Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 21
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 1 feb 2011 15:25 de Tarzanel
Am si eu o intrebare,daca fac piept-triceps ce exercitii ar trebui sa fac ??, ca nu pot sa imping cu bara si la piept(cu priza larga) si la triceps(cu priza ingusta)
eu lucrez acum piept cu triceps si fac urmatoarele exercitii: impins cu bara de pe orizontal, impins cu bara din inclinat, flotari la paralele si extensii din culcat cu bara Z. si asta e tot antrenamentul. ~4 serii de exercitiu.
Editat de Tarzanel pe 1 feb 2011 15:26
|
 sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 2 feb 2011 18:57 de murphy2
Am si eu o intrebare,daca fac piept-triceps ce exercitii ar trebui sa fac ??, ca nu pot sa imping cu bara si la piept(cu priza larga) si la triceps(cu priza ingusta)
daca nu mai poti fizic...inseamna ca tricepsul a fost solicitat mult la impins, peste normal si e indicat sa nu il mai lucrezi cu pieptul...sau lasi pieptul singur sau il grupezi cu biceps sau chiar umeri(fluturari laterale si in fata).
Editat de murphy2 pe 2 feb 2011 18:58
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 7 feb 2011 10:19 de Tarzanel
@ l1den --- sincer mie imi plac culturistii care au pectoralii mai lati cu o forma dreptunghiulara si nu una daia rotunda. si imi mai plac si bicepsii care atunci cand sunt incordati arata ca cei ai lui arnold sau ai lui coleman, adica sa se vada "bila" aia klumea. si imi mai place si la abd patratelele sa fie pe aceeasi linie. si totusi nu toti culturisti au asa ceva. de ce? pt ca nu poti influenta forma muschiului. ea poate capata un alt aspect pe masura ce cresti in masa musculara. dar tu de fapt doar i-ai crescut volumul si ai crescut nr de fibre musc.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 8 feb 2011 09:19 de Gilu
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
ionnu
Junior member
10 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 9 feb 2011 22:47 de ionnu
am 5 luni de sala si se vede.....am crescut destul de mult si in masa si in forta....
la piept faca asa....
Impins cu bara pe drept 4 serii 8/10 repetari
Impins din Inclinat cu bara 4 serii 8/10 repetari
Fluturari din Inclinat 8/10/12 repetari(cate serii pot dar nu depasesc 4)
|
| sus |
|
rodoc
Newbie
3 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 11 feb 2011 10:06 de rodoc
am 5 luni de sala si se vede.....am crescut destul de mult si in masa si in forta....
la piept faca asa....
Impins cu bara pe drept 4 serii 8/10 repetari
Impins din Inclinat cu bara 4 serii 8/10 repetari
Fluturari din Inclinat 8/10/12 repetari(cate serii pot dar nu depasesc 4)
asa fac si eu si am rezultate bune,fara 3 serii de incalzire nu simt muschiul deloc si cateodata incep cu bara la inclinat si apoi la orizontal.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 1 mar 2011 14:55 de stefanp
impins inclinat(30grade)cu bara4x8,fluturari laterale(orizontal)cu gantere4x12,impins cu gantere(orizontal)4x10
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
traficantu
Junior member
29 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 13 mar 2011 22:31 de traficantu
impins inclinat(30grade)cu bara4x8,fluturari laterale(orizontal)cu gantere4x12,impins cu gantere(orizontal)4x10
eu fac momentan asa de 1 luna si nu prea vad rezultate:
impins cu bara plan drept 4x8
impins inclinat cu bara 4x8
impins cu gantere plan drept 4x8
si fac cu greutati crescatoare la fiecare serie.astept pareri ms mult
|
| sus |
|
fu210fk
Junior member
29 mesaje
|
ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 mar 2011 21:31 de fu210fk
impins pe plan inclinat cu gantere- 3 serii grele x8-12 rep
impins pe plan declinat cu bara- 3 serii grele x8-12 rep
fluturari la aparat- 1 serie grea x 10 rep
la impins folosesc cate un set de incalzire pe langa cele 3
|
| sus |
|
susi_san26
Junior member
22 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 11 apr 2011 10:57 de susi_san26
Am mai schimbat cate ceva :
- flotari cu palmele normale pt incalzire .
-fluturari laterale din culcat 5x 12
-flotari priza f larga cu picioarele la 45'
-flotari priza larga normale
-impins din inclinat priza larga
Cam asa fac acum si pot sa zic ca se vede si se simte ca lucrez mai bine pectoralii , pt mine cel putin  ) .
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 12 apr 2011 17:10 de nicu_ivan
Dupa 2 ani si ceva... am ajuns la concluzia ca mai putin de 14 serii/ sapt e prea putin pentru mine... si mai mult de 16 e prea mult.
Momentan lucrez fix 15 serii, dupaia las o sapt sa se recupereze.... merge binisor.
Fluturari: 3 serii
Impins cu bara din declinat: 3 serii
Impins cu bara din orizontal: 4 serii
Impins cu gantere din inclinat: 3 serii
Pullover: 2 serii (arata cam penibil, dar imi place cum trage)
Editat de nicu_ivan pe 12 apr 2011 17:15
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Sebastianule
Junior member
15 mesaje
|
Durere
scris pe 11 mai 2011 21:13 de Sebastianule
Salut...imi cer scuze ca scriu in pagina aceasta....dar
la ce`a cu probleme medicale nu raspunde NIMENI
fac sala de 6 luni....ma`m dezvoltat destul de bine
dar acum cateva zile am fost la fotbal....am bagat mana stanga la o lovitura puternica(sutata) mi`a dat mana peste cap.....am stat cu ghipsu 7 zile,atat mi`a fost recomandat......dar ma doare in continuare....ma poate ajuta cnv cu aceasta problema?va rog...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Durere
scris pe 11 mai 2011 22:05 de Gilu
Salut...imi cer scuze ca scriu in pagina aceasta....dar
la ce`a cu probleme medicale nu raspunde NIMENI
fac sala de 6 luni....ma`m dezvoltat destul de bine
dar acum cateva zile am fost la fotbal....am bagat mana stanga la o lovitura puternica(sutata) mi`a dat mana peste cap.....am stat cu ghipsu 7 zile,atat mi`a fost recomandat......dar ma doare in continuare....ma poate ajuta cnv cu aceasta problema?va rog... Sa astepti pana te refaci...complet.Ce altceva iti putem spune sa faci?...tinand cont ca nici nu suntem medici si nici nu stim exact ce ai patit.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Fara titlu
scris pe 20 mai 2011 18:45 de basu
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Durere
scris pe 20 mai 2011 18:48 de basu
Salut...imi cer scuze ca scriu in pagina aceasta....dar
la ce`a cu probleme medicale nu raspunde NIMENI
fac sala de 6 luni....ma`m dezvoltat destul de bine
dar acum cateva zile am fost la fotbal....am bagat mana stanga la o lovitura puternica(sutata) mi`a dat mana peste cap.....am stat cu ghipsu 7 zile,atat mi`a fost recomandat......dar ma doare in continuare....ma poate ajuta cnv cu aceasta problema?va rog...
daca nu te putem ''vedea'' slabe sanse sa te ajutam. tot medicul ortoped poate mai bine. cred ca el are primul cuvint. restul sunt de fapt pareri. nu se pot face consultatii de la distanta.
Editat de basu pe 20 mai 2011 18:49
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Sebastianule
Junior member
15 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 17 iun 2011 00:01 de Sebastianule
schimbati exercitiile si o sa cresteti...
daca saptamana asta faci din orizontal cu bara
saptamana viitoare cu ganterele....
si pe lg asta
odihnitiva,mancati bine...executati corect! bafta!
Editat de Sebastianule pe 17 iun 2011 00:03
|
| sus |
|
andre2
Junior member
33 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 17 iun 2011 09:43 de andre2
impins cu bara plan drept 3x8
impins inclinat cu gantere 3x8
fluturari cu gantere plan drept 3x8
ma gandesc sa scot fluturarile si sa bag 2 serii cu bara pe declinat..
sau e prea mult ?
oriunde te duci, stiu deja
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 17 iun 2011 14:07 de basu
cate repetari faceti pt piept ?
coboara cineva sub 6 rep. ?
eu nu. si in general execut pe gantere. dar niciodata sub 6 repetari. la finalul antrenamentului folosesc aparate. din pacate nu toate salile au. intind bine si insist pe partea negativa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 17 iun 2011 14:07 de basu
cate repetari faceti pt piept ?
coboara cineva sub 6 rep. ?
eu nu. si in general execut pe gantere. dar niciodata sub 6 repetari. la finalul antrenamentului folosesc aparate. din pacate nu toate salile au. intind bine si insist pe partea negativa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 8 iul 2011 13:08 de sZoTaK
M-am gandit sa impart antrenamentul de piept in 2:
sapt 1 impins cu bara plan orizontal 4 x 10
impins cu gantera plan orizontal 4 x 10
impins cu bara plan inclinat 4 x 10
impins cu gantera plan inclinat 4 x 10
sapt 2 impins cu bara plan orizontal 4 x 10
impins cu gantera plan orizontal 4 x 10
impins cu bara plan declinat 4 x 10
impins cu gantera plan declinat 4 x 10
Fluturari nu fac deocamdata cu nu prea are sens,sunt un pic deficitar la piept in raport cu celelalte grupe,vreau doar exercitii de baza/masa.
Cum considerati ca ar fi mai bine? Antrenamentul de mai sus,sau sa pun si inclinat si declinat in acelasi antrenament?
Si daca ambele,cu bara sa fac sau cu gantere? Mersi 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 8 iul 2011 13:45 de basu
M-am gandit sa impart antrenamentul de piept in 2:
sapt 1 impins cu bara plan orizontal 4 x 10
impins cu gantera plan orizontal 4 x 10
impins cu bara plan inclinat 4 x 10
impins cu gantera plan inclinat 4 x 10
sapt 2 impins cu bara plan orizontal 4 x 10
impins cu gantera plan orizontal 4 x 10
impins cu bara plan declinat 4 x 10
impins cu gantera plan declinat 4 x 10
Fluturari nu fac deocamdata cu nu prea are sens,sunt un pic deficitar la piept in raport cu celelalte grupe,vreau doar exercitii de baza/masa.
Cum considerati ca ar fi mai bine? Antrenamentul de mai sus,sau sa pun si inclinat si declinat in acelasi antrenament?
Si daca ambele,cu bara sa fac sau cu gantere? Mersi
cine oare poate sti mai bine ca tine care sunt mai bune dintre exercitiile alea? tu ai incercat sa vezi care iti merg mai bine? ca asa cu ce sa te ajutam? io de xemplu nu fac deloc declinat . nu am facut nicodata si nici nu voi face. iar intre gantere si haltera prefer ganterele la orizontal si bara la inclinat. nu trec de 3 serii / ex si in general la piept fac 3 exercitii.
Editat de basu pe 8 iul 2011 13:45
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 8 iul 2011 19:58 de sZoTaK
cine oare poate sti mai bine ca tine care sunt mai bune dintre exercitiile alea? tu ai incercat sa vezi care iti merg mai bine? ca asa cu ce sa te ajutam? io de xemplu nu fac deloc declinat . nu am facut nicodata si nici nu voi face. iar intre gantere si haltera prefer ganterele la orizontal si bara la inclinat. nu trec de 3 serii / ex si in general la piept fac 3 exercitii.
intrebam in sens de masa,cum are mai mult sens,ambele la un antrenament,adica inclinat si declinat,sau una per antrenament
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 8 iul 2011 20:54 de sZoTaK
m-am uitat la ce program mi-ai recomandat, pe un an...dar acolo ar veni 50 % masa si 50 % izolare, ca flotari deocamdata nu pot sa fac :| ( 2 impins, 2 fluturari )
Pentru mine, care nu am o masa deja pusa la piept, are sens sa fac exercitii de izolare? Eu m-am gandit sa fac cum am spus mai sus, intr-o saptamana 2 la orizontal , 2 la inclinat, cealalta saptamana 2 la orizontal, 2 la declinat,cu bara si cu gantera,si eventual un pec deck, ca un exercitiu final.
Sau daca fac la inclinat si orizontal si cu gantera si cu bara, s-ar putea sa nu imi ating scopul de a pune masa, ba chiar sa fie supraantrenat muschiul?>
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 21
| |
|
doar dimensiunea(marirea)muschilor e posibila
documentativa,inainte sa sustineti ceva
