masa musculara, cum nu vreau sa scad greutatea, nu duc mai mult de 6 repetari, + ca greutatea iti "aduce masa" nu stiu ce sa zic despre repetari! Fac doar o data piept pe saptamana, la fel ca restul grupelor musculare inafara de abdomen pe care il lucrez de maxim 3 ori/saptamana!
Sunt chiar foarte curios sa vad o poza cu tine,sa vad cat de bine-ti merge .
No pain ,no gain
NO GAIN ,MORE PAIN !
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 19 feb 2014 08:59 de AndreiPopovici87
Eu fac asa:
Fluturari la aparat 3 serii 10 repetari (incalzire)
Impins orizontal 1 serie 15 repetari (incalzire)
Impins orizontal 6 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Impins inclinat 6 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Impins declinat 5 serii greutate crescatoare nu mai mult de 6 repetari
Fluturari cabluri sau aparat 4 serii greutate crescatoare 10-15 repetari.. !
Aproape ca faci un antrenament 6x6, daca vrei forta de ce nu faci 5x5? Sau antrenamentul GVT cu 8x8(acesta nu mai este pentru forta ca 5x5)
Daca seriile de lucru, nu de incalzire, sunt facute cu greutati mari, 60-80% RM ar trebui sa obosesti. Dar ai grija la greutate si executie sa nu accidentezi umerii!
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
bob1
Junior member
26 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 feb 2014 00:14 de bob1
Salut, in legatura cu pieptu.Am fost "dotat" dinainte de a incepe sala cu un strat de grasime.Fac sala de 15-16 luni.Evident forma a prins, dar tot e un strat de grasime.
Sa fac aceleasi exercitii ca pana acum dar cu repetari mai multe?(undeva la 15-20) sa ard aceea grasime din zona pieptului?
Daca continui asa, simt ca,cresc dar stratul acela de grasime e tot acolo.
Mentionez, scopul meu este sa cresc in masa musculara.
Astept pareri!
"Daca arati ca un tomberon, probabil ca mananci gunoi!"
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 feb 2014 04:20 de shift
Salut, in legatura cu pieptu.Am fost "dotat" dinainte de a incepe sala cu un strat de grasime.Fac sala de 15-16 luni.Evident forma a prins, dar tot e un strat de grasime.
Sa fac aceleasi exercitii ca pana acum dar cu repetari mai multe?(undeva la 15-20) sa ard aceea grasime din zona pieptului?
Daca continui asa, simt ca,cresc dar stratul acela de grasime e tot acolo.
Mentionez, scopul meu este sa cresc in masa musculara.
Astept pareri!
Nu pot sa cred ca dupa 15-16 luni de sala tu inca mai crezi aberatii de genul "mai multe repetari ard grasimea" ! Dupa aata amar de vreme nu ai aflat ca nu exista slabire localizata, ca nu poti pune masa si arde grasime in acelasimp si ca definirea se face numai cu dieta si cardio??
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 feb 2014 08:50 de basu
Nu pot sa cred ca dupa 15-16 luni de sala tu inca mai crezi aberatii de genul "mai multe repetari ard grasimea" ! Dupa aata amar de vreme nu ai aflat ca nu exista slabire localizata, ca nu poti pune masa si arde grasime in acelasimp si ca definirea se face numai cu dieta si cardio??
Vom ajunge in cel mai scurt timp sa nu mai stim cum trebuie moderat acest forum. Din 5 postari 3 sunt ca cea de mai sus. Eu nu stiu ....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 feb 2014 11:17 de litllebear
Vom ajunge in cel mai scurt timp sa nu mai stim cum trebuie moderat acest forum. Din 5 postari 3 sunt ca cea de mai sus. Eu nu stiu ....
Poate ca a citit mai multe postari a lui Szotak.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
bob1
Junior member
26 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 feb 2014 12:26 de bob1
Nu pot sa cred ca dupa 15-16 luni de sala tu inca mai crezi aberatii de genul "mai multe repetari ard grasimea" ! Dupa aata amar de vreme nu ai aflat ca nu exista slabire localizata, ca nu poti pune masa si arde grasime in acelasimp si ca definirea se face numai cu dieta si cardio??
Sunt relativ slab, am 75kg .
In leg cu pieptu, forma a prins cum am mai zis ca toate celelalte grupe, dar ce imi sta mie pe "creier" e acest strat de grasime care e DOAR la piept.
Dieta e FFF OK,tinand cont de scopul meu de a creste in masa musculara, mananc f multi carbo, Orez si cartofi,si fulgi dimineatza mai exact.
TU imi zici sa fac definire? sa fac ce? sa scad 8kg? de unde sa dau jos? nu am burta nu is gras.
Editat de bob1 pe 24 feb 2014 12:27
"Daca arati ca un tomberon, probabil ca mananci gunoi!"
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 feb 2014 12:35 de litllebear
Sunt relativ slab, am 75kg .
In leg cu pieptu, forma a prins cum am mai zis ca toate celelalte grupe, dar ce imi sta mie pe "creier" e acest strat de grasime care e DOAR la piept.
Dieta e FFF OK,tinand cont de scopul meu de a creste in masa musculara, mananc f multi carbo, Orez si cartofi,si fulgi dimineatza mai exact.
TU imi zici sa fac definire? sa fac ce? sa scad 8kg? de unde sa dau jos? nu am burta nu is gras.
Dragule,in primul rand inaintea altora,Shift,Basu si Gilu,chiar sunt in masura sa iti dea aceste sfaturi sau sa te atentioneze in legatura cu una alta.Si sa ne intelegem ca una e slabitul si alta definirea.Si ca sa ne lamuresti mai bine de ce nu iti faci un jurnal in care sa postezi tot ceea ce faci?Si ce te face sa crezi ca daca mananci foarte multi carbo o sa pui doar masa musculara,si fara grasime tinand cont de nemultumirea care o ai....
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
bob1
Junior member
26 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 feb 2014 13:03 de bob1
Dragule,in primul rand inaintea altora,Shift,Basu si Gilu,chiar sunt in masura sa iti dea aceste sfaturi sau sa te atentioneze in legatura cu una alta.Si sa ne intelegem ca una e slabitul si alta definirea.Si ca sa ne lamuresti mai bine de ce nu iti faci un jurnal in care sa postezi tot ceea ce faci?Si ce te face sa crezi ca daca mananci foarte multi carbo o sa pui doar masa musculara,si fara grasime tinand cont de nemultumirea care o ai....
Prog meu:
Luni piept-biceps
Marti abdomene picioare
Miercuri pauza
Joi spate antebrat
Vineri umeri triceps trapez / Samb,Dum - pauza
Dim: fulgi d porumb cu lapte degrest. 0,1 grasimi.
sau 4 alb ou cu conserva ton.
In principar incerc sa am cat mai multe multe mese pe zi 4-5.In aceste mese sunt incluse carnea vita(anticort),pui -piept,pulpe dezosate super., porc- ceafa.
Si salatele care nu lipsesc sfecla rosie, conopida si mai rar broccoli.
Fructe: mere,banane, ananas conserva, chiar kiwi.
SI incerc f multe sa le variez. sa nu mananc 1 zi sau zile la rand acelasi lucru.
Cum am mai zis. NU am d unde sa mai dau jos. si definire nu am nevoie.
Eu asa stiam ptr a "arde grasimiea" repetarile multe ar fi o solutie, dar obs ca voi spuneti ca nu ar fi.
Editat de bob1 pe 24 feb 2014 13:04
"Daca arati ca un tomberon, probabil ca mananci gunoi!"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 feb 2014 13:18 de basu
Sunt relativ slab, am 75kg .
In leg cu pieptu, forma a prins cum am mai zis ca toate celelalte grupe, dar ce imi sta mie pe "creier" e acest strat de grasime care e DOAR la piept.
Dieta e FFF OK,tinand cont de scopul meu de a creste in masa musculara, mananc f multi carbo, Orez si cartofi,si fulgi dimineatza mai exact.
TU imi zici sa fac definire? sa fac ce? sa scad 8kg? de unde sa dau jos? nu am burta nu is gras.
Grasimea se depune acolo preponderent la tine pt ca asa esti construit genetic. E posibil sa vii foarte jos cu BF -ul si totusi acolo sa fie ceva tesut nedorit. Asta este. Asa este construit corpul uman. Exista niste zone din astea mai critice, pe solduri, pe le fese , etc ... Dar de aici si pana la ce spui tu ... este treaba lunga. Ti-a explicat Ruxandra care e treaba.
Pe langa toata aceasta treaba subiectul are mai multa legatura cu definirea si slabirea decat cu antrenamentul pieptului (pectoralilor).
Editat de basu pe 24 feb 2014 13:23
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
bob1
Junior member
26 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 feb 2014 13:26 de bob1
Ce anume este BF ?
Editat de bob1 pe 24 feb 2014 13:27
"Daca arati ca un tomberon, probabil ca mananci gunoi!"
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 feb 2014 13:30 de litllebear
Ce anume este BF ?
Body Fat-grasime corporala
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
bob1
Junior member
26 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 feb 2014 13:38 de bob1
Grasimea se depune acolo preponderent la tine pt ca asa esti construit genetic. E posibil sa vii foarte jos cu BF -ul si totusi acolo sa fie ceva tesut nedorit. Asta este. Asa este construit corpul uman. Exista niste zone din astea mai critice, pe solduri, pe le fese , etc ... Dar de aici si pana la ce spui tu ... este treaba lunga. Ti-a explicat Ruxandra care e treaba.
Pe langa toata aceasta treaba subiectul are mai multa legatura cu definirea si slabirea decat cu antrenamentul pieptului (pectoralilor).
Bun ms..o sa vad ce ramane de facut .
"Daca arati ca un tomberon, probabil ca mananci gunoi!"
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 25 feb 2014 11:54 de stefanp
Vom ajunge in cel mai scurt timp sa nu mai stim cum trebuie moderat acest forum. Din 5 postari 3 sunt ca cea de mai sus. Eu nu stiu ....
din pacate,degeaba unele persoane incearca sa raspunda,, corect,, la toate intrebarile(calm,cu toate ca la unele intrebari s a raspuns de 1000 ori)daca ,,unii,,nu inteleg nimic,si insista cu intrebari de genul;repetari multe=definire,daca fac genu=nu mai cresc,daca fac sala=am probleme cu fetele,exercitiul meu pt piept(etc)=e cel mai bun,si alte intrebari,de iti vine sa te iei cu mainile de...orice.e chiar asa de greu pt ,,unii,, sa se informeze mai intai,si dupa aceea sa puna intrebari?sint ,,persoane,,care nu fac diferente intre priza pronatie si supinatie,sau nu cunosc exercitiile de baza sau grupele de muschi(minim,grupele mari)si au pretentii ca ,,nu au rezultate,, e cam greu in conditiile astea...sa vina rezultatele.are si rabdarea...limitele ei
Editat de stefanp pe 25 feb 2014 11:56
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 25 feb 2014 12:26 de stefanp
Salut, in legatura cu pieptu.Am fost "dotat" dinainte de a incepe sala cu un strat de grasime.Fac sala de 15-16 luni.Evident forma a prins, dar tot e un strat de grasime.
Sa fac aceleasi exercitii ca pana acum dar cu repetari mai multe?(undeva la 15-20) sa ard aceea grasime din zona pieptului?
Daca continui asa, simt ca,cresc dar stratul acela de grasime e tot acolo.
Mentionez, scopul meu este sa cresc in masa musculara.
Astept pareri!
DEFINIREA= dieta+cardio(s a repetat de 100 de ori treaba asta) NU REPETARI MULTE.mai exista o persoana care se definea si punea masa musculara in acelasi timp(nu se poate in acelasi timp)...dar a nu mai e pe forum,din fericire.o zi buna.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 22 mar 2014 16:39 de Umbrax
antrenamentul meu actual:
3 serii impins cu bara pe plan orizontal
3 serii impins cu bara pe plan inclinat (sapt urmatoare pe plan declinat)
3 serii impins cu gantere pe plan declinat (sapt urmatoare pe plan inclinat)
2-3 serii fluturari cu gantere pe plan orizontal (sau la aparat)
inainte de fiecare exercitiu fac o serie de incalzire...in ziua in care antrenez pieptul, lucrez si abdomenul
ce parere aveti? sunt prea multe serii?
|
| sus |
|
Naruto
Junior member
34 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 25 mar 2014 13:00 de Naruto
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
Ar fi ceva in neregula daca as schimba impinsul inclinat, orizontal de la o sapt la alta? Adica sapt1 fac primu imp inclinat dupa orizontal iar a 2sapt imp oriz supa.... si de la o sapt la alta in felul asta.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 25 mar 2014 13:10 de marius0
Ar fi ceva in neregula daca as schimba impinsul inclinat, orizontal de la o sapt la alta? Adica sapt1 fac primu imp inclinat dupa orizontal iar a 2sapt imp oriz supa.... si de la o sapt la alta in felul asta.
Nu ar fi o problema asa cum poti sa alternezi si de la bara la gantere.
|
| sus |
|
Pagina 14 15 16 17 18 19 20 21 din 21
| |
|
