Pagina 1 2 3 4 5 din 21
zokw
Senior member
63 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 12 apr 2009 16:16 de zokw
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grele 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
PIEPT:
plan orizontal impins:
-2 serii incalzire
-3 serii grele 6-8 rep
plan inclinat impins:
-1 serie medie
-3 serii grele
impins cu gantere plan orizontal:
-2 serii
impins cu gantere plan inclinat:
-2 serii
fluturari plan orizontal:
-2 serii
fluturari plan inclinat:
-2 serii
i'm special,u'r nOt!
http://www.youtube.com/watch?v=s1XasE5Wrs8
|
 sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 13 apr 2009 12:04 de Alin6
si nu esti rupt dupa asa volum - atatea exercitii ?
|
| sus |
|
Gibonul
Junior member
24 mesaje
|
ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 26 apr 2009 20:29 de Gibonul
Am o întrebare : 12 serii respectiv împins cu bara din plan orizontal, fluturări cu gantere plan înclinat şi fluturări la aparat sunt de ajuns ? În aceeaşi zi mai fac şi biceps.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 27 apr 2009 08:59 de nicu_ivan
Am o întrebare : 12 serii respectiv împins cu bara din plan orizontal, fluturări cu gantere plan înclinat şi fluturări la aparat sunt de ajuns ? În aceeaşi zi mai fac şi biceps.
Da. Doar ca dupa parerea mea mai bine faci impins din inclinat. Oricum fluturarile la aparat... trag si partea de sus a pieptului. Nu vad rostul sa faci ambele exercitii.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Gibonul
Junior member
24 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 28 apr 2009 00:44 de Gibonul
Deci în afară de impins cu bara din plan orizontal, fluturări cu gantere plan înclinat ce aş mai putea face pentru a stimula toate părţile pieptului ?
|
| sus |
|
pa2040
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 28 apr 2009 14:59 de pa2040
Deci în afară de impins cu bara din plan orizontal, fluturări cu gantere plan înclinat ce aş mai putea face pentru a stimula toate părţile pieptului ?
La mine au dat rezultate si flotarile intre 2 banci. Iei 2 banci si faci flotari, o mana pe o banca cealalta pe alta banca si te lasi cat poti tu de jos. Miscarea trebuie sa o faci incet. Pe mine m-a ajutat mult la partea centrala a pieptului (zona plexului). Incearca si la scripete, ideea e sa nu faci ce iti zic altii, ci sa incerci tot, si sa vezi ce iti intra tie mai bine.
|
| sus |
|
ciprian90
Newbie
7 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 30 apr 2009 22:55 de ciprian90
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
1 impins cu bara orizontal/gantere 4 serii 8-12 repetari
2 impins inclinat cu bara/gantere 4 serii 8-12 repetari/impins declinat cu bara 4 serii 8-12 repetari
3 fluturari pe banca/cabluri 8-12 repetari 4 serii
http://bodybuildingsifitness.wordpress.com/
|
| sus |
|
Gibonul
Junior member
24 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 mai 2009 00:29 de Gibonul
Deci eu am făcut astăzi împins cu bara plan orizontal (4 serii-în afară de încălzire), împins declinat gantere (4 serii), peck-deck(3 serii). Ziceţi-mi vă rog dacă e bine şi dacă nu ce să schimb.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 mai 2009 13:40 de Spynes
Deci eu am făcut astăzi împins cu bara plan orizontal (4 serii-în afară de încălzire), împins declinat gantere (4 serii), peck-deck(3 serii). Ziceţi-mi vă rog dacă e bine şi dacă nu ce să schimb. baga 2 serii impins inclinat cu ganterele si 2 declinat.Peck-deck-ul il mai poti inlocui cu niste fluturari(eu zic ca mai bune)
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 19 mai 2009 21:54 de Alin6
baga 2 serii impins inclinat cu ganterele si 2 declinat.Peck-deck-ul il mai poti inlocui cu niste fluturari(eu zic ca mai bune)
nu-i cam putin 2 serii la aceste exercitii ?
|
| sus |
|
Gibonul
Junior member
24 mesaje
|
ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 19 mai 2009 22:38 de Gibonul
Cred că o să fac aşa : împins cu bara plan orizontal (4 serii), împins declinat gantere (3 serii), împins înclinat gantere (3 serii), peck-deck (3 serii).
Vă rog spuneţi-mi dacă trebuie să schimb ceva sau nu.
|
| sus |
|
Gibonul
Junior member
24 mesaje
|
ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 22 mai 2009 23:07 de Gibonul
Am făcut aşa : împins cu bara plan orizontal (4 serii), împins declinat gantere (3 serii), împins înclinat aparat (3 serii), fluturări cu ganterele (4 serii).
|
| sus |
|
philheath87
Senior member
88 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 iun 2009 17:41 de philheath87
antrenamentu meu la piept:
impins cu bara plan inclinat:
4 serrii,10-12 repetari
impins cu bara plan drept:
4 serii 10-12 repetari
fluturari cu ganterele:
3 serii 10-12 repetari
flutri la calbluri:
2-3 serii 15-20 repetari
executia o fac in tensiune,ma opresc la 0.5 cm de piept si ridic bara pana la 85-90% din traseu maxim!
getting biger,faster,stronger
|
| sus |
|
yepure
Junior member
21 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 iul 2009 23:54 de yepure
aaaaa pai eu fac multe la piept 
nu ma luati cu prostii gen (ai grija la supraantrenament)
mentin programu asta de vreo 4 luni si am rezultate f bune 
fac asa:
impins plan orizontal:
1 x 12 rep. incalzire, cu greutate mica
2 x 5-7 rep. greutate maxima
2 x 6-8 rep. incep sa scad din greutate
impins declinat:
2 x 6-8 rep.
impins inclinat:
2 x 6-8 rep.
fluturari cu gantera in plan inclinat:
2 x 5-7 rep.
impins in fata la aparat din sezut
2 x 5-7 rep.
fluturari la scripete inclinat cu fata in jos:
2 x 6-8 rep.
(putin probabil mai fac abdomene 2 serii la sfarsit, dar nu mereu)
|
| sus |
|
Cristi21
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 aug 2009 12:21 de Cristi21
Am 17 ani 65kg.Ma antrenez de un an.Am 34 in brat.
Antrenament piept:
Impins cu haltera pe plan drept 4x10,10,8,6
Impins cu haltera pe plan inclinat 3x10,10,8
Impins cu haltera pe plan declinat 3x 10,10,8
Flexii prin parti cu gantere pe plan drept 4x10
Pullovers 3x10
Imi da rezultate foarte mari in masa musculara
E normal?
|
| sus |
|
Vadyk
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 23 aug 2009 02:06 de Vadyk
am schimbat antrenamentul in ultimele 2 saptamani si mai merg pe asta vreo 2-4 saptamani
impins declinat 4 serii + 1 incalzire (maxim pe bara 90 pentru o executie corecta...constanta si eleganta)
impins orizontal 3 serii + 1 incalzire (maxim 90-100 pentru ...idem)
impins inclinat 3 serii+ 1 incalzire (maxim 70 pentru ...idem)
fluturari cu gantere sau la aparat 3 serii
cam atat...ca dupa astea pieptul e ca piatra
antrenament executat in 50-60 minute, fara trisari si cu concentrare...mie imi merge bine...il simt altfel
Mersi
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 29 aug 2009 19:51 de basu
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
raspuns;
incearca si o altfel de rutina:
impins orizontal cu gantere(exercitul asta capata sens cind ai trecut de 40 kg). cel putin 10 repetari in prima serie. incerca sa nu scazi greutatea pe tot parcursul antrenamnetului.trei serii sunt foarte suficiente.
impins inclinat cu haltera(o data la 3-4 antrenamente introduce un antrenament pe inclinat cu gantere). cel putin 10 repetari in prima serie.ai grija mare la umeri in cazul acestui exercitiu. sunt necesare 2 serii cit mai intense.
impins cu haltera pe plan orizontal. fiind al treilea exercitiu nu folosii greutate prea mare. dar executa -le cit mai concentrat. sunt necesare trei seturi.
respecta formele de excutie; nu arunca ganterele sau halterele. executa miscarile lent cu maxim de concentrare. executiile trisate nu sunt o solutie. fereste-te de steroizi.
foloseste diferite rutine de antrenament. nimic nu e batut in cuie.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Alin6
Senior member
95 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 1 sep 2009 21:11 de Alin6
nu-i mai bine sa bage fluturari in loc de ex. 3 care e asemanator cu 1 ?
|
| sus |
|
tuFa
Junior member
22 mesaje
|
ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 2 sep 2009 11:32 de tuFa
Antrenamentul meu pentru piept este in felu urmator:
Extensii cu gantere pe plan orizontal: 4 serii 10-12
Impins cu bara curba pe plan orizontal:4 serii 8-10
Extensii pe plan declinat: 3 serii 8-10
Impins cu bara curba pe plan declinat: 4 serii 8-10
si cam atat :-s (antrenamentul este facut de un antrenor)
*Toate exercitiile se executa cu greutate medie astfel in cat sa le fac pana la capat corect fara sa fur
Multumesc
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 2 sep 2009 12:14 de Macho
Salut
Am 16 ani si cam 90kg.Fac sala de o luna si jumatate 5 zile pe saptamana din care doar in una lucrez pieptul ..tin sa mentionez ca am probleme cu grasimea in juru pieptului.
Antrenamentul meu pentru piept este in felu urmator:
Extensii cu gantere pe plan orizontal: 4 serii 10-12
Impins cu bara curba pe plan orizontal:4 serii 8-10
Extensii pe plan declinat: 3 serii 8-10
Impins cu bara curba pe plan declinat: 4 serii 8-10
si cam atat :-s (antrenamentul este facut de un antrenor)
*Toate exercitiile se executa cu greutate medie astfel in cat sa le fac pana la capat corect fara sa fur
Multumesc
fa-ti un jurnal personal in care poti discuta orice probleme legate de tine,unde o sa primesti sfaturi indiferent de problema
cat despre antrenament,cele pe care le numesti tu extensii sunt fluturari,antrenorul care ti-a facut antrenamentul trebuia sa stie ca impinsul inclinat si fluturarile pe inclinat au o mare valoare pentru forma pieptului,tu nu faci nici un astfel de exercitiu
ai putea face ceva de genu:
-impins cu bara inclinat 3-4 serii a 10-12 rep
-impins cu bara orizontal 3-4 serii a 10-12 rep
-fluturari inclinat cu gantere(o saptamana una orizontal) 3-4
serii,mai poti inlocui cu cablu
-flotari la paralele(o saptamana poti face impins din declinat ca sa inlocuiesti)
primele 3 sunt ex esentiale in antr de piept ce nu ar trebui sa lipseasca la nici un antrenament
|
| sus |
|
tuFa
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 2 sep 2009 12:43 de tuFa
fa-ti un jurnal personal in care poti discuta orice probleme legate de tine,unde o sa primesti sfaturi indiferent de problema
cat despre antrenament,cele pe care le numesti tu extensii sunt fluturari,antrenorul care ti-a facut antrenamentul trebuia sa stie ca impinsul inclinat si fluturarile pe inclinat au o mare valoare pentru forma pieptului,tu nu faci nici un astfel de exercitiu
ai putea face ceva de genu:
-impins cu bara inclinat 3-4 serii a 10-12 rep
-impins cu bara orizontal 3-4 serii a 10-12 rep
-fluturari inclinat cu gantere(o saptamana una orizontal) 3-4
serii,mai poti inlocui cu cablu
-flotari la paralele(o saptamana poti face impins din declinat ca sa inlocuiesti)
primele 3 sunt ex esentiale in antr de piept ce nu ar trebui sa lipseasca la nici un antrenament
OK. merci mult.
|
| sus |
|
philheath87
Senior member
88 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 6 sep 2009 15:55 de philheath87
vezi ca faci mult prea multe serii,si secretu nu consta in numarul acestora,nutritia si odihna(recuperarea)sunt mult mai importante ca antrenamentu,iar mai mult nu insemana mai bun!
Eu zic sa cistesti pe forum si sa incepi un alt tip de antrenament!
getting biger,faster,stronger
|
| sus |
|
RainMan
Newbie
8 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 17 sep 2009 21:42 de RainMan
La piept incerc sa atac intr-un antrenament toate partile. Evit cablurile, mizez mai mult pe gantere, imi ofera o miscare de libertate mult mai extinsa si ma pot concentra mai usor. De obicei, mai mult de 10 rep nu fac.
Despre prostie, numai de bine; despre prosti n-am cuvinte!
|
| sus |
|
istrateovidi
Junior member
14 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 sep 2009 19:58 de istrateovidi
ce ziceti e bun programul meu?
Impins din plan orizontal cu bara ( 3 serii x 12-10-8)
apoi fac a 4 a serie cu greutatea cu care am facut 12 repetari
Impins din inclinat cu bara(3 serii x 10-8-6)
apoi fac a 4 a serie cu greutatea cu care am facut 10 repetari
Impins din plan orizontal cu gantere ( 3 serii x 12-10-8)
apoi fac a 4 a serie cu greutatea cu care am facut 12 repetari
Fluturari din plan orizontal( 3 serii x 12-10-8)
apoi fac a 4 a serie cu greutatea cu care am facut 12 repetari
Impins din declinat cu gantere(3 serii x 10-8-6)
apoi fac a 4 a serie cu greutatea cu care am facut 10 repetari
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 sep 2009 20:56 de Tarzanel
ce ziceti e bun programul meu?
Impins din plan orizontal cu bara ( 3 serii x 12-10-8)
apoi fac a 4 a serie cu greutatea cu care am facut 12 repetari
Impins din inclinat cu bara(3 serii x 10-8-6)
apoi fac a 4 a serie cu greutatea cu care am facut 10 repetari
Impins din plan orizontal cu gantere ( 3 serii x 12-10-8)
apoi fac a 4 a serie cu greutatea cu care am facut 12 repetari
Fluturari din plan orizontal( 3 serii x 12-10-8)
apoi fac a 4 a serie cu greutatea cu care am facut 12 repetari
Impins din declinat cu gantere(3 serii x 10-8-6)
apoi fac a 4 a serie cu greutatea cu care am facut 10 repetari
si programul asta pt cine e? 
|
| sus |
|
RaReSs
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 3 oct 2009 18:58 de RaReSs
aaaaa pai eu fac multe la piept
nu ma luati cu prostii gen (ai grija la supraantrenament)
mentin programu asta de vreo 4 luni si am rezultate f bune
fac asa:
impins plan orizontal:
1 x 12 rep. incalzire, cu greutate mica
2 x 5-7 rep. greutate maxima
2 x 6-8 rep. incep sa scad din greutate
impins declinat:
2 x 6-8 rep.
impins inclinat:
2 x 6-8 rep.
fluturari cu gantera in plan inclinat:
2 x 5-7 rep.
impins in fata la aparat din sezut
2 x 5-7 rep.
fluturari la scripete inclinat cu fata in jos:
2 x 6-8 rep.
(putin probabil mai fac abdomene 2 serii la sfarsit, dar nu mereu) parerea mea e ca rupi pieptul cu atata greutate...mie mi se pare cam prea mult
nu lucrez in weekend si nici in zilele care se termina cu -i
|
| sus |
|
razvanrcr
Junior member
24 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 17 oct 2009 20:48 de razvanrcr
eu fac asa:
-2 serii de flotari incalzire
-4 serii fluturari cu gantere
-4 serii impins cu ganterele
-4 serii impins cu haltera
-3 serii de flotari cu greutate in spate
fac asa mai mult k nu am asa multe greutati acasa 
razvan
|
| sus |
|
caut_antreno
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 2 ian 2010 00:39 de caut_antreno
antrenamentu meu la piept:
impins cu bara plan inclinat:
4 serrii,10-12 repetari
impins cu bara plan drept:
4 serii 10-12 repetari
fluturari cu ganterele:
3 serii 10-12 repetari
flutri la calbluri:
2-3 serii 15-20 repetari
executia o fac in tensiune,ma opresc la 0.5 cm de piept si ridic bara pana la 85-90% din traseu maxim!
Sal.
ce inseamna mai exact: fluturari cu gantere si fluturari cu cabluri??.....PS: nu este cam mult ce faci tu ptr piept?
Ms.
Salut guys, caut un antrenor.....platesc.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 21
| |
|
