Pagina 13 14 15 16 17 18 19 20 21 din 21
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 iun 2013 23:01 de basu
Le executi in prima parte sau la sfarsitul antrenamentului pentru pectorali ?(fluturarile)
Mereu le fac la sfarsit, dar sunt multi care incep antrenamentul pectoralilor cu asa ceva... .
Este bine in ambele feluri. Dar ca sa obtii ce doresti trebuie sa stii ce doresti altfel rezultatul muncii tale poate trece pe langa tine si tu sa nu-l observi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
 sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 iun 2013 23:18 de AGI
Este bine in ambele feluri. Dar ca sa obtii ce doresti trebuie sa stii ce doresti altfel rezultatul muncii tale poate trece pe langa tine si tu sa nu-l observi.
Inca o intrebare, scuza-ma ca nu ti-am zis-o in postul precedent, cum recomanzi sa fie facute fluturarile, de pe plan orizontal sau inclinat?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 iun 2013 23:33 de adi123
Inca o intrebare, scuza-ma ca nu ti-am zis-o in postul precedent, cum recomanzi sa fie facute fluturarile, de pe plan orizontal sau inclinat?
cum se simte mai bine la tine
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 iun 2013 23:57 de MrOlympia
Le executi in prima parte sau la sfarsitul antrenamentului pentru pectorali ?(fluturarile)
Mereu le fac la sfarsit, dar sunt multi care incep antrenamentul pectoralilor cu asa ceva... .
O abordare diferita , cei care le folosesc la inceput le folosesc pentru preobosire , asta te fereste partial de accidentari iar muschiul e incazlit , pregatit de impins. Altii le folosesc ca un exercitiu de finish ...altii mai rar..
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 25 iun 2013 13:39 de basu
Inca o intrebare, scuza-ma ca nu ti-am zis-o in postul precedent, cum recomanzi sa fie facute fluturarile, de pe plan orizontal sau inclinat?
Iti recomand sa le faci si pe orizontal si pe inclinat. Fiecare sunt cu treaba lor. Nu inteleg de ce s-ar substitui unele pe altele.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
expertb
Junior member
21 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 7 iul 2013 20:49 de expertb
Iti recomand sa le faci si pe orizontal si pe inclinat. Fiecare sunt cu treaba lor. Nu inteleg de ce s-ar substitui unele pe altele.
eu fac asa:
impins orizontal
1 serie incalzire (20 kg)
3 serii lucru (55 ,65,75 kg) 10-8-6
impins inclinat
3 serii de lucru (40,45,50kg)10-8-6
Fluturari orizontal
3 serii de lucru (10kg) 10-10-10
Fluturari declinat(8kg) 10-10-10 (reps)
Astept opinii !
|
| sus |
|
DMX22
Senior member
62 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 iul 2013 16:22 de DMX22
M-am gandit sa fac asa:
Impins cu gantere
1 serie incalzire
3 serii lucru 6-10
Impins cu bara inclinat
3 serii 6-10
Impins cu bara declinat+Un fel de hammer strenght (super serii)
3 serii 6-10 rep
Ce parere aveti?Sa mai adaug si flutarari?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 iul 2013 16:30 de adi123
M-am gandit sa fac asa:
Impins cu gantere
1 serie incalzire
3 serii lucru 6-10
Impins cu bara inclinat
3 serii 6-10
Impins cu bara declinat+Un fel de hammer strenght (super serii)
3 serii 6-10 rep
Ce parere aveti?Sa mai adaug si flutarari?
mai bine adaugi fluturari in loc de acele hammer strenght
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 iul 2013 16:58 de sZoTaK
M-am gandit sa fac asa:
Impins cu gantere
1 serie incalzire
3 serii lucru 6-10
Impins cu bara inclinat
3 serii 6-10
Impins cu bara declinat+Un fel de hammer strenght (super serii)
3 serii 6-10 rep
Ce parere aveti?Sa mai adaug si flutarari? poti adauga linistit. poti adauga un tip de fluturari cu gantere, si ca ultim exercitiu, iti recomand sa faci la crossover acele low-to-high cable flies. atingi niste fibre in partea superioara a pieptului asa cum nu reusesti cu bara sau gantere.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
DMX22
Senior member
62 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 iul 2013 17:17 de DMX22
poti adauga linistit. poti adauga un tip de fluturari cu gantere, si ca ultim exercitiu, iti recomand sa faci la crossover acele low-to-high cable flies. atingi niste fibre in partea superioara a pieptului asa cum nu reusesti cu bara sau gantere.
am sa adaug low to high ,n-am facut niciodata pana acum ,o sa incerc.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 iul 2013 17:51 de sZoTaK
am sa adaug low to high ,n-am facut niciodata pana acum ,o sa incerc.
http://www.youtube.com/watch?v=M1N804yWA-8
acesta este un alt exercitiu foarte bun, doar sa nu aduci cablurile prea sus:
http://www.youtube.com/watch?v=WEM9FCIPlxQ
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
geneu
Senior member
53 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 iul 2013 10:11 de geneu
http://www.youtube.com/watch?v=M1N804yWA-8
acesta este un alt exercitiu foarte bun, doar sa nu aduci cablurile prea sus:
http://www.youtube.com/watch?v=WEM9FCIPlxQ
m-am uitat de vreo 20 ori la primul clip si pararea mea a ramas ca parca pune mai mult stres in umeri..nu prea vad o mare contractie a pectoralilor cat parca vad deltoizi chinuiti...
by the way sergiu,frumoasa forma a pectoralilor
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 25 iul 2013 16:56 de HuangZ
Fluturari pe orizontal: 1 serie incalzire + 3 x 8-10
Impins orizontal cu gantere: 1 serie incalzire + 3 x 8-10
Impins inclinat cu gantere: 3 x 8-10
Impins declinat cu bara: 3 x 8-10
M-am gandit sa adaug la final 2-3 serii de 12 repetari fluturari la cablu, de sus in jos, pentru partea de jos a pieptului.Ce ziceti m-ar ajuta sau o sa fie prea multe serii?Ms.
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 25 iul 2013 18:37 de CosminPerjo
Fluturari pe orizontal: 1 serie incalzire + 3 x 8-10
Impins orizontal cu gantere: 1 serie incalzire + 3 x 8-10
Impins inclinat cu gantere: 3 x 8-10
Impins declinat cu bara: 3 x 8-10
M-am gandit sa adaug la final 2-3 serii de 12 repetari fluturari la cablu, de sus in jos, pentru partea de jos a pieptului.Ce ziceti m-ar ajuta sau o sa fie prea multe serii?Ms.
Ai putea sa dai un burnout la scripeti,eu prefer flotarile ca si burnout la sfarsitul antrenamentului.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 3 aug 2013 13:46 de HuangZ
Fluturari pe orizontal: 1 serie incalzire + 3 x 8-10
Impins orizontal cu gantere: 1 serie incalzire + 3 x 8-10
Impins inclinat cu gantere: 3 x 8-10
Impins declinat cu bara: 3 x 8-10
M-am gandit sa adaug la final 2-3 serii de 12 repetari fluturari la cablu, de sus in jos, pentru partea de jos a pieptului.Ce ziceti m-ar ajuta sau o sa fie prea multe serii?Ms.
Alte pareri?
|
| sus |
|
zuke
Junior member
22 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 17 sep 2013 02:07 de zuke
impins orizontal haltera 4s 6-10r
impins inclinat gantere 3s 6-10r
flotari paralele 3s
Editat de zuke pe 17 sep 2013 02:12
|
| sus |
|
Crissti
Senior member
130 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 17 sep 2013 13:37 de Crissti
cate repetari faceti pt piept ?
coboara cineva sub 6 rep. ?
Nu are nimic daca faci si sub 6 repetari doar ai grija sa le faci tu si sa nu te accidentezi.
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 11 oct 2013 17:54 de AlexandruAG
Basu, legat de topicul baiatului care spunea ca are probleme cu antrenamentul la piept, il intrebam pe el unde ii cade bara, nu era o intrebare pentru forum. Pt ca este posibil ca el sa duca bara foarte aproape de gat la orizontal cu o priza la fel de gresita si sa se mire apoi de ce nu creste.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 11 oct 2013 20:27 de basu
Basu, legat de topicul baiatului care spunea ca are probleme cu antrenamentul la piept, il intrebam pe el unde ii cade bara, nu era o intrebare pentru forum. Pt ca este posibil ca el sa duca bara foarte aproape de gat la orizontal cu o priza la fel de gresita si sa se mire apoi de ce nu creste.
Sa invete.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Lazari
Newbie
6 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 22 oct 2013 16:10 de Lazari
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
recomand toate programele de la jim stoppani uite aici cel pentru piept
http://www.youtube.com/watch?v=96lxyYokKdk
Editat de shift pe 22 oct 2013 16:44
|
| sus |
|
winuleTz
Senior member
75 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 2 nov 2013 21:57 de winuleTz
Credeti ca e prea putin daca fac doar
4x10 impins
4x10 inclinat
4x10 fluturari
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 2 nov 2013 22:03 de HuangZ
Credeti ca e prea putin daca fac doar
4x10 impins
4x10 inclinat
4x10 fluturari
Multi fac doar asa, daca le faci la intensitate mare si executi cat mai corect e ok dar cand nu mai functioneaza fa niste schimbari de ex mai fa pe gantere, schimba unghiul la fluturari etc.
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 2 nov 2013 22:35 de r_rrobi
Credeti ca e prea putin daca fac doar
4x10 impins
4x10 inclinat
4x10 fluturari
Nu te ai exprimat bine,impins se face in 3,4 feluri,fluturari in 5,6 feluri si inclinat se fac cel putin 2 exerciti,care sunt exact exercitiile facute de tine ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 3 nov 2013 11:19 de basu
Nu te ai exprimat bine,impins se face in 3,4 feluri,fluturari in 5,6 feluri si inclinat se fac cel putin 2 exerciti,care sunt exact exercitiile facute de tine ?
Si nu esti putin dragut sa ii dai si un sfat ca sa poata sa faca ce trebuie si cum trebuie ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 3 nov 2013 14:10 de r_rrobi
Impins declinat(bara)x3
Impins inclinat(gantere)x3
fluturari orizontal(gantere)x3
Incearca ca miscarea pe negativ sa fie controlata(adica lasa greutatea pe piept usor si impinge cu putere)
Flotari la paralele x3
|
| sus |
|
winuleTz
Senior member
75 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 4 nov 2013 09:20 de winuleTz
Nu te ai exprimat bine,impins se face in 3,4 feluri,fluturari in 5,6 feluri si inclinat se fac cel putin 2 exerciti,care sunt exact exercitiile facute de tine ?
fluturari la scripete
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 4 nov 2013 16:53 de basu
Credeti ca e prea putin daca fac doar
4x10 impins
4x10 inclinat
4x10 fluturari
Este ok. Conteaza si forma. Culturismul nu este o convenienta, este provocare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
flaviu112
Junior member
48 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 17 dec 2013 13:50 de flaviu112
Este indicat sa fac la piept 5 serii la fiecare exercitiu + una de incalzire ?
|
| sus |
|
ynnu
Senior member
112 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 17 dec 2013 14:54 de ynnu
4x12 orizontal ( bara / gantere )
4x12 inclinat ( bara / gantere )
4x12 declinat ( bara / gantere )
4x12 fluturari cu ganterele
4x12 pullover cu gantera
4x12 fluturari la scripete
4x12 pec-dec la aparat
4x12 fluturari inclinat la scripete
4x12 impins la scripete inclinat
In fiecare saptamana schimb exercitiile si fac 4 ex + pullover la sfarsit . Ce credeti , este bine cum fac?
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 17 dec 2013 17:59 de marius0
4x12 orizontal ( bara / gantere )
4x12 inclinat ( bara / gantere )
4x12 declinat ( bara / gantere )
4x12 fluturari cu ganterele
4x12 pullover cu gantera
4x12 fluturari la scripete
4x12 pec-dec la aparat
4x12 fluturari inclinat la scripete
4x12 impins la scripete inclinat
In fiecare saptamana schimb exercitiile si fac 4 ex + pullover la sfarsit . Ce credeti , este bine cum fac?
Prea mult, mult prea mult.
|
| sus |
|
Pagina 13 14 15 16 17 18 19 20 21 din 21
| |
|
