Pagina 15 16 17 18 19 20 21 din 21
Radu13
Newbie
9 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 25 mar 2014 21:33 de Radu13
Impins orizontal cu bara 4x10-8
Impins inclinat cu bara 4x10-8
Impins declinat cu bara 4x10-8
Fluturari 4x10
|
 sus |
|
flaviu112
Junior member
48 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 apr 2014 13:16 de flaviu112
sunt bune aceste exercitii pt masa musculara la piept ?
1) Impins din culcat cu haltera 4*12 , 10 ,8 ,6
2) Impins din inclinat cu ganterele 4*12,10,8,6
3) Impins din declinat cu ganterele 4*12,10,8,6
4) Impins din culcat cu ganterele 4*12,10,8,6
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 apr 2014 20:38 de HuangZ
sunt bune aceste exercitii pt masa musculara la piept ?
1) Impins din culcat cu haltera 4*12 , 10 ,8 ,6
2) Impins din inclinat cu ganterele 4*12,10,8,6
3) Impins din declinat cu ganterele 4*12,10,8,6
4) Impins din culcat cu ganterele 4*12,10,8,6
Lasa doar un impins pe orizontal, poti sa alternezi 2 sapt gantere, 2 haltera, si adauga niste fluturari.
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 apr 2014 21:29 de AdrianSmile
sunt bune aceste exercitii pt masa musculara la piept ?
1) Impins din culcat cu haltera 4*12 , 10 ,8 ,6
2) Impins din inclinat cu ganterele 4*12,10,8,6
3) Impins din declinat cu ganterele 4*12,10,8,6
4) Impins din culcat cu ganterele 4*12,10,8,6
Cam prea mult impins,adauga niste fluturari,
Eu fac:
Impins orizontal haltera 4x7
Impins inclinat gantere 4x7
fluturari orizontal 4x7
fluturari inclinat 4x7
impins declinat gantere 3x7
Multi ar zice ca e mult volum dar mie imi merge destul de bine cu acest antrenament 
Never back down !
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 11 apr 2014 06:56 de r_rrobi
Cam prea mult impins,adauga niste fluturari,
Eu fac:
Impins orizontal haltera 4x7
Impins inclinat gantere 4x7
fluturari orizontal 4x7
fluturari inclinat 4x7
impins declinat gantere 3x7
Multi ar zice ca e mult volum dar mie imi merge destul de bine cu acest antrenament
7 repetari nu este volum mare
|
| sus |
|
flaviu112
Junior member
48 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 11 apr 2014 10:23 de flaviu112
sa pun in loc de impins din culcat cu ganterele , fluturari ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 11 apr 2014 19:43 de basu
sa pun in loc de impins din culcat cu ganterele , fluturari ?
Atat exercitiile de impins cat si fluturarile trebuie sa se regasesca in antrenamentul pieptului . Trebuie facute toate pe rand, combinate, folosite asa cum trebuie. Oricum, daca te gandesti putin, din punct de vedere mecanic ele u sunt chiar asa diferite.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 11 apr 2014 21:27 de s1d0x
Momentan :
Impins orizontal cu bara 4 serii, 4-10 rep
Impins inclinat cu gantere 4 serii, 6-12 rep
Fluturari cu gantere orizontal 4 serii, 8-12 rep
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 12 apr 2014 08:37 de basu
Momentan :
Impins orizontal cu bara 4 serii, 4-10 rep
Impins inclinat cu gantere 4 serii, 6-12 rep
Fluturari cu gantere orizontal 4 serii, 8-12 rep
Din ce am mai vazut si eu , iti pot spune ca mai bine ar merge impins cu bara la inclinat si cu gantere la orizontal. Daca ai aparate bune in sala este bine ca la fiecare antrenament de piept sa introduci si un aparat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 12 apr 2014 19:54 de s1d0x
Din ce am mai vazut si eu , iti pot spune ca mai bine ar merge impins cu bara la inclinat si cu gantere la orizontal. Daca ai aparate bune in sala este bine ca la fiecare antrenament de piept sa introduci si un aparat.
Pe langa cele enumerate sa bag si un aparat sau in loc de fluturari ?
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 12 apr 2014 21:43 de marius0
Din ce am mai vazut si eu , iti pot spune ca mai bine ar merge impins cu bara la inclinat si cu gantere la orizontal. Daca ai aparate bune in sala este bine ca la fiecare antrenament de piept sa introduci si un aparat.
Din propria experienta cu bara mi se pare si mie ca e mai bine la inclinat, iar la orizontal nu ma pronunt pentru ca nu fac. La declinat e o foarte mica diferenta in sensul ca atunci cand il efectuez cu ganterele am o contractie putin mai buna decat cu bara.
Editat de marius0 pe 12 apr 2014 21:43
|
| sus |
|
Cristi99
Senior member
129 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 22 apr 2014 19:44 de Cristi99
Eu le schimb de obicei fac
1. impins inclinat/orizontal cu bara 4x10-12
2. impins declinat cu ganterele 4x10-12
3.fluturari la aparat 4x10-12
4. presa hammer/flotari paralele
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 23 apr 2014 12:10 de CatalinXp
Eu le schimb de obicei fac
1. impins inclinat/orizontal cu bara 4x10-12
2. impins declinat cu ganterele 4x10-12
3.fluturari la aparat 4x10-12
4. presa hammer/flotari paralele
De cateva saptamanii antrenamentul meu de piept este :
Impins cu gantera orizontal 6 serii 6-8*
cu bara inclinat 4 serii 12*
fluturari- schimb in fiecare saptamana aparatul !
pot spune ca diferenta e vizibila 
Editat de CatalinXp pe 23 apr 2014 12:11
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 23 apr 2014 12:27 de Dnz5
De cateva saptamanii antrenamentul meu de piept este :
Impins cu gantera orizontal 6 serii 6-8*
cu bara inclinat 4 serii 12*
fluturari- schimb in fiecare saptamana aparatul !
pot spune ca diferenta e vizibila
Pieptul e grupa mare deci ma gandesc ca ar fi si mai bine sa faci 4 exercitii,parerea mea.
|
| sus |
|
fort
Junior member
39 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 30 mai 2014 12:37 de fort
1.Plan orizontal - 4serii(14 12 10 8 rep)
2.Fluturari cu ganterele plan orizontal - 4 serii (14 12 10 8rep)
3.Plan inclinat - 4 serii(14 12 10 8rep)
4.Fluturari cu ganterele plan inclinat - 4 serii(14 12 10 8rep)
5.Declinat - 3-4 serii depinde cat de obosit sunt.
Mai alternez intre impins cu bara/gantere.
Ce parere aveti? Urmez antre acesta de vreo 2 luni si e ok,pana acum faceam, impins orizontal,inclinat,declinat,fluturari la scripete si nu am avut rezultate tare bune dupa mai multe luni.
Mai am o problema de sapt. aceasta,eu fac piept luni iar febra imi aparea marti seara si o simteam pana joi spre vineri dar sapt aceasta cu acelasi antre si aceeasi intensitate nu am facut febra aproape deloc,oare de ce? S-a obisnuit organismul cu antre acesta?Sa schimb ceva? Fostul antre l-am urmat mai multe luni la rand si faceam la fel febra.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 30 mai 2014 13:05 de MrOlympia
1.Plan orizontal - 4serii(14 12 10 8 rep)
2.Fluturari cu ganterele plan orizontal - 4 serii (14 12 10 8rep)
3.Plan inclinat - 4 serii(14 12 10 8rep)
4.Fluturari cu ganterele plan inclinat - 4 serii(14 12 10 8rep)
5.Declinat - 3-4 serii depinde cat de obosit sunt.
Mai alternez intre impins cu bara/gantere.
Ce parere aveti? Urmez antre acesta de vreo 2 luni si e ok,pana acum faceam, impins orizontal,inclinat,declinat,fluturari la scripete si nu am avut rezultate tare bune dupa mai multe luni.
Mai am o problema de sapt. aceasta,eu fac piept luni iar febra imi aparea marti seara si o simteam pana joi spre vineri dar sapt aceasta cu acelasi antre si aceeasi intensitate nu am facut febra aproape deloc,oare de ce? S-a obisnuit organismul cu antre acesta?Sa schimb ceva? Fostul antre l-am urmat mai multe luni la rand si faceam la fel febra.
Eu cred ca e mult prea mult volum de antrenament dar aici depinde de fiecare unora le merge mai bine cu volum mai mult ..dar pentru cei mai multi dintre noi e contra productiv volumul prea ridicat .. concentreaza-te pe intensitate si greutati. Eu nu cred ca poti duce antrenamentul ala la capacitatea ta maxima pana la capat. Tine cont ca la fiecare din exercitiile de mai sus ar trebui sa faci cel putin 1 serie sau 2 pana la epuizare , greutate mare , 5 pana in cel mult 8 repetari. Muschiul tau se va 'rupe' imediat ..
Parerea mea e ca nu te antrenezi cu greutati prea mari de duci un asemenea volum , ajungand chiar si la 20 de serii per total ... asta insemnand si 2 antrenamente de piept pentru unii. Conteaza si ce faci in acele serii .. nu doar sa fie la numar, asta e principala conditie. Conceptia asta e gresita .. cat mai multe serii, rezultate mai bune. Nu.. nu e corect, de ce nu cresti intensitatea sau greutatile sa vezi daca mai e chiar asa de simplu sa ajungi la 20 de serii. Iti zic eu, pe la a 3-a serie la al 2-lea exercitiu , facuta pana la epuizare cu repetari putine, 4-6 si greutate mare , "o sa ti se rupa filmul".
E alegerea ta cum faci .. in fine .. nu vad de ce faci fluturari dupa fiecare impins ? impins orizontal dupa fluturari , impins inclinat dupa fluturari ... eu nu stiu cum faci tu impinsul ala inclinat dupa ce mai faci si fluturarile alea. Si nu le vad rostul .. in mijlocul antrenamentului .. ori le faci la inceput ca metoda de pre obosire , ori la sfarsit dupa impins .. dar in mijlocul antrenamentului cand ar trebui sa iti pastrezi energia pentru impins ..chiar nu le vad rostul.
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
fort
Junior member
39 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 30 mai 2014 13:45 de fort
Eu cred ca e mult prea mult volum de antrenament dar aici depinde de fiecare unora le merge mai bine cu volum mai mult ..dar pentru cei mai multi dintre noi e contra productiv volumul prea ridicat .. concentreaza-te pe intensitate si greutati. Eu nu cred ca poti duce antrenamentul ala la capacitatea ta maxima pana la capat. Tine cont ca la fiecare din exercitiile de mai sus ar trebui sa faci cel putin 1 serie sau 2 pana la epuizare , greutate mare , 5 pana in cel mult 8 repetari. Muschiul tau se va 'rupe' imediat ..
Parerea mea e ca nu te antrenezi cu greutati prea mari de duci un asemenea volum , ajungand chiar si la 20 de serii per total ... asta insemnand si 2 antrenamente de piept pentru unii. Conteaza si ce faci in acele serii .. nu doar sa fie la numar, asta e principala conditie. Conceptia asta e gresita .. cat mai multe serii, rezultate mai bune. Nu.. nu e corect, de ce nu cresti intensitatea sau greutatile sa vezi daca mai e chiar asa de simplu sa ajungi la 20 de serii. Iti zic eu, pe la a 3-a serie la al 2-lea exercitiu , facuta pana la epuizare cu repetari putine, 4-6 si greutate mare , "o sa ti se rupa filmul".
E alegerea ta cum faci .. in fine .. nu vad de ce faci fluturari dupa fiecare impins ? impins orizontal dupa fluturari , impins inclinat dupa fluturari ... eu nu stiu cum faci tu impinsul ala inclinat dupa ce mai faci si fluturarile alea. Si nu le vad rostul .. in mijlocul antrenamentului .. ori le faci la inceput ca metoda de pre obosire , ori la sfarsit dupa impins .. dar in mijlocul antrenamentului cand ar trebui sa iti pastrezi energia pentru impins ..chiar nu le vad rostul.
Mie antrenametul mi l-a recomandat un antrenor care a zis sa incerc si asa , acum nustiu ma voi mai gandi/documenta oricum astept sfaturi. Sala fac de aproape un an si nu am luat multe suplimente iar alimentatia e destul de proasta pentru ca sunt mancacios desi am 4-5 mese pe zi sunt destul de variate dar sa nu deviem. Cand am inceput am putut sa imping la orizontal 8 reps 35kg adica 7,5 pe o parte + bara olimpica iar acum am ajuns 65kg 8 reps cu ajutor la ultimele 2 , acum nustiu daca e un progres bun sau nu sau daca se putea face mai mult in decurs de aproape un an. Oricum diferente vizibile nu prea vad pe piept,cel mai mult la spate si brate, rezultate vad in forta/greutati dar nu asta e e obiectivul meu. Trebuie sa mai invat,oricum multumesc de sfat.
Editat de fort pe 30 mai 2014 13:46
|
| sus |
|
akappa
Junior member
15 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 31 mai 2014 18:15 de akappa
- impins cu bara, pe plan inclinat ( 4 serii, 8 repetari)
- impins cu gantere, pe banca orizontala ( 4 serii, 8 repetari)
- fluturari cu gantere, pe plan orizontal / Crossover la cablu ( 4 serii, 8 repetari)
|
| sus |
|
fort
Junior member
39 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 1 iun 2014 23:23 de fort
1.Plan orizontal - 4serii(14 12 10 8 rep)
2.Fluturari cu ganterele plan orizontal - 4 serii (14 12 10 8rep)
3.Plan inclinat - 4 serii(14 12 10 8rep)
4.Fluturari cu ganterele plan inclinat - 4 serii(14 12 10 8rep)
5.Declinat - 3-4 serii depinde cat de obosit sunt.
Mai alternez intre impins cu bara/gantere.
Ce parere aveti? Urmez antre acesta de vreo 2 luni si e ok,pana acum faceam, impins orizontal,inclinat,declinat,fluturari la scripete si nu am avut rezultate tare bune dupa mai multe luni.
Mai am o problema de sapt. aceasta,eu fac piept luni iar febra imi aparea marti seara si o simteam pana joi spre vineri dar sapt aceasta cu acelasi antre si aceeasi intensitate nu am facut febra aproape deloc,oare de ce? S-a obisnuit organismul cu antre acesta?Sa schimb ceva? Fostul antre l-am urmat mai multe luni la rand si faceam la fel febra.
Up!
|
| sus |
|
flaviu112
Junior member
48 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 9 iun 2014 15:03 de flaviu112
1. impins cu bara pe orizontal 4*6
2. impins cu bara inclinat 4*8
3. fluturari cu gantere pe orizontal 4*10
cum vi se pare acest atrenament avand in vedere ca urmaresc cresterea in masa musculara?
|
| sus |
|
Naruto
Junior member
34 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 12 iun 2014 23:49 de Naruto
Mie antrenametul mi l-a recomandat un antrenor care a zis sa incerc si asa , acum nustiu ma voi mai gandi/documenta oricum astept sfaturi. Sala fac de aproape un an si nu am luat multe suplimente iar alimentatia e destul de proasta pentru ca sunt mancacios desi am 4-5 mese pe zi sunt destul de variate dar sa nu deviem. Cand am inceput am putut sa imping la orizontal 8 reps 35kg adica 7,5 pe o parte + bara olimpica iar acum am ajuns 65kg 8 reps cu ajutor la ultimele 2 , acum nustiu daca e un progres bun sau nu sau daca se putea face mai mult in decurs de aproape un an. Oricum diferente vizibile nu prea vad pe piept,cel mai mult la spate si brate, rezultate vad in forta/greutati dar nu asta e e obiectivul meu. Trebuie sa mai invat,oricum multumesc de sfat.
deci sa inteleg ca nu ai crescut mai deloc dar tu zici ca programul la piept este bun? Este si normal sa iti creasca forta cu timpul. Mai bine schimba antrenamentul, uitate la ceilalti si fati un model de antrenament pentru piept
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 13 iun 2014 12:21 de basu
1. impins cu bara pe orizontal 4*6
2. impins cu bara inclinat 4*8
3. fluturari cu gantere pe orizontal 4*10
cum vi se pare acest atrenament avand in vedere ca urmaresc cresterea in masa musculara?
Ma, aud tampenia asta constant. Dar daca nu ai urmarii cresterea in masa musculara ,ce dracului ai putea sa mai urmaresti ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 13 iun 2014 12:36 de shift
Ma, aud tampenia asta constant. Dar daca nu ai urmarii cresterea in masa musculara ,ce dracului ai putea sa mai urmaresti ?
I-am precizat si eu in alt thread ca e o aiureala chestia cu "am obiectiv cresterea in masa musculara".
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
fort
Junior member
39 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 iun 2014 15:40 de fort
1.Plan orizontal - 4serii(14 12 10 8 rep)
2.Fluturari cu ganterele plan orizontal - 4 serii (14 12 10 8rep)
3.Plan inclinat - 4 serii(14 12 10 8rep)
4.Fluturari cu ganterele plan inclinat - 4 serii(14 12 10 8rep)
5.Declinat - 3-4 serii depinde cat de obosit sunt.
Mai alternez intre impins cu bara/gantere.
Ce parere aveti? Urmez antre acesta de vreo 2 luni si e ok,pana acum faceam, impins orizontal,inclinat,declinat,fluturari la scripete si nu am avut rezultate tare bune dupa mai multe luni.
Mai am o problema de sapt. aceasta,eu fac piept luni iar febra imi aparea marti seara si o simteam pana joi spre vineri dar sapt aceasta cu acelasi antre si aceeasi intensitate nu am facut febra aproape deloc,oare de ce? S-a obisnuit organismul cu antre acesta?Sa schimb ceva? Fostul antre l-am urmat mai multe luni la rand si faceam la fel febra.
Ma mai poate sfatui cineva cu postul de mai sus? Am incercat sa fac 4 ex dar cu 8-10 rep si n-am facut febra deloc. Deci pot sa fac ?
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 iun 2014 22:29 de shift
Ma mai poate sfatui cineva cu postul de mai sus? Am incercat sa fac 4 ex dar cu 8-10 rep si n-am facut febra deloc. Deci pot sa fac ?
Omule, febra musculara nu e indicator pt un antrenament eficient. Faci multe seturi, poate scoti fluturarile la orizontal... zic eu. Mai alterneaza si pe la cabluri.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 17 iun 2014 13:40 de stefanp
1.Plan orizontal - 4serii(14 12 10 8 rep)
2.Fluturari cu ganterele plan orizontal - 4 serii (14 12 10 8rep)
3.Plan inclinat - 4 serii(14 12 10 8rep)
4.Fluturari cu ganterele plan inclinat - 4 serii(14 12 10 8rep)
5.Declinat - 3-4 serii depinde cat de obosit sunt.
Mai alternez intre impins cu bara/gantere.
Ce parere aveti? Urmez antre acesta de vreo 2 luni si e ok,pana acum faceam, impins orizontal,inclinat,declinat,fluturari la scripete si nu am avut rezultate tare bune dupa mai multe luni.
Mai am o problema de sapt. aceasta,eu fac piept luni iar febra imi aparea marti seara si o simteam pana joi spre vineri dar sapt aceasta cu acelasi antre si aceeasi intensitate nu am facut febra aproape deloc,oare de ce? S-a obisnuit organismul cu antre acesta?Sa schimb ceva? Fostul antre l-am urmat mai multe luni la rand si faceam la fel febra. FOARTE MULTE SERII eu nu stiu cum te astepti tu sa cresti...cu atita antrenament.IN PRIMUL RIND PENTRU MASA MUSCULARA...NU E INDICAT UN ANTRENAMENT MARATON(20 SERII ,IN CAZUL TAU)SI NICI 14-12 REPETARI PE SERIEconteaza foarte mult,,intensitatea antrenamentului,greutatile folosite si tehnica de executie,,un inclinat+un orizontal+fluturari(3serii pt fiecare...ar fi destul pentru un antrenament).6-8repetari\serie-te ajuta mai mult decit 14-12,cum faci tu acum.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Naruto
Junior member
34 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 17 iun 2014 16:45 de Naruto
Pieptul e grupa mare deci ma gandesc ca ar fi si mai bine sa faci 4 exercitii,parerea mea.
Salut. Eu fac de 2 saptamani:
Impins orizontal 4x10-6
Impins inclinat 4x8-4
Fluturari la scripeti 4x10-12
Ar trebui sa mai bag si ceva la declinat sau este de ajuns pentru intreg pieptul?
Editat de shift pe 17 iun 2014 16:50
|
| sus |
|
Cristi99
Senior member
129 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 17 iun 2014 17:04 de Cristi99
Salut. Eu fac de 2 saptamani:
Impins orizontal 4x10-6
Impins inclinat 4x8-4
Fluturari la scripeti 4x10-12
Ar trebui sa mai bag si ceva la declinat sau este de ajuns pentru intreg pieptul?
fa o data pe saptamana si baga si declinat cu gantere
|
| sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 17 iun 2014 22:35 de minof
Impins cu gantera/bara inclinat
Impins cu bara/gantera orizontal
Fluturari
Peck Deck
Mai bag si declinat cam la 3 saptamani.
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
Pagina 15 16 17 18 19 20 21 din 21
| |
|
