Pagina 8 9 10 11 12 13 14 din 21
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 24 apr 2012 17:05 de radu1
eu am facut asa azi, insa in stilul acela, ft repede, m-am obosit rau, n-am putut face cu greutatea obisnuita. drept, vin dupa 3 satpamani pauza
Pai cam da , e mai greu ca si alea normale mai ales ca trebuie sa fie controlate nu doar asa aruncate.. Dupa o pauza (2-3sapt) eu deobicei am forta mult mai mare ca inainte ,dar cred ca difera de la persoana la alta.
"Train Hard Fight Easy"
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 24 apr 2012 18:15 de basu
Pai cam da , e mai greu ca si alea normale mai ales ca trebuie sa fie controlate nu doar asa aruncate.. Dupa o pauza (2-3sapt) eu deobicei am forta mult mai mare ca inainte ,dar cred ca difera de la persoana la alta.
Sigur ca difera de la unul pana la altul. Este importanta si tehnica dar este importanta si rotirea exercitiilor. Este o parere pe care mi-am format-o de cativa ani incoace si anume : cele mai multe greseli se fac la sala si nu acasa. Mi-am demonstrat ca si cu o alimentatie deficitara poti face treaba.
Pe vremea cand eram mai tanar acu 15-16 ani in capul tuturor intrase ideea ca aceste miscari scurte si partiale sunt cheia unor muschi mari si densi. Asta dupa ca au aparut niste articole cu niste afirmatii de ale lui Kevin Levrone. O fi si asta dar noi am renuntat la ele repede pt ca nu ne-au placut. La nicicare. Asa ca am intors foaia si fiecare a scris pe hartie un program de antrenament asa cum a crezut el si nu s-a mai uitat nimeni la casete(atunci erau casete mai multe ca CD-uri).
Multe brate de 45-47 de cm au aparut in sala noastra. Si o gramada de kg au fost puse pe haltere in perioada urmatoare. Asta in niste vremuri in care suplimentele erau un lux mare de tot.
Culturismul este o chestie de atitudine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 24 apr 2012 22:48 de sZoTaK
Sigur ca difera de la unul pana la altul. Este importanta si tehnica dar este importanta si rotirea exercitiilor. Este o parere pe care mi-am format-o de cativa ani incoace si anume : cele mai multe greseli se fac la sala si nu acasa. Mi-am demonstrat ca si cu o alimentatie deficitara poti face treaba.
Pe vremea cand eram mai tanar acu 15-16 ani in capul tuturor intrase ideea ca aceste miscari scurte si partiale sunt cheia unor muschi mari si densi. Asta dupa ca au aparut niste articole cu niste afirmatii de ale lui Kevin Levrone. O fi si asta dar noi am renuntat la ele repede pt ca nu ne-au placut. La nicicare. Asa ca am intors foaia si fiecare a scris pe hartie un program de antrenament asa cum a crezut el si nu s-a mai uitat nimeni la casete(atunci erau casete mai multe ca CD-uri).
Multe brate de 45-47 de cm au aparut in sala noastra. Si o gramada de kg au fost puse pe haltere in perioada urmatoare. Asta in niste vremuri in care suplimentele erau un lux mare de tot.
Culturismul este o chestie de atitudine.
deci 2 intrebari: 1. deci pana la urma pt masa e mai bine o cursa lunga? 2. coatele cum o tineti? va arat un video, ca nu stiu cum sa explic in romana...iar daca incep in engleza, iar Florin imi zice ca-s nebun ( glumesc  ). deci voi impingeti in stil de "powerlifter", adica coatele inspre corp, bara venind sub sfarcuri, sau coatele in 180 de grade? http://www.youtube.com/watch?v=u7WRG4zVSok&feature=colike
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 24 apr 2012 22:59 de basu
deci 2 intrebari: 1. deci pana la urma pt masa e mai bine o cursa lunga? 2. coatele cum o tineti? va arat un video, ca nu stiu cum sa explic in romana...iar daca incep in engleza, iar Florin imi zice ca-s nebun ( glumesc ). deci voi impingeti in stil de "powerlifter", adica coatele inspre corp, bara venind sub sfarcuri, sau coatele in 180 de grade? http://www.youtube.com/watch?v=u7WRG4zVSok&feature=colike
Ma ... daca nu mai stii sa explici ceva in romana trebuie sa iau masuri. Cred ca te banez...
Glumeam. Si eu. Eu nu te pot bana.
Chestia cu coatele la impins este instinctiva. Fiecare atunci cand sta bara pe dansul asaza in mod instinctual coatele in asa fel incat sa fie cat mai puternic. Din cauza asta atunci cand pui greutate prea mare se duce dracului tehnica. In culturism este o vorba: nu conteaza cat este pe bara ,conteaza felul in care o ridici. Eu nu stiu daca putem transforma chestia asta in axioma dar cred ca este foarte mult adevar aici.
Aparatele de foarte buna calitate permit un control exceptional de bun asupra miscarilor. Am avut sansa sa lucrez pe asa ceva si stiu diferenta. Dar in Romania sunt in putine sali.
Pe de alta parte greutatile libere nu pot fi inlocuite.
Editat de basu pe 24 apr 2012 23:01
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 25 apr 2012 00:05 de ricardo
deci 2 intrebari: 1. deci pana la urma pt masa e mai bine o cursa lunga? 2. coatele cum o tineti? va arat un video, ca nu stiu cum sa explic in romana...iar daca incep in engleza, iar Florin imi zice ca-s nebun ( glumesc ). deci voi impingeti in stil de "powerlifter", adica coatele inspre corp, bara venind sub sfarcuri, sau coatele in 180 de grade? http://www.youtube.com/watch?v=u7WRG4zVSok&feature=colike
...in primul rand cel mai important lucru de stiut este ca pieptul lucreaza cel mai intens pe prima portiune a miscarii, apoi cu cat intindem bratele intra tot mai mult tricpesul...acum ca faci cursa lunga , ca faci cursa scurta, important este sa NU intinzi mainile de tot, lasi o usoara flexie a coatelor pentru a pastra tensiune continua in pectoral si revenire slow-motion...si ca o parere personala, poate nu obtii neaparat multa masa cu miscarea scurta in schimb pomparea este dementiala, eu o folosesc pentru incalzire 2-3 serii si uneori 1-2 serii la sfarsitul antrenamentului...
Editat de ricardo pe 25 apr 2012 00:06
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 25 apr 2012 08:09 de basu
...in primul rand cel mai important lucru de stiut este ca pieptul lucreaza cel mai intens pe prima portiune a miscarii, apoi cu cat intindem bratele intra tot mai mult tricpesul...acum ca faci cursa lunga , ca faci cursa scurta, important este sa NU intinzi mainile de tot, lasi o usoara flexie a coatelor pentru a pastra tensiune continua in pectoral si revenire slow-motion...si ca o parere personala, poate nu obtii neaparat multa masa cu miscarea scurta in schimb pomparea este dementiala, eu o folosesc pentru incalzire 2-3 serii si uneori 1-2 serii la sfarsitul antrenamentului...
Si in plus daca aceste coate se extind complet apare pericolul leziunilor. Eu am patit asa cu ganterele de 50.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 25 apr 2012 18:17 de sZoTaK
Si in plus daca aceste coate se extind complet apare pericolul leziunilor. Eu am patit asa cu ganterele de 50.
am observat ca ronnie face asa la toate miscarile de impins.. de exemplu la impins de la umeri.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 25 apr 2012 19:10 de basu
am observat ca ronnie face asa la toate miscarile de impins.. de exemplu la impins de la umeri.
Multi fac asa. Evident ca asta este valabil si la picioare. Chiar daca unori nu se vede asta se face.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 25 apr 2012 21:35 de ricardo
Multi fac asa. Evident ca asta este valabil si la picioare. Chiar daca unori nu se vede asta se face.
...la presa nici eu nu intind picioarele, le las usor flexate , la fel si bratele atat la ex pentru piept cat si pentru umeri (impins sau fluturari in fata sau laterale), niciodata nu intind mainile, exceptie fac exercitiile petru tricpes...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 26 apr 2012 08:13 de basu
...la presa nici eu nu intind picioarele, le las usor flexate , la fel si bratele atat la ex pentru piept cat si pentru umeri (impins sau fluturari in fata sau laterale), niciodata nu intind mainile, exceptie fac exercitiile petru tricpes...
Este adevarat ...la triceps nu se prea practica ,cu toate ca ar trebui. De multe ori cand fac extensii la helcometru simt ca ar trebui sa fac asta si la triceps.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 26 apr 2012 15:53 de ricardo
Este adevarat ...la triceps nu se prea practica ,cu toate ca ar trebui. De multe ori cand fac extensii la helcometru simt ca ar trebui sa fac asta si la triceps.
...la helcometru poate, eu ma refeream la impins cu priza apropiata  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 28 apr 2012 13:28 de xExtasy
...la helcometru poate, eu ma refeream la impins cu priza apropiata ...
Stie cineva dc am dureri la deltoizi cand imping la piept? Banca este dreapta si din punctul meu de vedere nu ar trb sa simt asa dureri. Parca imi lucra mai mult deltoizii decat pieptul.
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 28 apr 2012 17:26 de ricardo
Stie cineva dc am dureri la deltoizi cand imping la piept? Banca este dreapta si din punctul meu de vedere nu ar trb sa simt asa dureri. Parca imi lucra mai mult deltoizii decat pieptul.
...ai folosit greutati mari si te-ai fortat prea tare? ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 28 apr 2012 17:50 de sZoTaK
Stie cineva dc am dureri la deltoizi cand imping la piept? Banca este dreapta si din punctul meu de vedere nu ar trb sa simt asa dureri. Parca imi lucra mai mult deltoizii decat pieptul. nu ai o priza prea larga?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 28 apr 2012 18:09 de basu
nu ai o priza prea larga?
O varsta cam aiurea pt asa ceva ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 28 apr 2012 20:40 de MrOlympia
Stie cineva dc am dureri la deltoizi cand imping la piept? Banca este dreapta si din punctul meu de vedere nu ar trb sa simt asa dureri. Parca imi lucra mai mult deltoizii decat pieptul.
Pentru ca pui prea multa greutate pe bara de asta . Mai mult ca sigur de asta . Citisem un articol de-al lui Evan Centopani si spunea despre antrenamentul pectoralilor ca acum cativa ani punea greutati foarte mari pe bara si totusi nu progresa foarte mult pieptul deoarece avea brate mari , il ajutau foarte mult umerii iar efectul exercitiului era mai putin simtit de piept . Dupa a spus ca a scazut semnificativ din greutatea de pe bara si a crescut semnificativ pieptul . In concluzie nu greutate de pe bara conteaza chiar daca duci acele repetari ci efectul resimtit de piept este important .
Tu ori nu ti-ai incalzit prea bine umerii ori ai pus greutati prea mari .
Editat de MrOlympia pe 28 apr 2012 20:40
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 28 apr 2012 21:47 de sZoTaK
O varsta cam aiurea pt asa ceva ?
din cate imi aduc aminte el face de o perioada mai lunga decat mine ( 10 luni). poate fi si asta o explicatie
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 28 apr 2012 22:15 de basu
din cate imi aduc aminte el face de o perioada mai lunga decat mine ( 10 luni). poate fi si asta o explicatie
La profil scrie ca are 14 ani. Eu nu cred ca face bine ce face .... E treaba lui .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 29 apr 2012 02:19 de sZoTaK
La profil scrie ca are 14 ani. Eu nu cred ca face bine ce face .... E treaba lui .
asa e
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Bubila
Junior member
15 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 29 apr 2012 15:22 de Bubila
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
Eu fac asa... Incalzire, stretching cam 3 minute, incalzirea incheieturilor prin miscari ca si cum ai face antebrat.. apoi ..
1). Fluturari gen- Arnold. Bratele larg deschise la ''coborare'', larg deschise si la ''urcare'' cu o distanta la urcare intre brate de cam 50 cm, sau de cat de mare ai pieptul.
4 x 22, 18, 16, 10.reps.
2). Impins la banca olimpica
6 x 20, 16, 10, 6, 3, 3.reps. (ultimele de 3 se adauga greutate mare, evindent cu ajutor.. dar nu prea mult, caci el trebuie sa faca nu cel ce il ajuta ! )
Pauze intre repetari de maxim 15 secunde!, intre seturile grele pauza de 30 secunde!
3). Impins declinat cu ganterele pe banca de abdomene, exact cum ai impinge o bara (fara rasuciri sau mai stiu eu cum fac altii), dar sa te duci cu ganterele cat poti de mult ca sa fie la acelasi nivel cu pieptul, chiar pana simiti ca este destul.
4 x 12, 10, 8, 6-3 (ultima intre 6 si 3 greutate mare , evident cu ajutor, miscare corecta fara grabire ca risti accidentare! )
Pauze intre repetari de 15 secunde, intre seturi cu greutati mari de 30 secunde!
Alege intre:
4). Impins inclinat poti face cu twist( adica miscarile alea de rasuciri, etc.. ) cu acelasi numar de seturi si repetari si pauze.. ca la declinat-SAU-..
5). Scripeti -imbratisarea copacului- Crossover.
Incepi exercitiul cu greutate mica pentre a invata miscarea de ''imbratisare a copacului''- Crossover. Duci bratele in fata si sa atingi palmele/ mainile pentru ca ai nevoie de acel ''crunch'' (contractie maxima) in piept.
Dupa ce ai invatat si ai facut 20 de repetari (incalzire) fara grabire, apoi adaugi greutatea cu care crezi ca ai sa faci stiind cat de dificila sau usoara e miscarea pentru tine. Avem:
4 x 12, 12, 10, 6. reps.
Spor la antrenament. Asa fac eu antrenamentul pentru o saptamana (cand e zi de piept), pentru alta schimb exercitiul si miscariile, seturile, repetarile.
.. fii atent si la poze..
my training..jpg (119.64 KB)
Tu comanzi muschiului cu ajutorul creierului. Nu invers!!
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 iun 2012 23:04 de Zapa
Ce parere aveti ?
Impins inclinat cu ganterele 3x8-10
Impins inclinat cu haltera 3x8-10
Impins culcat cu haltera 4x8-10
Fluturari din culcat 3x8-10
Are ceva daca am de 2 ori inclinat?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 iun 2012 23:09 de sZoTaK
Ce parere aveti ?
Impins inclinat cu ganterele 3x8-10
Impins inclinat cu haltera 3x8-10
Impins culcat cu haltera 4x8-10
Fluturari din culcat 3x8-10
Are ceva daca am de 2 ori inclinat? daca incerci sa te concentrezi pe parte superioara, ma gandesc ca nu...eu as taia insa o serie.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 iun 2012 23:49 de methadon_92
ar fi cam putin daca ar face doar 2 seri mai bine ar face 4 serii a cate 8 rep .
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 iun 2012 23:52 de MrOlympia
Ce parere aveti ?
Impins inclinat cu ganterele 3x8-10
Impins inclinat cu haltera 3x8-10
Impins culcat cu haltera 4x8-10
Fluturari din culcat 3x8-10
Are ceva daca am de 2 ori inclinat?
Acum depinde de fiecare ... la ce volum de antrenament raspunde mai bine . 4-5 serii sunt de ajuns pentru pieptul superior .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 25 iun 2012 00:08 de methadon_92
da ai dreptate eu folosesc : 5 serii impins pe plan orizintal , 4 serii impins pe plan inclinat ,4 seri fluturari cu gantera si uneori pullover 3 serii a 10 rep
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 25 iun 2012 08:35 de basu
Ce parere aveti ?
Impins inclinat cu ganterele 3x8-10
Impins inclinat cu haltera 3x8-10
Impins culcat cu haltera 4x8-10
Fluturari din culcat 3x8-10
Are ceva daca am de 2 ori inclinat?
Conteaza foarte mult mult si cum faci aceste miscari. Incerc sa iti spun ca o miscare poate fi facuta intr-un fel sau in altul .De asta se leaga multe.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 25 iun 2012 09:18 de Zapa
Conteaza foarte mult mult si cum faci aceste miscari. Incerc sa iti spun ca o miscare poate fi facuta intr-un fel sau in altul .De asta se leaga multe.
Da am inteles , miscarea se face lenta si controlata, dar eu ma refer daca este bine sa am de 2 ori inclinat...
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 25 iun 2012 09:28 de basu
Da am inteles , miscarea se face lenta si controlata, dar eu ma refer daca este bine sa am de 2 ori inclinat...
Parerea mea este ca un singur exercitiu la inclinat este destul. Urmat de unul la orizontal. Eventual pe gantere. Ganterele permit un altfel de control. Apoi fa un exercitiu la un aparat de calitate care permite reglaje de inaltime si unghi. Acest exercitiu poate fi substituit cumva de un impins cu haltera la orizontal dar acel impins care aduce haltera undeva langa gat. Acest exercitiu se face cu o priza mai ingusta. Acest exercitiu aduce un plus de solicitare la mai multe fascicule musculare de-ale pectoralilor.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 7 iul 2012 16:23 de Zapa
Combinatia mea
Impins orizontal cu haltera 4x3-6
Impins inclinat cu haltera 5x3-6
Fluturari din culcat cu ganterele 3x8-12
Pull-over 3x10-12
Cum vi se pare?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 7 iul 2012 22:54 de sZoTaK
Combinatia mea
Impins orizontal cu haltera 4x3-6
Impins inclinat cu haltera 5x3-6
Fluturari din culcat cu ganterele 3x8-12
Pull-over 3x10-12
Cum vi se pare? de ce faci repetari putine? te pregatesti de concurs de impins?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 8 9 10 11 12 13 14 din 21
| |
|
