Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 9 din 21
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 8 iul 2011 20:55 de sZoTaK
in cazul in care nu esti multumit hai sa incepem un program pentru pentru un an. ce zici ?
Exercitiu 1 : Impins orizontal cu bara. 3 serii de incalzire + 2 serii grele
Exercitiu 2: Impins inclinat cu bara. 1 serie incalzire +2 serii grele
Exercitiu 3: Fluturari cu gantere inclinat .1 serie incalzire +2 serii grele
Exercitiu 4: Fluturari cu gantere orizontal.1 serie incalzire ++2 grele
Exercitiu 5: Flotari paralele 2 serii , cate repetari duci.
mai vb dupa un an. bafta!
era sa uit.... treaba se intimpla o data pe saptamina. in nici un caz de doua ori .
la asta m-am referit basu 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 8 iul 2011 22:07 de basu
in cazul in care nu esti multumit hai sa incepem un program pentru pentru un an. ce zici ?
Exercitiu 1 : Impins orizontal cu bara. 3 serii de incalzire + 2 serii grele
Exercitiu 2: Impins inclinat cu bara. 1 serie incalzire +2 serii grele
Exercitiu 3: Fluturari cu gantere inclinat .1 serie incalzire +2 serii grele
Exercitiu 4: Fluturari cu gantere orizontal.1 serie incalzire ++2 grele
Exercitiu 5: Flotari paralele 2 serii , cate repetari duci.
mai vb dupa un an. bafta!
era sa uit.... treaba se intimpla o data pe saptamina. in nici un caz de doua ori .
la asta m-am referit basu
eu nu pot sa-ti dau un sfat. dar parerea mea este ca programul la care m-am gindit atunci este bun pt tine.
daca te uiti o sa vezi ca la toate exercitiile este vb de doua serii propriuzise de lucru. restul incalzire. deci nu este prea mult. nu stiu cum sa fiu mai scurt. daca vrei sa cresti trebuie sa lucrezi exercitii de baza cite trei grupate la un antrenament . (in cazul meu) . tu poti sa le faci si pe toate cinci. cu greutati medii spre mari. adica nu mai mult de 10 repetari . mai mult de trei exercitii o data este mult. daca altii sunt de alta parere eu nu mai comentez. eu am obtinut rezultate foarte bune cu stilul asta. nu folosesc deloc suplimente pt ca asa cred eu ca este bine. altii fac ce vor. dar asa cum pot si eu tot pot face 17 repetari cu 100 kg la piept. si se pare ca am 130 cm la torace.
daca te supraantrenezi dai totul peste cap. ai nevoie de antrenament corespunzator , suficienta odihna si mincare CA LA CARTE.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 10 iul 2011 21:21 de sZoTaK
deci sa fac o incalzire cu 30 sa zicem,iar dupa sa trec direct la 2 serii cu 60?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 11 iul 2011 08:10 de basu
deci sa fac o incalzire cu 30 sa zicem,iar dupa sa trec direct la 2 serii cu 60?
faci cu ce greutate sti ca poti.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 11 iul 2011 09:20 de sZoTaK
cu 60 pot 6-7 max...faci prima serie de lucru cu 55 si a doua cu 60,sau max greutate ambele serii?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 11 iul 2011 15:57 de Valy_305
cu 60 pot 6-7 max...faci prima serie de lucru cu 55 si a doua cu 60,sau max greutate ambele serii?
De ce sa faci doar 2 serii ? Pentru a preveni accidentarile nu e bine sa duci toate seriile cu greutate maxima. Poti folosi principiile Weider. Eu as face asa daca as fi in locul tau ( sa zicem ca fac 4 serii) prima 40 , a 2-a 50 , 3-a 60 , 4-a cu ajutorul unui partener 65-70 - 4-5 repetari.
Editat de Valy_305 pe 11 iul 2011 15:57
Keep it up.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 11 iul 2011 17:07 de sZoTaK
De ce sa faci doar 2 serii ? Pentru a preveni accidentarile nu e bine sa duci toate seriile cu greutate maxima. Poti folosi principiile Weider. Eu as face asa daca as fi in locul tau ( sa zicem ca fac 4 serii) prima 40 , a 2-a 50 , 3-a 60 , 4-a cu ajutorul unui partener 65-70 - 4-5 repetari.
asa faceam si eu,o serie incalzire cu 30, seria 1 50,seria 2 55,seria 3 60,seria,seria 4 ori 65,ori cobor la 55,daca ma simt incapabil de 65
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 11 iul 2011 17:40 de basu
asa faceam si eu,o serie incalzire cu 30, seria 1 50,seria 2 55,seria 3 60,seria,seria 4 ori 65,ori cobor la 55,daca ma simt incapabil de 65
uite ca ai gasit solutia problemei tale. un singur lucru mai am sa-ti zic: cea mai buna dovada ca ceea ce faci este bine sau ...nu, este faptul ca inregistrezi progrese in forta de la o saptamina la alta. dupa asta vine negresit si dezvoltarea. sunt absolut sigur ca asa va fi.
bafta!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 11 iul 2011 18:53 de sZoTaK
mersi la fel si tie
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 15 iul 2011 00:56 de Umbrax
antrenamentul meu arata cam asa:
impins cu bara plan orizontal:
1 serie incalzire 10-12 rep
2 serii 6-8 rep
impins cu bara plan declinat:
2 serii grele 4-8 rep
impins cu gantere plan declinat:
2 serii 6-8 rep
fluturari cu gantere pe plan orizontal:
2 serii 8-10 rep
saptamana urmatoare fac aproape la fel doar ca inlocuiesc exercitiile de pe planul declinat cu planul inclinat, ordinea exercitiilor ramane aceeasi
ce parere aveti?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 16 iul 2011 17:51 de basu
antrenamentul meu arata cam asa:
impins cu bara plan orizontal:
1 serie incalzire 10-12 rep
2 serii 6-8 rep
impins cu bara plan declinat:
2 serii grele 4-8 rep
impins cu gantere plan declinat:
2 serii 6-8 rep
fluturari cu gantere pe plan orizontal:
2 serii 8-10 rep
saptamana urmatoare fac aproape la fel doar ca inlocuiesc exercitiile de pe planul declinat cu planul inclinat, ordinea exercitiilor ramane aceeasi
ce parere aveti?
poate ca nu este bine sa faci si cu bara si cu gantere in aceeasi zi. daca faci cu bara nu mai faci si cu ganterele. le alternezi. mi-e teama ca este prea mult. dar poti baga un aparat impreuna cu ele. sau daca vrei eu stiu ? o miscare de intindere. fluturari ceva. un lucru bun dupa opinia mea este ca nu te arunci sa faci 6 serii pe exercitiu. cred ca asta este prea mult pentru majoritatea.
pina la urma fiecare face cum crede.
ca o paranteza. cred ca cine te invata , te invata bine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 16 iul 2011 18:53 de Umbrax
poate ca nu este bine sa faci si cu bara si cu gantere in aceeasi zi. daca faci cu bara nu mai faci si cu ganterele. le alternezi. mi-e teama ca este prea mult. dar poti baga un aparat impreuna cu ele. sau daca vrei eu stiu ? o miscare de intindere. fluturari ceva. un lucru bun dupa opinia mea este ca nu te arunci sa faci 6 serii pe exercitiu. cred ca asta este prea mult pentru majoritatea.
pina la urma fiecare face cum crede.
ca o paranteza. cred ca cine te invata , te invata bine.
initial faceam 4 serii cu bara pe un singur plan si 3 cu gantere, dar am incercat mai multe feluri si am ajuns la combinatia asta cu 3 serii cu bara pe plan orizontal, 2 s cu bara pe plan declinat sau inclinat si dupa inca 2 serii cu gantere, am observat ca lucreaza mai bine daca fac cu bara de aceea fac cu bara pe 2 planuri si dupa inca 2 s cu gantere, iar fluturari fac la fiecare antrenament 2 s la sfarsit
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 16 iul 2011 19:26 de basu
initial faceam 4 serii cu bara pe un singur plan si 3 cu gantere, dar am incercat mai multe feluri si am ajuns la combinatia asta cu 3 serii cu bara pe plan orizontal, 2 s cu bara pe plan declinat sau inclinat si dupa inca 2 serii cu gantere, am observat ca lucreaza mai bine daca fac cu bara de aceea fac cu bara pe 2 planuri si dupa inca 2 s cu gantere, iar fluturari fac la fiecare antrenament 2 s la sfarsit
daca asa iti merge bine asa trebuie sa continui.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 16 iul 2011 19:40 de Umbrax
daca asa iti merge bine asa trebuie sa continui.
ok, ms mult de sfat
|
| sus |
|
Sebastianule
Junior member
15 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 iul 2011 00:04 de Sebastianule
Salut...
eu fac odata pe luna piept doar impins cu ganterele si fluturari....
are ceva daca fac doar cu ganterele?e bine?Rau....
pentru ca uni....au inceput sa rada:-?? ce e rau in asta?
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 iul 2011 10:12 de Umbrax
Salut...
eu fac odata pe luna piept doar impins cu ganterele si fluturari....
are ceva daca fac doar cu ganterele?e bine?Rau....
pentru ca uni....au inceput sa rada:-?? ce e rau in asta?
fi mai explicit ca n-am prea inteles ce vrei sa zici....antrenezi pieptul doar odata pe luna sau faci odata pe luna impins cu gantere si fluturari si in rest faci cu bara?
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 22 iul 2011 15:01 de junior24
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
- Impins cu bara din culcat 5 x 10
- Impins din inclinat cu bara 5 x 10
- Fluturari cu gantere 5 x 10
- Extensii la scripete 4 x 10
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 22 iul 2011 15:34 de Umbrax
- Impins cu bara din culcat 5 x 10
- Impins din inclinat cu bara 5 x 10
- Fluturari cu gantere 5 x 10
- Extensii la scripete 4 x 10
19 serii, nu stiu cum rezisti, eu de exemplu fac doar 9 serii pentru piept, 19 serii e mult prea mult dupa parerea mea, cred ca te supraantrenezi
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 22 iul 2011 16:22 de basu
19 serii, nu stiu cum rezisti, eu de exemplu fac doar 9 serii pentru piept, 19 serii e mult prea mult dupa parerea mea, cred ca te supraantrenezi
pai situatia este aceeasi ca la ala cu pieptul. norma si acasa.
Editat de basu pe 22 iul 2011 16:25
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adryano94
Junior member
16 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 30 iul 2011 17:52 de adryano94
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
eu fac asa
impins cu bara plan orizontal :
3-4 seri
1 serie incalzire 8-12 rep
2 serie 8-10 rep
3 serie greu 6-10 rep
4 serie bag putin in greutate cam 8-10
impins cu bara plan inclinat
cam lafel cum fac si plan orizontal
fluturari la cablu 2 -3 -4 seri 8 -10 rep
fluturari cu ganterele 2 - 3 seri
impins cu gantere inclinat 2-3 seri
cam atata daca vreti detali intrebati
Editat de adryano94 pe 30 iul 2011 17:57
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 30 iul 2011 18:51 de basu
eu fac asa
impins cu bara plan orizontal :
3-4 seri
1 serie incalzire 8-12 rep
2 serie 8-10 rep
3 serie greu 6-10 rep
4 serie bag putin in greutate cam 8-10
impins cu bara plan inclinat
cam lafel cum fac si plan orizontal
fluturari la cablu 2 -3 -4 seri 8 -10 rep
fluturari cu ganterele 2 - 3 seri
impins cu gantere inclinat 2-3 seri
cam atata daca vreti detali intrebati
nu stiu ce nivel de pregatire ai dar este mult.
nu ar strica o poza.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 30 iul 2011 21:50 de nuk
- Impins cu bara din culcat 5 x 10
- Impins din inclinat cu bara 5 x 10
- Fluturari cu gantere 5 x 10
- Extensii la scripete 4 x 10
nu stiu cum reusesti atitea serii , eu fac 3 srii orizontal cu bara si 3 serii inclinat cu ganterele asta sigur in afara de seriile de incalzire si dupa un antrenament ca asta am febra 3 zile
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 30 iul 2011 22:00 de basu
nu stiu cum reusesti atitea serii , eu fac 3 srii orizontal cu bara si 3 serii inclinat cu ganterele asta sigur in afara de seriile de incalzire si dupa un antrenament ca asta am febra 3 zile
nu tot ce este mult este si bun. nici macar sexul. dar unii se invata si persista asa. si cind te gindesti ca acu 15-18 ani in urma fara antrenamente din astea culturismul nu-si avea rostul.....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 30 iul 2011 22:33 de Valy_305
nu stiu cum reusesti atitea serii , eu fac 3 srii orizontal cu bara si 3 serii inclinat cu ganterele asta sigur in afara de seriile de incalzire si dupa un antrenament ca asta am febra 3 zile
Si termini pieptul in 10 min? 
Keep it up.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 30 iul 2011 23:29 de nuk
Si termini pieptul in 10 min?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 31 iul 2011 09:36 de basu
nu am cronometrat dat piept-biceps triceps 45-50min maxim
este un timp bun.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 11:24 de sZoTaK
ma gandesc sa fac un antrenament de genu
1. impins orizontal bara/gantera 4 x 10 ( ultima serie n-o sa fie max..4-5 de obicei )
2. impins inclinat bara/gantera 4 x 10 idem
3. impins declinat bara/gantera 4 x 10 idem
4.fluturarri cu gantere bara/gantera 4 x 10 pe vertical
Ar trebui sa schimb ordinea? Sau sa ma adaug cate ceva? Sa scot cate ceva? Orice parere e bine venita..mersi
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2011 12:10 de Valy_305
ma gandesc sa fac un antrenament de genu
1. impins orizontal bara/gantera 4 x 10 ( ultima serie n-o sa fie max..4-5 de obicei )
2. impins inclinat bara/gantera 4 x 10 idem
3. impins declinat bara/gantera 4 x 10 idem
4.fluturarri cu gantere bara/gantera 4 x 10 pe vertical
Ar trebui sa schimb ordinea? Sau sa ma adaug cate ceva? Sa scot cate ceva? Orice parere e bine venita..mersi
De ce le faci pe toate de 10 rep?
Keep it up.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 9 din 21
| |
|
