Pagina 16 17 18 19 20 21 din 21
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 17 iun 2014 23:37 de stefanp
Bun si cate reptari ar fi ideale? In general sa fac 8 8 6 si minim 6 / exercitiu ma refer. De executat le execut corect si cat de concentrat pot adica undeva incerc sa ma incadrez 4/2/4 per reptare daca intelegi ce zic.
Dar daca as face inclinat orizontal declinat si intr-o saptmana fluturari la orizontal ,in cealalta la inclinat ar fii ok ? 4 serii/exercitiu cu 8 8 7 6 reps ? Nu e prea putin, mi-e ca nu-l solicit indeajuns.
din raspunsul meu...reiese clar ce trebuie sa faci...dar hai sa ti mai repet o data;3 execitii(inclinat,orizontal,fluturari)a 3 serii fiecare+6-8 rep\serie.acum sper ca ai inteles.daca lucrezi suficient de intens...e super de ajuns acest antrenament.de obicei...incepatorii nu cresc,pt ca lucreaza prea mult(exercitii+serii+repetari)si nu au intensitate la antrenament
NU RASPUND LA PM.
|
 sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 iun 2014 13:51 de litllebear
Bun si cate reptari ar fi ideale? In general sa fac 8 8 6 si minim 6 / exercitiu ma refer. De executat le execut corect si cat de concentrat pot adica undeva incerc sa ma incadrez 4/2/4 per reptare daca intelegi ce zic.
Dar daca as face inclinat orizontal declinat si intr-o saptmana fluturari la orizontal ,in cealalta la inclinat ar fii ok ? 4 serii/exercitiu cu 8 8 7 6 reps ? Nu e prea putin, mi-e ca nu-l solicit indeajuns.
Ideea de baza e ca nu exista un numar IDEAL DE REPETARI,poti sa incerci,sa schimbi,sa cauti acel numar de repetari "ideal".
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 iun 2014 15:23 de stefanp
Ideea era...ca 6-8 repetari sint mai eficiente pentru masa musculara si forta decit 14-12,cite facea el.nu am spus ca e,, nr ideal de repetari,,in timp,o sa isi dea seama cite repetari sint bune pentru el.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 iun 2014 15:28 de shift
Ideea era...ca 6-8 repetari sint mai eficiente pentru masa musculara si forta decit 14-12,cite facea el.nu am spus ca e,, nr ideal de repetari,,in timp,o sa isi dea seama cite repetari sint bune pentru el.
Este adevarat ca nu putem vorbi neaparat de lucruri general valabile intotdeauna, insa studiile arata ca 6-12 este intervalul de repetari ideal, nu 6-8, se produce si sinteza proteinelor, si ai parte si de hipertrofie sarcoplasmica.
Editat de shift pe 18 iun 2014 15:46
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 iun 2014 16:15 de stefanp
Este adevarat ca nu putem vorbi neaparat de lucruri general valabile intotdeauna, insa studiile arata ca 6-12 este intervalul de repetari ideal, nu 6-8, se produce si sinteza proteinelor, si ai parte si de hipertrofie sarcoplasmica.
eu sint de scoala mai veche(in 1988,la 14 ani am facut primul antrenament cu greutati)dar de atunci si pina in prezent...nu sau schimbat prea multe in ceea ce priveste repetarilecu mici exceptii lucrurile stau cam asa;forta-2-4 repetari;masa musculara-6-8repetari;rezistenta-15-20sau 15-25repetari.bineinteles, NUMARUL DE REPETARI , POATE SA DIFERE PUTIN DE LA O PERSOANA LA ALTA
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 iun 2014 16:28 de shift
eu sint de scoala mai veche(in 1988,la 14 ani am facut primul antrenament cu greutati)dar de atunci si pina in prezent...nu sau schimbat prea multe in ceea ce priveste repetarilecu mici exceptii lucrurile stau cam asa;forta-2-4 repetari;masa musculara-6-8repetari;rezistenta-15-20sau 15-25repetari.bineinteles, NUMARUL DE REPETARI , POATE SA DIFERE PUTIN DE LA O PERSOANA LA ALTA
Stiam eu ca nu pot sa ma lupt cu bro science.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 iun 2014 21:20 de marius0
eu sint de scoala mai veche(in 1988,la 14 ani am facut primul antrenament cu greutati)dar de atunci si pina in prezent...nu sau schimbat prea multe in ceea ce priveste repetarilecu mici exceptii lucrurile stau cam asa;forta-2-4 repetari;masa musculara-6-8repetari;rezistenta-15-20sau 15-25repetari.bineinteles, NUMARUL DE REPETARI , POATE SA DIFERE PUTIN DE LA O PERSOANA LA ALTA
Exact. Poate sa difere foarte mult de la o persoana la alta. Pentru mine numarul optim de repetari la picioare este intre 15 si 25.
|
| sus |
|
fort
Junior member
39 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 iun 2014 21:37 de fort
eu sint de scoala mai veche(in 1988,la 14 ani am facut primul antrenament cu greutati)dar de atunci si pina in prezent...nu sau schimbat prea multe in ceea ce priveste repetarilecu mici exceptii lucrurile stau cam asa;forta-2-4 repetari;masa musculara-6-8repetari;rezistenta-15-20sau 15-25repetari.bineinteles, NUMARUL DE REPETARI , POATE SA DIFERE PUTIN DE LA O PERSOANA LA ALTA
Bun am inteles fortez cat pot pe 6-8 reps dar ai zis 3 exercitii orizontal , inclinat , fluturari. Bun dar fluturari pot fi la inclinat/orizontal si declinat nu fac deloc? Eu momentan vreau masa nu sa izolez, eventual sa fac orizontal,inclinat,declinat si in cealalta sapt sa fac orizontal,inclinat,fluturari?
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 iun 2014 22:41 de stefanp
Exact. Poate sa difere foarte mult de la o persoana la alta. Pentru mine numarul optim de repetari la picioare este intre 15 si 25.
sincer,numarul de repetari nu e batut in cuie si e orientativ,de la un individ la altul.deocamdata(a mai repetat si micul urs)NU S A INVENTAT NUMARUL IDEAL DE REPETARI,pt masa musculara,din pacate.poate pe viitor.....
Editat de stefanp pe 18 iun 2014 22:41
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 iun 2014 12:50 de stefanp
Bun am inteles fortez cat pot pe 6-8 reps dar ai zis 3 exercitii orizontal , inclinat , fluturari. Bun dar fluturari pot fi la inclinat/orizontal si declinat nu fac deloc? Eu momentan vreau masa nu sa izolez, eventual sa fac orizontal,inclinat,declinat si in cealalta sapt sa fac orizontal,inclinat,fluturari?
poti sa faci exercitiile prin rotatiein loc de impins orizontal la fiecare antrenament(cum faci tu),poti sa incepi cu impinsul inclinat,de exemplu.si fluturarile...tot prin rotatie poti sa le faci.chiar e foarte bine sa rotesti exercitiile...ca sa nu se obisnuiasca corpul cu aceleasi exercitii,in aceeasi ordine, la nesfirsit
Editat de stefanp pe 20 iun 2014 12:56
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
NicuGanea
Junior member
22 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 13 iul 2014 15:27 de NicuGanea
Antrenamentul meu pentru piept este asa:
Impins pe inclinat cu haltera - 4 serii 7-8 repetari.
Impins pe orizontal cu ganterele - 4 serii 7-8 repetari.
Impins pe declinat cu haltera 4 serii 7-8 repetari.
Fluturari cu ganterele 4 serii 7-8 repetari.
Ce parere aveti?
http://oi60.tinypic.com/172rf6.jpg
Fac de 9 luni, am 84 de kg. De Luni ma pun pe definire.
Ce parere aveti? A dat ceva randament in 9 luni ? 
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 13 iul 2014 15:47 de Ciule
Antrenamentul meu pentru piept este asa:
Impins pe inclinat cu haltera - 4 serii 7-8 repetari.
Impins pe orizontal cu ganterele - 4 serii 7-8 repetari.
Impins pe declinat cu haltera 4 serii 7-8 repetari.
Fluturari cu ganterele 4 serii 7-8 repetari.
Ce parere aveti?
http://oi60.tinypic.com/172rf6.jpg
Fac de 9 luni, am 84 de kg. De Luni ma pun pe definire.
Ce parere aveti? A dat ceva randament in 9 luni ?
Nu-i rau .
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 13 iul 2014 16:12 de basu
Antrenamentul meu pentru piept este asa:
Impins pe inclinat cu haltera - 4 serii 7-8 repetari.
Impins pe orizontal cu ganterele - 4 serii 7-8 repetari.
Impins pe declinat cu haltera 4 serii 7-8 repetari.
Fluturari cu ganterele 4 serii 7-8 repetari.
Ce parere aveti?
http://oi60.tinypic.com/172rf6.jpg
Fac de 9 luni, am 84 de kg. De Luni ma pun pe definire.
Ce parere aveti? A dat ceva randament in 9 luni ?
Un altfel de a spune - de Luni ma apuc sa imi bat joc de 9 luni de munca.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 20 iul 2014 00:29 de s1d0x
Impins inclinat cu bara 4 serii
Fluturari inclinat gantere 4 serii
Impins orizontal/declinat cu bara 4 serii
Pareri?
! Vreau sa pun accent pe partea superioara
|
| sus |
|
DominuS
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 23 iul 2014 17:33 de DominuS
Cam asa lucrez eu pieptul
Impins din culcat cu haltera 4x8
Impins din inclinat cu gantera 3x10
Fluturari la aparatul pec-deck. 3x10
mai schimb pec-deck cu declinat cand simt nevoia
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 23 iul 2014 22:59 de marius0
Cum adica ?
Adica tu faci fix 8 repetari la fiecare serie din primul exercitiu si la urmatoarele fix 10?
|
| sus |
|
AdrianS
Junior member
10 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 26 iul 2014 12:03 de AdrianS
Eu fac impins cu bara 4 serii,impins cu gantere in plan inclinat 4 serii si fluturari 3 serii.Este ok?
|
| sus |
|
Cristi99
Senior member
129 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 26 iul 2014 12:06 de Cristi99
Eu fac impins cu bara 4 serii,impins cu gantere in plan inclinat 4 serii si fluturari 3 serii.Este ok? Da
|
| sus |
|
RobertFit
Newbie
1 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 26 iul 2014 14:34 de RobertFit
Salut!
Eu fac :
-4 serii impins cu bara drept;
-3 serii impins cu bara inclinat;
-3 serii fluturari/impins cu gantere inclinat;
-3 serii fluturari drept;
-3 serii cabluri.
E bine sau supraantrenez? 
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 27 iul 2014 13:25 de Gilu
Salut!
Eu fac :
-4 serii impins cu bara drept;
-3 serii impins cu bara inclinat;
-3 serii fluturari/impins cu gantere inclinat;
-3 serii fluturari drept;
-3 serii cabluri.
E bine sau supraantrenez?
Eu fac jumatate din atat ca volum.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 28 iul 2014 18:22 de basu
Eu fac jumatate din atat ca volum.
Poate intelege ca faci 1,5 serii de impins.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 29 iul 2014 23:59 de stefanp
Salut!
Eu fac :
-4 serii impins cu bara drept;
-3 serii impins cu bara inclinat;
-3 serii fluturari/impins cu gantere inclinat;
-3 serii fluturari drept;
-3 serii cabluri.
E bine sau supraantrenez?
interesant...e ca nu iti dai seama ca volumul de antrenament e prea mare.de ce oare?
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
cristi_7
Newbie
5 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 aug 2014 00:03 de cristi_7
Eu fac sala de 7 luni,am 15 ani,1,83,80 de kg iar antrenamentul de piept pe care il fac eu in prezent arata cam asa:
Incalzire
2 serii impis orizontal
2 serii gantere
1 serie aparat
Antrenament
-4 serii impins orizontal,prima serie 50 de kg,20 de repetari,a doua serie 70 de kg 12 repetari,a treia serie 80 de kg 7 repetari iar inainte de a 4-a serie iau pauza 2 min si ii dau 'varful' cu 90-95 de kg 4 repetari
-4 serii impins inclinat 50-75 de kg max
-3 serii impins declinat 60-75 de kg max
-3 serii fluturari cu 16,20,25
-3 serii cablu
-3 serii aparat UNEORI.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 aug 2014 12:03 de basu
Eu fac sala de 7 luni,am 15 ani,1,83,80 de kg iar antrenamentul de piept pe care il fac eu in prezent arata cam asa:
Incalzire
2 serii impis orizontal
2 serii gantere
1 serie aparat
Antrenament
-4 serii impins orizontal,prima serie 50 de kg,20 de repetari,a doua serie 70 de kg 12 repetari,a treia serie 80 de kg 7 repetari iar inainte de a 4-a serie iau pauza 2 min si ii dau 'varful' cu 90-95 de kg 4 repetari
-4 serii impins inclinat 50-75 de kg max
-3 serii impins declinat 60-75 de kg max
-3 serii fluturari cu 16,20,25
-3 serii cablu
-3 serii aparat UNEORI.
Este o gresala. Este un volum prea mare si nu e de mirare ca nu realizezi asta pt ca ai doar 15 ani. La varsta asta esti doar un pusti. Nici nu ai ce cauta in sala nesupravegheat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 aug 2014 21:53 de HuangZ
3 serii 8-12 repetari fluturari orizontal/inclinat
3 serii 8-12 repetari impins cu gantere orizontal/inclinat
3 serii 8-12 repetari impins cu gantere orizontal/inclinat/declinat
3 serii 8-12 repetari impins cu gantere inclinat/declinat
2 serii 10-15 repetari fluturari la cablu/aparat impins inclinat
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 11 aug 2014 19:42 de basu
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 16 17 18 19 20 21 din 21
| |
|
concurezi...sau care e ,,treaba,,?nu e pacat de,,banii,,pe care i ai cheltuit in 9 luni?faci cum vrei...dar nu cred ca e bine ce faci
