Pagina 4 5 6 7 8 9 10 din 21
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 12:31 de georgik
De ce le faci pe toate de 10 rep?
d c nu? e si asta un fel de antrenament.
Poti incerca chiar si asa
Piept: 10 serii a cate 10 repetari greutate constanta la impins orizontal cu bara.
Bineinteles o greutate care sa duca la limita cele 10 repetari si sa te tina pana in ultima serie.
ps: prostie ca ultima serie sa fie 4-5,de ce ti-ai strica antrenamentul? hai fie un varf de 6 repetari la cateva antrenamente, in rest nu ii vad rostul.
Editat de georgik pe 15 aug 2011 12:33
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 13:20 de basu
ma gandesc sa fac un antrenament de genu
1. impins orizontal bara/gantera 4 x 10 ( ultima serie n-o sa fie max..4-5 de obicei )
2. impins inclinat bara/gantera 4 x 10 idem
3. impins declinat bara/gantera 4 x 10 idem
4.fluturarri cu gantere bara/gantera 4 x 10 pe vertical
Ar trebui sa schimb ordinea? Sau sa ma adaug cate ceva? Sa scot cate ceva? Orice parere e bine venita..mersi 
la mine trei exercitii sunt de ajuns. dar : asa cum am mai spus poate ar fi important sa descrii in amanunt modul cum executi. adica filosofia de antrenament. si dupa aia descriem si noi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 14:02 de sZoTaK
De ce le faci pe toate de 10 rep?
10 rep e teoria..dar de ex: seria unu: 50 x 10
seria 2: 55 x 8-9
seria 3: 60 x 5
seria 4: 65 x 2 sa zicem
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 14:03 de sZoTaK
la mine trei exercitii sunt de ajuns. dar : asa cum am mai spus poate ar fi important sa descrii in amanunt modul cum executi. adica filosofia de antrenament. si dupa aia descriem si noi.
filosofia de antrenament?:S
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 14:36 de basu
filosofia de antrenament?:S
eu execut asa.
impins cu gantere pe orizontal. de obicei fac cu 45 de kg. dar pot impinge fara probleme si 50. mai mari nu sunt.
fac inainte trei serii de incalzire din diverse unghiuri alaturi de intindere si alte chestii. o gantera o ridic eu una partenerul. incep de sus. pe portiunea negativa a miscarii insist foarte mult. adica cobir incet. in sus urc cit pot de repede. in punctul cel mai de jos unde pectoralul este bine intins ma opresc putin. astfel elimin inertiile si in plus exercitiul este mult mai greu. in partea de sus nu indrept bratele complet ca sa nu imi afecteze coatele. execut 3 serii a cite repetari pot. cu ganterele de 45 de kg pot face intre 12-15 repetari in functie de zi. cu cele de 50 maxim 10 in prima serie. la a treia serie abia mai pot duce 4-5 repetari singur. opririle alea ma termina. negativele la fel.
urmeaza impins cu haltera pe inclinat. 10 repetari in prima serie merge cu 100 kg. ma opresc cu bara la 3 cm de piept si astept putin. executia este de fapt la fel ca la exercitiul precedent. in ultima serie duc pina la 5 repetari maxim singur.
urmeaza impins la aparat. facut la urma cred ca este un exercitiu foarte solicitant. insist pe corectitudinea executiei si ma opresc in punctele de intindere maxima a pectoralilor. la acest exercitiu a treia serie o execut cu dificultate maxima. de multe ori nici nu mai pot sa o fac. nu fac mai mult de trei exercitii niciodata. genetic nu am piept extraordinar si nici multa forta.
mai rotesc exercitiile de la un antrenament la altul dar in general asa fac.
deci filososfia mea este ca trebuie insistat pe partea negativa si lucrat extrem de intens. asta impotriva unui antrenament de mare volum si cu multe repetari . performante deosebite nu am pt ca nu folosesc nici un fel de kerosen .
Editat de basu pe 15 aug 2011 14:47
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 14:47 de sZoTaK
eu execut asa.
impins cu gantere pe orizontal. de obicei fac cu 45 de kg. dar pot impinge fara probleme si 50. mai mari nu sunt.
fac inainte trei serii de incalzire din diverse unghiuri alaturi de intindere si alte chestii. o gantera o ridic eu una partenerul. incep de sus. pe portiunea negativa a miscarii insist foarte mult. adica cobir incet. in sus urc cit pot de repede. in punctul cel mai de jos unde pectoralul este bine intins ma opresc putin. astfel elimin inertiile si in plus exercitiul este mult mai greu. in partea de sus nu indrept bratele complet ca sa nu imi afecteze coatele. execut 3 serii a cite repetari pot. cu ganterele de 45 de kg pot face intre 12-15 repetari in functie de zi. cu cele de 50 maxim 10 in prima serie. la a treia serie abia mai pot duce 4-5 repetari singur. opririle alea ma termina. negativele la fel.
urmeaza impins cu haltera pe inclinat. 10 repetari in prima serie merge cu 100 kg. ma opresc cu bara la 3 cm de piept si astept putin. executia este de fapt la fel ca la exercitiul precedent. in ultima serie duc pina la 5 repetari maxim singur.
urmeaza impins la aparat. facut la urma cred ca este un exercitiu foarte solicitant. insist pe corectitudinea executiei si ma opresc in punctele de intindere maxima a pectoralilor. la acest exercitiu a treia serie o execut cu dificultate maxima. de multe ori nici nu mai pot sa o fac. nu fac mai mult de trei exercitii niciodata. genetic nu am piept extraordinar si nici multa forta.
mai rotesc exercitiile de la un antrenament la altul dar in general asa fac.
deci filososfia mea este ca trebuie insistat pe partea negativa si extrem de intens. asta impotriva unui antrenament de mare volum si cu multe repetari . performante deosebite nu am pt ca nu folosesc nici un fel de kerosen .
nici eu nu am un piept impresionant genetic..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 14:49 de basu
nici eu nu am un piept impresionant genetic..
spun ca nu este impresionant pt ca nu este extrem de mare. dar asa ajung aproape la 130 cm la torace. dar nu se vede pt ca am 190 cm. si evident pt ca in poze totul pare altfel . in realitate marimea se vede iar sa-ti gasesti haine este foarte greu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 17:14 de sZoTaK
spun ca nu este impresionant pt ca nu este extrem de mare. dar asa ajung aproape la 130 cm la torace. dar nu se vede pt ca am 190 cm. si evident pt ca in poze totul pare altfel . in realitate marimea se vede iar sa-ti gasesti haine este foarte greu.
eee..pai nu vreau sa ajung sa tre sa iau haine xxl..mai demult...in era cand eram gras purtam XL,L..acum M...cateva de S
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 17:49 de georgik
seria 4: 65 x 2 sa zicem
iti pierzi vremea,energia si cei mai vrei tu cu seria asta
ps: poti castiga o accidentare 
Editat de georgik pe 15 aug 2011 17:50
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 17:59 de sZoTaK
iti pierzi vremea,energia si cei mai vrei tu cu seria asta
ps: poti castiga o accidentare
fac serii piramidale...asta ar fi ultima treapta sa zic asa...faza e ca de ex daca sapt asta fac 2..sapt viitoare 3-4..urc incet cu incet
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 18:00 de georgik
fac serii piramidale...asta ar fi ultima treapta sa zic asa...faza e ca de ex daca sapt asta fac 2..sapt viitoare 3-4..urc incet cu incet
piramidal ,nepiramidal cum vrei tu sa o iei,uita de astfel de serii.Asta este parerea mea. Eu inteleg ca iti mangaie orgoliul si crezi ca asa esti mai aproape de 70 de kg dar te inseli amarnic.Crede-ma am trecut prin asta.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 18:02 de sZoTaK
piramidal ,nepiramidal cum vrei tu sa o iei,uita de astfel de serii.Asta este parerea mea. Eu inteleg ca iti mangaie orgoliul si crezi ca asa esti mai aproape de 70 de kg dar te inseli amarnic.Crede-ma am trecut prin asta.
uite..nu e vorba de orgoliu. eu stiam o teorie, cum ca repetarile astea fortate te ajuta sa cresti..poate gresesc..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 18:05 de georgik
uite..nu e vorba de orgoliu. eu stiam o teorie, cum ca repetarile astea fortate te ajuta sa cresti..poate gresesc..
repetarile fortate te ajuta sa cresti,repetarile fortate in nr de 2 ,nu prea.Cel putin nu in cazul de fata.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 18:09 de basu
de ce o fi totul asa de complicat cind poate fi asa de simplu? tehnici asa complicate ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 18:26 de sZoTaK
repetarile fortate te ajuta sa cresti,repetarile fortate in nr de 2 ,nu prea.Cel putin nu in cazul de fata.
atunci sa raman la 60 x 5?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 18:37 de georgik
atunci sa raman la 60 x 5?
poate un varf de 6.Poti lucra si cu serii 6-8 repetari,dar eu merg pe o varianta optima de minim 8 repetari.
Poti face 5 singur si 1 putin trisata,adica ajutata de partener nu sa o ridici din umeri sau din altceva.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 19:19 de sZoTaK
poate un varf de 6.Poti lucra si cu serii 6-8 repetari,dar eu merg pe o varianta optima de minim 8 repetari.
Poti face 5 singur si 1 putin trisata,adica ajutata de partener nu sa o ridici din umeri sau din altceva.
eu vreau masa...tu vrei definire..nu avem aceleasi teluri..tu ai un piept masiv...eu in schimb..o sa pun in curand o poza
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 20:55 de georgik
eu vreau masa...tu vrei definire..nu avem aceleasi teluri..tu ai un piept masiv...eu in schimb..o sa pun in curand o poza
iar eu pentru masa iti dadeam sfaturi,nu ti-as fi dat sfaturi pe scopul meu
Tu faci cum crezi,asta e metoda mea ,nu zic ca este cea mai buna.Dar ar trebui sa iti reconsideri strategia cu care abordezi antrenamentul cel putin in opinia mea.
Editat de georgik pe 15 aug 2011 20:56
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 16 aug 2011 08:17 de branch
sZoTaK tu vb de parca acum ai face primul antrenament de piept. asa ti-ai antrenat pectoralii pina acum? nu stiu ce culturist ai vazut facind doua repetari. cei care fac asa ceva nu sunt culturisti si cauta altceva si nu dezvoltarea. cel putin nu pe cea musculara.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 16 aug 2011 12:13 de basu
nici eu nu cred ca este ok sa faci asa putine repetari. dar fiecare face cum stie. iar zotak sigur stie cum sa faca.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 16 aug 2011 12:56 de xExtasy
eu vreau masa...tu vrei definire..nu avem aceleasi teluri..tu ai un piept masiv...eu in schimb..o sa pun in curand o poza
Pentru un piept masiv trebuie sa faci un numar mare de repetari 10-15 care cand le termini sa iti oboseasca muschiul.Pentru asta trebuie sa iti alegi greutatea cu care faci greu 10-15 repetari.Nici usor nici greu.
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 16 aug 2011 13:51 de sZoTaK
sZoTaK tu vb de parca acum ai face primul antrenament de piept. asa ti-ai antrenat pectoralii pina acum? nu stiu ce culturist ai vazut facind doua repetari. cei care fac asa ceva nu sunt culturisti si cauta altceva si nu dezvoltarea. cel putin nu pe cea musculara.
asta era ultima serie...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 16 aug 2011 16:49 de gere
Pentru un piept masiv trebuie sa faci un numar mare de repetari 10-15 care cand le termini sa iti oboseasca muschiul.Pentru asta trebuie sa iti alegi greutatea cu care faci greu 10-15 repetari.Nici usor nici greu.
Citeste mai mult, acumuleaza experienta, si ulterior da sfaturi. Nu o lua personal.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 16 aug 2011 17:00 de basu
Citeste mai mult, acumuleaza experienta, si ulterior da sfaturi. Nu o lua personal.
adica peste vreo niste cativa ani ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 16 aug 2011 17:52 de gere
adica peste vreo niste cativa ani ...
corect.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 16 aug 2011 19:30 de sZoTaK
atunci pentru crestere, masa care ar fi antrenamentul ideal?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 16 aug 2011 21:07 de gere
atunci pentru crestere, masa care ar fi antrenamentul ideal?
Nu exista antrenamentul ideal, la fel cum nimeni nu poate spune ca vei creste cel mai mult in masa daca faci x repetari.
De multe ori, cand faci 6-10 repetari, poti iesi din zona de plafonare cu mai putine repetari, 4-6, dupa care faci o pauza si revi la mai multe repetari.
Un lucru este clar: este foarte important sa executi miscarile corect, sa te concentrezi pe miscare. Incearca si cu mai ulte repetari si cu mai putine. Repet, nu exista antrenamentul ideal. Vezi cum iti merge in mai multe variante.
In tot acest timp nu uita ca orice antrenament ai avea, fara o alimentatie bine gandita si fara odihna necesara, este egal cu 0.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 16 aug 2011 21:12 de basu
Nu exista antrenamentul ideal, la fel cum nimeni nu poate spune ca vei creste cel mai mult in masa daca faci x repetari.
De multe ori, cand faci 6-10 repetari, poti iesi din zona de plafonare cu mai putine repetari, 4-6, dupa care faci o pauza si revi la mai multe repetari.
Un lucru este clar: este foarte important sa executi miscarile corect, sa te concentrezi pe miscare. Incearca si cu mai ulte repetari si cu mai putine. Repet, nu exista antrenamentul ideal. Vezi cum iti merge in mai multe variante.
In tot acest timp nu uita ca orice antrenament ai avea, fara o alimentatie bine gandita si fara odihna necesara, este egal cu 0.
0 absolut.
adica - 273,15
Editat de basu pe 16 aug 2011 21:22
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 16 aug 2011 21:28 de sZoTaK
Nu exista antrenamentul ideal, la fel cum nimeni nu poate spune ca vei creste cel mai mult in masa daca faci x repetari.
De multe ori, cand faci 6-10 repetari, poti iesi din zona de plafonare cu mai putine repetari, 4-6, dupa care faci o pauza si revi la mai multe repetari.
Un lucru este clar: este foarte important sa executi miscarile corect, sa te concentrezi pe miscare. Incearca si cu mai ulte repetari si cu mai putine. Repet, nu exista antrenamentul ideal. Vezi cum iti merge in mai multe variante.
In tot acest timp nu uita ca orice antrenament ai avea, fara o alimentatie bine gandita si fara odihna necesara, este egal cu 0.
odihna n-o sa fie o problema..alimentatia..rezolv cumva exista un "mit" cum ca 6-10 repetari pentru masa, 10-20 repetari pentru definire...ultima ar fi pentru rezistenta, nu definire..dar ma rog...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 17 aug 2011 13:53 de georgik
odihna n-o sa fie o problema..alimentatia..rezolv cumva exista un "mit" cum ca 6-10 repetari pentru masa, 10-20 repetari pentru definire...ultima ar fi pentru rezistenta, nu definire..dar ma rog...
exista un motiv pentru care se numeste "mit"
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Pagina 4 5 6 7 8 9 10 din 21
| |
|
